Bạn ngạc nhiên vì điều này? Vâng, những bài tập thể dục nhanh của chúng tôi sẽ giúp bạn mau chóng sở hữu thân hình gọn gàng chỉ trong vòng một tháng. Hãy thực hiện các bài tập A và B xen kẽ nhau trong một tuần nhé. Chúc bạn may mắn! Bài tập A: Thon gọn chỉ trong 6 động tác Bài tập này bao gồm nhiều động tác giúp cơ thể thả lỏng chỉ trong 15 phút thăng bằng. Hơn nữa, không cần nghỉ ngơi giữa các động tác, và mỗi bài tập thường có sự lặp lại. Đây là bài thể dục được thiết kế bởi chuyên gia về giảm cân Sue Fleming - tác giả của cuốn "Fashionably Buff (NXB Random House). Bạn sẽ cần một bộ cử tạ nặng khoảng 2, 3 hoặc 4 kg (lựa chọn trọng lượng bộ tạ tùy thuộc vào sức của bạn) và một quả bóng cố định, (hãy chọn loại bóng có kích thước sao cho khi ngồi, đầu gối cong theo góc 90 độ). Hãy thử bài tập này 3 lần một tuần để giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng như bạn mong muốn nhé! Bài tập B: Đốt cháy calo với các bài tập cơ bắp Theo nghiên cứu mới nhất tại đại học McMaster ở Hamilton-Ontario, các bài luyện tập có tốc độ nhanh có thể đốt cháy lượng mỡ tương đương với việc đạp xe hay chạy bộ trong một giờ. Thật vậy, trước tiên hãy thực hiện động tác chạy nước rút trong vòng 4 phút 30 giây trên máy tập hay chạy ở ngoài trời. Sau đó, bạn hãy chuyển sang tốc độ bình thường trong 4 phút tiếp theo để quá trình đốt cháy diễn ra dễ dàng. Trong suốt quá trình luyện tập, bạn sẽ thở mạnh và cảm thấy mệt, nhưng hiệu quả đạt được sau khi luyện tập sẽ dập tắt tất cả các chướng ngại đó. Cuối cùng, bạn hãy chạy bộ hoặc đạp xe với tốc độ chậm rãi thôi. Thân hình của bạn sẽ trông tuyệt vời hơn lúc nào hết nếu bạn duy trì bài tập này 3 lần một tuần. Khom lưng và đứng bằng một chân Đứng chân rộng bằng hông, dồn hết trọng lượng xuống cánh tay. Tiếp theo, đá cong chân phải ra đằng sau. Sau đó, ngã thân về phía trước, thả lỏng đầu gối và đặt hết trọng lượng xuống bàn chân (như trong ảnh). Cuối cùng, bạn về vị trí đứng thẳng. Hãy lặp lại động tác khoảng 12 lần và làm tương tự với chân trái. Kỹ thuật Cân bằng là một thách thức trong tư thế bấp bênh. Do đó, bạn cần di chuyển chậm, mông giữ thăng bằng và mắt luôn hướng đến một điểm cố định về phía trước. Tư thế nằm thẳng Bắt đầu nâng người lên bằng hai tay, đặt chân nghỉ ngơi trên bóng (như hình ảnh). Uốn cong đầu gối và lăn bóng di chuyển về phía ngực bằng chân (B). Cuối cùng, quay lại tư thế ban đầu. Hãy dùng hết sức để hoàn thành bài tập. Hãy lặp đi lặp lại động tác này 12 lần. Kỹ thuật Nếu đẩy thân người nhanh thì bạn sẽ ngã. Vì vậy, nếu bạn nằm đúng tư thế thì động tác này sẽ dễ thực hiện hơn: nên giữ cổ tay thẳng dưới vai, đầu nằm trên cùng một đường thẳng với cột sống và mông. Động tác xoay người Đứng và giữ bóng thẳng bằng hai tay, cánh tay mở rộng. Tiếp theo, bạn đá chân phải ra phía trước; sau đó, xoay thân sang trái (như được hiển thị), phải và trung tâm. Cuối cùng, quay trở lại tư thế đứng. Lặp lại động tác trên đối với bên trái. Và tiếp tục thực hiện lần lượt hai bên. Hãy lặp lại động tác 12 lần. Kỹ thuật Hãy nâng chân bạn lên từ từ: Tập trung vào quả bóng được đặt giữa lòng bàn tay của bạn và ngẩng đầu lên nhìn bóng. Tư thế hình chữ X Nằm xuống, sau đó để tay và chân mở rộng như hình chữ X, trọng lượng dồn vào hai cánh tay. Tiếp theo, cố gắng chạm tay trái lên mắt cá của chân phải, nâng chân và vai lên cùng một lúc (như hình ảnh). Cuối cùng, quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại như trên đối với phía bên kia. Bạn hãy thực hiện động tác này khoảng12 lần. Kỹ thuật Ở phần cổ: bạn nên duy trì khoảng cách giữa cằm và ngực để tránh căng cơ không cần thiết. Động tác nâng người bằng bóng Nằm trên sàn và đặt bắp chân lên quả bóng, nâng hông lên, cánh tay đặt trên sàn ở hai bên. Tiếp theo, cố định hông, gót chân ấn vào quả bóng và lăn nó về phía mông để đầu gối uốn cong (như hình ảnh). Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu. Hãy lặp lại động tác khoảng 12 lần. Kỹ thuật Không nên nghiến răng trong quá trình thực hiện nhé! Hãy cố gắng cố định hông của bạn ở tư thế trên cao. Động tác bật cao Đứng thẳng bằng hai chân, trọng lượng dồn về hai bàn tay đặt ở ngực và khuỷu tay cong. Sau đó, nhảy bật lên một cách nhanh chóng, đồng thời giang hai chân ra, và nhảy sao cho đạt đến độ cao tối thiểu (như hình ảnh). Cuối cùng, quay trở lại tư thế ban đầu. Cần lặp lại 15 lần như vậy. Lời khuyên: Hãy đáp xuống đất một cách nhẹ nhàng để khớp gối được thả lỏng. Hãy kiên trì để có được thân hình mà bạn mong muốn nhé! Chúc bạn thành công.
Cảm ơn bạn đã cung cấp một bài tập rất có ích cho mọi người sau một dịp nghỉ tết dài ngày ăn ngủ xả láng . hihih, chắc từ thứ 2 mình cũng sẽ phải áp dụng ngay bài tập của bạn
Ðề: Hãy tập để có một thân hình thon gọn nào Tập yoga cũng giữ dáng lắm nhé, ai cần hỏi thêm về yoga nhắn mình nhé, thanks
Ðề: Hãy tập để có một thân hình thon gọn nào Mình cung cáp thêm 1 bài tập có thể làm vòng eo thon gọn nha: Đó là các mẹ tập lấy hơi rồi xì ra theo kiểu luyện Thanh nhạc nhé. hay lắm đấy, lại làm săn chắc vòng eo rất hiệu quả, các mẹ đi học thanh nhạc nhà mình rồi sẽ biết
Ðề: Hãy tập để có một thân hình thon gọn nào Mình học yoga ở Key Club cũng có những bài tập kết hợp rất có hiệu quả
Ðề: Hãy tập để có một thân hình thon gọn nào Các bạn đã tập yoga và múa bụng chưa, trung tâm mình đang có các lớp yoga làm đẹp và múa bụng eo thon cho chị em bắt đầu chiến dịch giảm béo sau tết và đón hè về với dáng chuẩn đây. mời chị em tới trung tâm Mint tham gia tập nhé. Chúc chị em chúng mình luôn trẻ đẹp. Trung tâm Mint centre - trung tâm yoga, belly dance: mừng khai trương chỉ với 260k/1 khóa 10 buổi múa bụng và 360k/ 1 khóa 10 buổi yoga. liên hệ sdt: 66809892, 0986690264, 0982184101 địa chỉ trung tâm: số 2+1 ngõ 71 Láng Hạ, Ba ĐÌnh, HN
Ðề: Hãy tập để có một thân hình thon gọn nào Bài tập giảm eo, giữ dáng hiệu quả kỳ diệu nè: http://nghethuatyeu.net/DanhSachTin237/0.html Đảm bảo hiệu quả cực luôn
