Thực đơn giảm cân thanh đạm giúp - các món ăn vừa giúp bạn ngon miệng vừa giúp thực đơn ăn kiêng của bạn đạt hiệu quả cao nhất. Thực đơn ăn kiêng với các món ăn thanh đạm với các công thức dễ làm được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn rất nhiều lần. Cùng giamcan247.vn vào bếp học cách chế biến các món này cho thực đơn ăn kiêng thêm phong phú bạn nhé! 1. Salad cải xoong Nguyên Liệu: - 3 gam cải xoong - 2 chén rau bina - 30 gam củ hành đỏ - 1/2 chén dâu tây nguyên trái - 1/4 chén hạt dẻ - 1/2 chén hạt diêm mạch, nấu chín - 1/4 chén dầu ô liu - 1/8 cốc r*** vang đỏ - 2 muỗng canh mật ong - Muối và hạt tiêu Thực hiện: - Rửa rau cải xoong và lá rau bina, để ráo nước. - Cắt lát dâu tây và củ hành đỏ. - Trộn dầu ô liu, giấm Redwine, mật ong, muối và hạt tiêu. - Cho cải xoong, củ hành đỏ, dâu tây và hạt dẻ vào một cái bát cùng với các nguyên liệu còn lại. - Trộn đều Tổng phần ăn chứa: 339 calo, 10g chất béo, 0,6 g chất béo bão hòa, chất xơ 13.5g, 22g đường, carbohydrate 52.5g, natri 133mg, protein 10.7g Cải thảo cuộn thịt gà Nguyên liệu: - 600g cải thảo - 200g thịt gà - 50g củ năng - 2 tai mộc nhĩ - 2 thìa cà phê bột năng - 1 thìa súp dầu ăn - 1 thìa cà phê hạt nêm - 1/2 thìa cà phê tiêu - 1 thìa súp tương ớt - 2 củ hành khô Thực hiện: - Cải thảo tách lá, rửa sạch. Đun sôi nước, thả cải thảo vào trụng sơ. Vớt ra, để ráo, dùng dao gọt bớt phần cuống cải. - Củ năng thái nhỏ, mộc nhĩ thái sợi. - Làm nhân: xay nhuyễn thịt gà, trộn đều với hạt nêm, tiêu, củ năng, mộc nhĩ và bột năng để tạo độ dính. - Làm hành mỡ: đun sôi dầu ăn, cho hành thái nhỏ vào, phi thơm. - Trải lá cải thảo trên mặt phẳng, múc ít nhân vào phần đầu lá, cuộn lại đặt vào đĩa chịu nhiệt hấp cách thủy 15 phút. Cải thảo chín, gắp ra đĩa, quết hành mỡ lên. Dùng kèm với tương ớt. - Khi cải thảo chín, trong đĩa sẽ có nước tiết ra, bạn chắt ra nồi, đun sôi, thêm ít nước, hạt nêm và bột năng để tạo thành sốt dùng kèm. Salad Tôm món ngon giam can Nguyên liệu: 200 g tôm nõn cắt đầu, lột vỏ 1 quả dưa chuột Vài cái mộc nhĩ 3 quả cà chua nhót 1 cái nấm mỡ Nguyên liệu pha nước trộn: 1/2 muỗng cà phê muối, 1 muỗng cà phê đường, 1 muỗng cà phê dầu mè và 1 muỗng cà phê giấm gạo. Cách làm: Mộc nhĩ ngâm trong nước nóng khoảng 1 tiếng cho nở mềm. Cà chua bổ đôi. Nấm, dưa chuột xắt hạt lựu cùng kích cỡ. Mộc nhĩ cũng cắt miếng vuông có kích thước tương tự cho đẹp mắt. Đun sôi nước, thả nấm vào luộc sơ trong giây lát rồi vớt ra, thả vào bát nước đun sôi để nguội. Đun sôi nước trở lại, thả tôm vào luộc chín rồi vớt ra. Cho tất cả các nguyên liệu vào bát trộn lớn. Trộn đều tất cả các nguyên liệu, đổ vào bát trộn, xóc đều hoặc đảo nhẹ cho các nguyên liệu thấm đều. Bạn có thể trang trí thêm cho món ăn đẹp mắt theo cách của bạn. Chúc bạn thành công và ngon miệng với salad tôm sắc màu nhé. Củ cải xào dầu mè Nguyên liệu: 250g củ cải, 2 tép tỏi, dầu mè vừa đủ. thuc don an kieng thanh dam Chế biến: Tỏi băm nhuyễn, củ cải rửa sạch gọt vỏ, thái sợi. Đổ nước vào nồi đung sôi, bỏ muối, thêm vào củ cải trụng trong 3 phút, vớt ra, đặt vào đĩa, thêm tỏi băm, nước mắm, giấm, dầu mè, trộn đều thì hoàn tất. Công hiệu: giảm ngậy nhẹ thân, phá khí hóa đàm. Cách dùng: dùng làm món phụ Chủ trị: chứng béo phì, tăng huyết áp Nếu bạn đang thừa cân thì hãy bổ sung những món ăn thanh đạm trên vào thực đơn ăn kiêng của mình nhé ! Chúc bạn giảm cân thành công !
Ðề: Các món ngon giúp bồi dưỡng và giảm cân sau sinh có tin đc ko đấy bạn ui, tớ thấy cái thực đơn này khó giảm cân đc lăm
Ðề: Các món ngon giúp bồi dưỡng và giảm cân sau sinh vấn đề là cả nhà có cho ăn như thế này để giảm cân không ấy chứ, hay lại nhồi nhét bắt ăn bao nhiêu
Ðề: Các món ngon giúp bồi dưỡng và giảm cân sau sinh sinh xong ngày ăn 6 bữa, 3 bữa cơm ,3 bữa cháo móng giò thì ôi thôi
Ðề: Các món ngon giúp bồi dưỡng và giảm cân sau sinh mấy món này vừa cung cấp đủ năng lượng, giàu dưỡng chất mà ko quá nhiều dầu mỡ hay đường bột, các mom có thể dùng. miễn là đừng mỗi lần ăn cả khay bự hay quá nhiều cơm thì có thể giảm mà
Ðề: Các món ngon giúp bồi dưỡng và giảm cân sau sinh Mình có món này cho mẹ sau sinh: Bắp bò tươi thái thật mỏng- cần tây - ớt chuông- khoai tây thái hạt lựu luộc chín: cho 1thia nhỏ dầu ôliu vào nồi , 1 bát nước, hai thìa mắn- đập dập củ gừng cho vào đun sôi rồi vớt gừng bỏ đi- ớt chuông thái vát cho vào trc gần chín , tăng nhiệt rồi cho bắp bò vào đảo cho chín rồi cho cần tây khoai tây vào đảo đều khi chín cho Sản phụ ăn ko ngán mà ko phải ăn nhiều cơm.
Ðề: Các món ngon giúp bồi dưỡng và giảm cân sau sinh sau sinh đã ăn salad rùi hả? Sợ con lại sủi bụng
Ðề: Các món ngon giúp bồi dưỡng và giảm cân sau sinh Em thì sinh xong vẫn muốn tăng cân, chỉ có điều ko muốn tăng vòng 2 thôi
