Chị em chú ý nhé 1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hổ trợ. 2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu được như thế là đã thành công. 3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn. 4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân. 5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ. 6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin. 7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi 8. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao. 9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy. 10. Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn. Tăng cân, ngày nay là chuyện đương nhiên sẽ đến với mọi người dù ở độ tuổi nào, nếu không có cuộc sống hợp lý, cân bằng về việc ăn uống cũng như vận động cơ thể. Đặc biệt đối với nữ giới, chuyện giữ vóc dáng sau thời tuổi trẻ là nỗi quan tâm chính của quý bà, trong đó chuyện ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất. Tuy nhiên, số người thành công trong việc giảm cân với phương pháp ăn kiêng thì ít, đa số còn để cho khối lượng mỡ của cơ thể cứ trồi lên sụt xuống thất thường, mà như thế việc ăn kiêng coi như thất bại, dần dần béo phì là chuyện không tránh khỏi. Để tránh tăng cân – béo phì, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần thực hiện ít nhất 2 việc là: có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động thể lực cách thích hợp. Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt, chè…. Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ khi ăn, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa. Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng còn phải giảm lượng chất béo nhất là chất béo có nguồn gốc động vật. Bước thứ hai để giảm cân đạt hiệu quả là cần tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 – 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần. Ngày nay, nhiều người còn dùng thuốc để giảm cân, tuy nhiên đây có thể là con dao 2 lưỡi, do đó cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ, nhất là đối với những người có những bệnh lý mạn tính về tim mạch hoặc đái tháo đường.
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc Bác Xanh chia sẻ cả giảm cân cơ à? em thích bác rồi đó tuy em không béo nhưng cũng cần lưu ý mới được
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc hic công cuộc giảm cân thật là khó!!!!!!!!!!!!!!!
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc Phải giảm béo, phải đẹp, phải xưn. huhu. Cố gắng cố gắng
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc Mình chia sẻ giảm béo đó, nhưng đừng giảm quá đến mức gầy như người mẫu nhé, các đám mày râu vẫn thích các chị em đầy đặn một chút đó... hehe
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc em chia sẻ ơic này lên facebook rồi nhé, rất nhiều người quan tâm đây
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc Cảm ơn thím túi xách ủng hộ. cứ chia sẻ thôi... sẽ hữu ích cho những người cần
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc cố gắng lên..em cũng đang có kế hoạch giảm 3kg đây hiu hiu
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc dạo này mình đọc bào thấy mấy chị em giảm được 10-20kg mà khiếp quá, không biết mọi người có tin không?
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc vâng! sự thật là chủ đề giảm cân vẫn luôn là chủ đề hoot với các chị em mình. e cũng vậy đang muốn....
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc cố lên nhé mẹ nó>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc làm theo thôi, xem giảm được bao cân nào )))))))))
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc vâng! e cũng rất muốn giảm cân mỗi lần được mọi người khen béo là em lại cười mà trong lòng đâu có vui
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc cảm ơn bác đã chia sẻ, tiện đây cho em hỏi chút, em đang muốn tăng cân lên 1 chút thì làm sao ạ ? ăn uống vẫn khỏe mà người gầy quá
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc Mỗi mẹ hãy làm theo một cách làm sao tiện lợi cho mình nhât nhé ! chúc các chị em thành công
Ðề: 10 lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả chị em rất nên đọc Em cứ bảo cố uống nước mà chả uống được mấy, cứ một tý lại thôi, chán quá. Cả ngày chả hết được lít nước
