Mang thai 9 tháng 10 ngày quả là nỗi vất vả đối với nhiều chị em. Bên cạnh các hiện tượng như: mất ngủ triền miên, đau lưng, sưng tấy chân tay... thì các mẹ bầu còn bị chứng chuột rút “tra tấn”. Vậy, làm thế nào để cải thiện tình trạng chuột rút khi mang thai? Thế nào là bị chuột rút? Chuột rút là tình trạng co thắt cơ đột ngột khiến cho bắp thịt đau dữ dội dẫn đến bệnh nhân không thể cử động được. Tình trạng này xảy ra chủ yếu ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng. Đặc biệt, nếu bạn đang bơi dưới nước, ngồi gần bếp lửa hay khi đang lái xe thì chứng chuột rút có thể rất nguy hiểm. Triệu chứng chuột rút khi mang thai Các triệu chứng chuột rút thường gặp nhất khi mang thai gồm: đau cứng bắp chân, bàn chân và 5 ngón chân tê cứng, chân không cử động được… Chứng chuột rút thường xảy ra vào quý 2 và quý 3 của thai kỳ và thường xảy ra vào ban đêm. Nguyên nhân triệu chứng chuột rút Các nguyên nhân khiến cho bà bầu hay bị chuột rút khi mang thai là: Trong suốt thai kỳ trọng lượng của cơ thể tăng lên khiến các cơ chân phải làm việc quá sức để nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Tử cung của mẹ bầu ngày càng to ra làm tăng áp lực lên các dây thần kinh từ tủy sống đến chi dưới và các mạch máu chính đưa máu từ chi dưới đến tim. Mẹ bầu thiếu hụt canxi, magie hoặc dư thừa phốt pho. Tuần hoàn máu kém… Mẹ bầu cần làm gì khi bị chuột rút? Bà bầu khi bị chuột rút nên để chân duỗi thẳng; kéo gót chân, cổ chân và ngón chân hướng lên trên. Đồng thời nên xoa bóp các cơ bắp bị co rút. Ngoài ra, đi bộ quanh nhà trong vài phút cũng có thể cải thiện triệu chứng này. Tuy nhiên, nếu hiện tượng chuột rút xảy ra thường xuyên đi kèm với các hiện tượng sưng tấy, bầm, đau đớn ở chân thì mẹ bầu cần đi khám bác sĩ ngay. Làm thế nào để không bị chuột rút trong suốt thai kỳ? Để tránh bị chuột rút khi mang thai mẹ bầu nên thực hiện các phương pháp dưới đây: Không nên để chân vắt chéo khi ngồi, không đứng quá lâu. Khi nghỉ ngơi cần nằm thẳng và chân hơi nhấc lên, ngón chân hướng lên phía trước để các cơ thịt ở ống chân được thoải mái. Thường xuyên đi bộ thường xuyên khoảng 30-40 phút mỗi ngày. Tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như duỗi bàn chân về phía trước sau đó co lại rồi xoay mắt cá chân... Trước khi đi ngủ ngâm chân bằng nước ấm có pha một chút gừng và muối, ngâm trong vòng 10 phút sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Có thể sử dụng túi giữ nhiệt để giữ ấm chân là phương pháp hữu hiệu để tránh chuột rút. Khi ngủ cần giữ ấm đôi chân, không để gió hoặc không khí lạnh thổi trực tiếp vào chân. Khi nằm cần nghiêng về bên trái để cải thiện máu lưu thông đến và đi từ bàn chân, giảm triệu chứng chuột rút. Khi ngủ nên kê chân trên một chiếc gối cao và tránh duỗi các ngón chân về phía trước. Bổ sung đủ nước cho cơ thể để giúp máu vận chuyển oxy tới các cơ, giúp cơ vận động bình thường Trong chế độ ăn uống hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, bà bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như cá, sữa, trứng, gà, đậu, rau cải, vừng, rong biển, tía tô… và các thực phẩm giàu magiê như dưa lê, su su... Trong trường hợp thai phụ phải sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi, magiê, photpho… thì cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nguồn: sức khỏe tổng hợp
Ðề: Cách phòng tránh chứng chuột rút khi mang thai Luc mang thai mình hay bị như vậy này mình cứ lo bị thiếu canxi mà ko biết có đúng ko
Ðề: Cách phòng tránh chứng chuột rút khi mang thai CÁC MẸ cần ăn uống thật đủ chất vào và nhớ là đi đứng phải vững chắc, cẩn thận với bậc cầu thang nhé!
Ðề: Cách phòng tránh chứng chuột rút khi mang thai m ko ăn chuối nhưng may mà chưa bị nó hành lần nào hheehe
Ðề: Cách phòng tránh chứng chuột rút khi mang thai Càng tháng cuối buổi tối ngủ hnao mình cũng bị chuột rút, khó chịu thật.
Ðề: Cách phòng tránh chứng chuột rút khi mang thai Khj mang bầu mjnh cũng hay bj chuôt rut.đau lắm.
Ðề: Cách phòng tránh chứng chuột rút khi mang thai Một số trường hợp khác có thể do thiếu hụt canxi, magie hoặc dư thừa phốt pho. Ngoài ra tuần hoàn máu kém cũng là nguyên nhân gây ra chứng vọp bẻ. Chuột rút đặc biệt thường xảy ra vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 Để phòng chuột rút khi mang thai, chị em không nên đứng quá lâu hay ngồi vắt chéo chân. Khi nghỉ ngơi có thể nằm thẳng và hơi nhấc cao chân, ngón chân hướng lên phía trước để các cơ thịt ở ống chân được thoải mái, vừa hạn chế phù nề lại giảm chuột rút. Đi bộ thường xuyên khoảng 30 – 40 phút mỗi ngày cũng góp phần “đánh bay” vọp bẻ. Ngoài ra các mẹ nên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng như duỗi bàn chân về phía trước sau đó co lại rồi xoay mắt cá chân. Đứng cách tường khoảng 1 mét, rướn người về phía trước, tay bám chặt vào tường. Giữ lòng bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà trong vòng 5 giây. Lặp lại động tác trong 5 phút, tập 3 lần/1 ngày. Đây là bài tập kéo giãn bắp chân, rất đơn giản mà lại hiệu quả. Trước khi lên giường đi ngủ, thai phụ nên ngâm chân bằng nước ấm có pha một chút gừng và muối trong vòng 10 phút sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Khi ngủ cần đảm bảo chân ấm áp, không được để gió hoặc không khí lạnh thổi trực tiếp vào chân, đồng thời nên nằm nghiêng về bên trái để cải thiện máu lưu thông đến và đi từ bàn chân, giảm triệu chứng chuột rút. Chị em cũng có thể kê chân trên một chiếc gối cao, tránh duỗi các ngón chân về phía trước khi Uống đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxy tới các cơ, giúp cơ vận động bình thường. Từ đó ngăn được chứng chuột rút. Bên cạnh đó, chị em nên ghi danh các thực phẩm dồi dào can xi như cá, sữa, trứng, gà, đậu, rau cải, vừng, các loại giáp xác, các loại rong biển, tía tô… và các thực phẩm giàu magie như dưa lê, su su.... vào chế độ ăn của mình. Khi đang ngủ ngon, đột nhiên chị em bị chuột rút, hãy cố gắng để thẳng chân, sau đó kéo gót chân, cổ chân, ngón chân lại rồi hướng lên trên. Sau đó bắt đầu xoa bóp các cơ bắp bị co rút. Nếu không làm được việc này, các mẹ nên rời giường và đi bộ quanh nhà trong vài phút. Nếu hiện tượng chuột rút xảy ra thường xuyên đi kèm các hiện tượng sưng tấy, bầm, đau đớn ở chân thì bạn cần đi khám bác sĩ ngay.
