Đa số chúng ta nghĩ rằng việc chạy bộ là phương pháp để chúng ta giảm cân, nhưng thực tế chạy bộ không giúp giảm cân như bạn nghĩ mà ngược lại nếu bạn chạy bộ không đúng cách sẽ làm cho bạn tăng cân vù vù. Chạy sẽ giúp mô và cơ bạn rắn chắc, lượng mỡ cũng được tiêu hao nhiều, nhưng cân nặng lại không hề giảm. Bởi mô cơ nặng hơn mô mỡ nên dù nhỏ hơn nhưng chúng lại nặng hơn. Theo nghiên cứu của các giáo sư thể chất thuộc đại học Thể dục thể thao Birmingham, Anh thì sau khi chạy có thể số cân bạn không giảm, thậm chí tăng lên, tuy nhiên, hình thể bạn lại săn chắc hơn. Vậy đâu là lý do khiến chạy bộ có thể làm bạn tăng cân lên mà bạn không hề hay biết? 1. Ăn quá nhiều trước khi tập Nhiều người sợ chạy bộ tiêu tốn nhiều năng lượng nên phải nạp một lượng năng lượng trước khi tập, điều này là cần thiết. Tuy nhiên, đừng quá sa đà quá vào việc nạp năng lượng, chúng ta chỉ nên uống một chút sữa hoặc ăn nhẹ một chút, hiệu quả tập luyện sẽ tốt hơn. 2. Chạy bộ quá ít Nếu bạn đã chạy hàng tuần rồi mà chưa thấy kết quả, rõ ràng phương pháp tập luyện đang có vấn đề. Chạy bộ 45 tới 60 phút trong một tuần chưa có ý nghĩa nhiều trong việc giảm cân. Nếu muốn giảm 0,5Kg trong 7 ngày, bạn cần tiêu tốn thêm 500Calo tương ứng với việc chạy 4 đến 5Km một ngày. Việc chạy bộ chưa đủ sẽ chỉ khiến cơ thể đòi hỏi thêm năng lượng và lượng đồ ăn cung cấp vào mỗi ngày lớn hơn lượng calo mất đi một chút, bạn sẽ béo lên nhanh chóng. 3. Chạy bộ quá chậm Sau khi từ phòng tập về, cơ thể ướt đẫm mồ hôi và bạn tin rằng mình vừa đốt cháy 500 calo thì sự thực không phải thế. Một người nặng 70Kg sẽ đốt cháy 495 calo sau 45 chạy ở tốc độ 16Km/h. Để chắc chắn về lượng calo tiêu hao đi, hãy quan tâm tới thiết bị đếm calo ở máy chạy và chạy nhanh lên so với thường ngày. 4. Thay đổi lịch trình chạy Nếu bạn đã có một lịch trình chạy chuẩn với tốc độ chạy ổn định thì cứ sau 1 đến 2 tuần bạn nên thay đổi quãng đường chạy. Lý do ở đây là cơ thể bạn đã quen với địa hình chạy và hiệu quả giảm cân sẽ thấp đi. Do đó, nếu tìm được nơi có địa hình dốc và bề mặt đường thay đổi thì cơ bắp của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, tăng hiệu quả giảm cân.
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? chayk bộ chỉ làm tăng cơ bắp chân vàđùi, gây cho cặp đùi chúng ta như đùi voi.
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? hic, thế này chạy bộ giảm cân quả thật không đơn giản rồi. làm mình cứ nghĩ chạy là giảm ngay chứ ](*,)
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? Nhiều khi các mẹ ì ục chạy bộ sau đó về ăn lại nhiều hơn-->tăng cân hơn trước khi chạy bộ ạ
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? Từ ngày đi học mình đã chẳng chạy bộ được rùi, toàn chạy 1 lúc là thở hồng hộc thôi. Khổ thế chứ lị.. Người cứ nặng nền ý T.T
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? Cách giảm cân bằng chạy bộ này không hề đơn giản. giống như các vận động viên khi ép cân, bạn phải rất khổ luyện, nào là mặc áo mưa, chạy trời nóng ... Về cơ bản là giảm được cân nặng như mà có vẻ rất là mệt mỏi cho sức khỏe lâu dài
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? em ục ịch quá, lười không chạy bộ được. Nếu có bạn chạy cùng thì chắc em cũng thử thôi chứ không thì người nhão lắm rồi (
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? Chạy bộ săn chắc thật, nhưng chủ yếu là săn chắc phần chân và tay, còn bụng vẫn to. Mình đang tập lắc bụng và mông, hy vọng sẽ giảm vòng 2
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? Em kém vụ chạy nhảy này lắm. Sức bền em kém, cứ trèo lên máy chạy được tý là mệt thở ra đằng tai rồi
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? chạy bộ ko làm dùi to đâu, e thấy bác hlv ở fong tập bảo chạy chậm và đêu, lúc tiếp đất thì tiếp = cả bàn chân. như thế sẽ săn chăc thôi ko to. n
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? Vậy thì càng phải chạy đi bạn, mình lúc đầu đi bộ tốc độ 4sp mà 3 phút sau mệt phờ người, nhưng dần dần chạy cảm thấy sướng lắm 1 hôm không chạy là thấy khó chịu, tăng thể lực thì chạy 3 phút rùi đi bộ 3 phút xong lại chạy 3 phút cứ như thế nêu chịu được thì chỉ cần 10' thui (cách này ông HLV ở phòng tập dậy chạy như vậy xong tim đập thình thình khỏe hơn nhiều). Còn với mình thì giờ khỏe hơn rùi lúc đầu đi bộ 1 phút (tốc 5.5) rồi chạy 3-5 phút xong đi bộ 4-5 phút rùi chạy tiếp khoảng 3 phút rùi đi bộ sao cho đủ 15' là ngưng rùi tập cái khác. Tiếp đất cả bàn chân cũng là kỹ thuật chạy bộ mà hợp với phái nữ, với nam thì chỉ tiếp nửa bàn chân trên để lên bắp sau
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? Em chắc không phù hợp với chạy, chắc do "mộng năng" quá ạ, chạy tẹo là thở hắt ra, hjhjhj,chỉ phù hợp với kiểu vừa đi bộ vừa chém gió thôi
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? em không biết có giảm cân được hay không nhưng chạy được đã rất tốt cho sức khỏe rồi
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? mình lười khoản thể dục thể thao lắm, cứ quyết tâm dc vài ngày là lại nản
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? Vậy có thế đi bộ nhanh cũng được bạn à do không chạy được thì mình đi bộ tốc độ từ 5-5.8 (theo máy chạy) và thời gian trên máy chạy or đi bộ ngoài sẽ phải nhiều hơn để calo tiêu thụ tốt hơn. Sau này thể lực tốt lên thì mình bắt đầu chạy, chạy tập cho toàn thân nên thở hắt cũng cố chút nhỉ.
Ðề: Chạy bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? Ngoài việc chân em đã to lại càng to hơn thì em chưa thấy giảm được ký nào ^_^
