Nếu thường xuyên làm "cú đêm”, nhịp sinh học của bạn sẽ thay đổi, đồng nghĩa với nhu cầu ăn đêm nhiều hơn, khiến vòng bụng gia tăng. Ngoài ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ, vòng eo quá khổ còn là dấu hiệu của nhiều loại bệnh. Mỡ bụng là do lượng hormone cortisol tăng cao trong cơ thể. Căng thẳng là một trong những thủ phạm chính làm tăng lượng cortisol. Khi đó cortisol sẽ phá hủy các cơ bắp không mỡ (loại mô đốt cháy calo hiệu quả nhất) và tiếp tục tích trữ mỡ ở phần bụng. Căng thẳng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu chế độ ăn kiêng của bạn không tốt. 6 bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn eo thon, dáng chuẩn một cách nhanh chóng. Ngủ đủ Nếu thường xuyên làm “cú đêm”, nhịp sinh học của bạn sẽ thay đổi, đồng nghĩa với việc bạn có nhu cầu ăn đêm nhiều hơn. Khi mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn đường và thức ăn chứa nhiều chất béo. Mất ngủ có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, gây hệ quả nhạy cảm với insulin - lý do chính tạo mỡ bụng. Ngủ đủ 7 tiếng một đêm là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể cũng như vòng hai của mình. Những bài thể dục xen kẽ Gập bụng 1.000 lần mỗi tối có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp vòng hai, nhưng nếu có lớp mỡ dày trên cùng thì bạn sẽ không đạt được kết quả như mong đợi. Thay vì gập bụng, bạn có thể luyện tập các bài tập nhóm cơ bắp, vận động hệ tim mạch. Hãy thử tư thế chống đẩy, thả lỏng phần cẳng tay trên sàn, 3-4 lần tập luyện kéo dài khoảng 30 giây. Ngoài ra, đi bộ, di chuyển, vận động cũng là những giải pháp tích cực. Kiểm soát đường trong chế độ ăn uống Chế độ ăn uống lành mạnh đóng góp 80% trong quá trình nói không với mỡ bụng. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách bổ sung thêm protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và có những lựa chọn thông minh với thực phẩm. Một bí quyết tuyệt vời là thêm quế vào tách cà phê buổi sáng hoặc thêm gia vị vào bột yến mạch sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Cách này cũng làm giảm tốc độ tiêu hóa thực phẩm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bổ sung vitamin C Vitamin C giúp cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Bên cạnh tác dụng chống lại cảm lạnh, vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường thực phẩm như cam, chanh, ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi… giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực từ khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng trong công việc, cuộc sống. Nạp thêm các chất béo lành mạnh Cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Chất béo lành mạnh bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi, bơ, quả óc chó. Những thực phẩm này đẩy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn mất kiểm soát trong ngày. Kiểm soát hơi thở Đây là phương pháp đơn giản có thể sử dụng ngay cả khi rất bận rộn. Hầu hết mọi người cảm thấy căng thẳng thường nín thở rồi thở dốc hoặc thở gấp và nhanh. Bất cứ khi nào bạn nhận thức được điều đó, hãy thư giãn vùng bụng và giảm nhịp thở. Hít một hơi thật sâu, dài và thở ra chậm rãi. Cách này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thở ra chậm hơn hít vào, bạn sẽ tập trung và bình tĩnh hơn. Minh Tân Nguồn: Forbes/VnExpress
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất nói chứ mấy cách này đâu dễ đâu mà thực hiện. mình thấy tập thể dục xen kẽ cũng khó chứ đâu dễ, rồi bổ sung vitamin C và chất béo lành mạnh cũng khá căng đấy
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất nếu bạn kiên trì lắc vòng mỗi ngày 30 phút trong vòng 20 ngày liên tục và kết hợp hãm nước lá chè tươi thay nước lọc bạn sẽ thấy sự thay đổi đấy chúc bạn thành công .
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất các mẹ làm văn phòng phải ngồi nhiều dễ bị béo bụng lắm đây
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất Chắc việc đơn giản nhất là: Kiểm soát hơi thở , chứ em lười vận động lắm
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất Gập bụng hu hu hu hu chưa lần nào em lết lên đến đc 100 cái hu hu
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất quan trọng là kiểm soát hơi thở và chú ý làm tập cơ bụng nhiều nhiều vào thì mỡ bụng sẽ tự giảm mà!
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất Em thích ăn tinh bột, thích ăn đường rồi lại còn hay cú đêm, bao giờ mới giảm được béo đây
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất có cách nào hữu hiệu không các mẹ, mình ngồi văn phòng nhiều bây giờ béo bụng kinh quá
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất Mình có bán Giảo cổ lam Cao Bằng có tác dụng giảm béo nhất là mỡ bụng và đùi đây ah. https://www.lamchame.com/forum/showthread.php/1469071-Giảo-cổ-lam-Cao-Bằng-tại-Hà-Nội Nhưng mình cũng nói thật là các mẹ phải uống thời gian dài và kết hợp với tập thể dục chứ ko thì sẽ chẳng bao giờ có tác dụng như mong muốn đâu.
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất kiểm soát hơi thở cái này hơi khó đó nha.... những lúc tập trung làm việc thì ko còn nghi đk nhiều hehe bổ sung vitamin C cái này ổn đó
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất đi bộ nhiều là bụng tọp nhanh lắm các chị ah, em đã thử và có kết quả
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất biết là không được nhưng e vẫn thích ăn đồ ngọt,nhất là các loại bánh
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất chịu khó tập gập bụng, có điều kiện hơn thì dùng máy tâp cơ bụng mấy loại mới nhất giờ rổ giá cũng chỉ hơn 1 triệu chút kiên trì tập là giảm ngay, e có khách hàng còn bụng bia cơ mà cũng giảm dc cơ
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất Mình ăn kiêng nhưng muốn bụng bé thì tập hiit là nhanh nhất trong các bài tập, ban đầu thì hơi khó tập, nên bắt đầu từ từ, h mình thấy tập hitt đơn giản mà bụng nhanh gọn nhất
Ðề: Các cách giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất Kiểm soát hơi thở rất tốt đấy. Mình đang tập kiểm soát hơi thở. Thở bằng bụng và hít thở sâu sẽ tốt hơn.
