Ðề: Yoga dành cho phụ nữ mang thai - Lý thuyết và trải nghiệm thực tế PHƯƠNG PHÁP THƯ GIÃN LƯNG * Được xuất phát từ một asana có tên Tam giác. Nhưng vì nhiều lý do khác nhau như: mẹ bầu cứng, yếu, lưng đau mỏi… Không thể tự tập được động tác này. Chính vì lý do đó mình có thể sử dụng 1 chiếc ghế (như hình minh họa) hoặc thành dường, hoặc là vị trí nào đó thuận lợi, vững chắc để bám. * Cách tập: Hai chân mở rộng, tay nắm vào ghế vững vàng. Lựa chọn độ xa phù hợp, đủ để lưng có thể duỗi thẳng. Mình giữ lưng thẳng, vuông góc với chân. Giữ nguyên như vậy, hít thở đều đặn trong 20 - 30 giây hoặc lâu hơn. * Cảm nhận động tác: Hai gân chân sau gối căng, lưng giãn mềm khá dễ chịu. * Tác dụng: Giúp lưng bớt mỏi, đặc biệt là vùng thắt lưng. Cột sống được giữ thẳng, tráng cong vẹo cột sống. Gân chân khỏe và dẻo dai hơn. Vùng BụNG trên dạ dày thư giãn. * NOTE: khi tập các bạn lưu ý là lưng phải thật thẳng nhé
Ðề: Yoga dành cho phụ nữ mang thai - Lý thuyết và trải nghiệm thực tế Chỗ bạn chỉ có Yoga bà bầu thôi hả? Có Yoga bình thường cho các đối tượng khác không?
Ðề: Yoga dành cho phụ nữ mang thai - Lý thuyết và trải nghiệm thực tế Chuyên về Yoga Bầu mẹ nó ah ^^ Với các bạn không mang bầu tập như vậy hơi nhẹ. Nhưng nếu trong trường hợp mẹ nó chưa tập Yoga bao giờ có thể tham gia tập lớp Cn free cùng các mẹ Bầu, vì ở lớp này tập cơ bản. Mẹ nó tập 1thời gian quen dần rồi có thể chuyển qua tập lớp nâng cao hơn
Lý thuyết thì chắc khỏi phải nói rồi vì các mẹ gu gồ có rất nhiều bài viết về yoga bầu và những lợi ích yoga mang lại cho các mẹ tập trước, trong và sau sinh. Em chỉ muốn chia sẻ một bài viết từ thực tế của một mẹ viết về những cảm nhận về tập yoga sau sinh. Trong bài viết có thông tin trang Facebook của tác giả và cả giáo viên yoga để các mẹ có thể tham khảo và trao đổi thêm.
Sau một thơi gian sinh baby, các mẹ Bầu quay trở lại với rèn luyện sức khỏe. Tớ mới có thêm lớp dành cho mẹ Không bầu, cậu tham khảo thêm nhé fb Yoga Bầu
tiếc quá mình ko ở khu vực Hà đông ^^. Mình ở khu vực Chùa Bộc, fb của mình là Yoga Bầu. Nếu cuối tuần có thời gian mời mẹ nó qua tham gia lớp Free nhé, thường hay tập vào 16h Cn hàng tuần
Dạo này mưa gió quá, cứ mưa như này phương án an toàn dành cho các mẹ Bầu là tự tập ở nhà. Các bài tập tớ post ở trên các mẹ tham khảo nhé, trong thời gian tập có bất cứ vấn đề gì cần chia sẻ xin liên hệ tại đây hoặc là inbox cho mình, fb Yoga bầu, mình ở Đông tác, Hn.
Buổi chụp ảnh Mẹ Bầu tập Yoga - thời gian: 9am - chủ nhật 12/4/2015 - Địa điểm: Cổng chính Công viên Thống Nhất, nằm trên đường Lê Duẩn ( Lối cổng đi thẳng vào bán đảo) - Đối tượng tham gia: Tất cảc các mẹ Bầu có nhu cầu - Thợ ảnh: Là các anh xã của mẹ Bầu(nếu có) và chồng tớ ( ko phải dân chụp chuyên nghiệp, nhưng được cái nhiệt tình) - Hiện tại có: Thúy, Giang, Hường... Ai đi được điểm danh tiếp - Trang thiết bị cần chuẩn bị: Quần áo tập, đồ uống, ô che nắng, make up nếu bạn muốn ^^. Riêng thảm tập tớ sẽ mang 3màu gồm đỏ, vàng và xanh để các mẹ có thể lựa chọn hợp với quần áo. - Có bất cứ thắc mắc nào inbox fb Yoga bầu hoặc call cho mình nhé 0163.356.ba năm sáu (Phượng) P/s: Mình post ảnh demo, chụp động tác dễ hay khó tùy khả năng của các mẹ thui, mình sẽ hướng dẫn cụ thể, cái này là ví dụ nha
Mình rất quan tâm tới vấn đề này vì mình quá thích yoga Không biết có bầu rồi cơ thể có đáp ứng được ko
CÂY CẦU ĐƠN * CÁCH TẬP: - Nằm trên thảm. Hai chân thu lại sát gần hông, hai châm mở rộng bằng hông. - Tay để xuôi theo lưng hoặc là nắm vào cổ chân - Hít vào nâng hông lên. Nâng lên cao tùy thuộc vào mức độ mềm mại của hông. Hãy cố gắng nâng cao như hình ảnh minh họa nhé. - Thời gian giữ từ 20 giây đến 1 phút. Kết hợp hơi thở sâu nhé. - Chú ý: Không quay trái phải. Mắt nhìn thẳng về phía trên * TÁC DỤNG - Vùng cột sống được uốn nhẹ theo chiều ngược, giãn đều các dây chằng và đĩa đệm giữa các đốt sống. Mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu và thoải mái. Cải thiện sự tê mỏi ở vùng lưng. - Giải phóng năng lượng ở vùng vai gáy cổ. Giúp tuần hoàn mãu não tốt hơn. - Tăng sức dẻo dai ở vùng bắp đùi. - Tăng sự đàn hồi và tuần hoàn máu ở đôi chân. Đặc biệt vào giai đoạn cuối của thai kỳ, chân của bạn thường phù nề, khó vận động. - Ngoài những tác dụng nên trên, Cây cầu đơn còn có những tác dụng như sau: Cân bằng tuyến giáp trạng (ở khu vực cổ). Giảm đau họng do thời tiết, hay bụi bẩn trong không khí, phòng ngừa bệnh phong tê thấp…
Chồng cây chuối là động tác quá đỉnh rồi, khi mang bầu các mẹ vẫn có thể tập được các mẹ tham khảo thêm nhé Fb: Yoga Bầu
Mẹ nó tham khảo lịch tập của lớp trên Fb Yoga Bầu nhé sắp tới là hè, nóng lắm nên tớ chuyển lớp sang buổi sáng cho các mẹ đi đỡ vất vả
Vận động liên sườn (biến thể của Đầu kề gối - ép chéo) * Cách tập: - Hai chân mở rộng, đầu gối dữ thẳng. Nghiêng người bên trái, hết bên trái tới bên phải. Cố gắng nghiêng sâu ở mức tốt nhất. - Khi mới bắt đầu nó sẽ làm cho bạn cảm thấy hơi căng, đau. Hãy cố gắng, dần dần gân chân sẽ mềm. Thời gian đầu có khi chỉ giữ 20 giây thôi đã muốn dừng lại. Sau một khoảng thời gian kiên trì mình chắc chắn rằng bạn giữ nó 1 phút, 2 phút hay nhiều hơn như thế mà vẫn thấy thoải mái. * Tác dụng: - Khi đã mang thai, dù là người phụ nữ khỏe nhất cũng không tránh được những triệu chứng như phù nề, giữ nước, tê bì, hay khó vận động ở đôi chân. Lúc này túi ối, em bé lớn dần chèn vào xương chậu, chèn vào mạch máu. Dẫn đến tình trạng máu kém lưu thông và những triệu chứng kèm theo. Chăm chỉ thực hành asana này thường xuyên là cách giúp cho bạn giảm thiểu những triệu chứng, biểu hiện khó chịu đó.
Một bài viết khá hay về Yoga cho các mẹ bầu đây ạ, mời cả nhà tham khảo: Mẹ bầu khỏe mạnh và linh hoạt hơn với Yoga.
NỬA VẦNG TRĂNG * Cách tập: - Hình ảnh minh họa là cách tập đơn giản dành cho mẹ bầu. Nhìn vào ảnh bạn thấy hơi khó tập và lo lắng đúng không nào? Không đáng ngại đâu nhé. Bạn hãy yên tâm tập nó cho đến khi chuẩn bị sinh. - Chuẩn bị ở tư thế quỳ. Hai gối mở rộng bằng hông. Hai tay chống ở phía sau vững vàng. Nhẹ nhàng nâng hông lên, nâng lên theo khả năng của bạn. Nâng càng cao càng tốt, tạo ra độ vòng ở phía hông và lưng. Đầu ngả ra sau, thả lỏng hoàn toàn và hít thở đều - Khi mới bắt đầu bạn cần lắng nghe cơ thể. Nếu có hiện tượng đau lưng hoặc chóng mặt cần dừng lại và thư giãn ở tư thế em bé. - Lúc đầu mình giữ 20 giây, sau đó tăng dần lên theo khả năng. - Để asana đạt hiệu quả cao bạn có thể kết hợp cùng hơi thở cơ hoành. Khi hít vào phồng bụng lên, thở ra xẹp bụng xuống. Luôn duy trì hơi thở sâu và đều. * Tác dụng: - Asana Nửa vầng trăng thật sự hữu ích cho cột sống và xương chậu của bạn. Khi tập các đốt sống lưng được giãn nhẹ theo chiều ngược lại, giúp cho các đĩa đệm cũng như toàn bộ hệ thống cơ, giây chằng hai bên cột sống được giãn mềm. Từ đó tạo cảm giác thư giãn, lưu thông khí huyết, giảm bớt triệu chứng tê, mỏi lưng. Xương chậu của bạn thường xuyên cảm thấy mỏi, khi tập asana này thường xuyên nó sẽ hỗ trợ làm tăng sự đàn hồi của xương, khớp. .
