1. Clip bài tập 1: [video=youtube_share;2GN3l33FHX4]http://youtu.be/2GN3l33FHX4[/video] Hướng dẫn tập luyện: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống tường thấp ngang ngực. Lưu ý vị trí đứng cách tường bằng một cánh tay. Bước 2: Bắt đầu bước chân từ từ về phía sau (bước chân phải trước) đồng thời cúi người xuống dần theo bước chân. Cúi mặt xuống dưới vị trí tay chống tường. Bước 3: Từ từ trở về tư thế ban đầu bằng cách thu chân lại và cơ thể cũng đứng thẳng dần lên. Bước 4: Thực hiện lại động tác 2 nhưng cúi sâu hơn. Bước 5: Thực hiện 20 lần động tác này trong mỗi lần tập luyện. 2. Clip bài tập 2: [video=youtube_share;uZvwUzUtkNU]http://youtu.be/uZvwUzUtkNU[/video] Hướng dẫn tập luyện: Bước 1: Hai chân bước bằng vai cách tường khoảng 20 cm; mông, lưng và đầu đặt sát tường. Bước 2: Bắt đầu tập luyện. Nhúm hai chân bằng nhau và giữ mông, lưng và đầu vẫn sát tường. (Chú ý: Giữ vai, bàn tay và đầu bàn chân chiếu với nhau thành một đường thẳng). Bước 3: Nhấn trở lại mông, vai và đầu vào tường và thực hiện nhịp nhàng, tự nhiên. Bước 4: Giữ một vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Bước 5: Thực hiện lại động tác ít nhất 10 lần trong mỗi lần tập luyện. 3. Clip bài tập 3: [video=youtube_share;d_1Ptm_MnOQ]http://youtu.be/d_1Ptm_MnOQ[/video] Hướng dẫn tập luyện: Bước 1: Quỳ gối xuống sàn nhà, hai bàn chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên quả bóng sinh để trước mặt, thân hình ở tư thế thẳng. Bước 2: Cúi đầu xuống, hai tay bắt đầu lăn quả bóng về phía trước đồng thời đẩy người lăn cùng quả bóng xa hết mức có thể. Bước 3: Kéo quả bóng lại và ngẩng đầu trở về tư thế 1. Bước 4: Tiếp tục tập lại động tác 2 và chú ý hít thở đều khi tập luyện. Bước 5: Lặp lại động tác này 10 lần trong mỗi lần tập luyện. (Bạn nên tập luyện bài tập này 2 lần/ngày). 4. Clip bài tập 4: [video=youtube_share;FuIb7BueBb4]http://youtu.be/FuIb7BueBb4[/video] 5. Clip bài tập 5: [video=youtube_share;nkb8JButnbI]http://youtu.be/nkb8JButnbI[/video] 6. Bonus thêm clip này ạ [video=youtube_share;Cc94jQbJKBE]http://youtu.be/Cc94jQbJKBE[/video]
Ðề: GIẢM ĐAU LƯNG cho BÀ BẦU - Clip hướng dẫn bài tập giảm đau lưng Và một vài thông tin cần thiết khác: Nguyên nhân Đau lưng khi mang bầu có thể nhẹ hoặc cực nặng. Nguyên nhân thường thấy là: - Tăng trọng lượng bào thai. - Ảnh hưởng của hormone khi mang thai, làm mềm các dây chằng ở lưng và xương chậu. - Thay đổi tư thế. Ứng phó với đau lưng - Khi nhấc vật gì, hãy gập đầu gối, giữ cho lưng và cổ thẳng. Tránh nhấc vật nặng. - Cố gắng làm nhiều việc nhà mà bạn có thể ngồi xuống, như là quần áo hay gọt hoa quả. - Đi giày gót thấp. - Tránh ngồi thõng xuống ghế, luôn kê một tấm đệm phía sau và dựa lưng dưới vào ghế. Tấm đệm cần thoải mái và chắc chắn. - Ở trên giường, hãy nâng bụng bầu với một chiếc gối. Nó khiến trọng lượng bụng bầu không bị dồn xuống lưng dưới. Khi nằm, hãy nghiêng một bên và thức dậy ở tư thế nằm nghiêng đó. - Nếu cơn đau nặng, hãy đi khám ngay. Hai bài tập bà bầu có thể thử Luyện tập giúp cơ lưng khỏe, hạn chế cơn đau. Hai bài tập sau khá an toàn với thai phụ nhưng cần hỏi bác sĩ nếu bạn có tiền sử đau lưng. 1. Nghiêng hông. - Đứng thẳng, đầu gối hơi gập lại, hai bàn chân cố định trên sàn. - Xoay hông nhẹ nhàng. Thư giãn. Lặp lại động tác, khoảng 12 lần/ngày. Khi đã quen, hãy đặt một tay lên bụng bầu, một tay ở mông trong quá trình xoay. 2. Cúi đầu - Cúi đầu xuống, căng các cơ ở lưng. Thao tác chậm. - Sau đó, thư giãn. Ngẩng đầu lên, nhìn lên trần nhà. Từ từ trở lại vị trí đầu tiên và lặp lại khoảng 10 lần. Đau lưng sau sinh Một số người mẹ chỉ bị đau lưng sau sinh. Một số người mẹ khác nhận thấy cơn đau lưng sau sinh nặng hơn khi mang thai. Để hạn chế đau lưng khi nuôi con, bạn thử vài gợi ý sau: - Mua bàn thay tã và bạn sẽ đứng thay tã cho con. Khi tắm cho bé, có thể đặt chậu tắm của con trên bàn thay tã. Bạn sẽ không phải cúi xuống nên hạn chế đau lưng. - Khi cho con bú, bạn hãy ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng (có thể dựa vào đệm), giữ cho đôi chân của bạn buông thẳng khi ngồi. Dùng một chiếc gối, đặt vào lòng mẹ khi cho con bú tốt hơn là gắng sức dùng tay bế con. - Khi phải nâng hoặc đặt con xuống, hãy giữ cho lưng bạn được thẳng và từ từ gập đầu gối xuống.
Utshop ngoc xin chỉ cho các mẹ Mẹo “thổi bay” chứng đau lưng cho bà bầu bằng ngải cứu Trong dân gian ngải cứu vốn là vị thuốc chữa bệnh . Mặc dù bà bầu trong 3 tháng đầu nên hạn chế ăn loại rau này để tránh sảy thai, nhưng bạn có thể kết hợp ngải cứu thành bài thuốc trị đau lưng rất hiệu quả. Cây ngải cứu còn được gọi với nhiều tên như cây giải cảm, cây thuốc cứu, cây thuốc cao hay ngải điệp…Tên khoa học là Artemisia vulgaris L. thuộc họ Cúc Asteraceae. Loại cây này thường mọc hoang ở nhiều vùng quê ở Việt Nam, người ta thường dùng ngải cứu để chế biến các món ăn như nấu canh, xào, rán với trứng … Ngải cứu thường có vị đắng, cay ấm, làm thuốc ôn khí, điều kinh, có tác dụng cầm máu hiệu quả. Đây là vị thuốc dùng để trị mẩn ngứa, tăng cường lưu thông máu huyết, đau đầu, hoa mắt, điều hoa kinh nguyệt, trị cảm cúm, đau họng … Ngải cứu rán trứng chữa bệnh thiếu máu, chóng mặt, đau đầu Tuy nhiên với bà bầu thì nên hạn chế ăn ngải cứu, đặc biệt là những chị em đang mang thai ở 3 tháng đầu hay có tiền sử bị sảy thai, động thai. Thực vậy, một số nghiên cứu khoa học cho rằng bà bầu ăn nhiều ngải cứu sẽ làm tăng nguy cơ ra máu, co bóp tử cung dẫn tới sinh non hoặc xảy thai. Nếu bạn thèm ăn loại rau này thì nên hạn chế ăn tuần 1-2 lần với số lượng nhỏ. Bài thuốc trị đau lưng cho bà bầu từ ngải cứu Mặc dù hạn chế ăn ngải cứu thì chị em vẫn có thể sử dụng loại rau này để hạn chế các triệu chứng đau lưng suốt thai kỳ. Ngải cứu dùng để chữa bệnh đau lưng tê thấp hiệu quả Nguyên liệu: Ngải cứu: 500 g Muối trắng: 200 g Túi vải chườm nóng Cách làm: Bà bầu cho muối trắng hạt vào chảo đảo đều cho đến khi muối vàng thì tiếp tục cho ngải cứu đã rửa sạch ráo nước vào. Để lửa nhỏ, đảo đều tay để lá ngải cứu và muối vàng không bị cháy. Bên mình còn có sản phẩm bán sẵn thêm một số vị khác như Gừng, quế, sả, nghệ.......mình làm cho khách hàng đều ok. Đặc biệt là người đau lưng Cho vào túi vải chườm 15p Cứ làm như vậy cho đến khi cảm giác đau lưng biến mất. Bạn có thể dùng lại tuosi chườm bằng cách cho vào lò vi sóng làm ấm và tiếp tục chườm. Bài thuốc này còn áp dụng giảm bớt cơn đau cho những người bị đau nhức xương khớp, khó vận động, tê thấp. Ngoài ra, nếu thai phụ đang trong quá trình thai nghén có dấu hiệu xuất hiện đau bụng , ra máu thì có thể sử dụng ngải cứu để làm bài thuốc an thai sau: 16 g lá ngải cứu tươi 16 g lá tía tô Đem sắc với khoảng 600 ml nước để cô lại thành bát nước nhỏ Ngày uống 3-4 lần. Nước ngải cứu uống sắc có tác dụng ngăn ngừa chảy máu, an toàn cho em bé.
