Gợi ý cách giảm cân sau sinh Tốt nhất bạn không nên ăn kiêng; vì nếu cố ăn kiêng trong một khoảng thời gian, bạn sẽ càng thèm ăn nhiều hơn; kết quả, bạn sẽ nạp nhiều năng lượng hơn sau đó. Thay vì ăn kiêng, bạn nên ăn uống đa dạng và cân bằng. Nên thiết lập những bữa phụ trong ngày để tránh cho bản thân bạn rơi vào trạng thái đói lả. Nước hoa quả tươi như cam, táo, cũng rất hữu ích cho phụ nữ sau sinh. Cho dù bạn muốn giảm cân thế nào, bạn cũng không nên ăn ít hơn 1,800 kalo mỗi ngày. Nhu cầu năng lượng với phụ nữ sau sinh thường rất cao; thậm chí còn cao hơn thời kỳ thai nghén (đặc biệt là với những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ). Một số loại thực phẩm sau hữu ích - Thịt bò nạc: Thực phẩm này giàu chất sắt, giúp tăng năng lượng cho người mẹ trong giai đoạn cho con bú. Việc thiếu sắt trong giai đoạn cho con bú cực kỳ nguy hiểm. Nó kéo theo sự thiếu hụt dinh dưỡng cho bé. Ngoài ra, thịt bò cũng chứa nhiều protein và vitamin B12. - Cam: Nhu cầu vitamin của phụ nữ cho con bú thường rất cao; thậm chí, cao hơn thời kỳ mang thai. Cam và các loại hoa quả thuộc họ cam, quýt sẽ cung cấp đủ vitamin C cho người mẹ (một vài quả cam mỗi ngày sẽ đủ nhu cầu vitamin C cho bạn. Hơn nữa, cam cũng chứa một lượng nhỏ canxi, hữu ích cho cơ thể). - Cá hồi (hoặc những loại cá khác): chứa nhiều DHA, axit béo omega3 giúp bé phát triển bộ não và hệ thần kinh trung ương. - Sữa, sữa chua: Dồi dào canxi, không chỉ tốt cho bộ xương của mẹ mà cũng tốt cho sự phát triển xương ở bé… Bạn nên ăn những món từ sữa ít béo, mỗi ngày, để bổ sung lượng canxi đã bị tiêu hao trong giai đoạn mang thai. Lưu ý - Bạn không nên ăn tối sau 19h. Trước khi cho con bú khoảng 20 phút, bạn có thể uống một cốc sữa nóng. - Hạn chế các loại thức ăn giàu chất béo. Thay vào đó, bạn nên tăng cường thực phẩm ít béo như súp, mì ống, thịt nạc, bánh mỳ, ngũ cốc, rau xanh… - Không được dùng những chất giảm béo, không có lợi cho sức khỏe. - Uống đủ nước: Uống nhiều nước lọc mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng tránh tình trạng mất nước. Nó cũng khiến bạn giữ vóc dáng ổn định hơn. Để giảm cân theo mong muốn, bạn nên uống nước canh rau. Nước canh hoặc nước hoa quả có hàm lượng đường thấp có tác dụng kích thích quá trình tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nuôi con bằng sữa mẹ Đây là cách giúp bạn giảm cân tự nhiên. Một vài nghiên cứu chứng minh rằng, nhóm phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 300kalo mỗi ngày. Hơn nữa, sữa mẹ cũng được xem như nguồn dưỡng chất lý tưởng với bé sơ sinh. Sữa mẹ tăng cường hệ miễn dịch và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác cho bé. Tăng cường vận động Các bài tập như đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy kalo nhanh nhất (đơn giản, bạn có thể đặt bé vào xe đẩy và cùng bé đi dạo hàng ngày). Các bài thể dục hay yoga cũng giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng. Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian vận động tối thiểu là 20 phút. Tập luyện cũng có tác dụng ngăn ngừa chứng trầm cảm, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngọc Huê (Theo Parents)
