Ngày nóng, đừng quên...

Trong những ngày hè oi nóng như hiện nay, phải rất chú ý tới giấc ngủ, dinh dưỡng, nước uống..., mới có thể giữ cho mình luôn khoẻ mạnh cả thể chất lẫn tinh thần.

​

Điều chỉnh giấc ngủ và thời gian nghỉ trưa

Sau ngày lập hạ, trời thường tối muộn và sáng nhanh khiến bạn dễ ngủ muộn dậy sớm, ngủ không đủ giấc. Do đó bạn nên điều chỉnh lại giấc ngủ cho phù hợp với thời tiết.

Khoảng thời gian 1-3 giờ trưa là lúc nhiệt độ trong ngày cao nhất, người dễ ra mồ hôi, khiến tốc độ tản nhiệt của cơ thể nhanh hơn, làm cho lượng lớn máu tập trung ở lớp bên ngoài cơ thể. Điều này khiến lượng máu lên não bị giảm, bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ, mất tập trung tinh thần. Bạn nên ngủ trưa để tránh mệt mỏi trong buổi chiều. Dân văn phòng không quen ngủ trưa nên nghe nhạc, hoặc nhắm mắt tĩnh tâm, tuyệt đối không làm cố trong giờ nghỉ trưa.

Thông thường, bạn nên ngủ trưa khoảng 30 phút. Tuy nhiên, người huyết áp thấp, người bị chóng mặt do mạch máu lên não bị xơ cứng, hẹp dần, hoặc người có vấn đề về tuần hoàn máu không nên nghỉ trưa.

Chuyển động con ngươi trước khi ngủ trưa

Trước khi ngủ trưa, luyện chuyển động con ngươi sẽ không chỉ giúp tăng chất lượng giấc ngủ trưa của bạn mà còn có tác dụng giảm mệt mỏi cho mắt, làm tăng hiệu suất làm việc buổi chiều.

Cụ thểchuyển động con ngươi từ trái sang phải 9 lần, sau đó chuyển động theo chiều ngược lại 9 lần. Cuối cùng bạn nhắm chặt mắt trong vài giây rồi nhanh chóng mở mắt ra.

Chải đầu trước khi ngủ

Chúng ta thường có thói quen chải đầu buổi sáng. Thực ra, buổi tối chúng ta cũng nên “chải đầu”. “Chải đầu” ở đây không phải là cách chải bình thường với lược, mà dùng 5 ngón tay của bạn để chải đầu.

Cách làm cụ thể như thế nào? Bạn dùng 5 ngón tay chải tóc từ trước ra sau 3-5 lần, mỗi lần 3-5 phút trước khi ngủ. Cách làm này sẽ giúp thông các kinh mạch trên da đầu, điều hoà chức năng thần kinh, tăng cường hoạt động nội tiết, cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Chế độ ăn uống thanh đạm

Nhiệt độ càng cao, bạn sẽ càng cảm thấy khó chịu, chán ăn. Nguyên tắc ăn uống lúc này là dưỡng dương. Dưỡng dương chú trọng vào dưỡng tâm. Bạn nên uống nhiều sữa, ăn nhiều chế phẩm từ đậu, thịt gà, thịt nạc…vừa bổ sung dinh dưỡng, lại có tác dụng tăng cường sức khoẻ tim mạch.　　

Chế độ ăn của bạn nên thanh đạm, với các thực phẩm dễ tiêu hoá, giàu vitamin làm chủ đạo. Không nên ăn nhiều thịt, cá, các thực phẩm cay nóng, các thực phẩm mặn, nội tạng động vật . Ăn cháo gạo tẻ nấu với lá bạc hà, hạt sen, đậu xanh…có thể mang lại hiệu quả kiện tì, giải cảm nắng. Nên ăn nhiều rau quả như cà chua, đu đủ, hành t ây…; tăng cường chất xơ, vitamin B, C ngăn ngừa xơ cứng động mạch.

Nhiệt độ tăng cũng khiến máu trong cơ thể bạn nóng lên, làm bạn cảm thấy khó chịu. Khí suy máu nóng dễ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá của bạn, do đ ó b ạn cũng không nên ăn quá no.

Tĩnh dưỡng

Tinh thần bạn cũng dễ bị kích thích khi nhiệt độ tăng cao. Đây là thời điểm dưỡng sinh nên chú trọng vào tĩnh dưỡng.

Lúc này, bạn cần đặc biệt quan tâm đến việc dưỡng tinh thần, tăng cường bảo vệ hệ tim mạch, duy trì tâm trạng vui vẻ, thoải mái. Bạn cũng có thể dùng các hoạt động như hội hoạ, câu cá, chơi cờ, trồng hoa…để tĩnh dưỡng

Chú ý không để nhiễm lạnh

Đa số chúng ta, đặc biệt là những người bị bệnh khớp nên dùng điều hoà và quạt có mức độ, tránh bị nhiễm lạnh trong mùa hè.　　

Tắm nước ấm sau khi vận động

Nhiệt độ cao khiến cơ thể bạn càng dễ ra mồ hôi, gây mất nước. Do đó sau khi vận động, bạn nên uống nước ấm để bổ sung nước cho cơ thể. Lúc này bạn nên chọn các loại hình vận động nhẹ nhàng như thái cực quyền, tản bộ, chạy chậm… Trước khi ra khỏi giường, bạn cũng có thể thực hiện vài động tác tập nhẹ nhàng để tăng cường thể chất.

Ngay sau khi vận động, cơ thể ở trạng thái trao đổi chất mạnh, các mạch máu đều nở rộng. Lúc này nếu tắm ngay da sẽ dễ bị kích thích, gây trở ngại cho quá trình tản nhiệt của cơ thể, làm thân nhiệt tăng cao. Do đó, sau khi vận động, bạn nên nghỉ ngơi một lúc, bổ sung nước cho cơ thể, sau đó mới tắm bằng nước ấm, không nên dùng nước lạnh.

Uống trà hoa nhài, trà hoa quế

Hoa nhài vị cay ngọt, tính ôn có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hoá v à hấp thụ, làm ấm dạ dày, rất tốt cho trị liệu bệnh đau bụng và tiêu chảy. Do đó trà hoa nhài được mệnh danh là loại trà bảo vệ dạ dày. Ngoài ra, trà hoa nhài còn có công dụng an thần, giúp tâm trạng thoải mái.

Hoa quế tươi có tác dụng tán hàn, long đờm, giải khát. Do đó trà hoa quế có thể dùng để trị chứng ho, long đờm, hôi miệng…

Phạm Thuý
Nguồn: people/Dân Trí