Dưa bở giúp giảm cân, sáng mắt Cùng khám phá các tác dụng bất ngờ của dưa bở, loại trái cây ngon và bổ dưỡng. Theo y học cổ truyền dưa bở có vị ngọt, tính hàn, tác dụng nhuận tràng, thông tiểu tiện, bớt khát, trừ phiền, chữa trị táo bón, trĩ, tiểu gắt, đau nhức, thống phong... Thành phần dinh dưỡng trong 100g có nước 95%, chất đạm 0,60%, chất béo 0,11%, tinh bộ 3,72%, chất xơ 0,33%, vitamin A (25-30.000 đơn vị), B (0,03mg), C (1,5 - 2mg) và nhiều khoáng chất (P:30mg, Ca:20mg, Fe ;0,4mg). Dưa bở tuy giá trị dinh dưỡng không cao nhưng làm rau ăn mát và có công dụng chữa bệnh sau đây. Giảm cân, tốt cho người mỡ máu cao, huyết áp cao: Trong dưa bở được lợi thế có tới 95% là nước, ít calo, lượng đường thấp, đây là những tính năng giúp nó trở thành món ăn tốt cho người muốn giảm cân, béo phì. Bạn có thể dùng sinh tố dưa bở cho thêm chút đường ăn hoặc dùng kết hợp sinh tố dưa bở với thanh long càng tốt. Giảm táo bón: Mùa hè, cơ thể thường nóng khiến sinh táo bón nhiều, bạn có thể dùng dưa bở ăn hằng ngày sẽ cho kết quả như ý. Chữa người nóng, phiền nhiệt: Người nóng, hay nổi mụn, tâm phiền khó ngủ, bạn có thể dùng dưa bở còn non 100g thái lát, tôm tươi 50g bóc vỏ nấu canh ăn hoặc dùng dưa bở nấu với hạt sen thành món chè cũng có tác dụng. Giúp sáng mắt: 100g dưa bở có tới 25 - 30.000 đơn vị vitamin A nên rất tốt cho người già mắt kém, trẻ nhỏ muốn bổ sung vitamin A. Tuy nhiên, những đối tượng này cần lưu ý nếu có bệnh đường ruột, hay đi ngoài, đái tháo đường thì không nên dùng bởi có thể gây bệnh thêm. Dưa bở là trái cây tốt cho mùa hè, từ lá, đến hoa, cuống quả đều có tác dụng chữa bệnh. Đặc biệt, những người đau lưng, mỏi gối có thể dùng hạt dưa bở ngâm r*** rồi phơi khô, nghiền nát, mỗi tối dùng 1 thìa cà phê liên tục sẽ có tác dụng tốt. Người viết : TS.BS Lê Thị Thanh Nhạn (Học viện Y dược học Cổ truyền Việt Nam)
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Thanks bạn đưa ra cho các mẹ mọi phương pháp giảm cân mình sẽ nghiên cứu để áp dụng giảm vài cân cho người nó nhẹ nhàng hơn.
4 món uống cho vòng eo cực đẹp 4 món uống sau đây sẽ giúp các chị em giảm trọng lượng mà không phải kiêng khem khổ sở, bên cạnh việc giúp cho vòng eo thon gọn quyến rũ trở nên dễ dàng hơn. Trà xanh Một nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể đốt cháy 35% đến 43% chất béo khi bạn uống từ 3 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày. Nước rau quả Uống nhiều nước rau quả trước bữa ăn sẽ giúp bạn hấp thụ calo thấp hơn 135 calo trong bữa ăn chính. Nếu bạn không thể có thời gian tự tay làm những đồ uống rau quả, bạn có thể uống nước trước bữa ăn. Chính việc này khiến bạn cảm thấy no bụng và ăn ít hơn trong bữa ăn, do đó bạn sẽ mất trọng lượng nhiều hơn. Nước đá Bạn có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá bởi vì cơ thể bạn sẽ đốt calo ( hoặc chất béo) để có thể làm tan lạn của nước đá và hâm nóng chúng lên tới nhiệt độ bằng nhiệt độ cơ thể bạn. Khối lượng calo bị đốt cháy ( và trọng lượng của bạn giảm ) sẽ tăng dần dần khi bạn uống nước đá hàng ngày. Một nghiên cứu tại Đức đã kết luận rằng uống khoảng 2 ly nước có thể thúc đẩy 30% quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Họ cũng cho rằng mỗi ngày uống khoảng 1.5l nước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Sữa Sữa giàu canxi. Ngoài tác dụng làm chắc xương, canxi còn có thêm tác dụng điều chỉnh cân nặng bằng cách tăng hoặc giảm chất béo có trong tế bào chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn phải thường xuyên đi ra ngoài để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và uống nhiều sữa mỗi ngày, nhưng uống sữa để ăn kiêng là cách tốt để bạn duy trì và đảm bảo sức khỏe, đồng thời giam can nhanh chong và hiệu quả. Các nghiên cứu khác nhau cho rất nhiều kết luận khác nhau về tác dụng giảm cân của sữa. Theo đó, có những kết quả cho rằng bạn có thể giảm từ 30% đến 50%, thậm chí là 70% trọng lượng cơ thể khi bạn sử dụng sữa thường xuyên.
Phương pháp giảm cân tại gia Tham khảo các phương pháp giảm cân tại gia sau đây mà không cần phải đến các trung tâm thẩm mỹ để giảm cân, hút mỡ. 1. Uống nước chanh đều đặn Một cách mà có thể hỗ trợ giúp bạn giảm cân nhanh là uống nước chanh đều đặn hằng ngày. Bạn chỉ cần một cốc nước lọc và 2 lát chanh là đủ, hãy uống khi nào bạn khát, sau khi tập thể dục, sau bữa ăn. Nước chanh không những có lợi cho cân nặng mà còn làm đẹp da nữa. 2. Ăn canh bí đao nấu thịt mỗi ngày Một món ăn nghe có vẻ quen thuộc nhưng thực chất chính là vị cứu tình của những người béo phì đó. Bởi bí đao có khả năng tiêu mỡ, ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ và ngăn ngừa mỡ tích tụ nên rất có lợi cho quá trình giảm cân. Với món ăn này bạn vừa cung cấp đủ chất từ thịt mà lại không hề sợ lên cân. Hãy ăn nó mỗi ngày bao nhiêu bạn thích và thay cho các món canh khác nhé. 3. Tập aerobic 30 phút mỗi ngày Các bài tập aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và làm tiêu hao mỡ thừa, hãy tập đều đặn và thường xuyên. Bạn nên đặt ra mục tiêu là dậy sớm hơn 30 phút và sử dụng khoảng thời gian đó để tập là thích hợp nhất. Tham khảo 6 cách giảm cân tại gia hiệu quả sau đây: Uống nước chanh đều đặn, Tập aerobic 30 phút mỗi ngày, Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, Ăn táo trước khi dùng bữa tối, Lúc rãnh rỗi hãy đi bộ. 4. Ăn táo trước khi dùng bữa tối Táo không những chứa nhiều chất xơ mà còn có lượng vitamin phong phú. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ do đó khi ăn táo tốt hơn hết bạn không nên gọt vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn và giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Bữa tối hãy bắt đầu bằng 1 quả táo và một khẩu phần ăn nhẹ nhé. 5. Lúc rảnh rỗi hãy đi bộ Trong ngày chắc chắn rằng sẽ có những khoảng thời gian rảnh mà bạn đã lãng phí mất nó nếu không làm gì, hãy tận dụng thời gian đó để đi bộ xung quanh phòng làm việc, quanh nhà hay leo cầu thang bộ thay vì đi cầu thang máy. Hãy rèn luyện thói quen đi bộ để có được một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng như ý.
Cách giảm cân từ dừa hấu Dưa hấu giàu các chất vi lượng và vitamin, nước chiếm 90% trọng lượng. Vì vậy, giảm cân từ dưa hấu rất được ưa chuộng. Dưa hấu là một nguồn giàu các chất vi lượng và vitamin. Dưa hấu thường nhiều nước chiếm tới 90% trọng lượng. Chính vì vậy mà những người muốn giảm cân có thân hình cân đối, hấp dẫn thường rất ưa chuộng dưa hấu. Phần ruột của dưa hấu rất giàu vitamin nhóm B có tác dụng giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt, ngăn cản sự xuất hiện gầu trên đầu và các mụn trứng cá, vitamin C củng cố tính miễn dịch và chống lại sự lão hóa, vitamin PP giảm sự mệt nhọc, ngủ ngon, và tinh thần tỉnh táo. Dưa hấu có các chất không thể thay thế được như sắt, phospho, canxi. Và đặc biệt dưa hấu rất giàu manhê. Manhê sẽ tống chất cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, làm cho cơ rắn chắc, da mềm mại, ổn định huyết áp, giúp cho gan và thận hoạt động tốt. Còn một vi lượng hữu ích khác có rất nhiều trong ruột dưa hấu đó là kali. Hệ tim mạch sẽ không thể làm việc bình thường nếu thiếu kali. Các bác sĩ khuyên đưa nhiều dưa hấu vào thực đơn của những người mắc các bệnh về gan, thận, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa. Vì dưa hấu có thể thanh lọc ra khỏi cơ thể các chất độc nên với những người làm việc ở những nơi độc hại và những người ‘quá chén’ trước khi đi làm cần được ăn dưa hấu. Trong dưa hấu có đường fructo chịu được tiểu đường nên được khuyên dùng cho những người bị bệnh tiểu đường. Những người bị sỏi thận, viêm bàng quang, viêm thận, viêm bể thận bàng quang thì hằng ngày nên ăn dưa hấu (2-2,5kg/ngày). Trong dân gian hạt dưa hấu nghiền nát với sữa đã từ lâu được sử dụng làm thuốc cầm máu rất tốt. Ngoài ra, vỏ dưa hấu khô cũng như tươi đem sắc nên được dùng làm thuốc lợi tiểu rất tốt. Mỗi ngày uống 3 lần, mỗi lần uống 200-250ml. Vỏ dưa hấu tươi đem sắc uống để chữa bênh viêm ruột kết ở trẻ em. Cách ăn kiêng bằng dưa hấu như sau: Dưa hấu khoảng 1,5kg ruột dưa hấu mỗi ngày, ngoài ra không ăn thứ gì khác là một biện pháp giam can rất tốt. Chỉ nên ăn dưa hấu vào những ngày nghỉ, khoảng 1-2 lần trong tuần vì nếu không sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng.
Giảm cân với Nha Đam Chúng ta thường nghe ăn Nha Đam mát cơ thể, tốt cho sức khỏe, ngoài các công dụng trên Nha Đam còn giúp giảm cân hiệu quả. Công dụng của nha đam trong việc giữ gìn vóc dáng Thành phần của nha đam có chứa rất nhiều chất có lợi cho cơ thể như hơn 20 loại amino axit, 20 khoáng chất và 12 loại vitamin tốt cho sức khỏe. Nhờ đó, nó giúp chúng ta tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu thụ năng lượng, đốt cháy chất béo và carbohydrate. Đặc biệt, chất Aloin có trong nha đam rất “hiệu nghiệm” trong việc giảm cân. Không những thế, nha đam còn có tác dụng nhuận tràng, giúp thức ăn ra khỏi đại tràng nhanh hơn, hạn chế việc hấp thụ các chất béo. Theo các nhà khoa học, việc dùng nha đam đều đặn có tác dụng tương đương với việc tập thể dục hàng ngày. Không những thế, nước nha đam còn giúp cơ thể chúng ta săn chắc hơn nhờ lượng protein và collagen dồi dào. Nhờ đó, chúng ta có thể có được một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. Mẹo giữ gìn vóc dáng với nha đam Uống nước nha đam mỗi ngày Chỉ với 50 – 100ml nước ép nha đam mỗi ngày, các bạn có thể nhận được tác dụng đầy đủ một cách triệt để từ loại cây này. Phương pháp này không những giúp bạn giam can và duy trì mức cân nặng khỏe mạnh mà nó còn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp chúng ta có được nguồn năng lượng dồi dào. Đối với những bạn sử dụng nước ép nha đam lần đầu tiên, việc uống loại nước này có thể hơi khó khăn, tuy nhiên khi đã quen mùi vị, việc uống nước nha đam sẽ rất dễ dàng. Các bạn có thể kết hợp với một số loại hoa quả để món đồ uống này thơm ngon và dễ uống hơn nhé! Tăng cường các món ăn từ nha đam trong thực đơn Có rất nhiều món ăn được chế biến từ nha đam như chè đậu xanh nha đam, nước ép nha đam, súp nha đam, salad, gỏi… Trong quá trình chế biến, các bạn có thể kết hợp nha đam với đậu xanh, các loại hoa quả, rau củ khác… Tuy nhiên, chúng mình cần tránh kết hợp với nhiều đường hoặc các thực phẩm nhiều năng lượng. Nó sẽ khiến “công cuộc” giảm cân bị “đổ bể” đấy! Sử dụng nha đam thay thế các món ăn vặt Thay vì sử dụng đồ ăn nhanh hay các món ăn chứa nhiều năng lượng, nhiều đường… cho các bữa ăn phụ và ăn vặt, các bạn hãy sử dụng các món ăn từ nha đam. Các món ăn này có khả năng cung cấp calo cho chúng ta, nhờ đó có thể chống đói, lót dạ. Đặc biệt, thay vì chứa nhiều năng lượng là chất béo, nha đam có nhiều vitamin, nước và chất xơ, vì thế không những không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da nữa. Lưu ý khi sử dụng nha đam để giảm cân - Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài sử dụng nha đam, các bạn vẫn cần kết hợp với chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, tăng cường rau xanh, hoa quả, hạn chế đường, chất béo cùng với việc tập luyện hàng ngày. - Nha đam không có tác dụng giảm cân cấp tốc, vì thế các bạn cần duy trì trong thời gian dài. - Đối với các trường hợp có vấn đề về đường ruột, viêm đại tràng, viêm ruột thừa, phụ nữ mang thai, các bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các món ăn từ nha đam nhé!
Nên giảm cân trong thời kì đang cho con bú không ? Có nhiều bà mẹ đặt câu hỏi rằng: Nên giảm cân trong thời kì đang cho con bú không ?. Xem phần giải thích quan trọng sau đây. Các mẹ chú ý khi giảm cân cơ thể của bà mẹ có thể không đáp ứng được đầy đu dinh dưỡng cho con. Các bà mẹ lưu ý: Không nên giảm cân trong thời kỳ cho con bú, các mẹ cần đặc biệt chú ý trong mọi sinh hoạt của mẹ cũng như của bé để trẻ tiếp nhận được nguồn sữa tốt nhất. Nên tránh những tác nhân gây hại ảnh hưởng đến việc bú sữa của con. Người mẹ đang cho con bú nên ăn uống đủ chất. Bởi vì sự phát triển của bé cần một lượng lớn protein, axít béo không no, nguyên tố vi lượng và khoáng chất, mà những nguyên tố dinh dưỡng này tồn tại chủ yếu trong những bữa ăn giàu đạm. Phụ nữ mới sinh thường béo, nhiều bà mẹ vội vã giảm béo bằng cách kiêng ăn chất béo mà không biết rằng chất béo là thành phần rất quan trọng trong sữa mẹ. Nếu lượng chất béo trong thức ăn của người mẹ giảm đi, thì cơ thể sẽ tự động dùng tới lượng mỡ dự trữ trong cơ thể để sản sinh ra sữa, nhưng mỡ dự trữ có những chất hoàn toàn không có lợi cho sức khoẻ của bé. Để an toàn cho bé các bà mẹ chỉ nên giam can sau khi cai sữa. Việc vệ sinh nhũ hoa thường xuyên là cần thiết, nhưng không nên vệ sinh bằng xà bông, bởi xà bông có chất tẩy sẽ lấy đi lớp sừng trên bề mặt da, khiến bề mặt da bị “ăn mòn”, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, có thể dẫn tới viêm nhũ hoa. Cách tốt nhất là vệ sinh hàng ngày bằng nước ấm sẽ an toàn cho nhũ hoa và không làm ảnh hưởng đến việc bạn cho con bú. Đi ra ngoài về các mẹ không nên cho con bú ngay mà phải cởi bỏ áo ngoài, rửa mặt rửa tay sạch sẽ rồi mới cho bé bú. Vì từ ngoài vào quần áo bạn luôn dính theo rất nhiều loại vi rút, vi khuẩn và các vật chất có hại mà mắt thường không nhìn thấy được có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ nhỏ. Bạn có biết mùi cơ thể mẹ giúp bé bú dễ dàng và ngon miệng hơn không? Nếu mùi nước hoa hay mùi mỹ phẩm át hết cả mùi cơ thể bạn thì bé sẽ khó thích ứng, bú không ngon, thậm chí không muốn bú. Vì vậy các mẹ cần lưu ý trong thời gian cho con bú cần tránh sử dụng hóa mỹ phẩm quá đậm mùi. Cho bú ở tư thế nằm bé sẽ dễ bị nôn trớ. Nên cho bé bú ở tư thế nâng cao đầu, sau khi cho con bú nên bế dựng bé lên, vỗ nhẹ vào phần lưng phía trên rồi mới cho bé nằm. Để trẻ bú sữa được ngon và an toàn thì bạn không để bé cười đùa khi đang bú. Vì khi cười đùa sẽ khiến thanh môn của bé mở ra, sữa dễ rơi xuống khí quản, có thể dẫn tới viêm phổi.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Giảm cân với quả mơ là một sự lựa chọn thông minh của bạn. Mơ phù hợp với chế độ ăn ít chất béo, giàu chất xơ, không hòa tan, mà hấp thụ nước giúp đóng góp một cảm giác no cho bạn. Đặc biệt hương thơm của mơ là hương vị tuyệt vời giúp bạn ăn kiêng hiệu quả hơn. Lợi ích giảm cân từ quả mơ Mơ rất ít calo, giàu chất dinh dưỡng là nguồn thực phẩm có thể là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chương trình giảm cân. Ngoài ra, chất xơ trong mơ có thể giúp duy trì một mức cân nặng khỏe mạnh. Quả mơ là một cách tuyệt vời để tận dụng lợi thế của việc sử dụng các chế độ ăn uống để giảm cân, quả mơ có ích calo và nhiều chất beta carotene, chất xơ, sắt, vitamin C, vitamin B. Tất cả cần thiết trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của bạn mà vẫn giữ nước với các vitamin, khoáng chất và cắt nhỏ các chất béo. Ba quả mơ tươi chỉ có 48 calo, 0,4g chất béo mỗi khẩu phần 100g và không có cholesterol. Chất xơ đóng góp bằng nhiều cách để hỗ trợ trong việc giảm cân giúp bạn cảm thấy no, làm chậm sự phát hành của dạ dày. Chất xơ cũng thúc đẩy nhanh hơn thực phẩm qua đường tiêu hóa của bạn. Mơ còn giàu chất xơ hòa tan tốt cho tim, giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Quả mơ cũng được sử dụng như để bổ sung giảm cân khi sấy khô. Quá trình sấy khô tập trung các carbohydrate , do đó quả mơ chứa một số lượng năng lượng khổng lồ. Trong thực tế, một khẩu phần nửa chén mơ khô mang lại ba lần lượng calo của một khẩu phần quả mơ tươi.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè em cũng phải tập mấy bài này với được, muốn vòng 2 được nhỏ gọn quá
Hướng dẫn: Giảm cân bằng dầu dừa Hướng dẫn: Giảm cân bằng dầu dừa Dầu dừa rất quen thuộc với chúng ta, dầu dừa còn giúp chúng ta giảm cân. Xem bài hướng dẫn cách giảm cân bằng dầu dừa sau đây. Dầu dừa hiện nay được nhiều thẩm mỹ viện spa sử dụng để giảm cân hiệu quả. Chia sẻ với các bạn về cách giảm cân bằng dầu dừa sau đây. Hỏi: Đợt nóng vừa rồi em rất thích uống nước dừa nên hay mua dừa về uống nước. Mua nhiều thành ra chị bán dừa quen có hỏi em là em mua dừa về để giảm cân hả? Em khác ngạc nhiên vì không biết dầu dừa giảm cân như thế nào? Xin chuyên mục tư vấn cho em cách giảm cân bằng dầu dừa nhé! Bạn thân mến Sở dĩ dầu dừa được chứng minh là có khả năng giảm cân vì giống như mọi chất béo khác, dầu dừa làm tăng cảm giác no lâu, khiến bạn không có nhu cầu thèm ăn hoặc ăn vặt. Nếu như các chất béo từ thực phẩm sau khi vào cơ thể sẽ bị trữ lại, khiến bạn tăng cân nhanh chóng thì sử dụng dầu dừa sẽ giúp tiêu hao các phần mỡ thừa này nhờ chuỗi Triglyceride. Các nghiên cứu cũng cho thấy dầu dừa làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp lượng calo bị đốt cháy nhanh hơn. Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, sử dụng dầu dừa còn là cách để loại bỏ độc tố cơ thể, cân bằng hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng các tế bào. Trong dầu dừa cũng có chất giúp tiêu diệt nấm candida, một loại nấm có thể gây cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và tăng cân. Sử dụng dầu dừa thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, vì nó có tác dụng chống vi khuẩn, giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, giảm các nguy cơ về tim mạch, hạn chế các triệu chứng viêm da, giúp tóc và da khỏe hơn. Cách để giảm cân với dầu dừa Để giảm cân với dầu dừa, trước tiên bạn nên để cơ thể làm quen với dầu dừa một cách từ từ. Trước tiên chỉ nên sử dụng 2 thìa mỗi ngày, sau đó tăng lên 4 thìa, cách này không chỉ giúp giam can mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Với dầu ăn sử dụng để chiên xào, bạn cũng nên thay thế với dầu dừa. Không chỉ có hương vị thơm ngon cho món ăn, dầu dừa còn rất an toàn với sức khỏe. Ngay cả khi bạn thích món nướng, hay làm bánh thì cũng có thể thay thế dầu và bơ bằng dầu dừa. Cách làm dầu dừa cũng khá đơn giản, chỉ cần bạn mua dừa nạo sẵn ở chợ, về vắt lọc lấy nước và nấu lên là đã có được một lọ dầu dừa. Chúc các bạn thành công với mẹo giảm cân này.
Cách giảm mỡ đùi mà không cần tập gym Để giảm béo, nhất là giảm mỡ cho vùng đùi, nhiều người thường nghĩ ngay tới việc đi tập gym. Tuy nhiên, có nhiều cách đơn giản hơn rất nhiều để bạn giảm mỡ đùi đấy ! Giảm mỡ đùi là nhiệm vụ khá khó khăn bởi vùng da này tập trung rất nhiều cơ và mỡ nhất của cơ thể. Ngoài ra, để giảm béo cho đùi thật hiệu quả, bạn còn cần phải kiên nhẫn và chăm chri luyện tập kết hợp với thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh nữa đấy. Cùng tham khảo một số cách để giảm mỡ đùi an toàn, hiệu quả ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập gym bạn nhé! Massage để giảm mỡ đùi Đùi to và ngấn mỡ là do cơ thể hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng, dần dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày hay còn gọi là mỡ cứng. Do đó, nếu chăm chỉ massage đùi hàng ngày, bạn có thể giúp làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Để massage giảm mỡ đùi thật hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm 10ml dầu olive và 20 gram cà phê xay để vừa mssage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi. Trộn đều rồi thoa hỗn hợp lên vùng đùi, massage trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch. Cách massage giảm mỡ đùi: Bước 1: Dùng cả bàn tay , massage theo vòng tròn, dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối, massage ký hơn ở vùng gần mông. Bước 2: dùng cả hai tay massage theo chiều ngang của đùi, cũng đi lần lượt từ mông đến đầu gối Bước 3: Nắm hờ bàn tay massage theo vòng tròn, tương tự massage dọc từ mông, đùi xuống đến đầu gối và massage kỹ hơn ở phần mông. Chế độ ăn uống khoa học để giảm béo đùi Để giảm mỡ đùi thành công, ngoài việc mát xa và tập luyện, bạn còn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, giảm chất béo và ít tinh bột. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường uống trà xanh và ăn táo cũng như củ cải trong thực đơn để giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng. - Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng (Mỹ) cho biết, uống bốn tách trà xanh trong một ngày giúp bạn giảm được hơn 2kg trong tám tuần. Sau khi nhấm nháp một tách trà, hợp chất EGCG (Epigallocatechin–3–gallate) có trong nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh giúp đốt cháy calorie hiệu quả hơn. Giúp giảm cân ở đùi và bắp chân. - Táo chứa axit malic, giúp thúc đẩy quá trình giam can, giảm chất béo cơ thể, rất thích hợp với những ai muốn giảm mỡ đùi và bắp chân. - Củ cải trắng có tác dụng để giảm béo số đo vòng đùi của bạn. Củ cải trắng có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn. Vì vậy, bạn hãy ăn thật nhiều củ cải trắng để cải thiện vùng đùi. - Ngoài ra, bạn cũng nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất giúp giảm mỡ đùi đồng thời ngăn ngừa tình trạng giữ nước khiến đùi ngày càng to hơn. Bài tập giảm mỡ đùi Để giảm mỡ đùi tại nhà, bạn có thể lựa chọn một trong những môn thể thao đơn giản dưới đây: - Đi bộ: Đây là môn thể thao không chỉ giúp bạn giảm cân cho đùi mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng, cơ chân săn chắc lại và dẻo dai. Bạn nên dành khoảng 15 phút đi bộ mỗi ngày, mới đầu đi hãy đi chậm sau đó đi nhanh, và không muốn bị áp lực hay thì bạn hãy rủ thêm đồng minh đi cùng bạn nhé - Bơi: Tất cả các kiểu bơi đều tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để làm thon nhỏ và săn chắc đùi thì kiểu bơi ngửa và dùng sức của chân sẽ tốt hơn. Chân bạn sẽ trở nên năng động và tiêu hao lượng mỡ thừa. - Nhảy dây: Bạn nên nhảy dây hằng ngày hay ít nhất 3-4 lần/tuần. Đầu tiên chỉ cần nhảy chậm trong khoảng 10 phút. Cố bật cao hết khả năng để tiêu mỡ.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Sáng mình ăn khoai lang, uống sữa. Trưa và chiều cực kỳ hạn chế tinh bột. Tháng rồi xuống 2kg hihi
5 động tác thư giãn cơ thể 5 động tác thư giãn cơ thể dưới đây tác dụng lên lưng bụng và giảm căng cơ ở cổ, vai, lưng giúp bạn sở hữu một vóc dáng đẹp. Động tác 1 - Đứng, hai chân dang rộng, hai tay chống hông. Nhịp 1, đẩy hông sang trái, đồng thời khuỵu gối trái. - Nhịp 2, hạ thấp người sao cho tay trái chạm sàn, tay phải vươn dài, mắt nhìn theo hướng tay trên. - Nhịp 3, về tư thế chuẩn bị. Đổi bên. Động tác 2 - Đứng, hai chân mở rộng. Hai tay chống hông. Nhịp 1, đẩy hông sang trái, đồng thời khuỵu gối trái. Nhịp 2, nhấn eo nghiêng lườn qua phải, bung tay trái qua đầu. - Nhịp 3, về tư thế chuẩn bị. Đổi bên. Động tác 3 Đứng, hai chân mở rộng, bàn tay đặt trên cầu vai. Nhịp 1, xoay vặn thân qua trái. Mắt nhìn thuận chiều. Nhịp 2, trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên. Động tác 4 - Đứng hai chân mở rộng, cúi gập lưng vuông góc, hai tay đưa ra sau nắm chắc. - Nhịp 1, cúi gập người sâu xuống, đồng thời đẩy tay lên cao. - Nhịp 2, hạ tay nắm giữ cổ chân. Giữ yên tư thế trong khoảng 3 – 5 giây. Hít thở sâu thư giãn. Động tác 5 Đứng, hai tay chống hông. Từ từ ngả cổ ra sau. Giữ yên tư thế trong khoảng 3 – 5 giây. Hít thở sâu thư giãn. Bạn cần biết! - Trước khi bắt đầu bài tập bạn nên khởi động nhẹ nhàng tối thiểu 10 phút để làm mềm dây chằng và các khối cơ, tránh tổn thương cho các cơ quan khi thực hiện các động tác. - Quần áo để tập đơn giản có thể là quần áo tập chuyên dụng hay áo ba lỗ kết hợp quần thun, đảm bảo thoải mái, dễ hút ẩm.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè nhiều phương pháp quá, để lựa chọn một cái tốt nhất cho mình cũng khó :'(
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè mình thường đi làm về muộn ko có thời gian chạy bộ, chắc phải mua 1 cái máy chạy bộ quá.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè tớ cũng đang bếu lắm đây. Giảm mãi chả dc
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Cảm ơn chủ top chia sẻ, về phải thực hiện mới được hihi
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Topic của mẹ nó hữu ích quá Em xin phép lót dép, học hỏi kinh nghiệm
6 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả 6 món ăn dưới đây sẽ tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và ít thèm những món ăn khác. Điều đặc biệt là nó hạn chế cơn thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể. Thậm chí chúng còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả. 1. Khoai lang Khoai lang là món ăn chứa nhiều tinh bột, nhưng thực ra tinh bột trong khoai lang chỉ bằng ½ so với khoai tây và bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, bạn đừng lo lắng ăn khoai lang sẽ bị béo. Hơn thế nữa, trong khoai lang lại chứa nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi…rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên. 2. Socola đen Nghiên cứu của các chuyên gia thuộc trường Đại học Copenhagen- Đan Mạch cho thấy, ăn chocolate đen giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Lý do, các chất có trong chocolate đen làm giảm quá trình tiêu hóa. Điều thú vị là, chỉ cần một miếng nhỏ chocolate cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm muối, đường và các loại thức ăn nhiều chất béo khác. Tuy nhiên, bạn không nên ăn nhiều vì đây là thức ăn cung cấp khá nhiều năng lượng. 3. Cam Theo các nhà khoa học Úc, cam là loại hoa quả xếp cao nhất trong danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no. Chất xơ trong cam giúp giảm béo và làm cho cơ bắp rắn chắc hơn. Một ly nước cam vắt mỗi ngày sẽ là cách tốt nhất giúp bạn nạp đủ lượng canxi, vitamine và khoáng chất. Đây cũng là một giải pháp tối ưu cho những người béo, đặc biệt những người không có thói quen uống sữa. 4. Đậu phụ Đậu phụ là món ăn chứa nhiều protein thực vật, chính vì thế khi ăn nhiều đậu bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ngoài ra đậu phụ còn có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng của bạn. Chính vì lợi ích này mà bạn nên tập thói quen ăn đậu phụ thay những thức ăn chính trong bữa ăn. Đây là một trong những thực phẩm hữu hiệu trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn cho bạn. 5. Trứng Trứng không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn rất nhiều protein. Ăn trứng vào bữa sáng giúp hạn chế sự thèm ăn, nhờ đó bạn có thể ăn ít hơn khoảng 300 calo trong thời gian còn lại của một ngày so với mức bình thường. Trứng là thực phẩm không tốn nhiều tiền và dễ mua. Theo tính toán, mỗi quả trứng chứa khoảng 78 calo, vậy, mỗi ngày người lớn ở độ tuổi trưởng thành cũng chỉ nên ăn 1 quả. Riêng đối với trứng rán, lưu ý chỉ cho một ít dầu vào chảo không dính để chế biến. Như vậy sẽ giúp hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ thể. 6. Sữa tách kem Một số người cho rằng, sữa sẽ giúp bạn béo hơn. Thế nhưng, cùng với sự tiến bộ của khoa học, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sữa có nhiều lợi ích khi đã qua chế biến để phù hợp với từng loại đối tượng. Nếu bạn chọn uống loại sữa ít béo, bạn sẽ không lo ngại bị tăng cân. Ngoài ra, các protein trong sữa sẽ làm cho bạn cảm thấy thích uống hơn là các đồ uống có đường. Axit linoleic trong sữa đã tách kem giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
