Ðề: Ăn uống như thế nào để giảm cân ? huhu, dạo này e lại bị tăng cân rồi. Lại hì hục hì hục giảm. Mới giảm đc 3kg xong...
Ðề: Ăn uống như thế nào để giảm cân ? Thực phẩm có chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn vì làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời rất tốt cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. - Bữa sáng: Một quả táo, một khoanh dưa hấu hoặc một cốc nước cam tươi không đường. - Bữa trưa: Bánh mỳ + một quả táo hoặc năm quả dâu tây. - Bữa tối: Salad. Hạn chế dressings (thịt, jambon, mayonnaise, bánh mỳ rắc lên salad). Những đồ dressings thường chứa nhiều carb và khó tiêu. Ăn thế này cũng đc sao ak? Tại độ này em đang tập ae rất dữ để xuống cân nhanh, sáng trưa tối cũng ăn cực ít nhưng e thấy khá mệt và ko đủ sức hic hic. với e ăn uống kiêng khem ko thành vấn đề vì em vốn ăn ít, tạng người béo thôi. đang ko biết làm ntn vừa tập nặng mà ăn ít mà ko mệt.
Phương pháp ăn chay giảm cân PHƯƠNG PHÁP ĂN CHAY GIẢM CÂN Ngày nay việc ăn mặn kết hợp chế độ kiêng cử thường được nhiều người áp dụng. Bên cạnh đó, ăn chay cũng là một giải pháp giảm cân hiệu quả. Vậy ăn chay như thế nào ? Xem phương pháp ăn chay giảm cân sau đây. 1. Không nên lúc nào cũng từ chối thức ăn mặn Nếu nghĩ rằng hoàn toàn không ăn thịt thì mới có được hiệu quả ăn chay, thì thực sự không hẳn như vậy. Ăn chay không có nghĩa là phải cấm tiệt đồ ăn mặn. Từ góc độ dinh dưỡng học mà nói, hoàn toàn không ăn mặn không hẳn là tốt cho cơ thể, thịt có thể đáp ứng nhu cầu nhiệt lượng cao của cơ thể con người. Bổ sung nhiệt lượng cao một cách thích hợp là rất cần thiết, vì thế, tốt nhất nên ăn uống theo nguyên tắc chay mặn kết hợp với nhau, dinh dưỡng sẽ đầy đủ hơn. 2. Đảm bảo sự cân đối trong ăn uống Người ăn chay phải đảm bảo trong thức ăn hằng ngày có những thành phần dinh dưỡng cơ bản cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B12, Kali, sắt và kẽm… Protein chủ yếu có ở họ đậu, ngũ cốc, sữa; Trứng gà rất giàu vitamin B12, nếu bạn ăn chay đến mức không ăn cả trứng gà, thì vẫn có thể bổ sung nó từ men, chế phẩm từ đậu, margarine và ngũ cốc; Những thực phẩm chay giàu chất sắt gồm có chế phẩm từ sữa, bánh mì đen, những loại rau nhiều lá màu xanh đậm, họ đậu, các loại hạt, mè…; Sữa bò, phô mai, sữa chua và những chế phẩm từ sữa đều là những nguồn canxi rất tốt; Những loại rau màu xanh đậm, hạt giống, các loại hạt và đậu hũ còn có thể nâng cao hàm lượng kẽm trong cơ thể. Ăn chay giảm cân cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong ngày và thực phẩm chay phải có nguồn gốc từ thiên nhiên. 3. Đồ ăn chay dùng để giảm cân phải có nguồn gốc từ thiên nhiên Nếu muốn giảm cân nhanh bằng phương pháp ăn chay, ta phải lưu ý đồ ăn chay đó chủ yếu phải có nguồn gốc từ thiên nhiên, mà không nên chọn những thực phẩm đã qua gia công tinh luyện bán trên thị trường như bột, mì ăn liền, bánh kem… Thực phẩm xanh bao gồm ngũ cốc thiên nhiên, các sản phẩm từ lúa mì, họ đậu, rau màu xanh hoặc màu vàng. Những món ăn chay có nguồn gốc thiên nhiên nhưng năng lượng đường quá cao và nhiều dầu mỡ chỉ nên ăn với lượng vừa phải. Những người đã quen với việc ăn mặn, khi mới bắt đầu ăn chay để giảm cân, đừng quá gượng ép bản thân, hãy tiến hành từng bước một, từ việc mỗi bữa tập ăn với 2 đĩa rau, chờ đến khi nào thích ứng được mới giảm dần lượng thịt và những chế phẩm khác, rồi mới chuyển hướng sang ăn chay hoàn toàn. 4. Khống chế tổng nhiệt lượng trong mỗi bữa ăn Người ăn chay khi nấu ăn cần phải lưu ý tổng nhiệt lượng trong mỗi bữa ăn, nhất là tỷ lệ đường và dầu ăn, giảm tối thiểu thức ăn ngọt, nên tập thói quen ăn với khẩu vị thanh đạm
4 thời điểm uống nước giúp bạn giảm cân thoải mái 4 thời điểm uống nước giúp bạn giảm cân thoải mái Uống nước thôi thì tưởng chừng như đơn giản nhưng uống nước ngoài việc giúp ta đã cơn khát mà còn giúp ta giảm cân. Vậy uống nước như thế nào để giúp ta giảm cân ? Hãy xem qua 4 thời điểm uống nước giúp bạn giảm cân thoải mái. 1. Sáng sớm: Uống ly nước ấm thanh lọc đường ruột Buổi sáng thức dậy, uống một ly nước ấm lớn trước khi ăn sáng, trợ giúp cho nhu động đường ruột, khiến bạn có cảm giác muốn đi ngoài, giúp thanh lý sạch sẽ ruột già và làm thon bụng. Bí quyết giảm cân này đã được nhiều người mẫu áp dụng rất hữu hiệu, tỷ lệ thành công rất cao. 2. Buổi trưa: Uống nước trước bữa ăn giúp giảm sức ăn Hãy thử uống một ly nước sôi để nguội trước khi ăn, một mặt có thể xoa dịu cơn đói, tăng cảm giác no, giảm sức ăn, mặt khác có thể bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất. 3. Xế chiều: Ngửi mùi nước hoa loại bỏ thói quen ăn vặt Khi đến giờ ăn xế, cơn thèm ăn lại trổi dậy, những thức ăn vặt như snack, bánh ngọt, nước ngọt đều là những món ăn dễ mập, lượng calo trong một buổi xế chiều nhiều khi còn cao hơn một bữa cơm trưa. Ta có thể xịt một ít nước hoa, nó sẽ có tác dụng ức chế cơn thèm ăn của bạn. 4. Buổi tối: Phương pháp uống nước giảm 5kg/tháng. Cách giảm cân nhịn ăn và chỉ uống nước không tốt cho sức khỏe, phương pháp chính xác là thông qua khả năng hấp thụ đạm và rau quả, giảm sự hấp thụ cacbonhydrat và đường, kết hợp với việc nhai kỹ. Bia, r*** nồng độ cao có thể làm tăng lượng cortison (một loại hoocmon ở bụng được chuyển từ lipid) trong cơ thể. Khi uống r*** còn có khuynh hướng tăng sức ăn.
Ðề: 8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể Hôm nay mình bắt đầu LC rồi đấy, hi vọng sẽ thành công.
Tránh 5 sai lầm để giảm cân đúng cách TRÁNH 5 SAI LẦM ĐỂ GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH Bạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân nhưng không biết mình có làm đúng không, hay đang bối rối trước kế hoạch dặm chân tại chỗ ?. Xem kinh nghiệm tránh 5 sai lầm để giảm cân đúng cách sau đây. 1. Hóp bụng + thẳng lưng = Eo phẳng ? => Tuỳ trường hợp thôi nhé ! Việc hóp bụng, thẳng lưng phần nào cũng ngay lặp tức khiến bạn có vòng eo nhỏ hẳn lại. Tuy nhiên, sẽ thật là tai hại nếu bạn áp dụng chiêu này trước và trong bữa ăn. Việc hóp bụng sẽ khiến cho chúng ta vừa nhanh đói hơn, vừa có cảm giác bụng đúng là nhỏ lại thật và không biết rằng khi ăn xong và thôi hóp, sự thật đau lòng là cái bụng của bạn thực sự đã căng quá mức quy định đến như thế nào. Đâu là lối thoát ? => Trong bữa ăn, hãy thở ra và phình bụng hết mức có thể. Điều này sẽ giúp bạn thấy đầy hơi, cảm giác no hơn, và ý thức về cái eo quá khổ cũng rõ ràng hơn. Đừng giữ nguyên cái lưng của bạn khi ăn. Hãy quay phải, quay trái, đứng lên ngồi xuống, hết thẳng rồi lại cong, bạn sẽ ý thức rõ hơn về mức độ no của mình đấy. Thử xem! 2. Gia vị chua, cay làm tăng mức độ đốt calo, thêm nữa vào, nhiều vào => Hãy dừng lại ! Xì tốp ngay ! Đúng là các loại gia vị cay, chua như giấm, tiêu, ớt sẽ thúc đẩy việc đốt calo của bạn hơn. Nhưng vấn đề ngay trước mắt là tất cả lũ chúng nó hầu như sẽ khiến bạn ngon miệng hơn. Đừng tự an ủi bản thân rằng tương ớt sẽ giúp mớ khoai tây chiên kia bị đốt cháy nhanh hơn, hãy bỏ tương ớt đi xem, mức độ muốn đốt đống khoai kia của bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể đấy. Vậy tớ phải ăn nhạt ư ? => Trên lý thuyết thì việc đó sẽ giúp bạn ăn bớt muối và gia vị đi, vừa bớt giữ nước vừa bớt muốn ăn. Nhưng thật sự thì điều đó sẽ không bao giờ là sự thật. Chính tác giả đã từng kinh qua cảm giác đánh chén quên trời đất quên mục tiêu nguyên cả túi bánh gạo (đầy muối và gia vị) sau một ngày phát ngấy với bắp cải luộc và trứng luộc. Cứ ăn thứ bạn thích, chỉ cần bạn giữ chúng trong mức độ quy định và chạy thêm vài vòng nếu bạn trót thừa calo là ổn. 3. Nước là thần dược của Giảm Cân ? => Cũng có thể, nhưng thần dược cũng có hướng dẫn sử dụng. Việc vừa ăn vừa uống dĩ nhiên là sẽ làm cái bụng phồng lên nhanh hưn. Nhưng việc no giả cũng khiến bạn đói nhanh hơn và biết đâu lại nhồi nhét thêm mấy món ăn vặt đầy chất lượng. Chưa kể đến nước giúp mấy món quá mặn hoặc quá ngọt dễ ăn hơn hẳn, bạn ăn nhanh hơn và sẽ càng thích nạp thêm. Nguy hiểm nhở? Lại còn một số chiêu uống nước ấm vào buổi sáng sớm giúp "thanh lọc và thúc đẩy hệ tiêu hoá", nhưng rõ ràng là một cốc nước ấm sáng sớm sẽ làm dạ dày bạn nở o và thèm ăn hơn đấy. Vậy uống bao nhiêu ? => Uống nước đủ là cần thiết, nhưng thử ăn mà không nước xem, nhai thật chậm nhé, tự mình ước lượng mức no của mình là không cần sự trợ giúp của những thứ no giả nữa rồi. Để Giảm Cân Đúng Cách - Hãy tránh 5 sai lầm sau đây 1. Hóp bụng + thẳng lưng = Eo phẳng ? => Tuỳ trường hợp thôi nhé ! 2. Gia vị chua, cay làm tăng mức độ đốt calo, thêm nữa vào, nhiều vào => Hãy dừng lại ! Xì tốp ngay ! 3. Nước là thần dược của giảm cân ? => Cũng có thể, nhưng thần dược cũng có hướng dẫn sử dụng. 4. Ăn với những người cùng mục tiêu với mình => Rất phản tác dụng 5. Đồ thật lạnh hoặc thật nóng sẽ giúp bạn giảm cân ? => Rất tiếc là không hẳn. 4. Ăn với những người cùng mục tiêu với mình => Rất phản tác dụng Về mặt lý thuyết, ai cũng ao ước kéo kim cân về bên trái sẽ giúp nhau cùng vượt qua nỗi khổ kiêng khem. Nhưng có một sự thật mà ai cũng biết đây chính là những tội đồ luôn bị ám ảnh đồ ăn vô độ. Đi với họ, bạn rất dễ bị xao động trước những dằn vặt: "Ăn món nào? Cái này hay cái kia? Cái nào nhiều calo hơn? Cái nào low calo hơn?" để rồi lại "Cả nhà thương nhau": "Chẳng mấy khi có dịp, sao chúng mình cứ phải khổ thế nhỉ?". Chưa kể đến việc vừa ăn vừa buôn khiến bất kì món nào cũng ngon hơn đáng kể. Tóm lại là tớ phải ăn với ai ? => Việc bọn chúng dè bỉu món này ghê, món này mất vệ sinh và việc khẩu phần của chúng nó luôn siêu bé sẽ khiến bạn nhanh chóng nghĩ lại, hoặc là ăn một mình. Đúng thế đấy, một mình, không tivi, không nhạc, không truyện, nếu có thể ăn mà không...nhìn thì càng hay. Bạn biết mà, nhiều khi tất cả những gì lôi kéo chúng ta phạm tội với cái cân chỉ là do đói con mắt. Hãy thôi nhìn âu yếm món ăn trước mặt bạn và giao toàn bộ việc thưởng thức cho miệng và mũi, bạn sẽ cảm nhận món ăn chuẩn xác hơn, ngon hơn hoặc ít ngon hơn rất nhiều so với những gì bạn nhìn thấy. 5. Đồ thật lạnh hoặc thật nóng sẽ giúp bạn giảm cân ? => Rất tiếc là không hẳn. Có một số lời khuyên rằng bạn nên thay đổi nhiệt độ môi trường và đồ ăn nhiều, cơ thể càng phải điều chỉnh để thích nghi thì càng đốt nhiều năng lượng. Rất tiếc là trong thực tế, trời lạnh thì chúng ta thèm gà rán và bánh khoai nóng giòn, trời nóng thì lại mơ đến chè, kem và sinh tố mát lạnh. Càng lạnh/nóng thì món đồ nóng/lạnh càng ngon không cưỡng nổi. Lối thoát ? => Chẳng có lối thoát nào hết, thời tiết như thế thì việc thêm mấy đặc sản theo mùa kia là lẽ tự nhiên. Nếu bạn có thể kiềm chế mình không qua lại những khu vực phủ sóng của các cám dỗ kể trên thì xin chúc mừng bạn. Cập nhật Tip giảm cân: - Nếu lắc vòng, hãy chọn cho mình chiếc nào càng nhẹ càng tốt, nó sẽ giúp bạn mất sức hơn để giữ nó luôn quay, chưa kể bạn không phải lo thâm thành bụng. - Khi tập thể dục, hãy tập trung vào các bài tập giãn cơ hơn là những bài tập hùng hục, nó giúp con gái có một hệ cơ mỏng và dẻo dai hơn. Tóm lại là đẹp khoẻ khoắn mà không lo cơ bắp. - Hãy tập nhiều hơn 12' mỗi lần, phải sau 12' tập thì cơ thể mới bắt đầu đốt calo bạn ạ. - Chuyển thời gian ăn sữa chua sang buổi tối. Sữa chua khiến cơ thể bạn tiêu hoá nhanh hơn, rất nhanh đói, ăn vào buổi tối sẽ giúp bạn bớt nặng bụng, ngủ ngon hơn và thèm ăn sáng. Lành mạnh hơn nhiều so với một cốc sữa chua vào ban ngày sẽ làm bạn đói ngấu nghiến chỉ sau một tiếng. - Hãy chăm chỉ học hành, có một lượng calo không nhỏ sẽ bị đốt cháy khi bạn suy nghĩ.
Bài tập giảm cân tại nhà Bài tập giảm cân tại nhà Giới thiệu đến các bạn một số động tác thể dục giảm cân đơn giản và hiệu quả qua loạt bài tập giảm cân tại nhà sau đây. 1. Đứng tấn Là động tác giúp giảm cân nhanh hiệu quả nhất, cũng là động tác dễ nhất. Động tác này cần sự vận động cơ của cả phần thân dưới, bao gồm cơ bốn đầu (trước bắp đùi), cơ mông, cơ kheo chân. Động tác cũng tác động lên phần bụng do bạn cần thót bụng khi triển khai động tác và thả lỏng cơ bụng khi tập. 2. Động tác chống đẩy Đây là động tác tốt nhất để tập cho phần thân trên vì nó tác động từ phần ngực tới phần lưng, tay và cơ bụng. Cố gắng giữ vai thẳng với cổ tay và xoay cùi chỏ hướng ra hai bên (đừng dang tay rộng quá). Cố ép hông và ngực càng gần mặt đất càng tốt, nhưng không chạm đất. 3. Tư thế nâng hông Tư thế này làm săn chắc cơ mông và cơ kheo chân, đồng thời tác động lên cơ bụng, cơ lưng và đùi trong. Mở rộng tư thế hơn bằng cách nâng hông lên với bàn chân đặt song song với mặt đất, từ từ đưa thẳng chân trái (hoặc phải) lên cao. 4. Động tác nâng chân – khụy gối Đứng thẳng, tay thả lỏng hai bên hông. Bước chân phải lên trước và hạ thấp người cho tới khi đầu gối phải cong 900, nhớ đầu gối trái không chạm đất. Sau đó duỗi thẳng chân trái ra, nhấc chân phải lên (chân phải vẫn cong 900), đùi phải song song với mặt đất. 5. Tư thế chống cùi chỏ Tư thế này là một trong những bài tập cơ bản để tập cơ bụng. Nếu bạn không giữ thẳng cánh tay được trong tư thế chống đẩy thì hãy tập chống cùi chỏ. Cố gắng giữ vai, cùi chỏ thẳng hàng. 6. Bài tập với ghế Bài tập này tập trung vào cơ ở lưng và bắp tay. Nếu trong tư thế tập bạn không thấy thoải mái ở cổ tay thì nên hướng tay ra hai bên một tí hoặc dừng để xoay cổ tay. Để tập trung vào phần cổ tay, cố gắng áp hông càng sát mép ghế tập càng tốt, nếu không thì chân bạn sẽ làm việc mà lẽ ra phần cơ lưng phải làm. 7. Động tác chân Đây là bài tập tập trung vào phần cơ kheo chân, cơ mông, cơ bụng, và tác động lên các nhóm cơ ở phần sau mà bạn thường bỏ qua. Đứng trên một chân, đầu gối hơi cong, và giữ đầu gối cong ở tư thế đó, cong phần hôn và hạ thấp thân trên sao cho thân song song mặt đất. Giữ một lúc, sau đó trở lại vị trí cũ. Đổi chân, lặp lại. 8. Động tác lưng Quỳ trên 4 chi, giữ đầu và cổ thẳng với xương sống. Vươn tay phải ra trước, lòng bàn tay thẳng hướng vào trong. Hoàn tất động tác: thu tay về, cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối trái, cong xương sống, hướng cằm vào ngực. Sau đó trở về vị trí quỳ ban đầu.
Lắc vòng có bị vô sinh không ? Lắc vòng có bị vô sinh không ? Lắc vòng là một môn thể dục rất phổ biến, có nhiều chị em đã nghe phong phanh hoặc đọc ở đâu đó về việc lắc vòng sẽ bị vô sinh khiến chúng ta hơi e dè và lo lắng. Vậy lắc vòng có bị vô sinh không ? Mời bạn xem câu trả lời qua bài viết này nhé. Hỏi: Mình không có thời gian tập thể dục, vòng 2 của mình lại rất to. Mình thì rất thích môn lắc vòng nhưng không biết có ảnh hưởng gì đến sức khỏe hay không ? Mình nghe nhiều người nói lắc vòng sẽ bị vô sinh và có tìm đọc tham khảo một số trang web nhưng thông tin hơi lập lờ, không tin tưởng cho lắm. Cho mình biết thực hư như thế nào và nếu có lắc vòng thì một ngày khoảng bao nhiêu phút là được. Xin cám ơn. (Hà, 18t, L.A) Lắc vòng là một môn thể dục rất được ưa chuộng Trả lời: Lắc vòng là một hoạt động thể dục rất tốt cho những người bị "béo bụng" muốn giảm cân, vì nó đốt đến 700 calo/giờ. Cứ tiếp tục tập đi bạn nhé, đừng lo lắng về những tin đồn như lắc vòng sẽ bị vô sinh, sa tử cung, chai eo...vì hiện tại chưa có bất kì một cơ sở khoa học nào. Ngược lại, khi lắc vòng, cơ thể phải vận động các nhóm cơ ở thành bụng, cơ lưng, cơ hoành, làm các khớp ở hông và cột sống hoạt động tốt, giúp tiêu hao năng lượng. Mỡ thừa ở vùng bụng sẽ dần "biến mất", eo trở nên thọn gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải biết rằng lắc quá mạnh có thể làm bầm da ở hai bên vùng xương chậu, đặc biệt là với người mới tập. Nếu mới làm quen với môn này thì bạn hãy chọn những loại vòng nhỏ rồi từ từ "nâng cấp" lên vòng to hơn. Mỗi ngày không nên tập quá 3 lần, và chỉ tập cách bữa ăn khoảng 2 giờ để không gây rối loạn tiêu hóa bạn nhé. Theo Sức khỏe gia đình
12 tuần chạy bộ giảm cân cho người mới bắt đầu 12 TUẦN CHẠY BỘ GIẢM CÂN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU Bạn có ý định chạy bộ giảm cân nhưng không biết bắt đầu chuẩn bị như thế nào ? Tham khảo bài viết sau đây chắc chắn bạn sẽ yên tâm cho quá trình chạy của mình. Hãy bắt đầu thôi ! Tiếp theo bài viết trước cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, nhưng để chuẩn bị như thế nào để bắt đầu chạy hay ăn uống như thế nào trong quá trình chạy thì nhiều chị em còn hơi lúng túng phải không nào ? Tham khảo các bước chuẩn bị cho 12 tuần chạy bộ giảm cân cho người bắt đầu. 1. Lịch tập chạy bộ giảm cân trong 12 tuần cho người bắt đầu - Tập hằng ngày. TUẦN 1 - Khởi động: Đi bộ 2 phút - Chạy nhanh 1 phút, đi bộ 3 phút - Lặp lại 5 lần Tổng thời gian: 22 phút TUẦN 2 - Khởi động: Đi bộ 2 phút - Chạy nhanh 1 phút, đi bộ 2 phút - Lặp lại 6 lần Tổng thời gian: 20 phút TUẦN 3 - Khởi động: Đi bộ 2 phút - Chạy nhanh 1 phút, đi bộ 1 phút - Lặp lại 9 lần Tổng thời gian: 22 phút TUẦN 4 - Khởi động: Đi bộ 2 phút - Chạy nhanh 1.5 phút, đi bộ 1.5 phút - Lặp lại 6 lần Tổng thời gian: 20 phút TUẦN 5 - Khởi động: Đi bộ 2 phút - Chạy nhanh 2 phút, đi bộ 2 phút - Lặp lại 5 lần Tổng thời gian: 22 phút TUẦN 6 - Khởi động: Đi bộ 2 phút - Chạy nhanh 3 phút, đi bộ 2 phút - Lặp lại 4 lần Tổng thời gian: 22 phút TUẦN 7 - Khởi động: Đi bộ 2 phút - Chạy 4 phút, đi bộ 1 phút - Lặp lại 4 lần Tổng thời gian: 22 phút TUẦN 8 - Khởi động: Đi bộ 2 phút - Chạy 6 phút, đi bộ 1 phút - Lặp lại 3 lần Tổng thời gian: 23 phút TUẦN 9 - Khởi động: Đi bộ 2 phút - Chạy 9 phút, đi bộ 1 phút - Lặp lại 2 lần Tổng thời gian: 21 phút TUẦN 10 - Khởi động: Đi bộ 1 phút - Chạy 12 phút, đi bộ 1 phút rồi chạy tiếp 6 phút Tổng thời gian: 20 phút TUẦN 11 - Khởi động: Đi bộ 1 phút - Chạy 15 phút, đi bộ 1 phút rồi chạy tiếp 4 phút Tổng thời gian: 21 phút TUẦN 12 - Khởi động: Đi bộ 1 phút - Chạy 20 phút Tổng thời gian: 21 phút 2. 4 cách thư giãn cho đôi chân sau khi chạy. 1. Lấy 1 quả bóng tennis, để dưới gan bàn chân, lăn la lăn lại quả bóng trong 10 - 15 phút. 2. Lấy 1 chai thủy tinh, cho nước đá vào trong, để dưới lòng bàn chân, lăn chai trong 10 phút. 3. Duỗi thẳng các ngón chân hết mức có thể trong 1 phút. 4. Ngồi thoải mái, dùng hai tay xoa bóp gan bàn chân và các ngón chân trong 5 phút (có thể thêm dầu massage nếu thích) 3. Cách chọn giày chạy bộ cho mình. 1. Chọn theo loại hình bài tập chạy. Loại 1: Dành cho bài tập chạy cơ bản - Loại 2: Dành cho bài tập chạy đường mòn (nhiều đinh hơn và đế đúc liền) 2. Dựa vào mục đích chạy của bạn. - Chạy để giảm cân , duy trì vóc dáng: Không cần yêu cầu quá cao về giày chạy. Một đôi bata thoải mái là ok rồi. - Chạy tốc độ nhanh: Cần chọn loại giầy thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí. - Chạy đường dài để tăng sức bền: Giầy phải thật thoải mái. Bạn nên đầu tư 1 đôi thật tốt, đừng tiếc tiền. 3. Thời gian chạy. Nếu bạn chạy thường xuyên hằng ngày thì nên thay mới giày chạy 4 tháng/lần. 4. Kích cỡ chân bạn. - Nên mua giầy rộng hơn nửa số để đề phòng ngón chân bạn bị sưng khi chạy đường dài, đi tất dày trong những ngày lạnh hoặc để thoải mái hơn khi bạn chạy lên dốc. - Nên đi thử và mua giầy vào buổi chiều tối. Đó là lúc chân bạn có kích thước lớn nhất trong ngày. Tránh trường hợp mua về đi bị kích chân. 4. 9 loại thực phẩm, đồ uống tốt cho người tập chạy. 1. Khoai lang. 2. Trứng. 3. Đậu đen. 4. Cá hồi. 5. Sữa chua. 6. Chuối. 7. Cafe 8. Bơ hạnh nhân. 9. Thịt thăn. Tóm lại, việc chạy bộ như thế nào để hiệu quả còn tùy thuộc vào chính bản thân bạn có thực hiện nó nghiêm túc hay không. Hãy nhớ 10 "nguyên tắc vàng" sau đây và chạy ngay hôm nay. 1. Chạy là môn thể thao đốt nhiều calo nhất, giúp giảm cân nhanh. 2. Chúng giúp kích thích quá trình trao đổi chất. 3. Không cần những dụng cụ, thiết bị quá đắt tiền kèm theo. 4. Chạy sẽ cho bạn thời gian để khám phá sức mạnh tiềm ẩn của bản thân. 5. Chạy để giúp tâm trạng bạn tốt hơn. 6. Chạy giúp phát triển tính sáng tạo. 7. Chạy khiến bạn tự tin vào bản thân mình. 8. Chạy giúp giảm stress. 9. Cung cấp năng lượng, tăng cường độ dẻo dai của cơ thể. 10. Chạy giúp tăng tuổi thọ. Xem thêm: Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân lý tưởng chỉ trong 7 ngày Thực đơn giảm cân lý tưởng chỉ trong 7 ngày Giảm cân không phải phép màu. Nó là một phép tính đơn giản: Lượng calo bạn cần + chế độ tập luyện đều đặn. Vì vậy, một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, không thừa calo, carb, chất béo là điều cần thiết để giảm cân. Xem qua thực đơn giảm cân lý tưởng trong 7 ngày. Những điều bạn cần biết về giảm cân và lượng calo 1. Nếu mỗi ngày bạn ăn ít hơn 500 calo so với lượng calo bạn thực cần thì trong một tuần sẽ giảm được 0,45 đến 0,5kg. Cứ thế tính lên, nếu mỗi ngày bạn ăn ít hơn 1000 calo, bạn sẽ giảm được 1kg trong một tuần. Tuy nhiên, chế độ ăn ép cân như vậy thường rất khắc nghiệt và không đủ dinh dưỡng, rất dễ dẫn đến hiện tượng ngất, đột quỵ, suy nhược cơ thể. Vì thế, bạn nên ăn uống hợp lý + chế độ tập luyện hợp lý (không cần tập nhiều, nhưng phải tập đều). 2. Để giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng thì mỗi ngày bạn cần giảm 2400 calo. Đó là lý do tại sao những người béo phì (nhiều mỡ) thường giảm cân nhanh hơn những người có tạng người và số cân trung bình. Họ có thể giảm tới 2400 calo một ngày mà vẫn đủ lượng dinh dưỡng để cơ thể duy trì hoạt động bình thường. Cùng ZOOM vào lượng calo bạn cần để duy trì hoạt động trong một ngày NAM GIỚI ĐỘ TUỔI ÍT HOẠT ĐỘNG TRUNG BÌNH HOẠT ĐỘNG NHIỀU 17 - 18 2450 2900 3300 19 - 30 2500 2700 3000 NỮ GIỚI ĐỘ TUỔI ÍT HOẠT ĐỘNG TRUNG BÌNH HOẠT ĐỘNG NHIỀU 17 - 18 1750 2100 2400 19 - 30 1900 2100 2350 Gợi ý thực đơn giảm cân lý tưởng trong 7 ngày cho các bạn gái 17 - 18 hoạt động trung bình Để giam can nhanh, lượng calo bạn nạp vào cần ít hơn từ 300 đến 500 calo so với lượng calo cơ thể thực cần. Ở độ tuổi này, một bạn gái trung bình cần 2100 calo. Vì thế bạn nên xây dựng chế độ ăn với tổng lượng calo trong một ngày khoảng 1600 đến 1800 calo) THỨ SÁNG TRƯA BỮA PHỤ (Tùy giờ trong ngày) TỐI TỔNG LƯỢNG CALO 2 Bún riêu ốc (530) - 1 bát cơm trắng (200) - 1 bát canh chua thịt (25) - Gà kho gừng (150) 1 cốc chè đậu đen (420) 1 tô hủ tiếu bò kho (410) 1735 3 - Bánh mì kẹp trứng (300) - 1 cốc sữa tươi (150) - 1 bát phở bò (460) - 1 cốc nước mía (106) - 5 múi bưởi (40) - 1 hộp sữa chua (135) - 1 bát cơm trắng (200) - Đậu sốt cà (130) - 3 miếng sườn rán (150) 1671 4 - 2 quả trứng vịt lộn (190) - 1 miếng phô mai (67) - 1 bát xôi gấc (590) - 1 bắp ngô luộc (192) - 1 bát miến gà (635) 1674 5 - 1 cái bánh bao có nhân (328) - 1 cốc nước chanh (150) - 1 cái bánh xèo (517) - 1 trứng muối (90) - 2 quả quýt (56) - 1 đĩa mì xào thịt bò (630) 1771 6 - 1 bát cháo sườn quẩy (420) - 1 hộp sữa chua (135) - 1 suất bún chả (590) - 1 cốc nước mía (106) - 5 quả măng cụt (65) - 1 bát cơm trắng (200) - Thịt bò xào măng (154) - 1 bát canh bí (30) 1682 7 - 1 cốc cam vắt (226) - 1 sandwich kẹp thịt (468) - 1 đĩa bánh bèo thập cẩm (608) - 1 kem caramen (66) - 1 đĩa há cảo (363) 1731 CN - 1 đĩa bánh cuốn (590) - 1 bát xôi lạc ruốc thịt (650) - 1 miếng đu đủ (95) - 1 suất bún thịt nướng (450) 1785 Chú ý: - Nhai chậm. Cơ thể cần 20 phút để phát tín hiệu “no” lên não. Ăn quá nhanh sẽ có nguy cơ bội thực + dạ dày phải làm việc rất vất vả(do thức ăn không được nghiền kỹ). - Uống nhiều nước. - Bữa tối nên ăn trước 7h. 200 calories trong như thế nào ? Bảng một số loại thực phẩm, hoa quả, đồ uống và lượng calo. Bạn có thể dựa vào đây để thiết kế bữa ăn riêng cho mình mà không sợ thừa dinh dưỡng Bảng thực phẩm tính theo calo
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè e thì cứ nhịn ăn 1 ngày là sút ngay đc 5 lạng, thế mới chán chứ ạ.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Sau đây là một vài nhắc nhở và hướng dẫn mà bạn cần phải biết khi tham gia chương trình nghiên cứu sức khỏe: • Bạn phải tập luyện 3 lần/tuần, tập xen kẽ nhau trong 4 tuần. Chúng tôi muốn bạn hoàn thành hết chương trình nghiên cứu này! Vì thế bạn hãy lên lịch tập luyện cho mình đầy đủ • Chắc chắn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày • Nên giới hạn hoặc có thể là loại bỏ các đồ ngọt và soda có đường từ chế độ ăn của bạn • Hãy nhớ rằng bạn sẽ đốt cháy được hơn 500 calories trong mỗi buổi tập, vì thế hãy bắt đầu ngày mới với bữa ăn sáng bổ dưỡng như là sữa chua với trái cây, bột (cháo) yến mạch với quả hạnh nhân, hay 2 quả trứng với bánh mì nguyên ngũ cốc nướng. • Hãy nhớ rằng bạn sẽ luyện tập sức mạnh và bắt cơ thể đốt cháy chất béo đầu tiên, và để thực hiện được điều này chúng ta cần phải ăn uống đều đặn hơn- ăn đạm và carbohydrate phức hợp. Sau đây là một số lời khuyên: Lựa chọn thịt nạc, không sử dụng thịt mỡ Đậu phụ là nguồn thực phẩm giàu chất đạm-cung cấp năng lượng dài Loại trừ tất cả các loại thức ăn chiên Ăn các loại rau xanh- sống hoặc hấp Ăn 5 lần 1 ngày hoặc cứ cách 3 tiếng ăn 1 lần Trong đó 2 bữa ăn nên là bữa ăn nhẹ, giàu chất đạm (hạt hạnh nhân, đậu phụ, rau tươi, sữa chua) Không được bỏ bữa ăn sáng Chuẩn bị trước bữa ăn nhẹ để mang theo khi đi làm. Ăn trái cây có hàm lượng chất xơ cao và ít carbohydrate (táo xanh, quả lê, dâu tươi)
Ðề: Thực đơn giảm cân lý tưởng chỉ trong 7 ngày Dưới đây là một số nguồn carb tốt và carb không tốt: Nguồn CARB tốt: Gạo Lứt, gạo lứt đen Hạt kê, bột yến mạch, hạt diên mạch, bột kiều mạch Bột ngũ cốc, bánh mì đen Trái cây Rau Các loại đậu Các loại hạt Sữa ít chất béo và sữa bơ Sữa chua không đường Nguồn CARB không tốt: Bánh mì trắng và mì ống trắng Bánh quy và bánh ngọt Khoai tây chiên Đường ngũ cốc tinh luyện Rau câu và thạch Mứt Nước giải khát có đường và so đa R***
Calo là gì ? Chắc hẳn chúng ta nghe ít nhiều về calories, vậy calories là gì ? Calo có liên quan gì đến việc giảm cân ? Xem bài viết tất tần tật về calo sau đây. 1. Calo là gì ? Calo (calories) là một đơn vị đo năng lượng. Chúng ta thường gắn calo với đồ ăn, nhưng thực tế chúng có thể dùng cho tất cả mọi thứ có chứa năng lượng. Ví dụ, một gallon (khoảng 4 lit) khí ga có 31,000,000 calo. Đặc biệt, a calo là một lượng năng lượng, hoặc nhiệt, để tăng nhiệt độ của 1 gram nước lên 1 oC. Một calo bằng 4.184 joule, một đơn vị đo năng lượng quen thuộc trong vật lý. Phần lớn chúng ta nghĩ calo gắn với đồ ăn, ví dụ như "lon soda này có 200 calo." Thực ra đó là kilocalorie (1,000 calorie = 1 kilocalorie). Đôi khi họ viết hoa từ Calo này để phân biệt, nhưng thường là không. Một calo thức ăn bằng 4,184 joule. Một lon soda có 200 calorie thực phẩm, tức là 200,000 calo, hoặc 200 kilocalorie. Một gallon xăng có 31,000 kilocalorie. Điều này cũng áp dụng luôn cho các bài tập thể dục - khi bạn đọc thấy một chương trình luyện tập nói bạn sẽ đốt 100 calorie cho mỗi một dặm chạy bộ, điều đó có nghĩa rằng đó là 100 kilocalorie. Định nghĩa vui về calo: Calo là những sinh vật nhỏ bé sống trong tủ quần áo của bạn và khâu quần áo chật thêm một chút mỗi đêm " Tiny creatures that live in your closet and sew your clothes a little bit tighter every night " 2. Công thức tính lượng calo cần cắt giảm tương ứng với số giảm cân Weight Loss Equation (3500p) : d = c Trong đó: p: số pounds bạn muốn giảm (1 pound = 0,45kg) d: số ngày bạn muốn giảm cân nặng c: lượng calo bạn cần cắt giảm trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được mục tiêu VD: Bạn cần giảm 2 pound (xấp xỉ 1kg) trong vòng 10 ngày -> (3500x2) : 10 = 700 (calo) -> mỗi ngày bạn cần cắt giảm 700 calo trong khẩu phần ăn của mình. Calo rất quan trọng trong chế độ giảm cân nhanh của bạn 3. Các bài tập Cardio đơn giản Cardio (bài tập luyện nhịp tim) là cách tốt nhất để đốt mỡ thừa, giảm lượng calo và xây dựng cơ, ngoài ra còn là một cách tăng cường sức khoẻ tim mạch cực hiệu quả. Mỗi ngày dành ra từ 20-40 phút để luyện tập, bạn sẽ sớm có được thân hình mơ ước. - Chạy nhanh: 30 phút chạy liên tục không nghỉ sẽ đốt được 330 calo - Đạp xe: 30 phút đạp xe hằng ngày giúp bạn tiêu hao 250-300 calo - Bơi lội: 30 phút bơi sải sẽ tiêu hao 400 calo - Đi bộ nhanh: 30 phút đi bộ nhanh sẽ giảm được 180 calo - Nhảy dây (nhảy chậm 10 phút, rồi nhảy nhanh hết sức 1-2 phút, lặp lại 2-3 lần): 30 phút sẽ đốt được khoảng 330 calo.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè em cũng đang bị béo giờ không biết làm cách này có giam được không nũa thư bao nhiêu cách cũng có được đâu thôi thử thêm cách này bắn nhầm còn hơn bỏ sót
3 bước giảm cân đơn giản 3 bước giảm cân đơn giản Chỉ với vài chiêu nhỏ nhặt là bạn có thể giải quyết được vấn đề cân nặng dành cho mình rồi. Tham khảo bài 3 bước giảm cân đơn giản sau đây. Bước 1: Nước - tối ưu cho sức khỏe của bạn - Hãy uống từ 1.9 đến 2.2 lít nước mỗi ngày, hoặc dễ tính hơn là bạn nên uống 8-9 ly nước mỗi ngày. Bạn cũng có thêm nước trái cây để tạo thêm hương vị. - Nói về nước trái cây, hàm lượng đường trong nước trái cây rất cao, thức uống trái cây có đường cần phải hạn chế trong quá trình giảm cân. Bạn có tham khảo bảng thành phần hàm lượng khi mua sản phẩm nước trái cây - Nước giúp chúng ta thải độc tố ra ngoài và mang tinh chất dinh dưỡng vào cơ thể chúng ta. Đừng để cơ thể mất nước, nếu bạn không muốn mệt mỏi cả ngày. Giảm cân đơn giản chỉ với 3 bước Bước 2: Đường và chất ngọt nhân tạo - Hãy hạn chế hoặc thậm chí tránh xa đường và các chất ngọt nhân tạo. Bạn cần thiết phải xem nhãn thành phần trên từng loại sản phẩm khi đi siêu thị hoặc mua một món ăn nào đó. Các thực phẩm chế biến ngày nay có xu hướng thêm đường nhiều, do đó, việc chọn lọc sản phẩm này rất quan trọng cho quá trình giảm cân của bạn. - Như vậy thì lượng đường bao nhiêu là đủ cho tôi ? Hãy có gắng 4 muỗng cafe đường mỗi ngày, đây là mức cho phép dành cho bạn. Bước 3: Tập thể dục. - Tập thể dục ít nhất 30 phút, sáu ngày một tuần. - Tập thể dục có thể được chia thành 2 lần, mỗi lần 15 phút hoặc bạn có thể hoàn thành luôn 30 phút. - Tập thể dục giúp quá trình giảm cân nhanh và tốt hơn. Có thể kết hợp với các bài tập về tim mạch để nâng cao sức khỏe.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè mẹ nó thử cách gì rồi? đang tập gì ăn chế độ gì?
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Em ngày trc khi có bầu 46kg , có bầu lên 62kg , sanh xong xng 54kg , nhà neo ng bà ngoại hộ đc 1 tháng xong em tự lo , ck đi làm xa nhà , mỗi tháng xng 2kg , ăn uống bt ko tẩm bổ nhiều , chăm con nên hay thức đêm thiếu ngủ , đều đặn nt , giờ con gần 7m , con trộm vía 8kg dài 75cm , mẹ 47kg @@
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Mình sau 1 năm về 49 50kg cũng ko dám giảm chỉ dám tập cho khỏe, sợ giảm kg nhiều hậu sản
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Hậu sản là ntn hả mn em chưa biêt về cái này @@
