DANH MỤC BÀI VIẾT CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN ..... 6 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 5 ĐỘNG TÁC THƯ GIÃN CƠ THỂ CÁCH GIẢM MỠ ĐÙI MÀ KHÔNG CẦN TẬP GYM HƯỚNG DẪN: GIẢM CÂN BẰNG DẦU DỪA NÊN GIẢM CÂN TRONG THỜI KÌ ĐANG CHO CON BÚ KHÔNG ? GIẢM CÂN VỚI NHA ĐAM CÁCH GIẢM CÂN TỪ DƯA HẤU PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN TẠI GIA 4 MÓN UỐNG CHO VÒNG EO CỰC ĐẸP DƯA BỞ GIÚP GIẢM CÂN, SÁNG MẮT ĂN NHIỀU HOA QUẢ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG ? UỐNG NƯỚC LÁ SEN CÓ GIÚP GIẢM CÂN SAU SINH KHÔNG ? CÁC THỰC PHẨM TỐT CHO GIẢM CÂN ? CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG LO BỊ ĐÓI LÀM "CHUYỆN ẤY" CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG ? CẨN THẬN KHI UỐNG GIẤM TÁO MÈO GIẢM CÂN ? CÓ NÊN TIÊM B12 GIẢM CÂN ? CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHẤT TỰ LÀM THUỐC GIẢM CÂN NGON - BỔ - RẺ - HIỆU QUẢ GIẢM CÂN VỚI TRÁI DỨA THỰC ĐƠN CÁC MÓN CHAY GIẢM CÂN ? TẠI SAO ĂN KIÊNG MÀ KHÔNG GIẢM CÂN ? CÀ RỐT - THUỐC GIẢM CÂN THẦN KỲ ĂN THỰC PHẨM NÀO GIẢM CÂN ? GIẢM CÂN ĐẸP DA VỚI TRÁI VẢI GIẢM CÂN 50KG TRONG CHƯA ĐẦY 12 THÁNG CÁCH GIẢM BÉO BỤNG TẠI NHÀ GIẢM CÂN CHỈ VỚI 5 PHÚT ĂN BƯỞI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG ? ĂN SỮA CHUA CÓ GIÚP GIẢM CÂN KHÔNG ? TẬP NHƯ THẾ NÀO MỚI GIẢM CÂN ? ĂN SÁNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN ? BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG SAU SINH CỦA THÚY HẠNH 15 THỰC PHẨM GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ LÀM SAO ĂN UỐNG THOẢI MÁI MÀ VẪN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ ? YOGA GIẢM CÂN LÀ GÌ? YOGA GIÚP ÍCH CHO CHÚNG TA NHƯ THẾ NÀO TRONG VIỆC GIẢM CÂN? GIẢM CÂN BẰNG SỮA ĐẬU NÀNH CÁCH CHẾ BIẾN TRÀ BƯỞI GIẢM CÂN 6 CÁCH ĂN UỐNG ĐỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG BÀI TẬP GIẢM CÂN CẤP TỐC CÁCH GIẢM CÂN CHO NGƯỜI BẬN RỘN 5 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CHO TEEN GIẢM CÂN ĐẸP DA BẰNG TRÁI DƯA GANG CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH HIỆU QUẢ 8 CÁCH GIẢM CÂN DỄ NHẤT 4 LOẠI NƯỚC ÉP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ ĂN GÌ ĐỂ CÓ DÁNG ĐẸP ? KHIÊU VŨ ĐỂ GIẢM CÂN NGUYÊN NHÂN GÂY BỤNG BỰ GIỮ DA ĐẸP TRONG GIẢM CÂN TẠI SAO TÔI BỊ TĂNG CÂN TRỞ LẠI ? GIẢM CÂN BẰNG ĐẬU ĐỎ GIẢM CÂN CÓ LỢI ÍCH GÌ ? NGUYÊN NHÂN GÌ LÀM CHỊ EM KHÓ XUỐNG CÂN ? THUỐC GIẢM CÂN TỰ CHẾ HIỆU QUẢ GIỚI VĂN PHÒNG ĂN UỐNG GÌ GIẢM CÂN ? GIẢM CÂN NHANH KIỂU PHÁP 5 HIỂU LẦM GIỮA THỂ DỤC VÀ GIẢM CÂN CÁCH NHẢY DÂY GIẢM CÂN ? ĂN KIÊNG VỚI CHUỐI CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG ? LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN SAU SINH ? CÁCH GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN LÀM SAO ĐỂ GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN ? CÁCH GIẢM CÂN CHO NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG 20 CÁCH GIẢM CÂN NHANH CHÓNG VÀ HIỆU QUẢ BÉO PHÌ LÀ GÌ ? HẬU QUẢ CỦA BÉO PHÌ VÀ CÁCH PHÒNG CHỐNG GIẢM CÂN BẰNG CHANH TƯƠI ĂN GÌ ĐỂ EO THON ? BÍ QUYẾT GIỮ DÁNG ĐẸP TẠI SAO KHÔNG GIẢM CÂN ? ĂN TRÁI CÂY GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ? GIẢM CÂN NHANH CHÓNG VỚI 6 QUY TẮC 4 CÁCH HẠN CHẾ THÈM ĂN DỄ DÀNG LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG VÀ HIỆU QUẢ ? GIẢM CÂN BẰNG TRÁI BƠ CALO LÀ GÌ ? 3 BƯỚC GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN CÁCH CHẠY BỘ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ THAY ĐỔI NHỮNG THÓI QUEN NHỎ ĐỂ GIẢM CÂN ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN ? PHƯƠNG PHÁP ĂN CHAY GIẢM CÂN TRÁNH 5 SAI LẦM ĐỂ GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH BÀI TẬP GIẢM CÂN TẠI NHÀ LẮC VÒNG CÓ BỊ VÔ SINH KHÔNG ? 4 THỜI ĐIỂM UỐNG NƯỚC GIÚP BẠN GIẢM CÂN THOẢI MÁI 12 TUẦN CHẠY BỘ GIẢM CÂN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU THỰC ĐƠN GIẢM CÂN LÝ TƯỞNG TRONG 7 NGÀY 8 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC GIÚP EO THON VÀ SĂN CHẮC CƠ THỂ Có rất nhiều bài tập thể dục đơn giản giúp eo thon và săn chắc cơ thể. Chỉ cần bạn dành ra mỗi ngày 45-60 phút mỗi ngày bạn sẽ duy trì được vóc dáng gợi cảm và sức khỏe dẻo dai. Chuỗi động tác đơn giản sau đây tập trung vào giảm mỡ thừa vùng bụng, giúp eo thon, toàn thân tiêu hao năng lượng giúp bạn đạt đến số cân lý tưởng. Hãy bắt đầu thôi !. Chuẩn bị: - 1 sợi dây cao su co giãn - 1 chiếc ghế - 1 tạ tay 0.5kg Thực hiện: Động tác 1 Tác dụng: Làm săn các cơ bắp và tạo đường cong cho vòng eo. Dây cao su đặt trên đầu gối, 2 tay nắm chặt 2 đầu dây, thẳng lưng lên. Sau đó, căng khuỷu tay xuống, thân trên hướng xuống tiếp tục thẳng lưng lên. Thực hiện động tác này 15-20 lần. Động tác 2 Tác dụng: Giải phóng triệt để mỡ thừa vòng 2. Đặt sợi dây cao su dưới 1 bàn chân, dùng tay kéo căng lên, thẳng lưng. Sau đó, đưa sợi dây sang chân kia, thực hiện tương tự. Động tác này lặp lại 15 - 20 lần. Động tác 3 Tác dụng: Giúp dáng đẹp mềm mại. Hai chân đứng rộng bằng vai. Tay phải cầm tạ, tay trái chống lên đầu. Nghiêng người uốn cong sang bên trái. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10-15 lần. Động tác 4 Tác dụng: Giảm mỡ lườn. Hai chân đứng rộng bằng vai, tay trái chống hông, tay phải vòng qua đầu, uốn cong lườn. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần. Động tác 5 Tác dụng: Săn chắc cơ bụng, đùi. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu. Co 2 đầu gối từ từ ép sát bụng. Thực hiện lặp lại 10 lần. Động tác 6 Tác dụng: Giảm mỡ bụng trên và làm săn chắc bắp chân, tay. Hai chân đứng rộng hơn vai, chống 2 tay xuống đất. Tay trái nắm vào bắp chân phải, vặn mình sang bên phải. Đổi tay, thực hiện lặp lại 10 lần. Động tác 7 Tác dụng: Giảm mỡ đùi, cánh tay, giúp cơ thể uyển chuyển. Hai chân đứng thẳng, từ từ nâng 1 gối lên đồng thời vung 2 tay lên cao. Đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần. Động tác 8 Tác dụng: Làm săn chắc cơ bắp tay, bắp chân. Đứng thẳng, 1 chân đưa sang bên cạnh, gập gối vuông góc 90 độ đồng thời vung 2 tay từ bụng lên cao. Đổi chân, thực hiện lặp lại 10-15 lần.
Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả Có rất nhiều cách giảm cân khác nhau, chạy bộ là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả và kinh tế nhất. Vậy để chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách và hiệu quả nhất ? Hãy dành ra 2 phút xem bài viết sau đây. Mình nghĩ rất có ích cho bạn đấy ! 4 LOẠI BÀI TẬP CHẠY BỘ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ. 1. Bài tập chạy cơ bản. Phù hợp với nhiều độ tuổi và thể trạng khác nhau, không yêu cầu trang thiết bị đắt tiền nên đây là bài tập được áp dụng nhiều nhất để duy trì vóc dáng, giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe. Bài tập chạy cơ bản được áp dụng nhiều nhất. 2. Chạy tại chỗ trong nhà. Thích hợp để tập những ngày có thời tiết xấu hoặc bạn bị dị ứng với thời tiết. Chạy bộ trong nhà có thể giúp người tập thay đổi vị trí, tốc độ...từ đó mô phỏng lại bài tập chạy cơ bản mà không gây nhàm chán. Bên cạnh, nếu có điều kiện, bạn có thể sắm cho mình một thiết bị tập chạy bộ trong nhà. Nếu thời tiết xấu hoặc bạn bị dị ứng thì đây phương pháp chạy bộ giảm cân tốt nhất chọ bạn 3. Chạy đua. Tham gia các giải chạy bộ được tổ chức thường xuyên cũng là cách tốt để luyện tập và thử thách bản thân. Dù có được giải hay không thì việc bạn hoàn thành hết đường đua chạy cũng đã là thành tích rất đáng khen ngợi và tự hào rồi. Tham gia các giải chạy đua cũng là biện pháp tốt để tập luyện và thử thách bản thân 4. Chạy đường mòn. Nếu bạn thích vừa chạy bộ vừa ngắm cảnh và hít thở không khí trong lành thì đây đúng là môn thể thao bạn cần tìm. Một vòng chạy quanh công viên, sườn đồi núi (khi đi picnic hay du lịch) là lựa chọn không tồi để tăng cường thể lực và thưởng lãm thiên nhiên. Nếu bạn muốn hít thở không khí trong lành và ngắm cảnh thì đây là sự lựa chọn cho bạn 6 CHÚ Ý KHI BẠN CHẠY BỘ GIẢM CÂN. 1. Không bỏ bữa Bạn sẽ không giảm cân nhanh hơn nhờ việc nhịn ăn đâu. Bỏ bữa chỉ khiến cơ thể bạn suy kiệt đi mà thôi (vì vừa chạy vừa không được cung cấp đủ dinh dưỡng và calo) 2. Duy trì lịch chạy đều đặn. Ít nhất là trong tuần đầu tiên, để cơ thể quen với lịch trình tập luyện của bạn. Càng tập đều, lượng mỡ càng tiêu hao nhanh, nhường chỗ cho cơ phát triển. 3. Phải kiên nhẫn. Phải thật kiên nhẫn, vì sẽ mất ít nhất 2 tuần để bạn nhận ra sự thay đổi trên cơ thể mình. Đừng bỏ cuộc trước khi có kết quả. 4. Bổ sung các bài tập rèn luyện sức khỏe. Nhảy dây, chạy cầu thang, nhảy múa tưng bừng theo nhạc...là các bài tập cardio luyện nhịp tim khá lý tưởng cho những người tập chạy. 5. Chia nhỏ bữa ăn. Thay vì chỉ ăn 3 bữa với lượng calo được nạp tối đa, hãy chia nhỏ các bữa, bổ sung thêm nhiều rau xanh, thịt nạc và hoa quả cho bữa phụ. 6. Để ý đến thứ bạn nạp vào cơ thể. Không vừa ăn vừa xem TV, đọc truyện, bạn sẽ không biết mình no chưa và cứ ăn mãi không thôi. Kiểm soát lượng calo và carb bạn nạp hằng ngày bằng cách ghi lại thực đơn trong ngày. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu chế độ ăn không hợp lý.
Ðề: Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả Nếu không có nhiều thời gian chị mua máy chạy bộ về tập tại nhà chị ạ
Ðề: Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả không biết chạy bao nhiêu lâu 1 ngày là vừa các mẹ nhỉ..hay chạy khoảng bảo nhiêu Km hay là chạy vào thời điểm nào là tốt nhất nữa các mẹ nhỉ hic hic em nhiều thắc mắc quá
Ðề: 8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể để về em sắm thêm cái tạ tay cho đủ bộ rồi tập người e gọn nhưng không săn chắc tí nào
Thay đổi những thói quen nhỏ nhặt để...giảm cân NẾU BẠN THƯỜNG HÃY THAY ĐỔI BẰNG CÁCH TẦN SUẤT Sử dụng thang cuốn hay thang máy ở các văn phòng cao ốc hay trung tâm thương mại Đi cầu thang bộ từ 2-5 phút (2 hoặc 3 tầng) sau đó rồi đi thang máy. Hằng ngày Thường xuyên gọi suất combo lớn nhất trong phần ăn nhanh (gồm cả khoai tây chiên và đồ uống) Chia đôi suất ăn đó bằng cách rủ thêm một người bạn, hoặc gọi suất ăn nhỏ bằng một nửa. 1 lần/tuần Xem TV liên tục hay dán mắt vào máy tính Hãy dọn dẹp phòng ốc, lau nhà 30 phút/ngày Thường xuyên uống sữa nguyên kem có đường Thay bằng sữa không đường 1 lần/ngày Gọi 2 đồ uống và ngồi uống suốt trên quán bar / cafe Gọi 1 đồ uống, nhảy nhót thỏa thích cùng bạn bè 1 lần/tuần Đi xe máy hay đi ô tô cả ngày Đi bộ chừng 20 phút Hằng ngày Ăn một lúc hết một thanh socola to đùng Nấu chảy socola, rưới vào hoa quả (táo, chuối, dâu, wiki...) và ăn 1 lần/ngày Mỗi bữa uống hết một lon nước ngọt có ga Thay bằng nước lọc vắt thêm chút nước cốt chanh 1 bữa/ngày Bạn có các thói quen trên không ? Nếu có thì hãy thay đổi bạn nhé. Hy vọng qua bài viết này có thể giúp ích một phần nào cho bạn trong việc giảm cân. Không ít cũng nhiều. Tôi tin bạn ! Xin cám ơn các bạn đã xem qua bài viết.
Ðề: Thay đổi những thói quen nhỏ nhặt để...giảm cân Ui stress lên thì ăn hết 1 lúc 2-3 tháng SCL ấy chứ
Ðề: Thay đổi những thói quen nhỏ nhặt để...giảm cân Sao ko có: Thay vì ăn nhiều thịt nên thay bằng cá??? Điều ấy cũng rất tốt mà!
Ðề: Thay đổi những thói quen nhỏ nhặt để...giảm cân em cũng đang uống nc chanh không đường các mẹ ạ...hic khó uống thật đấy
Ăn uống như thế nào để giảm cân ? ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN ? Chế độ ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân. Dù bạn có tập luyện siêng năng nhưng chế độ ăn uống không đều độ thì cân nặng vẫn dặm chân tại chỗ. Vậy ăn uống như thế nào để giảm cân ? Xem bài viết sau đây. 1. Uống nhiều nước Tạm ổn: Nước uống ít hoặc không chứa calo. Nước giải khát chứa rất nhiều chất phụ gia, đường, vì thế lượng carb và calo nạp vào cơ thể sẽ cực lớn. Nhiều loại nước có ga còn khiến cho bạn có cảm giác đói nhanh hơn, và lại có nhu cầu ăn tiếp (thảm họa). Khuyên dùng: Các loại nước giải khát không đường (trà thanh lọc, trà xanh không đường). Tốt: Nước ép hoa quả + soda Nước ép hoa quả không có đường, lại nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn quá thèm đồ uống có ga thì có thể pha thêm chút soda. Tuyệt đối không chiều chuộng bản thân quá đà bằng cách cho đường hoặc kem tươi vào nhé! Rất tốt: Nước tinh khiết có hương vị tự nhiên Bạn cực ghét uống nước lọc vì siêu nhạt nhẽo ? Giải pháp: Thêm vào một vài lát chanh hoặc cam tươi. Vitamin C và mùi thơm của vỏ chanh sẽ kích thích vị giác tương đối tốt. Thêm vài viên đá nếu thích. Nước lạnh sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều calo hơn để chuyển chúng về nhiệt độ chuẩn của cơ thể. => Trong cuộc đua đồ uống giúp giảm cân, nước lọc luôn chiến thắng! Ăn uống như thế nào để giảm cân ? 2. Không kiêng khem quá đà Bạn sẽ không có đủ dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động suốt một ngày dài nếu chỉ ăn vài cọng rau xanh. Hãy cứ cho mình cảm giác sung sướng khi ăn đi, tất nhiên là trong giới hạn cho phép. - Bữa sáng: Đây là bữa chính nên cần nhiều năng lượng nhất. Cơm rang, mỳ spaghetti với thịt viên, phở…hãy cứ ăn tất cả những gì bạn muốn, bạn thèm, chỉ cần nhớ nguyên tắc: Ăn chậm, nhai kỹ và uống nhiều nước. - Bữa trưa: Nên ăn nhiều rau và hạn chế ăn đồ ăn nhanh (vì bữa sang của bạn đã rất hoành tráng rồi). Bánh mì và thịt nạc luộc, hoặc nướng là lựa chọn ổn. Vừa đủ chất dinh dưỡng và protein để não hoạt động tốt, vừa không thừa chất béo và carb. - Bữa tối: Không nên ăn quá no sau 7h chiều. Vì thế bữa tối nên ăn ít nhất có thể (ăn xong bạn không hoạt động gì nhiều mà). Một quả táo hoặc một cốc nước ép cùng với thật nhiều rau là ổn nhé. Đây được xem như một trong những giải pháp giảm cân nhanh đấy !. Chú ý: Có thể đổi 2 bữa sáng và trưa cho nhau (sang ăn nhiều thì trưa giảm đi và ngược lại). 3. Ăn vặt đúng chuẩn Tạm biệt ngay những đồ ăn vặt nhiều muối, carb và calo như bimbim, khoai tây chiên hay bánh ngọt nhé. Bạn vẫn có thể ăn vặt để cơ thể không bị rơi vào trạng thái đói. Gợi ý: - Táo + Sữa chua không đường: Sữa chua không đường rất khó ăn, vì thế thêm một nửa quả táo xanh cắt miếng nhỏ, trộn đều với nhau; hoặc chấm táo vào sữa, bạn sẽ có một món ăn vặt cực ngon và có lợi cho sức khỏe (có thể thay táo bằng dâu tây, lê, dưa hấu…) - Kiwi bọc socola (có thể thay bằng táo, dâu, chuối): Vừa thỏa cơn thèm sôcôla, vừa không sợ béo. Cách làm: Quả cắt miếng, xiên que, nhúng vào sôcôla chảy rồi để tủ lạnh. Chờ cho sôcôla cứng lại thì bỏ ra và ăn thôi ! - Sandwich hoa quả: Thay vì làm sandwich với một đống bơ, thịt nguội…thử làm sandwich hoa quả xem sao. Chỉ cần thay những thứ nói trên bằng những loại hoa quả bạn ưa thích, nhớ thêm một chút phomát làm chất kết dính. 4. Ăn ít no lâu Thực phẩm có chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn vì làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời rất tốt cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. - Bữa sáng: Một quả táo, một khoanh dưa hấu hoặc một cốc nước cam tươi không đường. - Bữa trưa: Bánh mỳ + một quả táo hoặc năm quả dâu tây. - Bữa tối: Salad. Hạn chế dressings (thịt, jambon, mayonnaise, bánh mỳ rắc lên salad). Những đồ dressings thường chứa nhiều carb và khó tiêu.
Ðề: Ăn uống như thế nào để giảm cân ? Ăn uống vậy cũng cần tập tành thêm nhé, mình mới chuyển về tập ở 19 hàng cót
Ðề: Ăn uống như thế nào để giảm cân ? Mình đang mày mò pp LC, thấy nhiều bạn cũng thành công, chắc pp đấy ổn))))))
