9 đồ ăn giàu axit folic cho bà bầu Ngoài việc dùng viên bổ sung axit folic thì sử dụng thực phẩm giàu chất này cũng rất tốt cho phụ nữ, nhất là giai đoạn đầu thai kỳ và khi chuẩn bị mang thai. Dưới đây là 9 thực phẩm dồi dào axit folic mà bạn nên thử: 1. Rau có lá xanh sậm Các folate (dạng tự nhiên của axit folic) bắt nguồn từ lá rau. Rau bina (chân vịt) đứng hàng đầu trong các loại rau về hàm lượng folate. Ngoài ra thì rau diếp, rau xà lách cũng dồi dào chất này. 2. Cam Một quả cam cỡ lớn có chứa 55mcg axit folic; một cốc nước cam tươi chứa khoảng 77 mcg axit folic. Vì thế, cam được coi là đồ ăn nhẹ hoàn hảo mỗi ngày. 3. Măng tây Một bát măng tây nấu chín có khoảng 79mcg axit folic. 4. Đỗ các loại Một nửa bát đỗ nấu chín chứa tới 115 mcg axit folic. Bạn có thể mua đỗ khô và nấu chín nhưng nếu dùng đỗ ngâm đóng hộp cũng không sao vì chúng có cùng một hàm lượng axit folic. 5. Súp lơ xanh Một bát soup súp lơ xanh có tới 104mcg axit folic (khoảng ¼ nhu cầu axit folic hàng ngày). Ngoài ra, súp lơ xanh còn giàu canxi, vitamin C, chất xơ và sắt. 6. Bánh mỳ, ngũ cốc giàu axit folic Thực phẩm làm từ ngũ cốc giàu axit folic (axit folic được bổ sung vào hạt sau khi chế biến) có gấp đôi số lượng axit folic thường thấy trong nhiều thực phẩm không được bổ sung. Một lát bánh mỳ bổ sung axit folic chứa 60mcg axit folic. Khi sử dụng các sản phẩm được bổ sung axit folic, cố gắng ăn cùng một loại thức ăn giàu folate (như súp lơ xanh hoặc thêm rau lá xanh sậm vào bánh sandwich) để lượng axit folic hấp thu vào cơ thể được nhiều hơn. 7. Hạt hướng dương Ngoài nguồn axit dồi dào, hạt hướng dương còn giàu canxi và sắt. 8. Quả bơ Khi nói đến dinh dưỡng trước khi mang thai, quả bơ là nguồn chất tuyệt hảo. Một nửa quả bơ chứa 90mcg folate. Nhưng không chỉ thế, giống như cá hồi và quả óc chó, quả bơ rất nhiều axit béo omega 3 (chất béo lành mành, tốt cho tim của mẹ và não của bé). 9. Nước cà chua Một cốc nước ép cà chua có 48mcg axit folic. Ngoài ra, nước ép cà chua còn giúp cơ thể hấp thu sắt tối đa, nhất là khi bạn đang dùng viên bổ sung sắt. Nếu nước ép cà chua không phải món ăn ưa thích của bạn thì một bát soup cà chua được xem là thay thế hoàn hảo.
Ðề: Ăn gì chứa nhiều axit folic - Nhờ các mẹ chia sẻ giúp mùa này mùa bơ, nhà em cũng đang tích cực ăn bơ!
Ðề: Ăn gì chứa nhiều axit folic - Nhờ các mẹ chia sẻ giúp 9 món kia thì tốt nhưng Hướng dương thì phải cân nhắc nhé vì hướng dương của TQ có chất gây teo lão
Ðề: Ăn gì chứa nhiều axit folic - Nhờ các mẹ chia sẻ giúp Mang thai ăn nhiều bơ rất tốt và bé sau này thông minh lắm
Ðề: Ăn gì chứa nhiều axit folic - Nhờ các mẹ chia sẻ giúp đánh dấu theo dõi..............................
Ðề: Ăn gì chứa nhiều axit folic - Nhờ các mẹ chia sẻ giúp em thích ăn cam với bơ cực kỳ luôn các mẹ ạ, em ăn nhiều đến mức chồng em phải mua luôn cả thùng cam về cho em ăn dần luôn
Ðề: Ăn gì chứa nhiều axit folic - Nhờ các mẹ chia sẻ giúp Thấy các mẹ bảo bơ tốt nên em sẽ tích cực ăn bơ.
Ðề: Ăn gì chứa nhiều axit folic - Nhờ các mẹ chia sẻ giúp kể mẹ nó san được cho em thì tốt, em cũng biết ăn bơ là rất tốt nhưng em ăn thấy ngấy quá, bơ và sầu riêng tập mãi mà cứ thấy ngấy
