Ðề: Tất tần tật về giảm cân! Thực đơn ăn kiêng yến mạch giúp giảm 3-5 kg một tuần Phương pháp kiêng khem này sẽ hỗ trợ bạn xuống cân nhanh và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều. Yến mạch là "người bạn vàng" cho những nàng muốn ép cân bởi chúng chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Không những thế, loại ngũ cốc này còn giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch. Trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, Để ép cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tiêu thụ yến mạch cùng rau xau, hoa quả nhằm nạp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Thời gian lý tưởng cho chế độ kiêng khem này là từ 5-7 ngày. Dưới đây là thực đơn chi tiết cho 5 ngày ăn kiêng: Ngày 1: Bữa sáng: 1 cốc nước cam ép, 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo. Bữa phụ: 1 bát soup đậu đỏ (soup cà chua, bắp cải). Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi. Bữa phụ : 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường. Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc (bắp cải, rau bina), 1 miếng trái cây ít ngọt. Ngày 2: Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo. Bữa phụ: 1 bát soup cà chua. Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột. Bữa phụ: Trái cây ít ngọt. Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu. Ngày 3: Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối. Bữa phụ: Vài hạt điều (hạnh nhân, óc chó, hướng dương). Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi. Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường. Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 quả dưa chuột. Ngày 4: Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 2 miếng dứa. Bữa phụ: 1 bát soup đậu phụ. Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 1 miếng dưa hấu. Bữa phụ: Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân. Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín. Ngày 5: Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây. Bữa phụ: 10 quả cà chua bi. Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua, măng tây, và rau diếp, 1 miếng dưa hấu. Bữa phụ: Soup đậu đỏ. Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc. Lưu ý: - Mỗi sáng khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi. - Uống đủ 2 lít nước một ngày. - Hoa quả trong thực đơn có thể thay thế linh động bằng những trái cây ít đường khác. - Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả. - Ngoài ra, nếu muốn giữ dáng lâu dài, mỗi ngày, bạn có thể dùng bữa sáng bằng yến mạch cùng 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa chua hoặc ăn hoa quả ít đường như bưởi, dưa hấu, dứa, cam... Mimie
Ðề: Tổng hợp các phương pháp giảm cân - các mẹ cùng chia sẻ nhé! [h=1]6 động tác phòng tránh tích mỡ bụng vào mùa đông[/h][h=2]Trời lạnh khiến ăn nhiều hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời ngại vận động làm mỡ bụng tích tụ nhiều.[/h] 6 động tác dưới đây với các dụng cụ tạ đẩy, thanh ngang và bóng tập sẽ giúp bạn phòng tránh mỡ bụng tích tụ. Nên tập bài tập này ít nhất 3 lần/tuần. Nếu có thể, hãy tập hàng ngày. Mỗi động tác lặp lại 15 lần, nghỉ 30 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo. A: Nằm giơ cao chân vuông góc với thân, tay đưa thẳng song song với chân và giữ một quả tạ. B: Dùng cơ bụng nâng đầu, vai và nửa thân trên dậy, cố gắng để tay tiến sát về phía chân trong khi chân vẫn giữ nguyên tư thế. A: Nằm thẳng, tay duỗi song song với thân, cổ, vai và chân nâng cao 15 độ. B: Dùng cơ bụng nâng người dậy. Rút gối phải, đưa tay trái ra phía trước tạo tư thế chạy rồi đổi bên. A: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ phía trước bụng. B: Bước chân phải về phía trước, hạ gối 90 độ, gối sau không chạm đất, tay cầm tạ đưa sang phía bên phải, người vặn về phía bên phải. Trở về tư thế chuẩn bị rồi lần lượt đổi chân. A: Nằm lên thảm, hai tay đưa ngang vai, chân gập tạo góc 90 độ so với thân. B: Lần lượt nghiêng chân, vặn người sang hai bên. A: Nằm sấp, chân duỗi thẳng nâng cao 15 độ, tay đưa thẳng phía trước mặt. B: Hạ cho mũi chân chạm đất, nâng ngực và tay lên cao 15 độ. C: Nâng chân trái và tay phải lên cao rồi lần lượt đổi bên. A: Nằm co chân, hai tay nắm một thanh ngang đưa thẳng trước ngực. B: Dùng cơ bụng nâng người dậy, tay vẫn nắm thanh ngang và đưa thẳng. Thái Anh
Ðề: Tổng hợp các phương pháp giảm cân - các mẹ cùng chia sẻ nhé! [h=1]1 thìa cà phê bột thì là mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân gấp 3 lần[/h] [h=2]Bột thì là có thể giúp kích hoạt quá trình giảm cân, giảm lượng mỡ cơ thể và cải thiện mức độ cholesterol xấu một cách tự nhiên. Bạn đang nỗ lực những ngày cuối năm này để đạt được mục tiêu giảm cân? Hãy tạm thời bỏ qua các món rau củ và đi đến tủ gia vị bởi nghiên cứu mới đây cho thấy rằng bột thì là có thể giúp kích hoạt quá trình giảm cân, giảm lượng mỡ cơ thể và cải thiện mức độ cholesterol xấu một cách tự nhiên.[/h]Các nhà nghiên cứu tại Đại học Khoa học Y học Shahid Sadoughi của Iran đã tiến hành phân nhóm ngẫu nhiên 88 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì vào 2 nhóm. Trong 3 tháng, cả hai nhóm đều được tư vấn dinh dưỡng và giảm lượng tiêu thụ hàng ngày đi 500 calo. Tuy nhiên, một nhóm được ăn thêm 3 gram (ít hơn một chút so với 1 muỗng cà phê) bột thì là hàng ngày, được hoà vào 150ml sữa chua (nhóm kia được ăn cùng một lượng sữa chua, chỉ không có bột thì là). Vào cuối giai đoạn thử nghiệm 3 tháng, các thành viên trong nhóm được ăn bột thì là cho thấy mức độ giảm cân nhiều hơn 1,4 kg so với những người trong nhóm còn lại, tổng cộng đã giảm được khoảng 6 kg. Ấn tượng hơn nữa, các thành viên trong nhóm ăn thì là đã giảm xấp xỉ 14,64% lượng mỡ cơ thể – cao gấp 3 lần con số 4,91% bởi nhóm còn lại. Rõ ràng đây là kết quả của việc bổ sung thêm thứ gia vị có tác dụng đốt cháy chất béo. Bột thì là có thể giúp kích hoạt quá trình giảm cân, giảm lượng mỡ cơ thể và cải thiện mức độ cholesterol xấu một cách tự nhiên. Ảnh minh họa Ngoài ra, nhóm tiêu thụ bột thì là cũng cho thấy nhiều lợi ích bên trong khác nữa. Mức độ các chất béo có hại trong máu, triglycerides, đã giảm 23 điểm ở những người này; trong khi nhóm kia chỉ giảm được 5 điểm. Những người ăn bột thì là cũng hạ được trung bình gần 10 điểm cholesterol xấu (LDL) có hại trong cơ thể, so với 0,5 điểm của nhóm còn lại. Làm thế nào mà nhóm những người bổ sung bột thì là có được những thay đổi lớn như vậy, trong khi chỉ ăn thêm một ít gia vị? Đầu tiên, thì là rất giàu phytosterol, một hợp chất thực vật được biết đến rộng rãi với khả năng ức chế hấp thu cholesterol trong cơ thể. Vì đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy lợi ích giảm cân của gia vị, các tác giả nghiên cứu cũng phán đoán rằng thì là, giống như các loại gia vị nóng, có thể làm tăng tạm thời tỷ lệ trao đổi chất. Bạn có muốn thử không? Đây là một số ứng dụng hấp dẫn hơn của thì là trong chế biến món ăn: - Thêm một vài muỗng cà phê bột thì là vào các công thức rau củ nướng của bạn (nó đặc biệt hợp với khoai lang, bí đỏ, cà rốt, bí, và súp lơ, theo Ian Hemphill, tác giả của cuốn Kinh Thánh về Gia vị và Thảo mộc). - Trộn bột thì là cùng với bột ớt, bột tỏi, bột hành tây, ớt bột, hạt tiêu đỏ để dùng làm gia vị nấu nướng. - Dùng thì là tươi để nấu canh, nấu lẩu. (Nguồn: Prevention)
Ðề: Tổng hợp các phương pháp giảm cân - các mẹ cùng chia sẻ nhé! [h=1]7 cách vui nhộn giúp bạn giảm cân mà không cần tập gym[/h] [h=1]Bạn có thể thực hành một loạt các hoạt động ở nhà hay ngoài trời như dưới đây để đạt được mục đích giảm cân mà không cảm thấy nhàm chán như các bài tập gym hàng ngày.[/h] Bạn đang cảm thấy quá nhàm chán với những lộ trình, những bài tập cứ lặp đi lặp lại ở phòng gym hay câu lạc bộ sức khỏe? Ghi danh vào trung tâm thể dục thể thao có thể là cách thức tốt đẹp để có được vóc dáng mong muốn, nhưng không phải là cách duy nhất. Thay vào đó, bạn có thể thực hành một loạt các hoạt động ở nhà hay ngoài trời như dưới đây để đạt được mục đíchgiảm cân mà không cảm thấy nhàm chán như các bài tập gym hàng ngày. Thực hành yoga tại nhà Một trong những điều tốt đẹp nhất về yoga là bạn chỉ cần một tấm thảm để tập luyện. Có rất nhiều hướng dẫn tập yoga trực tuyến mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn, do đó bạn có thể thử bất kỳ loại yoga nào mà không cần phải rời khỏi ngôi nhà thoải mái của mình. Ngoài những tác dụng như lưu thông trong cơ thể, giữ ổn định tâm trạng, tập yoga cũng góp phần giúp bạn có thể giảm cân tốt hơn. Ảnh minh họa Thực hiện một tour đi bộ du lịch vòng quanh những nơi bạn thích Đi bộ là cách thức đơn giản và dễ thực hiện để cải thiện vóc dáng, giảm cânvì nó chỉ đòi hỏi bạn một đôi giày tập và bạn có thể khởi hành và đi đến bất cứ đâu. Hoặc bạn có thể tham gia những chuyến đi bộ do địa phương tổ chức hay chọn một khu vực có nhiều điểm tham quan văn hóa, lịch sử để khám phá. Bạn có thể học thêm nhiều điều mới lạ trong những chuyến đi thế này! Tham gia một nhóm tập Đôi khi bạn thấy thật khó mà kéo được bản thân đến phòng tập thể dục. Nếu vậy, hãy tham gia vào một nhóm nhỏ để có thể cùng tập thể dục hay thi đấu thể thao với nhau. Giống như một trò chơi, bạn sẽ thấy phấn khích và nhận ra mình đang tích cực tập luyện, đốt cháy calo, và có được khoảng thời gian vui vẻ bên nhau. Ảnh minh họa Đăng ký một cuộc chạy đua vượt chướng ngại vật Các cuộc đua vượt chướng ngại vật đang ngày càng trở nên phổ biến bởi vì chúng khéo léo kết hợp việc tập thể dục với các cuộc phiêu lưu và niềm vui. Những hoạt động như người tham gia phải trèo tường, bò qua bùn dưới dây thép gai, lội qua hố nước, hay thậm chí là nhảy qua lửa… rất có lợi cho bạn trong việc vừa thể dục, vừa thỏa mãn niềm đam mê khám phá bởi chúng sẽ cực kỳ hấp dẫn và vui nhộn! Đi leo núi Một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho trái tim trong khi bạn có thể thưởng thức không khí trong lành và quang cảnh tuyệt vời ở ngoài trời. Rủ thêm bạn bè, cột chặt dây giày lại, và lang thang leo núi ngắm cảnh tại một địa điểm xinh đẹp nào đó. Phong cảnh và cảm giác thành công khi trèo đến đỉnh núi sẽ khiến cho bạn phấn chấn hơn nhiều so với một buổi chiều nhàm chán tại phòng tập thể dục. Tham gia các hoạt động cộng đồng Trở thành tình nguyện viên cho một dự án dịch vụ cộng đồng, chẳng hạn như quét dọn đường phố, làm sạch công viên hoặc các không gian xanh khác, là một cách tuyệt vời để tạo thêm nhiều hoạt động cho một ngày của bạn trong khi đóng góp cho cộng đồng. Nếu bạn dành cả ngày để di chuyển xung quanh, đó chắc chắn được tính là tập luyện và có tác dụng giảm cân! Ảnh minnh họa Biến việc nhà thành một bài tập luyện Giải quyết việc nhà đồng thời tiêu bớt lượng calo trong cơ thể, một công đôi việc. Chìa khóa để tạo ra một buổi tập hoàn hảo từ hoạt động dọn dẹp nhà của bạn tập trung vào những gì có thể đốt cháy nhiều calo nhất, như cọ rửa bồn tắm hay hút bụi. Để tạo khí thế, hãy đi giày tập vào và bật chút nhạc nhẹ lên. Nếu muốn có thêm thử thách, bạn có thể thực hiện một số động tác đứng lên-ngồi xuống hoặc động tác ngồi xổm mỗi khi chuyển sang một bài hát mới. (Nguồn: Health) [h=1][/h]
Ðề: Tổng hợp các phương pháp giảm cân - các mẹ cùng chia sẻ nhé! [h=1]6 bí mật giảm cân sau sinh của sao Hollywood[/h] [h=2]Heidi Klum, Jennifer Lopez, Halle Berry... nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng, rắn chắc sau khi sinh nở nhờ chế độ ăn kiêng khoa học và chăm chỉ tập thể dục.[/h] Nhờ việc tập luyện điên cuồng mà siêu mẫu Heidi Klum xuống được 16 kg sau khi sinh bé Henry hai tháng. Chân dài đã khổ luyện liên tục dưới sự hướng dẫn của chuyên viên David Kirsch. Hàng ngày, cô tập thể dục trong vòng 1,5 đến 2 tiếng với những động tác chú trọng vào cánh tay, vai, lưng, đùi... Các bài tập được cô thực hiện thường xuyên gồm squats, chạy bền... Jennifer Lopez giảm được 23,5 kg sau khi sinh nở nhờ kế hoạch tập luyện khắt khe. Các môn thể thao được nữ ca sĩ áp dụng gồm có đi bộ, chạy bền, bơi lội, đạp xe. Mỹ nhân thường tập ở bất cứ nơi đâu có thể với khoảng thời gian 45 phút đến 2 tiếng/ buổi và tập 4-6 ngày/ tuần. Sau 7 tháng, cô đã lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc như trước đây. Tập cardio 5 ngày/ tuần là bí quyết giúp Halle Berry giảm được 16 cân sau khi sinh bé Nahla. Ngoài ra, cô còn kết hợp tập yoga, quyền Anh, đi bộ đường dài, squats... nhằm thúc đẩy quá trình đốt chát mỡ thừa. Với chế độ ăn uống, nữ diễn viên chia thành nhiều bữa nhỏ một ngày, hạn chế đường, ăn nhiều rau, soup, cá, ưu tiên gạo lứt, các loại đỗ... Nhờ phương pháp giảm cân có tên 321 Baby Bulge Be Gone mà cô nàng Jessica Alba đã xuống được 16 cân sau khi sinh con gái Honor 3 tháng. Biện pháp này gồm có 3 giai đoạn, tháng đầu tiên là tập thể dục 20 phút mỗi ngày với các bài tập tăng cường cơ bắp, tháng thứ 2 là thực hiện các bài tập cardio với thời gian 40 phút cho mỗi buổi và tháng thứ 3 là các động tác tăng sự dẻo dai cho cơ thể như squats, nhảy xa... Ngôi sao truyền hình thực tế Samantha Harris đã giảm được 9,5 kg sau khi sinh con gái Josselyn. Để làm được điều này, cô đã cắt giảm carbs, protein trong các bữa ăn sau sinh và tập gym đều đặn. Thực đơn ăn uống của Samantha gồm một cốc sữa chua không béo, granola (loại điểm tâm gần giống yến mạch) và chút mật ong cho bữa sáng, bánh sandwich gà hoặc trái cây cùng với phô mai cho bữa trưa và chút gạo lứt cho bữa tối. Không những thế, cô còn tích cực tập thể dục 4 buổi/tuần với các bài tập cardio và đi bộ thường xuyên. Sau khi sinh bé Alexander, Naomi Watts đã giảm được 13,5 kg chỉ trong thời gian ngắn. Rob Parr, huyến luyện thể hình của ngôi sao phim Thảm họa sóng thần cho biết: "Chế độ ăn uống lành mạnh, thư giãn hợp lý cộng thêm việc chăm chỉ tập thể dục là bí quyết giúp cô ấy xuống cân khoa học". Nữ diễn viên đều đặn dành ra 30-60 phút cho mỗi lần tập bơi và thực hiện môn thể thao này với tần suất 2-3 lần/ tuần. Vào những ngày không đi bơi, mỹ nhân tập đứng lên ngồi xuống kết hợp các bài tập squats trong vòng một tiếng nhằm đốt cháy mỡ thừa ở eo, đùi, cánh tay. Ngoài ra, đi bộ cũng là biện pháp giúp cô nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, tạo độ săn chắc cho cơ thể. Lê Hằng
Ðề: Tổng hợp các phương pháp giảm cân - các mẹ cùng chia sẻ nhé! oánh dấu, ít nữa sinh xong thì đi giảm cân là vừa ^^
Ðề: Tất tần tật về giảm cân! Em đang giảm cân bằng chuối, có mẹ nào thử chưa? Hic, mới được có 2 ngày.
Ðề: Tổng hợp các phương pháp giảm cân - các mẹ cùng chia sẻ nhé! Thực đơn giữ dáng của nhóm Secret Chế độ ăn kiêng khắt khe là yếu tố quan trọng giúp các cô gái của Secret duy trì những đường cong nóng bỏng. Cũng giống nhiều nhóm nhạc nữ khác tại Hàn Quốc, 4 cô gái của Secret luôn phải nỗ lực hết mình nhằm giữ được vóc dáng gọn gàng, thanh mảnh. Và một trong những phương pháp lành mạnh được nhóm lựa chọn và áp dụng hàng ngày chính là ăn kiêng. Các người đẹp ưu tiên phương pháp cắt giảm carbs và tăng cường thực phẩm giàu protein trong các bữa ăn nhằm hạn chế tình trạng cung cấp thừa năng lượng cho cơ thể. Chi tiết thực đơn giữ dáng trong 6 ngày của Secret như sau: Thứ 2: - Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, soup khoai tây, 1 quả táo. - Bữa trưa: 1 suất salad gà. - Bữa tối: 8 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột. Thứ 3: - Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 cốc sữa ít chất béo. - Bữa trưa: Soup khoai tây. - Bữa tối: 8 quả dâu tây, 5 quả cà chua bi. Thứ 4: - Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 cốc sữa ít chất béo. - Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 phần rau luộc. - Bữa tối: 5 quả dâu tây, 1 quả dưa chuột. Cà chua, dâu tây và bánh mì nướng là những thực phẩm "đồng hành" hàng ngày cùng 4 cô gái xinh đẹp. Thứ 5: - Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1cốc sữa ít chất béo. - Bữa trưa: 1 phần ức gà (nướng hoặc luộc), 8 quả dâu tây. - Bữa tối: 5 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột. Thứ 6: - Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả táo. - Bữa trưa: 1 quả dưa chuột, soup khoai tây, 5 quả cà chua bi. - Bữa tối: 10 quả dâu tây, 1 quả dưa chuột. Thứ 7: - Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ nướng, 1 cốc sữa ít béo. - Bữa trưa: Soup khoai tây. - Bữa tối: Đậu phụ, 3 quả cà chua bi. Ngoài thực đơn trên, nhóm nhạc còn bổ sung một số thực phẩm khác như cá, các loại rau xanh giàu chất xơ và tích cực uống nước. Vào ngày chủ nhật, họ thường ăn theo sở thích nhưng vẫn phải đảm bảo nguyên tắc ít đường, ít dầu mỡ và carbs. Không những thế, lịch luyện thanh và tập vũ đạo dày đặc cũng là cách giúp các ngôi sao giữ dáng hiệu quả. Secret tiết lộ, họ thường xuyên phải tập vũ đạo trên các đôi giày cao lênh khênh và thể dục đều đặn hàng tuần để loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể, duy trì đường những cong nóng bỏng, sexy. Lê Hằng
Ðề: Tất tần tật về giảm cân! Hôm nay là ngày thứ 3 em giảm cân bằng chuối, lên chia sẻ với các mẹ cho có động lực.
Ðề: Tổng hợp các phương pháp giảm cân - các mẹ cùng chia sẻ nhé! em cũng sẽ học hỏi để áp dụng xem giảm cân hiệu quả không ạ
Ðề: Tổng hợp các phương pháp giảm cân - các mẹ cùng chia sẻ nhé! 3 sai lầm trong ăn uống khiến bạn tăng cân vù vù Nấu ăn ở nhà nhưng không biết cách, bạn vẫn rơi vào nguy cơ ăn quá nhiều so với mức cần thiết và dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Bạn vẫn được nghe thấy các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng nấu ăn tại nhà là một lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn so với việc ra ngoài ăn. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ đúng nếu như bạn tuân thủ những quy định đúng trong nấu nướng và ăn uống. Trong trường hợp nấu ăn ở nhà nhưng nếu không biết cách bạn vẫn rơi vào nguy cơ ăn quá nhiều so với mức cần thiết và dẫn đếntăng cân nhanh chóng. Các nhà nghiên cứu cũng nói rằng những người nấu nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn có thể có xu hướng tiêu thụ món nướng cũng như đồ ăn ngọt nhiều hơn, do đó, trọng lượng của họ khó được đảm bảo. Dưới đây là 3 sai lầm trong ăn uống ở nhà khiến bạn tăng cân vù vù. Nấu ăn tại nhà là một lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn so với việc ra ngoài ăn. Ảnh minh họa Ăn trong lúc đang nấu Rất nhiều người có thói quen "ăn vụng" ngay khi đang nấu vì lý do đói bụng, nếm thức ăn hoặc đơn giản là bởi thói quen. Mặc dù mỗi món bạn chỉ ăn một vài miếng nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với việc lượng calo vào cơ thể bạn tăng lên nhanh chóng, thậm chí vượt ngoài tầm kiểm soát nếu sau đó bạn tiếp tục ăn nhiều trong bữa chính. "Ăn vụng" khi nấu ăn còn làm cho bạn không xác định được chính xác tỉ lệ các loại dinh dưỡng, chất béo... mà mình đã và cần tiêu thụ. Kết quả là bạn hoàn toàn có thể tăng cân không ngờ. Cách khắc phục: Bạn có thể ăn hoặc uống nước hoa quả khi đang nấu nướng. Hoặc nếu bạn có thói quen ăn một ít từ lúc đang nấu thì khi vào bữa chính bạn nên giảm bớt khẩu phần ăn của mình. Nấu ăn với nhiều phô mai Nhiều người có sở thích sử dụng quá nhiều phô mai trong các bữa ăn nấu ở nhà vì họ cho rằng nó cũng là một nguồn protein phong phú. Tuy nhiên, thực tế, phô mai chứa nhiều chất béo hơn so với protein. Hơn nữa, trong phô mai có chứa một lượng lớn chất béo và rất khó tiêu hóa, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều sẽ dẫn đến kết quả là tăng nhiều calo dư thừa và tăng cân. Cách khắc phục: Nếu không muốn loại bỏ hoàn toàn phô mai khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình, bạn nên xem xét việc sử dụng chúng một cách "tiết kiệm", chỉ tiêu thụ một lượng vừa phải để cơ thể có thể tiêu hóa hết. Nấu ăn ở nhà nhưng nếu không biết cách bạn vẫn sẽ rơi vào nguy cơ tăng cân nhanh chóng. Ảnh minh họa Thường xuyên ăn đồ ăn ngọt sau bữa tối Rất nhiều người nói rằng muốn ăn gì đó có vị ngọt sau bữa tối, nhưng bạn có biết rằng đây là một sai lầm trầm trọng khiến bạn có thể tăng cân một cách mất kiểm soát. Khi ăn nhiều đồ ngọt, hàm lượng đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được phân chia thành 2 loại: đường fructose và glucose, được cơ thể hấp thụ, chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Mặt khác, sau khi ăn tối, hoạt động của cơ thể giảm, việc ăn nhiều đồ ngọt có thể tăng cường tích lũy chất béo trong cơ thể từ đó dễ gây tăng cân. Cách khắc phục: Bạn có thể nhấm nháp một chút sôcôla đen cho món tráng miệng sau bữa tối hoặc cắt giảm carbs và chất béo trong bữa ăn chính để có thể thưởng thức món tráng miệng một cách tự tin hơn mà không lo tăng cân. Theo Tr. Thu / Trí Thức Trẻ
