4 bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon

1. Không ăn trước khi ngủ

Ăn trước trước khi ngủ làm gián đọan giấc ngủ (Ảnh: Pinterest)

Khi cơ thể bạn đốt cháy calo từ thức ăn, nó sẽ tạo ra nhiệt và làm cơ thể nóng lên khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Ăn trước khi ngủ còn gây tăng cân do sự trao đổi chất diễn ra chậm, lượng calo chưa kịp tiêu hóa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Các chuyên gia khuyên rằng, nên ăn tối trước khi ngủ khoảng 3 đến 4 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Nằm cạnh cửa sổ

Ngủ cạnh cửa sổ giúp bạn thoải mái hơn (Ảnh: Trevillion)

Sự tích tụ không khí của hơi thở khi ngủ sẽ làm bạn ngột ngạt, khó chịu đặc biệt với những căn phòng không được thông gió đúng cách.

Lợi ích của việc ngủ cạnh một cửa sổ là mức độ CO2 ít hơn, không gian thoáng mát khiến bạn ít tỉnh giấc trong đêm.

3. Bỏ qua cuối tuần

Không nên dậy quá muộn vào cuối tuần (Ảnh: iStock)

Gắn bó với một lịch trình ngủ đều đặn là cách tốt nhất để bạn có những giấc ngủ sâu và ngon. Luôn có tâm lý chờ đợi đến cuối tuần để được ngủ nhiều hơn sẽ khiến ức chế thần kinh và đồng hồ sinh học bị xáo trộn.

Hãy quên việc ngủ đến tận 10,11 giờ trưa vào cuối tuần, thay vào đó bạn cần duy trì thời gian thức giấc hàng ngày để cơ thể hưởng lợi từ giấc ngủ tốt nhất.

4. Mặc quần áo thoải mái

Nên lựa chọn trang phục thoải mái nhất khi ngủ (Ảnh: iStock)

Hãy lựa cho mình những bộ đồ ngủ rộng rãi, nên sử dụng các loại vải mềm mại, thoáng mát đặc biệt là cotton. Trước khi ngủ, bạn cũng nên tẩy trang, tháo các đồ trang sức, có thể đeo những đồ bảo vệ tai mắt nếu nguồn âm thanh và ánh sáng ảnh hưởng tới bạn.

Nếu bạn không cảm thấy ngại ngùng thì ngủ khỏa thân chính là lựa chọn tuyệt vời nhất. Nó mang lại các lợi ích như cảm thấy thoải mái, giảm khả năng da và âm đạo bị nhiễm trùng, ngăn ngừa tình trạng đồ ngủ bó sát gây ức chế việc sản xuất melatonnin.