Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs e add c rui nhe ..........................................
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs Em cũng có chút kinh nghiệm giảm cân và giữ vóc dáng gọn gàng, chia sẽ với các chị em. Em vốn là dân thể thao, từng 1 bữa ăn 6 bát cơm và thức ăn mà lúc nào cân nặng của em cũng chỉ từ 42 - 44kg (em cao có 1m53 thôi). Đối với em, bí quyết lớn nhất để giữ một cân nặng vừa phải là tập luyện. Thầy giáo em, trước đây từng nặng hơn 100kg, nay thầy chỉ còn có 70kg thôi, và quá trình giảm cân của thầy thì cũng rất là đáng nể. Với chút kinh nghiệm của mình, em chia sẽ 1 chút cho các chị em, để giảm cân, có thể giảm theo 2 phương pháp: - PP1: giảm nhanh trong thời gian ngắn --> phương pháp này khó bởi phải vận động với cường độ cao và có một chế độ ăn khắt khe, cách này chỉ cánh đàn ông mới chịu được thôi ý. - PP2: giảm chậm, từ từ, làm săn chắc các vùng như bụng, đùi, bắp chân. --> dễ áp dụng với các mẹ các chị hơn. Em xin giới thiệu với chị PP thứ 2 nhé: * VỀ ĂN UỐNG: Chúng ta không nhịn ăn, mà ăn với một chế độ dinh dưỡng khác đi. - Bữa sáng, đặc biệt không nên bỏ. Bữa sáng nên ăn một cách đẩy đủ, và no, với một thực đơn ít tinh bột, song giàu đạm. Lời khuyên là các mẹ, các chị nên ăn bổ sung 2 - 3 quả trứng vào bữa sáng, bỏ qua thói quen ăn phở, cơm, bún. Bởi trứng gây cho chúng ta cảm giác no, người ăn bữa sáng có trứng sẽ cảm thấy thoải mái và quan trọng hơn là sẽ nạp vào cơ thể lượng calo thấp hơn ở các bữa ăn sau. Các mẹ có thể ăn trứng (2 - 3 quả trứng ốp la với 1 -2 lát bánh mì) sau đó là bổ sung hoa quả vào bữa sáng, sẽ cho một bữa sáng ngon miệng, đủ no mà lại không sợ thừa calo. - Bữa trưa, các mẹ muốn giảm cân nên nhớ, lấy bữa sáng làm bữa ăn chính, vào bữa trưa, các mẹ ăn 1/2 bát cơm thôi, và ăn tăng lượng thức ăn chứa đạm như thịt nạc, thịt gà, tôm cua cá ..., và rau xanh. Trước khi ăn, nên uống 1 bát ăn cơm canh. (Bạn nào mà đã có thói quen ăn nhiều cơm thì giảm từ từ, đầu tiên là ăn 1 bát, sau đó ăn 1/2 bát) - Bữa tối, giảm dần lượng tinh bột, chỉ ăn 1/4 bát cơm thôi nhé và nhớ hay uống canh trước khi ăn. Không nên ăn muộn, ăn muộn nhất là 3 tiếng trước khi ngủ. Đặc biệt, các mẹ hãy nhớ, khi ăn hãy nhai kĩ để có cảm giác no hơn, thay thế cơm bằng cách ăn tăng hoa quả chứa it đường như cam, quýt, bưởi, táo sau các bữa ăn. Mẹ nào mới giảm ăn tinh bột sẽ thấy nhanh bị đói hơn, khi ấy hay uống nước và nha singum không đường để giảm cảm giác thèm ăn. - Không uống ít hơn 2 lít nước mỗi ngày, nên uống nước ép hoa quả không đường, nước lá sen đun hoặc đơn giản hơn là Trà SLIMUTEA chiết xuất từ lá sen bởi thứ trà này có tác dụng làm giảm hấp thụ và chuyển hóa đồ ăn hằng ngày thành MỠ THỪA. * CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN: - Tập luyện để giảm cân tức là tập cho đến khi ra mồ hôi, đừng tập nhẹ nhàng, và vừa đủ vì khi tập như vậy sẽ làm các cơ bắp to thêm ra. - Có rất nhiều phương pháp tập, chạy bộ, đạp xe, đi bộ, erobic... nhưng hãy đảm bảo tập luyện đều đặn, mỗi ngày từ 45 - 60p, tập đến khi mệt và ra mồ hôi chứ đừng vừa tập vừa nghỉ. Với em, em chọn phương pháp chạy bộ, và thực sự rất có hiệu quả, chạy bộ không cần chạy bước quá dài, chạy bước ngắn vừa phải, chạm gót xuống trước, lăn đều bàn chân, khi mới chạy những lần đầu sẽ thấy đau mỏi ở đằng sau cổ cân, chạy từ 30 -45p. Khi mỏi hãy chạy chậm lại, đừng dừng lại. - Để có một vòng em săn chắc, có một cách tốt nhất và hiệu quả nhất, đó là nên tập động tác gập bụng hoặc xoay eo: + Động tác gập bụng 1: Nằm thẳng, chống đầu gối lên, lồng hai bàn tay vào nhau đặt sau gáy, cố gắng gập bụng về phía trước, các chị phải làm dần dần, ngay lần đầu không thể làm được nhiều đâu, tăng dần mỗi ngay cho đến khi được khoảng 20 lần. --> Động tác này giúp săn chắc và giảm mỡ bụng trên. + Động tác gập bụng 2: Nằm thẳng, lồng 2 bàn tay ra sau gáy, giữ hai chân thẳng, giữ mắt cá chân chạm vào nhau, nâng thẳng chân lên góc 60độ so với mặt phẳng, dùng cơ bụng và hông để nâng, không được co đầu gối. --> Động tác này giúp săn bụng dưới. CHÚ Ý: Khi tập thể dục xong, sẽ đói và háu ăn, hay chuẩn bị săn 1 chai nước hoa quả, nước trà, hoặc nước lọc bên cạnh, uống từ từ, từng ngụm nhỏ, để giải khát và tránh bị đói. Nhớ rằng, mức tập phải tăng từ từ, đừng gắng sức ngay từ đầu, tập cho đến khi ra mồ hôi, đừng vừa tập được 1 chút lại nghỉ. Chúc các chị các mẹ thành công trong việc giảm cân, giữ một vóc dáng như ý! Nếu các chị, các mẹ muốn tư vấn thêm cứ liên lạc với em nhé!
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs cám ơn c..... e sợ chạy bộ chân to ívì bắp chân e đã to sẵn rùi huhu
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs Chạy bộ không làm chân to bạn ạ, đi bộ chính là làm cho chân to và đùi to, nếu bạn chạy bộ, và chạy đều cho đến khi mệt đầm đìa mồ hôi, đùi và chân bạn sẽ săn chắc lại và không bị mỡ thừa và không bị to lên. Nếu chỉ đi bộ hoặc vừa chạy vừa nghỉ thì sẽ tạo điều kiện cho cơ phát triển.
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs Bên mình đang bán Trà thảo dược hỗ trợ giảm cân, chống béo phì bạn thử qua xem nha, mình bán cho nhiều người họ dùng có hiệu quả lắm đó bạn.
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs em ơi, chị nghe nói có phương pháp giảm cân bằng cách làm đậu đen rang cháy rồi ngâm với dấm của Nhật ý. thấy nói giảm cân hiệu quả mà ko ảnh hưởng đến sức khỏe, chị có cọp pi ra file word nhưng ko gửi được lên đây. nếu em cần thì pm chị, chị gửi mail cho nhé. chị đi tìm cái link mà ko thấy, he he...
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs i uk.chị biết rồi.lên đấy nói chuyện cho nhanh em nhỉ. các chị em muốn được tư vấn lên yahoo.em online 24/ 24 ạ. Rất vui được chia sẻ với các chị em. yahoo=> lehoa25051991
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs Nàng ơi, giảm cân đừng có nhịn ăn mà sinh bệnh nha, nên ăn ít và chia thành nhiều bữa trong ngày. Tập Aerobic sẽ giảm đc nhiểu đó!
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs Dạo này thời tiết nóng bức, nếu có điều kiện, các bạn nên đi bơi, cơ thể sẽ săn chắc , gọn gàng, dáng đẹp và cân đối, việc giảm cân sẽ nhanh và hiệu quả nữa
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs Muốn giảm cân nhanh chỉ có miam lowcarb là chuẩn nhất chị ạ.Trước em nặng 89 kg,sau hai tháng lowcarb chỉ còn có 75,hiện đang có gắng gảim xuống 70kg trong tháng này.Chỉ thử xem sao nhé.Cứ vô google tra " Ăn kieng lowcarb " sẽ ra nhiều kết quả cho chị tìm hiểu đấy
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs bạn pro thế. đấy là điều mà rất nhiều người đang mơ ước đấy bạn ạ.
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs í e la ăn kieng theo lc của a hà anh gi kia đúng k? uh c cũng dang dinh thử mà sợ k thanh công í
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs không biết tới hnay thì chủ top đã giảm được bao nhiu rồi nhỉ?
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs Mình giảm cân bằng pp Low carb, rất hiệu quả. Chúc mẹ nó tìm được pp phù hợp với mình
Ðề: làm sao để giảm đc 10 kg..giúp e vs Lần trước e xem phim thấy mấy em diễn viên hàn quốc bảo nhảy dây giảm cân. Sáng ăn nhu nữ hoàng, trưa ăn cho bản thân, tối ăn như thằng ăn mày. Hì hì.Hiện tại em đang thử tập nhảy dây. Cũng được 3 ngày rồi. Không biết hiệu quả thế nào. Hic.Thanh niên mới 2 mấy tuổi mà cứ béo ị ra buồn lắm
