Mình chẳng văn hay chữ tốt gì nên cũng không trình bày được nhiều, rõ ràng và mạch lạc nhưng mình mở topic này để thêm động lực thành công trong việc giảm cân của mình. Hiện tại mình cao 1m71 nặng 75 kg Bắp tay: 31 Eo: 84 Bụng: 94 Đùi 60 Bắp chân: 42 Ngực: 98 Mông: 105 Tập 1 đợt trước mình đã thành công với phương pháp lowcarb. Mình đã giảm 17 kg trong vòng 4 tháng (82 xuống 65). Vì vậy giờ mình đang tràn đầy hy vọng với khả năng thành công cao. Mục tiêu của mình lần này là 12-15 kg trong vòng 3 tháng. Mỗi ngày mình sẽ update thực đơn mình ăn trong ngày và sau 1 tuần sẽ chụp ảnh và tổng kết lại kết quả 1 lượt để xem hiệu quả đến đâu (phần hình ảnh thì sau khi hoàn thành kế hoạch mình mới up). Mong mọi người ai có nhu cầu giảm cân bằng phương pháp low carb giống mình thì vào đây chia sẽ, trao đổi và cùng nhau cố gắng hướng tới một thân hình như ý muốn nhé. Cảm ơn sự ủng hộ của mọi người! Lần trước mình theo lowcarb nhưng không giới hạn lượng calo nạp vào, giờ nghiên cứu thêm trong webthehinh.com thì rút ra được một số điều sau: 1. Lượng calo cần là 1300 calo/ngày với Protein là 135g, Carb: 20 (nhưng với mình có lẽ là 0 hoặc rất ít), Fat: 113 g 2. Rau có thể ăn mà không cần tính toán: Cải xoong, cải cúc, dọc mùng, dưa chuột gọt vỏ, rau muống (không cần tính toán vì mình biết mình không thể ăn được quá 500g/ngày) 3. Các loại thịt, cá, trứng,...: Với thực đơn mới thì nói không với ba chỉ và hạn chế trứng nhưng đợt trước mình đã ăn rất nhiều ba chỉ và kết quả tốt hơn nhiều (do trong đấy có nhiều mỡ) 4. Sữa, chế phẩm từ sữa: mình không ăn vì mình không thích Thuận lợi của mình trong phương pháp ăn kiêng này là mình thích ăn thịt, không thích ăn rau, đồ ngọt và cực kỳ ghét ăn cơm. Do đó việc thèm đồ ngọt và tinh bột đối với mình không thành vấn đề. Link thể dục: Hiphop abs: http://forum.dasdiet.vn/yaf_postst135_Hip-Hop-Abs--eo-thon-va-xa-stress.aspx HIIT: http://forum.dasdiet.vn/yaf_postst33_HIIT--Tap-cuong-do-cao-cach-quang.aspx Bắt đầu ăn kiêng (28/2), sáng ra ngồi ăn đã bị bố mẹ chồng phản ứng gay gắt về việc ăn toàn thịt, phản khoa học, béo, bệnh tật,... ăn xong, vác thằng con đi học, chuồn khỏi nhà cho sớm. Thực đơn ăn phía dưới. Chiều về lại làm vụ om sòm nhưng trộm vía tình hình đã tạm ổn bằng việc hứa làm thêm một cơ số việc, nhưng quan trọng nhất là vẫn được LC Thời gian biểu và thực đơn của mình trong ngày bắt đầu (28/2/2013) như sau: 5h30: tập thể dục 30p (mình tập đĩa Hiphopabs, Nguyễn Cao Kỳ Duyên), tắm nước nóng 7h: đùi gà rán (cả má đùi thì khoảng 400g cả xương), ít rau cải cúc nấu 9h30: 2 trứng vịt luộc 12h30: đùi gà luộc, ít rau muống hoặc rau cải 15h30: 2 trứng vịt luộc 18h30: đùi gà rán, rau cải cúc 20h: 1 trứng luộc và dưa chuột Ngày thứ 2: Mẹ chồng đã tập thể dục cùng con dâu (rất hứng khởi), Bố chồng thì vẫn mặt nặng mày nhẹ nhưng không nói năng gì nữa Thực đơn ngày thứ 2: 5h30 tập fat burning (hiphop abs) 7h: 2 quả trứng rán thịt và ít canh rau cải cúc 9h30: 1 đùi gà rang gừng và 1 cốc nước trà nhài ấm 12h: Tai lợn trộn chanh và muối tiêu (không cho thính) 15h: Ăn nốt cho hết 500g thịt tai lợn 17h30: 2 trứng vịt lộn 20h: Rau cần xào thịt bò (về nhà ăn ít hơn cho đỡ ngứa mắt, he he) Cơ thể: thỉnh thoảng vẫn thấy đói, trưa sẽ mua 1 hộp xilyton để phòng những lúc đói hoặc buồn mồm thì lôi ra mà nhai, ăn xong thấy hơi đầy bụng và thỉnh thoảng buồn nôn nhưng lúc sau là hết luôn. Chờ đủ 1 tuần mới cân và đo, không sốt ruột. Ngày thứ 3: 5h30: tập thể dục 7h: 200g gan xào su hào và ít bê hấp 9h: 2 quả trứng gà ốp lết 12h: miến rau câu trộn tôm thịt 15h: tai luộc+ rau sống+ nước chấm 17h: 1 trứng vịt lộn 20h: cá hấp giềng, nghệ Cơ thể: cảm giác buồn nôn và hơi đầy bụng vẫn còn ngay sau khi ăn xong và một lúc là hết. Chồng ôm đã thấy mỡ có vẻ lỏng hơn, bản thân thì chưa cảm nhận đc sự thay đổi Ngày thứ 4 ( cn) nên ngủ tới 8h mới dậy, ko tập thể dục. 8h30: 2 quả trứng luộc 12h: nửa kg móng giò hâmh nấm 15h: 1 quả trứng luộc và 2 lạng chân giò hầm 17h: 300g chân giò hầm và dưa chuột 20h: bò xào cần tỏi Ở nhà nên ko dám ăn nhiều, sợ bị lườm, hic... Cơ thể: hết cảm giác buồn nôn, bắt đầu cảm thấy đói và có thể ăn tốt hơn, người có cảm giác nhẹ nhàng hơn, mong cho hết tuần cân để báo cáo kết quả, có thêm động lực phấn đấu Ngày thứ 5 (4/3/3013) 5h30: tập thể dục 7h: 2 lạng cá thu rán chấm mắm dấm, bê xào su hào và ít rau cải cúc 10h:1 lạng nem tai, 2 quả trứng vịt luộc 12h: 4 lạng nem tai + rau sống + nước mắm 15h: 2 lạng giò (giò đặt, 100% thịt, không bột, không hàn the) 17h: 3 lạng giò 20h: nhà có gì ăn nấy + dưa chuột (chồng đã đi công tác, hết đồng minh) Cơ thể: Cảm giác nhẹ nhõm hơn, ăn đồ ăn đỡ bị ngấy hơn trước, bụng trên nhìn thấy giảm, không biết có thật không, bụng dưới... y nguyên, hic.... Ngày thứ 6: chồng đi công tác nên dậy sớm hơn bình thường 4h30 tập thể dục Đun nước, pha chè, nấu cơm, thức ăn cho bữa sáng, quét nhà và sân, trông và cho con ăn sữa 7h: 2 quả trứng luộc 9h30: 1 cánh gà chiên nước mắm 12h: nem tai cuốn rau sống 15h: 2 lạng giò vì hơi mặn ko ăn đc nhiều 17h: 2 trứng vịt lộn 20h: gan, óc trần rau cải Cơ thể nhẹ nhõm, bụng nhỏ đi đáng kể và săn vào hơn, hết ngày mai sẽ cân, đo. Hy vọng mọi thứ ổn. Ngày thứ 7:Đang đèn đỏ ngày thứ 2 nên người mệt mỏi và đau ê ẩm, cộng thêm việc thiếu ngủ nên thấy mọi việc cứ ì ạch, đình trệ lại nhưng vẫn cố gắng duy trì để tối nay cân đo đong đếm đây 5h: tập thể dục (30/55p) 7h: Lòng gà xào thịt bò, rau ngót thịt băm 8h30: 2 quả trứng vịt lộn 10h: 1 cái xyliton 12h: Ăn nốt 300g tai lợn 15h: bò luộc 17h: bò luộc 20h: móng giò hầm nấm Kết quả sau 1 tuần Lowcarb: Cao 1m71 nặng 74 kg (xuống được 1 kg) Bắp tay: 31 Eo: 84 -->77 (xuống 7 cm) Bụng: 94 ---> 93 (xuống 1 cm) Đùi 60 --->61 (tăng 1 cm) Bắp chân: 42 --->41 (giảm 1 cm) Ngực: 98 Mông: 105 --> 106 (tăng 1 cm) Hôm qua đi vào California Fitness đo chỉ số cơ thể thì hiện tại thừa 10-15 kg mỡ do đó vừa cần giảm mỡ, giảm cân và phải tăng cơ bằng cách tập luyện - cuối tháng nay sẽ đi tập thêm GYM 1 tiếng vào buổi trưa Tuần 2: Ngày thứ nhất: Đang trong thời kỳ đèn đỏ, chồng lại đi vắng nên khá mệt, sáng nay là bết xê lết (ra nhiều) nên tạm dựng tập thể dục, chỉ vận động cho đỡ mỏi gân cốt 7h: 3 lạng móng giò hầm, canh rau ngót thịt nạc 9h30: 2 quả trứng vịt luộc 12h: 200 g bò kho gừng 15h: Bò luộc 17h: Móng giò 20h: Cánh gà chiên nước mắm Cơ thể: Có cảm giác đói nhưng không muốn ăn gì, cứ đến giờ là ăn theo quán tính. Thấy các số đo có giảm nên tinh thần khá phấn chấn. Tiếp tục cố gắng Ngày thứ 2: ko hiểu sao mà con quấy từ tối qua, sáng nay vẫn quấy, mệt vật vã lại còn mitting 8/3 trên cơ quan nên phải đi sớm 7h30: 2 cánh gà rán 9h30: móng giò hầm 12h: rô phi rán chấm mắm (600g) 15h: 2 quả trứng luộc 17h: 2 lạng mũi luộc 20h: về có gì ăn nấy, chắc cá rán tiếp Ngày thứ 3: đã das đc 9 ngày, nghe mọi người nói edas sẽ giảm nhanh hơn, có lẽ hôm nay sẽ chuyển sang giai đoạn 2 của edas luôn, sáng nay cảm giác người nhẹ nhõm, ko có nhu cầu ăn lắm nhưng vẫn cứ ăn cho đủ bữa 7h: 2 quả trứng ốp lết, canh rau ngót thịt nạc 9h30: chắc bỏ qua bữa này 12h: thịt bò trần 15h30: trứng luộc 17h: chắc bỏ 20h: cánh gà rán Cứ ở nhà là phải bỏ khoảng 2 bữa, hic... Ngày thứ 4 ( ngày thứ 2 của edas gđ 2) 7h30: trứng rán thịt 12h30: 3 lạng cánh gà rán và 2 quả dưa chuột to 17h nếu đói sẽ ăn tiếp cánh gà, ko thì thôi 20h: móng giò hầm nấm Cơ thể: ngày cutting đầu tiên ko ăn bữa 9h nên 12 h ăn cảm thấy rất thoảimais và ngon miệng, bỏ bữa 15h thấy bình thường định bỏ luôn bữa 17h mà 17h cảm giác hơi choáng thế là luộc thịt viên ăn luôn, chưa bao giờ ăn ngon thế, tối ăn tí lòng gà xào su hào là yên tâm đi ngủ, sáng dậy cũng ko thấy đói lắm nhưng cứ ăn theo bữa để đi chơi, sẽ bỏ tiếp bữa 15 vá7h ( nếu chịu đc). Cơ thể hoàn toàn bình thường nhưng có vẻ ra nhiều mồ hôi hơn mọi khi Sáng nay 5h dậy mà thấy thoải mí và dễ chịu cực kỳ dù 12h đêm qua mới ngủ Ngày thú 5 (ngày thứ 3 edas): 5h: tập thể dục+ quét nhà, quét sân 7h: móng giò hầm 12h: thịt bò kho 20h: cánh gà rán Còn 2 ngày nữa là được đo để thông báo kết quả rùi, hồi hộp quá Sáng Mon ngủ không say giấc nên tập thể dục được tí là lại phải vào dỗ, vừa quét nhà, quét sân, nấu cơm, dỗ con thế là cũng chạy được khoảng 5 vòng 2 tầng lầu. Tới 7h30 mới ăn nhưng không cảm giác đói, cứ ăn theo bữa thôi Ngày thú 6 (ngày thứ 4 edas): 5h: tập thể dục+ quét nhà, quét sân 7h30: 2 trứng gà oplet + 1 quả dưa chuột 12h: 1 lạng thịt bò kho + 1trứng vịt lộn 20h: 2 lạng nạc vai rang (có thể ăn 1 lạng nếu đủ no) + 1 quả dưa chuột Ngày thứ 7: tối qua cãi nhau với chồng, ôm cục tức đi ngủ. Sáng ra vẫn ức nghẹn cổ nên ko muốn ăn gì, cố nuốt mấy miếng thịt và dưa chuột để đi làm 5h30 tập thể dục 7h: nửa lạng thịt và 3 quả dưa chuột 12h: 1 lạng thịt bò và 1 trứng vịt lộn 20h: ăn nốt nửa lạng thịt còn lại Tối nay sẽ cân đo kết quả tuần thứ 2 và báo cáo lại Kết quả tuần 2 đê: Nặng: 72 kg (đã xuống thêm 2 kg) Eo: 74 cm (đã xuống thêm 3cm) Bụng: 92 cm (xuống thêm 2 cm) Các chỉ số khác không giảm Tuần thứ 3 Ngày thứ nhất: Sáng con quấy, gặm ti từ 5h đến 6h30 sáng, ko tập thể dục đc 7h: 2 quả trứng oplet 12h: 1 lg thịt bò + 1 trứng vịt lộn 20h: 1 lg thịt bò Người khá căng thẳng vì bị "hành", đôi lúc tạo cảm giác ko ăn nổi. Chán kinh người Tình hình gia đình ngày càng căng thẳng. Mình nhận ra rằng bố mẹ chồng con yêu và nhớ chồng hơn cả mình. Ông bà vật vã, ăn ko ngon, ngủ không yên để nghĩ cách... hành mình, ack... Ngày thứ 2: 5h30 tập thể dục, làm việc nhà 7h: 2 quả trứng luộc 12h: 1 lạng thịt bò 20h: 1 cánh gà rán Từ hôm qua cảm thấy người nhẹ bẫng, đi lại lênh khênh, cảm giác mình cao ngất ngưởng, dễ đến 2m. Đầu óc căng thẳng mờ phải bơ đi mà sống. Xả xì trét bằng cách ăn mặc thật đẹp, son phấn tít mù cho đời thêm vui. Ngày thứ 3: Không được tập thể dục vì con quấy từ 5h tới 6h30, chỉ kịp quét nhà, quét sân và nấu cơm 7h: 2 quả trứng oplet 12h30: do dự sinh nhật chung của các con tháng 3, 4/2013 nên quyết định xả (trước đó đã uống chanh leo pha đường ăn kiêng), ăn 2 miếng Piza cỡ đại rùi... đầy bụng, ấm ách khó chịu kinh 20h: 1 bộ óc trần + ít gan và rau cải cúc (ăn thừa của con zai) Ngày thứ 4: Chủ nhật nên nghỉ, không tập thể dục, ngủ tới 8h30 mới dậy quét nhà, quét sân 9h: 2 trứng oplet 12h30: 1 cái đùi ngan và vài miếng thịt, dưa chuột 20h: 1 lạng cá thu rán (rán 1 khúc 2 lạng mà ăn không hết) Ngày thứ 5: 5h30: tập thể dục, nấu cơm, quét nhà, quét sân 7h15: 1 lạng cá thu rán 12h: 1 tỏi gà rang gừng (chỉ tỏi không nên chắc được khoảng 1,5 lạng) 20h: ăn nốt cá rán buổi sáng và ăn thức ăn cùng cả nhà Sáng chồng ôm, khen người ngon, ke ke... Ngày thứ 6: Hôm nay mặc lại cái váy hồi 65 kg, vừa in ìn in nhưng lộ tí bụng dưới, người cứ gọi là mỏng dính, ke ke...Trang điểm, tát tút, 8h30 tí tửng phóng xe đi làm. Mấy chị em lâu không gặp cứ gọi là mắt chữ A mồm chữ O. Vậy là lâng lâng (dù mới vừa rơi mất 1 tr hôm qua, hic...) Sáng con quấy với lại phải chuẩn bị mấy món hơi cầu kỳ nên không tập thể dục, chỉ kịp nấu cơm, quét nhà, quét sân và tập thể dục trên giường 7h30: 2 miếng chả xương sông bằng khoảng 2 ngón tay, nửa quả trứng gà rán (ăn thừa của con)+ 1 bát canh rau ngót thịt nạc 12h30: Ba chỉ kho coca light 20h: cá trắm om dưa (muối dưa không cho đường) Ngày thứ 7: Dạo này sáng con gái quấy quá, toàn ôm ti mẹ từ 6h - 7h, căn chuẩn giờ bắt đầu tập thể dục thì ôm ti, để mẹ làm hết việc nhà xong mới gào, hic... nên không tập thể dục 2 ngày hôm nay rùi. Người mỏi khủng khiếp 7h30: canh rau ngót nấu thịt (chắc chưa được nửa lạng thịt) 12h: Thịt bò xào dưa 20h: Chân giò luộc Mai là đến ngày báo cáo kết quả rồi, khá là háo hức. Chủ nhật thì xả vì giỗ ông ngoại. Kết quả tuần 3: Nặng: 70,5 kg --> đã xuống thêm 1,5 kg Eo: 74 - không giảm Bụng: 88 - giảm 5 cm Các số đo khác giữ nguyên. Hôm nay mặ váy hồi trước lộ một đống mỡ thì hôm nay đã thấy xẹp lép. Mặc quần âu thì không cần tháo khuy cũng cởi được, không đeo thắt lưng vào thì cứ vừa đi vừa xốc quần. Đến thảm Tuần thứ 4: Ngày thứ nhất: Sáng nay tập thể dục và làm việc nhà, lên thấy gái đang vừa ngủ vừa ôm bình sữa (chồng kê gối và bình cho con ti, còn chồng dậy tập thể dục). 7h30: Nửa lạng thịt ba chỉ rán + 1 bát canh cải cúc nấu thịt 12h: 1 đùi gà rang gừng 20h: dẻ sườn bò xào dưa Hôm nay cảm giác người đi lại nặng nề hơn vì 2 hôm liền không tập thể dục. Tập xong được tắm thì cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái hẳn. Ngày thứ 2: Sáng: 1 lạng giò mà zai với gái vây một lúc chắc còn nửa lạng + vài miếng thịt Trưa: 3 lạng nem tai ăn với rau sống Tối: Canh riêu cá Không hiểu sao mấy ngày hôm nay thấy cơ thể mỏi mệt, nặng nề dù ngủ rất ngon. Chờ hết tuần xem kết quả thế nào vậy 2 ngày cuối tuần nhàn rỗi ở nhà thật chán. Trước thì cuối tuần nào là bánh cuốn, bánh xèo, phở cuốn, bánh bao, chè, cháo,... các kiểu nhưng giờ đây cả nhà nghỉ vì mềnh ăn kiêng, he he.... Tổng kết 2 ngày nào Ngày thứ 3: Sáng tức chồng vì không cho đi chơi, chán, chỉ dậy cắm cơm rồi lên ôm chăn ngủ tiếp. 7h30: vài miếng tim xào su hào 12h30: 1 quả trứng vịt với nửa lạng thịt rán 20h: nửa bát pate với thịt bò xào rau muống Ngày thứ tư: sáng chồng đồng ý cho đi chơi thế là lại tí tởn xúng xính quần áo đi chơi, ko làm gì hết 9h: 1 lạng giò phần zai mà ko ăn nên ăn nốt 12h:nửa bát pate với một ít canh riêu cá 20h: thịt chân giò luộc+ canh su hào Hôm nay ngồi xe thấy mỡ bụng lòi ra ít hơn nhiều, đứng thì gần nhưkhoong thấy bụng trên nữa, hết tuần này cũng là tròn 1 tháng. Lúc đó sẽ tổng kết để báo cáo kết quả Ngày thứ 5: cảm giác người nhẹ nhõm và khoan khoái, không hiểu sao. Sáng nay chỉ kịp quét dọn nhà, sân với nấu cơm và lắc vòng 200 cái còn không tập thể dục 7h: trứng đúc thịt + pate + dưa chuột và ít rau cải cúc 12h: Măng nấu dẻ sườn bò 20h: Măng nấu dẻ sườn bò Ngày thứ 6: Hôm nay là ngày xả vì giỗ ông ngoại, mờ con đang ốm nên không đi ăn giỗ nữa mà mua bánh gato về sinh nhật đầy năm của con gái. Tối qua trúng gió nằm bết xê lết, không ngóc đầu dậy được. Chồng nấu cho bát cháo thì nôn bằng sạch. Sáng nay mò dậy cắm được nồi cơm rồi lên ôm gái ngủ tiếp. 7h: nửa bát cơm + thịt rán + canh rau ngót nấu thịt (ăn không ngon chút nào, vẫn thấy đầy bụng, gợn cổ và buồn nôn) 9h30: bát phở tái gầu ---> ăn không hết nửa bát phở, gẩy vài miếng thịt tái còn đâu bỏ tất (chết vì cái tội tham ăn, cứ nghĩ ngày xả ăn cho thoải mái mờ cũng đếch nuốt được, vừa tốn tiền, vừa mệt, vừa tiếc) 12h: đi ăn hải sản Huơng Lan - Nghi Tàm 20h: ăn nửa bát cơm, rau với vịt quay sinh nhật con gái 20h30: ăn bánh gato chúc mừng sinh nhật con Ngày mai lại quay về cái máng lợn (nhưng có khi còn sung sướng hơn là xả) Người mỏng dẹt rồi, cố thêm tí nữa cho xuống đùi, bụng dưới và bắp tay là đẹp. Ngày thứ 7: sáng làm xong việc nhà, đang tập được nửa bài thể dục thì con khóc, chạy lên, dỗ con ngủ xong thì bị chồng dụ dỗ nên bỏ dở bài tập thể dục, ngủ thẳng cẳng tới 7h mới dậy. 7h: 2 bát canh rau ngót thịt (vẫn còn đầy bụng và buồn nôn từ hôm qua nên không ăn thêm được cái gì nữa) 12h: đùi gà rang gừng 20h: bạch tuộc nướng giờ cứ ăn thủng thẳng, ăn được bao nhiêu thì ăn, không thì thôi vì mất cảm giác đói, không muốn ăn gì hết, chỉ khát nước thôi. Giờ mỗi ngày cứ đều 3l nước uống từ sáng tới chiều Note vào đây kết quả tuần 4 - tròn 1 tháng ăn Èdas. Mới xả hôm kia, giờ vẫn thỉnh thoảng thấy chướng bụng nên kết quả có phần không chính xác lắm. Lần sau rút kinh nghiệm sẽ xả vào ngày bắt đầu tuần mới hoặc đo trước khi xả: Nặng: 70kg - xuống 0,5 kg Ngực: 94 Eo: 72 Bụng: 86 Mông: 101 Bắp tay: 30 Đùi: 60 Bắp chân: 39 Chút nữa up ảnh sẽ làm cái bảng so sánh kết quả luôn. Tuần thứ 5: Ngày 1: Cảm giác chán ăn và uể oải diễn ra mấy ngày nay nên ăn gì cũng như cỏ rác, ăn theo quán tính, hic... 7h: canh rau ngót thịt nạc 12h: chưa nghĩ ra ăn gì, chắc luộc hoặc rán trứng ăn tạm 20h: canh riêu cá Ngày thứ 2: sáng nay lười nên chỉ đi làm việc nhà và nấu cơm, sau lên cho con ti chứ chẳng tập tành gì, định nghỉ tập hết tuần rồi sang tuần lại chăm chỉ lại. Di chứng của vụ trúng gió hôm thứ 4 vẫn còn dai dẳng tới hôm nay, người vẫn đau mỏi. 7h: 2 miếng trứng thịt 12h: canh dưa cá 20h: chân giò luộc Ngày thứ 3: Người uể oải, mệt mỏi vì thiếu ngủ, dậy sớm mờ không muốn ăn 8h: 1 bát canh rau ngót 14h30: 1 thìa canh pate và 1 quả dưa chuột 20h: 1 cánh gà rán Cả ngày không có cảm giác đói nhưng vẫn phải ăn vào vì sợ không ăn thì cơ thể không có năng lượng đốt mỡ Ngày thứ 4: cơn lười lên đến cực độ, không muốn dậy một chút nào, zai lên gọi bố mẹ dậy từ 7h sáng mà bố mẹ nằm im thin thít. 8h30 mới ngóc nỗi cái đầu dậy do gái gào và đập vào mặt mẹ bôm bốp 9h: 1 thìa canh pate + dưa chuột 13h: 1 bát ăn cơm tim cật xào su hào 20h: canh riêu cá Hôm qua có xoài thái và quýt sài gòn, chồng bảo 1 tuần rồi xả đi mà nào có thiết ăn uống gì đâu mà xả. Ngày thứ 5: Sáng dậy làm xong việc nhà thì đúng lúc con ọ ọe, pha cho 50 ml sữa, bình thường chỉ rít khoảng 20 ml là ngủ, giờ làm phát hết luôn, thế là lại phải nằm cho ti, không tập thể dục được 7h: 2 miếng chả xương sông + 1 bát canh rau ngót nấu thịt 13h: đi tập GYM về xong sẽ ăn móng giò hầm nấm hương 20h: chân giò luộc Ngày thứ 6:Tối qua con gái biết đi, và chào mừng bằng cách ho và trớ hết ra giường, thế là mẹ lại hì hục dọn tới gần 1h sáng mới xong, sáng nay gần 6h mới mở mắt (chồng tắt chuông báo thức, hic...) thế là tập thể dục được có 20p. 7h: vài miếng thịt chân giò + bát canh rau ngót thịt 13h: đi tập về măm 2 quả oplet 20h: Gà luộc (hôm nay giỗ cụ định xả ăn xôi mờ chán nên thôi) Ngày thứ 7: Sáng dậy uể oải, chán nản (có tâm trạng chứ chẳng liên quan gì tới DAS cả), làm việc nhà cho xong nghĩa vụ rồi lên đường đi làm 7h: 2 miếng trứng đúc thịt + bát canh rau ngót thịt 13h: đi tập về chắc ăn 2 quả trứng vịt lộn 20h: bò xào cần tỏi Mai cố gắng lên tinh thần để cân đo đong đếm, báo cáo kết quả tuần 5. Thứ 7 xả vì đi ăn cưới bạn. Kết quả tuần 5: Cân: 69 Eo: 69 xuống thêm 1 cm Bụng: 84 Ngực: 88 Còn các chỉ số khác giữ nguyên Lúc nào rảnh mình sẽ làm 1 bảng so sánh số đo của các tuần, thế này nhìn hơi bị rời rạc. Tuần thứ 6 Ngày 1: Con ốm, ở nhà chẳng làm được cái việc gì, nên giờ giấc cũng lung tung 10h: vài miếng thịt rán + bát canh rau ngót thịt 14h: 2 cái giò tự làm, khoảng 1 lạng và vài quả dưa chuột 20h: 1 cái giò, mấy miếng xương và ít su hào nấu Ngày 2: Sáng dậy muộn, trông con đêm mệt nên ngủ muộn, cong mông chạy đi làm, chẳng kịp ăn uống gì 8h30: nửa lạng thịt nạc mông (bớt ra từ vụ làm giò hôm qua) 13h: bò trần + pate + dưa chuột 20h: canh riêu cá Ngày thứ 3: Đi ăn cưới nên xả sáng: 1 bát cơm + canh rau ngót thịt nạc + nửa cái bánh trưng bé ăn thừa của con zai trưa: ăn cưới, ăn nửa bát cơm, nửa bát xôi, tôm, thịt, canh,... Chiều về đầu óc choáng váng, chắc do nạp carb, bụng nặng dã man Tối: 1 bát cơm + 1 đầu cá và canh chua Ngày thứ 4 9h: 2 quả trứng oplet 13h: tim cật xào hành tây, su hào và dưa chuột 20h: ăn giò, chả tự làm Ngày thứ 5 7h: 3 miếng thịt và 1 bát canh rau cải cúc (ngấy và khó ăn khủng khiếp vì bị đầy) 13h: thịt bò trần 20h: canh riêu cá Cứ mỗi lần xả xong là lại thấy chán ăn, thế mới chuối. Mai lại xả tiếp đây vì mai đi ăn buffer cơm quê việt nam nên không thể nào thoát. Ngày thứ 6: Hôm nay đi ăn buffet nên xả từ sáng, dạo này quyết tâm đã bị giảm bớt do dạ dày đã quen, không ăn được nhiều nữa, cân và số đo vẫn okie nên thứ 7 vừa xả, hôm nay thứ 3 lại xả tiếp đây: 7h30: 1 cái giò tai, 1 bắp ngô to (2 tháng rồi mới lại ăn ngô) 12h: buffet (vụ này chắc lại ăn quá tải) 20h: thịt bò xào cần tỏi Ngày thứ 7: Cơn lười đã lên đến đỉnh điểm, cứ làm xong việc nhà là lên ôm chồng ngủ, chẳng tập tành gì 7h: 1 miếng trứng, 1 bát canh su hào 13h: 1 lạng thịt bò trần + 1 quả dưa chuột 20h: Chân giò luộc Sáng mai lại lên thớt báo cáo kết quả, tuần này xả tận 2 ngày nên không hi vọng gì hết Báo cáo kết quả tuần 6: Tuần này xả 2 hôm, chẳng biết là đang theo chế độ nào nữa, nhưng có dịp là cứ xả. Vậy nên số đo và số cân tuần này đứng hết lại (không tăng, không giảm) Tuần thứ 7 Ngày 1: hôm nay phởn chí, cho gái ăn xong là mẹ ngồi rảnh chẳng biết làm gì (lười, chẳng muốn tập thể dục) 7h: 0,5 lạng thịt ba chỉ rán + 3 bát nước canh rau ngót, thịt nạc 13h: thịt bò trần + dưa chuột (dạo này thích món này, 30k cho 1,5 lạng bắp bò) 20h: 2 quả trứng oplet vì chiều nay nhà ăn nem Ngày thứ 2: Hôm nay chị xả, chết vì bánh trôi bánh chay nên: Sáng 1 cánh gà chiên nước mắm Trưa: Phở tái gầu Chiều: ốc luộc Tối: đậu phụ sốt cà chua (chắc không ăn cơm) Ngày thứ 3: đi họp lớp nên tiếp tục xả, măm đĩa mỳ xào bò, làm phát chục cốc bia, tối làm cốc sữa chua (rời chồng ra là tệ nạn thế đấy) Ngày thứ 4: sáng mệt lả như say thuốc do nạp nhiều carb vào người quá, làm 1 quả trứng luộc, 1 bát thịt bò, tối về xơi 3 lạng chân giò luộc toàn mỡ (ông bà đã xơi hết các miếng nhiều nạc) Ngày thứ 5: Sinh nhật sếp nên ăn 1 miếng xoài, 3 quả nhãn, coi như lại xõa, làm thêm bát miến lươn, xuất bún đậu buổi trưa và tối 2 quả trứng tráng thịt Sau mấy ngày ăn linh tinh, đến chán. Hôm nay mình lại bắt đầu lại: Ngày thứ 6: 8h: 2 lạng bắp bò trần 13h: 1 lạng nạc vai 20h: ăn cá hấp Vừa làm mấy miếng giò và nem chua thường nhưng chắc lượng carb không quá nhiều, coi như đèn vàng Ngày thứ 7: Lại phá luật linh tinh, ăn nửa chừng, không ăn cơm nhưng làm bát miến lươn, chiều đi ăn ốc Kết quả tuần 7: Thực sự là cũng không buồn cân đo đong đếm nữa vì mình đã khá hài lòng với các số đo và thân hình hiện tại. Mặc dù mình vẫn 68 kg nhưng mình đã mặc vừa hết tất cả quần áo lúc mình 57 kg. Mọi người nhìn thì nhận xét là tay chân giảm hẳn (bụng thì không buồn khen nữa), nói chung giờ có thể tự tin diện bikini ngon (nếu không ai để ý đến vết rạn, ke ke...) Tuần thứ 8: Ngày thứ 1: Sinh nhật con zai nên tiếp tục xả Sáng: 1 bát miến lươn Trưa: 1 bát phở Chiều: 1 miếng bánh gato và ít hoa quả Tối: nhai vài miếng thịt vì không có hứng ăn Ngày thứ 2:: Nghỉ lễ nhưng chồng đi xa có việc nên chẳng được đi đâu nên lại măm măm Sáng: 1 quả trứng luộc Trưa: 1 khúc cá rán Tối: Nấm xào thịt bò Ngày thứ 3: Chiều chồng về nhưng cũng không xác định đi đâu Sáng: 1 đĩa lòng thập cẩm luộc Trưa: mấy miếng thịt gà luộc Tối: Giá xào thịt bò ngày thứ 4:Sáng hì hục làm giò, pate, bánh bao, nấu chè,... làm cho sướng tay chứ chẳng phải ham hố ăn uống gì Sáng: 1 đùi gà luộc Trưa: Ăn tiếp gà luộc và ít giò Tối: Giò rán và rau muống xào tỏi Ngày thứ 5: Sáng: Diềm thăn đun cà chua + canh rau ngót thịt Trưa: 1 đùi gà rang + pate Tối: Canh riêu cá Ngày thứ 6: Sáng: Giá xào diềm thăn + mấy miếng móng giò hầm nấm Trưa: Móng giò hầm nấm + dưa muối không đường Tối: Vài lạng thịt diềm thăn trần và một ít cơm lowcarb (sup lơ bào ra và hấp chín) Chậm 2 tuần, giờ tích lại rồi xả ra khủng khiếp, đau bụng gần chết, hic.... Chưa bao giờ bị lệch thế này, có phải tác dụng phục của DAS không? Lần trước mình không bị thế này. Mọi người ai có kinh nghiệm góp ý giúp minh nhé. Chia sẻ thêm phần giảm cân lần trước của mình nhé! Giảm cân Category: , Tag: 11/26/2010 11:03 am Cuối năm rồi, bù đầu bù cổ với công việc nhưng giờ rảnh tí giờ nghỉ trưa và cũng để xả tí xì - trét và cũng là để trả nợ lời hứa với mẹ Bí đỏ về bí quyết giảm cân của mình. Trước tiên mình nói kết quả trước rồi nói quá trình giảm cân sau nhé - Số đầu tiên (max): 92 kg - trước khi lên bàn sinh Bư đấy ạ - con: 2,9 kg Bác sĩ nhìn, không cần khám xét - phán luôn là có khả năng bị nhiễm độc thai nghén, mặc dù chẳng có triệu chứng gì (bác sĩ tư trả về, không dám theo dõi tiếp vì thai phụ tăng cân... khủng khiếp quá: 57 kg lên 92 kg ---> tăng 35 kg trong suốt thai kỳ - nhưng thực sự là chỉ tăng trong hơn 3 tháng cuối) - Số sau sinh: 85 kg - 1 tháng sau sinh: 80 kg - 2 tháng sau sinh: 82 kg - 3 tháng sau sinh: 84 kg - Trước khi đi làm: 85 kg (Kết quả của việc ngày 3 bát ô tô cơm nén chặt, 6 quả trứng gà luộc, ngày thì nửa cân thịt bò, không thì móng giò hoặc chí ít cũng là... 2 cái đùi gà ta - ăn như phá mả để có sữa cho con bú ) - Sau mấy tháng đi làm vất vả, cân nặng không hề thuyên giảm, có khi còn hào phóng tăng lên 87 kg Nhìn cái thân hình mình kinh khủng quá nhưng mình vẫn phải cố chịu đựng thân thể này tới khi Bư tròn 1 năm, vì ăn kiêng thì sợ ảnh hưởng đến sữa. 1 năm Bư cai sữa - bắt đầu chiến dịch giảm cân Kết quả sau khi áp dụng mọi biện pháp giảm cân mù quáng cũng như hữu hiệu (tuyệt đối không sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm giảm cân nào) Số cân hiện tại: 62 kg - 171 cm Đây là hình ảnh thời con gái khi chưa bầu (57 kg) %name Đây là hình ảnh trước khi giảm cân (lúc này chỉ khoảng hơn 80 kg thôi) Photobucket Đây là hình ảnh sau khi giảm cân (62 kg) và mặc được lại hết quần áo thời con gái, mỗi tội cái eo nó dôi dư ra thêm vài cm nữa, hic... DSC03837 - Upanh.com Kết quả như vậy mọi người nghĩ là thành công chưa ạ? Với mình thì đó là thành công rồi. Giờ mình kể quá trình giảm nhé - tính ra mình giảm khoảng 15 kg/4 tháng. Cho con bú hay cai sữa không giúp mình tăng hay giảm kí lô nào (đã kiểm nghiệm) Ăn tết đã đời xong mình mới bắt đầu thực hiện chiến dịch (Ăn cho sướng miệng rồi chịu khổ, ke ke) 1. Đầu tiên là giảm cân bằng phương pháp giảm và ăn ít calo - Cách thực hiện: + Giảm từ 2 bát cơm xuống còn 1 bát + Ăn nhiều rau và uống nhiều nước hết mức có thể + Chỉ ăn thịt khi nào thật thèm và càng ít càng tốt (mà mình thì nghiện thịt, hic...) Ăn theo phương pháp này mình cảm thấy cực kỳ khổ sở vì mình huyết áp thấp, ăn ít là chóng mặt, không được ăn thịt nên ăn chẳng thấy ngon. + Tập thể dục cho ra mồ hôi và mất năng lượng càng nhiều càng tốt (nhưng mình tập tối đa được có 1 tiếng là đứt hơi rồi) - Kết quả: giảm được 2 kg/tháng nhưng ăn nhiều là tăng lên một cách kinh khủng - Hậu quả: hạ huyết áp, chóng mặt, nhức đầu, trúng gió liên miên và suýt lả và ngất vài lần 2. Phương pháp dùng nước chanh giải độc cơ thể và giảm cân: - Cách thực hiện: + uống khoảng 2 - 3l nước chanh không đường/ngày - khoảng 5 quả chanh tươi vắt vào + Kết hợp với phương pháp 1 - Kết quả: giảm cân không đáng kể - Hậu quả: uống lâu dài có khả năng bị đau dạ dày vì nồng độ axit cao - rất may mình không bị 3. Phương pháp low car (giảm tinh bột và tăng protein - thịt): tham khảo: http://webthehinh.com (phần giảm mỡ) - Cách thực hiện + Tuyệt đối không ăn tinh bột, đường (cơm, bún, miến, phở, khoai tây,....) - mình muốn giảm nhanh và cũng chẳng thích ăn cơm nên áp dụng cách "tuyệt đối" + Ăn thật nhiều thịt, càng nhiều mỡ càng tốt (nhìn dòng này mắt sáng lên với những đứa nghiện thịt như mình) + Ăn rau muống và một số loại rau cho phép + Tập HIT mỗi ngày 30p (mình không thể tập được vì mất sức và mệt kinh khủng - mọi người tham khảo sẽ biết cách thức tập) + Ngủ tối thiểu 8 tiếng (mình không đủ thời gian ngủ nên quá trình giảm của mình chậm hơn so với những người ngủ đủ) - Kết quả: 2 ngày đầu tiên sụt 3 kg - choảng, sau đó tiếp tục thực hiện chế độ giảm và giữ cân, tháng đầu sụt tổng cộng 8 kg, tháng sau sụt có 4 kg vì chuyển sang chế độ giữ cân (vì vướng nhiều tiệc tùng quá mà tham ăn nên... không từ chối được, mà ăn tiệc thì chắc chắn vi phạm nguyên tắc giảm cân). Tổng cộng 2 tháng giảm 12 kg - Hậu quả: Sau 2 tuần ăn đúng chế độ, cảm giác nhìn thấy thịt là sợ vì quá ngấy nhưng vẫn phải cố ăn để thực hiện, không có triệu chứng thèm cơm, không tăng mỡ máu (đã đi xét nghiệm mỡ máu trước và sau khi thực hiện chế độ - quên không chụp ảnh lên cho nó thuyết phục, he he...). Đến giờ, ăn như bình thường nhưng thực chất vẫn như chế độ giữ cân, cả ngày ăn tối đa 1 bát cơm, bún phở, thịt, rau,... ăn thoải mái. Cân nặng chỉ giao động khoảng 62 - 64 kg. (Mình là đứa không thích ăn chất bột và đường nên có lẽ cũng đễ dàng hơn) 4. Sau phương pháp này thì mình cứ giữ cân và ăn linh tinh thì tự nhiên nó tăng hoặc giảm 1 kg gì đó tùy lúc. Cụ thể hơn với phương pháp low car mình đã sử dụng hiệu quả. Mình liệt kê thực đơn mình ăn cho mọi người tham khảo: - Thực đơn giảm mỡ (phải thực hiện tối thiểu 2 tuần liên tục) Sáng: 1/4 con gà (phần đùi) - khoảng 0,5 kg (rán, luộc tùy ý) + rau Giữa buổi (9h): 2 quả trứng vịt Trưa: 1/4 con gà hoặc thịt ba chỉ, thịt bò,.... miễn là thịt + rau Giữa buổi (15h): 2 quả trứng vịt Chiều: (17h): 2 quả trứng vịt hoặc vịt lộn, hoặc thịt Tối (20h): 1/4 con gà Đêm nếu đói thì dậy luộc trứng hoặc rán thịt măm măm. - Thực đơn giữ cân Sáng: Ăn nửa bát cơm, bún, phở, mì, miến, rau thịt tùy ý Trưa: như trên Tối: như trên Ăn với chế độ như trên mình bị mọi người cười cợt, chê bai, trêu ghẹo, tiếc của (bố chồng) rất nhiều nhưng mình vẫn vững tâm và mình nghĩ tới đây là mình đã thành công. Chia sẻ với mọi người nhé. Good luck!
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Xí ngay cái post thứ 2. Em điểm danh, hí hí hí(u). Hy vọng sự nghiệp giảm cân cũng tốt đẹp như sự nghiệp sinh nở của topic hồi xưa chị lập
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Tập bài tập thể dục nào cũng được hả chị? Snags e k dậy sớm được nên chuyển sang tập chiều dc k nhỉ
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé nói chung mình thích ăn sữa và các sản phẩm từ sữa, ko bỏ được. Mình ko ăn thịt cá nhưng lại ăn trứng Ăn rau được nhưng chỉ ăn rau chín không ăn sống V6ạy giảm cân được không các mẹ?
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Hic em cũng tự dưng phát phì ra bếu quá. Ăn ngon ngủ tốt. Ngừoi đã dễ béo nên vù cái lên 70kg mất roài. Đc cái trông vẫn gọn gàng. hic hic. Mong muốn giảm 10 kg mà sao lười quá. Dọa này tự dưng ăn gì cũng thấy ngon mới chết chứ
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Mình ko giảm cân bằng phương pháp nào, nhưng cũng vào ủng hộ để gia chủ giảm cân dc theo ý muốn nhé, Mình chẳng tập gì mà bắt đầu lên bàn sinh là 72kg sinh xong và sau 4 tháng về đúng 52 kg ( đúng lúc trc khi chửa luôn) nên lần này cũng tràn trề hy vọng như thế Mình chỉ muốn giảm mỡ bụng thui
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Chị tham gia với, nhưng mà em ác thế, chị vừa mới làm mẻ bánh hqua. hix, đợi 1/3 bắt đầu đi, hihi,chị còn mấy hộp bánh làm nốt đã
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Vote cho mẹ nó 1 phiếu chúc mẹ nó giảm cân thành công
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé mình chỉ có 1 mong ước nhỏ nhoi là tăng được 1kg thôi cũng đc, cao 1m55 nặng 46kg mà đi đâu cũng bị chê gầy chán kk, ăn uống thì chưa bao giờ có khái niệm ăn kiêng cứ thèm là ăn mà sao ko tăng cân được...người thì mong péo chả đc lại có người mong gầy hic hic
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé mẹ nó share link tập thể dục đi, cao kỳ duyên thì có roài mà cái kia thì chưa có hic
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé em hứa sẽ bắt đầu vào tháng 3. Hôm nay về cố ăn nốt hộp nama cacao. Còn các loại bánh trái tết nhất giải quyết nốt. À nhưng 9h làm sao mà ăn trứng ở cơ quan được nhỉ?? Với lại em ko tập thể dục có ổn ko chị Phương ơi???
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Một ngày em dồn thành 2 bữa mà ăn hết thực đơn của chị P được ko nhỉ???
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Minhg tham gia để lấy quyết tâm đã. Chắc phải giảm từ từ vì rất thèm ăn tinh bột ( bây giờ đang giảm từ từ xuống 2 bát cơm 1 bữa mà người vẫn cứ chóng mặt đây này (. Sữa và sản phẩm từ sữa có được ăn không thế bạn ơi?
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Mình ciũng muốn giảm cân, nhưng lại thích sữa & các sản phẩm từ sữa thì phải làm sao đây?
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Em tập chiều thì tập khoảng 3h là tốt nhất, xuống cân cũng nhanh hơn. Nhớ là theo lowcarb thì phải ngủ nhiều em nhé, ngủ ít là khó xuống lắm đấy. Em tập bài nào cũng được, càng ra nhiều mô hôi càng tốt, em thử search bài tập HITT xem, bài đó tập xuống cân cực nhanh luôn, nhưng chị không tập vì bài đó chạy nhiều, gày mặt nhanh lắm (mặt chị đã bị gày so với người rồi)
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé hiphop abs là đĩa tập thể dục mình mua của em Đĩa thể dục mẹ nó ạ, tập 1/2 thôi mà, không phải tập tất cả đâu, thỉnh thoảng thay đổi cho đỡ chán thôi. Link bán đĩa đây nhé http://www.lamchame.com/forum/showthread.php/215007 Bạn có thể ăn <100g phomai, bơ lạt, chế phẩm từ sữa (không đường) trong 1 ngày, quan trọng là bạn phải tính được tổng lượng carb trong 1 ngày bạn nạp vào cơ thể, sao cho dưới 20g. Rau xanh thì nên ăn các loại giàu xơ và ít carb như rau muống, cải cúc, cải xoong, rau cần, măng,... Chúc bạn thành công Mẹ nó cao bao nhiêu mà 70 kg vẫn gọn gàng thế, với phương pháp này chỉ cần bỏ tinh bột và đường là okie thôi. Cùng giảm cân nhé (nếu mẹ nó thấy người vẫn ngon thì giữ nguyên cũng được, he he...)
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé LC cũng giảm mỡ bụng bà ạ, hoặc bà sinh xong đi rồi tập riêng bụng cũng được Chồng em bảo mai ngày đẹp nên phải bắt đầu luôn chị ạ, bác theo sau nhé
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Em luộc trứng từ nhà mang đi nhé, cứ tầm giữa buổi em lôi ra bóc và ăn thôi, giữa chiều cũng thế Đợt trước chị ít tập thể dục lắm vì mải ngủ, quan trọng là ăn đủ và ngủ đủ. Em có thể tập thể dục không theo bài nhưng em có thể tận dụng các hoạt động bình thường để tập như: đi cầu thang bộ, chơi đi máy bay với con (tập bụng dưới), để con dưới chân, nằm xuống và bật dậy để ôm con (tập bụng trên), lau nhà bằng giẻ lau, vừa lau vừa xoay eo,... nói chung là tận dụng Em ăn được thế thì chị phục em sát đất luôn, mờ chị chưa thấy ai ăn thế nên cũng không biết thế nào Ăn được phomai nhé, <100 g/ngày; khi bà ăn thịt vào thay thế cơm thì sẽ mất cảm giác chóng mặt thay vào đó (có thể) là... buồn nôn, nhưng vài ngày là quen thôi.
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé thế chắc bạn phải tìm phương pháp khác xem thế nào
Ðề: Mời mọi người giảm cân cùng mình nào - Low carb nhé Em thì k ăn tinh bột cũng được. Có đợt gần 1 tuần ăn linh tinh, chả có hột cơm nào vào bụng thấy vẫn bình thường Thế mẹ Nhím ăn luôn chứ k đợi cai sữa cho Nhím hả??? Mặt e thì lại bị phị. Để e tìm bài này:-\"
