Lợi ích của việc hăng hái tập thể thao Chắc chắn là bạn biết rằng tập luyện thể dục thể thao là có lợi. Nhưng bạn đã hiểu đầy đủ về những lợi ích đó chưa? Bài viết dưới đây giới thiệu với bạn một số tác dụng tuyệt vời của việc rèn luyện thân thể. Hiểu về những tác dụng tuyệt vời này, bạn sẽ có hăng say hơn để kiên trì luyện tập. 1. Tập luyện giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tật, đặc biệt là những chứng bệnh như: cao huyết áp, đau tim, loãng xương, đái đường hay béo phì và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt, tử cung hay ung thư vú… 2. Việc luyện tập sẽ làm cho hàm lượng cholesterol trong máu cao giảm xuống. Còn nếu không, luyện tập cũng giúp bạn tránh khỏi nguy cơ cholesterol cao. 3. Tập luyện thường xuyên khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, và giúp tăng sức chịu đựng. Luyện tập giữ cho xương và cơ chắc khoẻ, do đó, phần nào làm chậm quá trình lão hoá tự nhiên. Nói cách khác, luyện tập giúp bạn giữ được sự mềm dẻo và linh hoạt lâu hơn. 4. Luyện tập giúp tinh thần khoẻ mạnh. Các bác sĩ thường yêu cầu bệnh nhân luyện tập khi chữa bệnh trầm cảm. Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng luyện tập thường xuyên, kể cả chỉ nửa giờ mỗi ngày, giúp bạn bớt nóng nảy hay buồn rầu. 5. Tập Aerobic, chạy hay đi bộ thực sự giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Điều này rất tốt cho những các chàng đang có nguy cơ béo phì. Và đi liền với tác dụng trên, tập luyện thường xuyên giúp bạn duy trì trọng lượng bình thường vì nó giúp tăng cường sự trao đổi chất. 6. Tập luyện giúp bạn có được một làn da khoẻ mạnh, hồng hào, bởi nó giúp làm tăng lượng máu chảy tới da, khiến da trông khoẻ mạnh hơn và đàn hồi hơn. 7. Tập luyện giúp bạn ngủ ngon hơn. 8. Với tất cả các lợi ích đã nói ở trên: Làm bạn khỏe mạnh, da dẻ hồng hào hơn, dẻo dai và linh hoạt hơn…hẳn bạn sẽ không ngạc nhiên khi biết rằng một lợi ích nữa đó là luyện tập thường xuyên sẽ giúp đời sống tình dục của bạn phong phú, thú vị hơn nhiều. http://namgioi.timnhanh.com/song_khoe/ren_luyen_than_the/20061207/35A4EB6E/
Không có gì phải bí mật khi nói rằng luyện tập thể thao là cách giảm cân tự nhiên và an toàn nhất. Tuy nhiên, có cách luyện tập nào hiệu quả nhanh và tốt hơn các phương pháp luyện tập thông thường hiện nay? Hãy cùng Key Club khám phá câu hỏi này. Bài tập được sếp vị trí số 1 cho giảm cân nhanh là bài tập thể thao kết hợp sự uyển chuyển của Cardio và Aerobics. Các phương thức luyện tập như dãn cơ, nâng tạ, hay hào hứng tập ngắn ngủi với cường độ năng lượng mạnh không thực sự đốt mỡ. Chúng tốt cho các mục đích khác chứ không phải cho giảm cân. Một bí quyết về những gì chúng tôi vừ nói ở trên là: bạn càng có nhiều cơ bắp thì cơ thể bạn tiêu hao càng nhiều mỡ bởi vì “cơ” tiêu thụ năng lượng. Để tạo được các lớp cơ với thể lực, cơ thể bạn phải đốt cháy mỡ. Nếu bạn muốn có được điều này thì bạn phải chọn đúng cách. Khi nhắc tới Cardio và Aerobics là cách bạn có thể giảm cân nhanh nhất, bạn không cần phải nghĩ tới việc luyện tập thể dục thẩm mỹ hay vắt kiệt sức lực trong các phòng tập với máy móc hiện đại, đồ sộ. Bài tập kết hợp Aerobics & Cardio chứa đựng toàn bộ cách luyện tập, nhẹ nhàng tăng nhịp tim trong khoảng thời gian tập từ 30-60 phút, sẽ mang lại một trái tim khỏe mạnh. Bài tập được thiết kế bao gồm các môn thể thao khác như đi bộ nhanh, leo núi với cây xanh xung quanh, bơi, trượt tuyết giữa mùa đông hay bất kỳ môn thể thao nào khác. Bài tập nhẹ nhàng, đều đặn, dễ thực hiện sẽ cuốn hút bạn từng ngày. Bí quyết để giảm cân nhanh trong suốt bài tập này là sự kiên trì, trước sau như một. Những tư thế, động tác, nhịp nhảy …trong khi bạn luyện tập sẽ giúp tốc độ tiêu hao năng lượng trong cơ thể nhiều hơn những gì nó đưa đến các “ kho chứa mỡ” như bụng, mông, đùi… Bạn ăn hàng ngày, điều này có nghĩa là cơ thể bạn có nhiều thành phần để sản sinh mỡ thông qua thực phẩm bạn cung cấp hàng ngày. Bạn phải cân bằng và đào thải bớt chúng bằng cách luyện tập thể thao. Song, tập luyện hàng ngày một mình và không có đinh hướng cụ thể từng động tác thực sự khó khăn và vất vả cho những người béo phì. Bạn hãy để Key Club giúp bạn. Hãy đến lớp tập tham gia với những người có cùng cảnh ngộ. Bạn sẽ thấy hào hứng hơn, yêu đời hơn khi ở trong cộng đồng những người hiểu bạn. Và chỉ sau 1 thời gian rất ngắn bạn sẽ không thể nhận ra mình khi đứng trước gương. Một con người mới, một vóc dáng mới gọn gàng- trẻ trung - yêu đời. Việc đầu tiên của bạn trước khi đến Key Club là mua một chiếc cân, một quyển sổ nhỏ. Bạn hãy ghi lại cân nặng sau khi thức dậy buổi sáng. Đến lớp tập với đôi giày thể thao và bộ đồ tập thật thoải mái. Sau 5 buổi tập hãy ghi kiểm tra lại cân nặng của mình. Trọng lượng sẽ giảm dần dần sau mỗi lần kiểm tra. Kết thúc khóa luyện tập 1 đến 2 tháng ( tùy bạn lựa chọn) Key Club xin hân hạnh được gặp bạn tại phòng tập cùng với các hội viên khác tốt nghiệp cùng khóa để chúng ta chúc mừng nhau, bàn bạc, chia sẻ và giao lưu lần cuối cùng chia tay Club. Nhưng hy vọng Key Club của chúng tôi sẽ là nơi kết nối bạn với bạn bè – những người đã cùng bạn luyện tập, vượt qua gian khó trong suốt khóa tập mà bạn vừa trải qua. Xin chân thành cảm ơn và Chúc các bạn mãi khỏe manh, trẻ trung. 0437667616
1. Tốt cho tim của bạn Tiến sĩ William Kraus – giáo sư của Đại học Y Duke nói: “Thậm chí bạn chỉ tập ít nhưng điều độ mỗi ngày cũng sẽ tốt cho tim. Tập ít còn hơn là không bao giờ tập và tập nhiều hơn một chút thì tốt hơn là tập ít.” Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL – thường gây nghẽn động mạch. Thể dục thể thao làm giảm stress cho tim, nâng cao độ nhạy insulin, nâng cao chức năng cơ tim, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng và giúp hạn chế sự hình thành máu cục. 2. Giúp bạn có thân hình thon thả Các nhà nghiên cứu cho biết nếu muốn giữ vững cân nặng của mình thì mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất 30 phút. Hãy kiên nhẫn và tập thường xuyên. Bạn sẽ có được vóc dáng bạn muốn. 3. Phòng tránh loãng xương Tập luyện kết hợp với lượng canxi vừa đủ mà bạn nạp vào cơ thể sẽ giúp xương chắc khỏe. Những môn như chạy, đi bộ, nâng tạ đều có thể giúp phòng tránh loãng xương khi bạn lớn tuổi. Bạn nên xếp một lịch tập luyện ngay từ khi còn trẻ và biến nó thành một thói quen. 4. Làm giảm huyết áp cao Tập thể thao tốt cho những người huyết áp cao – bất kể bạn bao nhiêu tuổi, cân nặng, giới tính. 8_loi_ich_cua_tap_the_thao_1.jpg 5. Làm giảm stress Không ai có thể nghi ngờ tác dụng này. Những thay đổi về tâm lý có thể xảy ra do sự thay đổi của norepinephrine, dopamine hay serotonin – là những hormone có ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ buồn phiền. Quá trình tập luyện cũng làm giảm sự căng cơ, đem lại cảm giác dễ chịu hơn cho bạn. 6. Làm giảm sự giá lạnh Các nhà nghiên cứu ở Đại học Carolina cho biết trong mùa đông giá, những người thường xuyên tập thể thao sẽ cảm thấy ít lạnh hơn 23% so với những người tập ít. 7. Đem lại sự dễ chịu cho bệnh nhân hen Nhiều người bị bệnh hen thường tìm cách lẩn tránh việc tập thể dục. Nhưng các nhà khoa học cho thấy những bệnh nhân hen hoàn toàn có thể tập những động tác nhẹ nhàng, từ tốn, trong một môi trường không khí trong lành, ấm áp, không bị lạnh và họ sẽ cảm thấy khá hơn. 8. Ngăn chặn ung thư Các nhà khoa học nói rằng có ít nhất 35% những trường hợp chết do ung thư là do bị thừa cân và thiếu hoạt động. Những người béo thường có xu hướng có nhiều insulin – gây ra sự hình thành các khối u. Ở phụ nữ, tập thể dục làm giảm mức oestrogen – một loại hormone có liên quan đến ung thư vú. http://www.doisongso.com/lam-dep/cham-soc-body/258-8-lợi-ích-của-tập-thể-thao-.html
7 lý do để bạn bắt đầu đi bộ cho một thân hình đẹp và một sức khoẻ thật tốt. 1. Liều thuốc tuyệt vời cho tim Theo một nghiên cứu của những nhà khoa học Anh thì đi bộ nhanh khoảng 30 phút một ngày sẽ làm giảm sự xung đột của quá trình trao đổi chất, làm giảm tình trạng đau tim. Ngoài ra còn ngăn ngừa bệnh đái tháo đường và giúp bạn không bao giờ bị đột quỵ. 2. Giúp ngủ ngon Một buổi đi bộ nhanh vào buổi chiều sẽ giúp bạn có được một đêm ngủ ngon lành, theo như National Sleep Foundation khuyến cáo. Còn các nhà chuyên môn thì nói rằng đi bộ sẽ làm tăng hoocmôn cảm xúc, và nó làm bạn cảm thấy thoải mái. Hay khi đi bộ, sự tăng lên của nhiệt độ cơ thể sẽ thúc đẩy nhanh quá trình chuyển máu lên não và sau đó lại làm giảm nhiệt độ cơ thể bạn, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. 3. Hạn chế sự đau nhức cơ thể 9 năm trước đây, Danny Dreyer, một vận động viên điền kinh, đã sáng tạo ra cách đi bộ “Chi” – là sự kết hợp chặt chẽ giữa Tai Chi, yoga, và Pilates. Cách đi bộ này buộc bạn phải đi thẳng lưng, dứt khoát và vung vẩy tay. Cách đi này sẽ làm giảm sự mệt mỏi ở chân do phải đi bộ nhiều, “Toàn bộ cơ thể của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn” - Alice Peters Diffely, một huấn luyện ChiWalking ở Portland, Oregon, khẳng định. 4. Cảm thấy vui vẻ hơn Những nhà nghiên cứu tại trường đại học thuộc bang Texas đã khẳng định: “Đi bộ có thể làm xua tan những thất vọng, lo lắng, buồn phiền, và mệt mỏi”. Đi bộ giúp cơ thể sản xuất endơphin, làm tăng sự hưng phấn 5. Vóc dáng thanh mảnh Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể ngăn chặn việc tăng cân ở hầu hết mọi người, theo như một nghiên cứu khác của Duke. Những nhà nghiên cứu đến từ trường Đại học Brown và trường Đại học Pittsburgh cũng khẳng định: phụ nữ nếu đi bộ một tiếng mỗi ngày có thể đốt cháy hết 1500 calo. Rõ ràng điều đó giúp phụ nữ giảm cân. 6. Giữ được sự nhanh nhẹn Một vài nghiên cứu về sức khoẻ của người cao tuổi đã chỉ ra rằng đi bộ - thậm chí chỉ 45 phút mỗi tuần cũng giúp tránh được bệnh Alzheimer và làm tinh thần người cao tuổi minh mẫn hơn. 7. Bảo vệ xương Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, xương của bạn sẽ không bị “bào mòn” bởi tuổi tác. Ngược lại nó giúp xương bạn chắc khoẻ hơn và những bắp thịt sẽ săn chắc và gọn gàng hơn.
Nhật ký Giáo viên thể dục thẩm mỹ (05/06/2007) Từ người nhút nhát trở thành cô giáo thể dục thẩm mỹ (TDTM). Từ người lười vận động, trở thành người đoạt bằng Hướng dẫn viên loại giỏi. Và quan trọng hơn là từ người béo phì trở thành người sở hữu những số đo chuẩn mực. Chỉ là lời giới thiệu ngắn gọn, nhưng lại là quá trình rất gian nan của Trần Thị Anh Đào Từng đau khổ vì thân hình của mình Trước khi trở thành giáo viên TDTM, người tôi rất mập. Mới học lớp 9, cao chưa đầy 1m50, nhưng tôi “sở hữu” trọng lượng của... hoa hậu, và bị bệnh liên miên. Bị ám ảnh bởi những đôi mắt tò mò, những lời nhận xét không được “xuôi tai”, tôi rất đau khổ với thân hình của mình, nên đã uống nhiều loại thuốc, trà giảm cân, nhưng không có tác dụng, thậm chí tác dụng ngược. Và tôi đã tìm đến TDTM, coi như một “phương thuốc” cuối cùng... Từ nỗi kinh hoàng trở thành nhu cầu Có thể nói, những ngày đầu tiên, lớp TDTM là nỗi kinh hoàng đối với tôi! Ngay sau ngày tập đầu tiên, toàn thân tôi đau ê ẩm, đặc biệt là vùng bụng. Đi lại – đau, ngồi học bài – đau, nằm ngủ – đau, cười – đau, thậm chí thở cũng... đau! Rút kinh nghiệm, những ngày sau, tôi chỉ tập 50% sức tập của những người bình thường. Không phải người ta tập 60 phút thì tôi tập 30 phút, mà trong 20 nhịp tôi chỉ tập 10 nhịp. Khi cơ thể tôi bắt đầu thích ứng dần với các động tác, thì lại chuyển sang những “ngày kinh hoàng” khác. Người ta nói thể dục giúp mình khỏe ra, nhưng tôi lại thấy rất mệt mỏi và lười biếng. Câu hỏi: Tại sao thay bằng buổi sángđược ngủ vùi trong chăn, tôi lại phải dậy sớm đi tập? Tại sao buổi chiều người ta được đi chơi, ăn uống thoải mái với bạn bè còn tôi lại phải đến lớp TDTM? Đã không ít lần tôi muốn “bỏ quách cho xong”. Nhưng ám ảnh về thân hình quá khổ của mình đã chiến thắng “lý sự lười biếng”. Đến phòng tập, thấy những người xung quanh có vóc dáng rất đẹp, thậm chí có những chị sinh hai con mà vẫn đẹp, nên tôi cố gắng và nâng dần bài tập của mình. Một tháng trôi qua, tôi bắt đầu quen dần với TDTM, cơ thể không còn đau đớn, mệt mỏi nữa. Thậm chí, thể dục thẩm mỹ trở thành nhu cầu của tôi. Vậy là tôi đã đứng ngoài con số 40% học viên không thể nào vượt qua thời gian đầu đầy thử thách của TDTM. Một tháng xuống 5kg lành mạnh Bên cạnh việc tập luyện đầy đủ, tôi kết hợp với ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng của tôi là: sáng ăn xôi trắng với chả lụa, không cho patê, không thêm nước tương (vì ăn mặn sẽ giữ nước trong người). Thật ra, xôi có nhiều năng lượng, nhưng ăn buổi sáng sẽ nằm “ngoài vùng nguy hiểm”, mà lại chắc bụng, no lâu. Trưa vẫn ăn cơm, nhưng ăn ít và thêm một trái táo. Chiều ăn rất ít cơm, ăn táo với sữa chua. Chỉ sau một tháng kiên trì tập luyện và ăn kiêng khoa học, tôi đã xuống được 5kg một cách lành mạnh. Những tháng sau, tốc độ chậm hơn, nhưng tôi vẫn xuống cân đều đặn và thể lực tăng dần lên. Khi đã có được những số đo như mong muốn, thì TDTM trở thành nhu cầu lúc nào không hay, thậm chí tôi còn “ghiền” môn vận động này. Buổi sáng tôi tập 2 suất, chiều 1 suất. Từ năm học lớp 9 cho đến giờ, tôi tập đều đặn. Nếu vì một lí do nào đó, không thể đến lớp là tôi chạy bộ, hoặc thay vì chạy bộ, tôi để máy đi bộ trước tivi, vừa xem phim vừa tập cũng là cách “đốt” thời gian. Bỏ ngành y để trở thành cô giáo TDTM Sau khi tốt nghiệp, tôi vào làm cho một phòng nha với thu nhập khá ổn định. Nhưng tôi vẫn đi tập đều đặn. Tập đẹp, động tác chính xác, hít, thở, hóp (bụng) đúng, nhất là thể lực khỏe, nên cô giáo muốn tôi theo làm huấn luyện viên. Nhưng là một người nhút nhát, chiều cao lại khiêm tốn, nên tôi không đủ tự tin mình có thể trở thành huấn luyện viên. Một lần tình cờ (cũng có thể cố ý), cô giáo nói bị đau bụng, không thể dạy được và muốn tôi dạy thay. Bị đặt vào hoàn cảnh không thể từ chối, tôi đành phải nhận lời. Cuối buổi, học sinh vỗ tay, tôi mới thở phào thấy mình đã làm được. Sau đó, tôi theo cô giáo làm phụ tá. Cuối cùng, với sự chăm chỉ và kiên trì của mình, tôi đã đạt được bằng Hướng dẫn viên loại giỏi do Sở Thể dục Thể thao Tp.HCM cấp. Tôi quyết định bỏ ngành Y, và trở thành một giáo viên TDTM thực thụ. Phải tuân thủ những nguyên lý Mỗi giáo viên TDTM có một bài tập riêng. Tuy nhiên, chúng tôi phải tuân thủ những nguyên lý khoa học nhất định. Nhiều học viên phàn nàn với tôi họ tập nhiều mà không xuống cân, thật ra là họ đã không có một nguyên lý hít, thở, hóp (bụng) đúng. Bởi khi tập, họ quá chú tâm đến việc tập thế nào cho đúng động tác, mà quên nguyên lý hết sức quan trọng này. Khi tập tôi thường nói “tay sau gáy, mắt nhìn xuống bụng” - cố ý để học viên hóp bụng lại. Còn khi tập eo, đang đếm 1, 2 tôi lại nói câu “nhớ hóp bụng, nhớ hít thở”. Khi lên – thở, khi xuống – hóp, và khi hít thì hóp sẽ dễ làm và dễ vào cơ hơn. Tuy nhiên, cũng phải lưu ý, mỗi giáo viên có một phương pháp khác nhau, vấn đề là học viên hãy xem cách nào thoải mái và hiệu quả với mình nhất. Quan trọng là phải hít và thở đều đặn để cung cấp đủ oxy cho quá trình tập luyện. Không nên hít thở quá nhanh, cũng không thể xuống rồi lên liền, mà phải có điểm dừng. Đặc biệt, trong suốt quá trình tập luyện, khi không hóp bụng cũng không được phình ra, mà lúc nào cũng phải trong tư thế giữ cơ bụng thật chắc. Chắc chắn hít thở và hóp bụng đúng sẽ giúp học viên xuống cân nhanh hơn. Tôi được ăn uống thoải mái mà không mập Điều sung sướng nhất là với nghề này, tôi được ăn thoải mái mà không mập (tôi biết, đây là giấc mơ của nhiều phụ nữ!). Một ngày tôi dạy 7 ca: 3 ca sáng, 3 ca chiều và 1 ca trưa dành riêng cho người nước ngoài. Để đảm bảo thể lực, buổi sáng, trước khi đi dạy, tôi uống một ly sữa, ăn một trái chuối, hoặc thay chuối bằng bánh ngọt. Sau khi tập, tôi ăn sáng bình thường. Buổi trưa và buổi tối của tôi cũng khá thịnh soạn. Tôi ăn nhiều cá, thịt bò, thịt gà và các loại rau quả, trái cây. Nếu bỏ tập, hậu quả sẽ khốc liệt Tuy nhiên, khi bỏ tập thì hậu quả dành cho một huấn luyện viên cũng “khốc liệt” không kém. Nếu không tập, mà vẫn ăn nhiều thì đương nhiên những số đo lý tưởng sẽ bị năng lượng tấn công, và “phình” ra là nguy cơ không thể tránh khỏi. Nhưng nguy hại hơn là các lớp cơ sẽ mất dần độ săn chắc, nhão ra. Bụng, eo, nhất là bên hông sẽ có lớp mỡ đọng lại. Nếu khi tập luyện, tim hoạt động tốt hơn, máu lưu thông hơn, giúp da hồng hào, khỏe mạnh, thì khi bỏ tập, những tác dụng ngược cũng sẽ sớm bộc lộ. http://dep.com.vn/modules.php?name=News&file=article&sid=1342
Thể dục thể thao sẽ giúp chúng ta có được tất cả. Đầu tiên là sức khỏe, sau đó là tiền bạc và nhiều thứ khác nữa
Đúng là chỉ có tập thể dục thể thao mới vừa khỏe vừa đẹp lại vừa có thêm nhiều bạn, nhất là đi tập ở Trung tâm, các chị các mẹ quan tâm alo nhé 01664782396
Bài đấy dài và khó tập thất đấy, động lực nhất là phải dậy để kịp đưa con tới lớp. Chẹp. Bạn có chiêu gì khác giới thiệucho mình với.
bạn có thể tham gia hàng ngày lớp belly dance tại trung tâm nét đẹp việt vào lúc 7 đến 8h chiều. tham khảo website netdepvn.net nhé
