Áp dụng bài tập với các động tác đốt cháy calo dưới đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Trước khi thực hiện cácđộng tác đốt cháy calonày, bạn nên trang bị cho mình một chiếc thảm tập để có thể thoải mái nhất trong khi tập luyện và đạt đến độ chính xác, hiệu quả nhất của các động tác. 1. Bơi trên cạn Bước 1: Nằm sấp, hai tay hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng tứ chi lên khỏi mặt đất Bước 2: Lần lượt chuyển động tay nọ chân kia sao cho tay và chân không chạm đất, mắt nhìn thẳng. 2. Gập bụng chéo Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay ôm sau gáy, nhấc đầu lên cao hết mức có thể. Bước 2: Giữ nguyên chân trái, duỗi thẳng chân phải (không chạm đất), nghiêng người về bên trái 45 độ, đầu không chạm đất. Bước 3: Đổi chân và đổi bên nghiêng. Đây làđộng tác đốt cháy calorất hữu hiệu, đặc biệt là phần bụng. 3. Chạy tại chỗ Bước 1: Chạy nâng cao đùi, sao cho đùi vuông góc với mặt sàn Bước 2: Chạy gót chạm mông, tay vuông góc, nắm hờ thoải mái 4. Kéo dãn chân Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, từ từ chống tay ra sau và nâng người lên, hai bàn tay hướng về phía chân sao cho cơ thể bạn thành một đường thẳng. Bước 2: Nâng chân phải lên theo nhịp. Lặp lại với chân trái. 5. Bài tập cho lưng và hông Bước 1: Đứng thẳng, hai tay giơ cao quá đầu, lòng bàn tay hướng ra phía trước Bước 2: Gập người sâu xuống đất sao cho chân vẫn thẳng, lòng bàn tay chạm đất Bước 3: Di chuyển lần lượt hai tay, đẩy người về phía trước đến khi cơ thể tạo thành một góc 120 độ rồi 180 độ. Bước 4: Dang hai chân, hai tay bằng vai và giữ khoảng 2 nhịp thở. 6. Bài tập bụng Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, nâng chân lên cao quá đầu Bước 2: Từ từ xoay chân theo vòng tròn sang trái rồi đổi sang phải 7. Quỳ Bước 1: Một chân quỳ, một tay chống xuống đất nâng người lên vuông góc theo chiều nghiêng Bước 2: Nâng chân còn lại lên song song với mặt sàn, tay còn lại ôm sau gáy Bước 3: Di chuyển chân phía trên mặt sàn ra sau rồi lên trước 4 nhịp rồi đổi bên. 8. Bật nhảy Bước 1: Ngồi bó gối sao cho có thể kéo dãn lưng, vai, gáy Bước 2: Ngả người nằm lên mặt sàn trong khi tay vẫn ôm gối, vai tiếp xúc với mặt sàn Bước 3: Bật dậy lại thành bước 1 Bước 4: Đứng lên, khụy đầu gối, hai tay song song với mặt sàn Bước 5: Bật nhảy cao lên khỏi mặt sàn, hai tay duỗi thẳng lên trên 9. Khóa người Bước 1: Ngồi mông chạm sàn, hai cánh tay luồn vào trong hai chân, hai bàn tay ôm bên ngoài bàn chân Bước 2: Ngả người đến khi vai chạm sàn Bước 3: Bật dậy thành bước 1 đồng thời hai tay và hai chân mở rộng Bước 4: Lặp lại bước 2 đồng thời hai chân giơ quá đầu.Động tác đốt cháy calonày còn giúp bạn dẻo dai hơn. Theo Hoàng Minh (Khám phá) Nguồn: Eva
Mn thử dùng tạ tay để tập đi, search các động tác tập nhóm cơ tay . Hic, muốn giảm vùng nào thì phải tác động cơ vào vùng đó thôi. Mình thì ghét nhất bọn mỡ bụng
Hehe, k lên cơ đc như của con trai đâu, chỉ làm săn lại thoi, với cả tập tạ bé mà mn. Mình đi tập ở Cali bạn PT hướng dẫn thế lol. Cơ địa thể trạngcuar nữ cũng k dễ lên cơ bắp được như con trai đâu
