Mỗi ngày relax ( ăn thoải mái Carb) em bị tăng lên 2kg ? Làm sao bây giờ ? - Em đã đạt được số kg nặng như ý, vậy bây giờ phải làm thế nào để duy trì cân nặng ? 2 câu hỏi trên là những câu hỏi thường gặp nhất đối với các bạn đang ăn kiêng theo chế độ low carb. Do đó mình viết bài này để giải thích ngọn ngành 2 vấn đề trên. Hy vọng từ nay trở đi mình ko bao giờ gặp phải những câu hỏi về 2 vấn đề trên nữa. 1. Relax-restdays - Relax-rest days tức ngày ăn thoải mái, thích ăn gì thì ăn. Đối với low carb thường thì rest day sẽ xuất hiện sau tuần thứ 2, tức sau khoảng 2 tuần low carb triệt để thì từ tuần thứ 3 trở đi chúng ta sẽ "tự thưởng" cho mình một ngày relax - tức là chế độ 6-1. Ngày relax này diễn ra trong vòng 24 tiếng., tức bắt đầu vào 0h đến khoảng 24h. Trong ngày relax này các bạn có thể ăn thoải mái, ko hạn chế bất cứ thứ gì mình thích và ăn càng nhiều càng tốt. - Chắc chắn sau ngày rest day khi trèo lên cân bạn sẽ thấy cân nặng bị tăng từ 1-2kg và sẽ hoảng hốt, sợ sệt, vì thấy bao nhiêu công sức của mình trong những ngày low carb đã bị đổ xuống sông xuống biển. Nhưng thực tế ko phải vậy. Bởi vì, số kg bị tăng sau ngày rest day chỉ là nước và thức ăn. Vì Carb có đặc tính giữ nước nên sau khi cơ thể dung nạp một lượng Carb rất lớn và kết quả là phần lớn lượng nước bạn uống hàng ngày sẽ bị giữ lại. Và lượng thức ăn công với nứoc uống trung bình hàng ngày có thể lên tới 3-4 kg là chuyện hết sức bình thường. Dĩ nhiên, chỉ sau 1-2 ngày low carb tiếp tục, lượng Carb trong ngừoi bị thải ra ngoài, cơ thể ko còn Carb nứoc sẽ ko bị tích nữa, và cân nặng bạn lại trở lại trạng thái bình thường và mỡ sẽ tiếp tục giảm. Do đó, đừng nên lo lắng khi bị tăng cân sau ngày low carb. - Rest days - relax là biện pháp tâm lí rất tốt để "xả hơi" sau những ngày mệt nhọc vì phải căng dây thần kinh lên cữong lại những cám dỗ từ những kem, chè, bún, miến, phở xung quanh chúng ta đang ngày đêm mời gọi. Nếu thần kinh của chúng ta phải sống quá lâu trong tình trạng "căng thẳng" như thế rất dễ bị stress và dẫn đến đứt gánh giữa đường. Do đó, mình khuyến khích các bạn nên tự set cho mình 1 ngày rest day trong tuần để cho công cuộc ăn kiêng trở nên thoải mái và dễ dàng hơn. 2. Giữ và duy trì cân nặng Có lẽ đối với tất cả mọi người thì vấn đề nan giải nhất luôn là bảo vệ “thành quả” sau những tháng ngày vật vã, kìm nén dằn lòng trước những món ngon, ngọt bùi bùi từ các đồ ăn có chứa Carb. Hiển nhiên, bánh ngọt, hoa quả, cơm gạo, phở, bún miến đã trở thành một phần cuộc sống của tất cả chúng ta. Thế nhưng nếu như chúng ta ăn nó một cách vô tội vạ thì chắc chắn công sức sau bao tháng ngày sẽ đổ xuống sông xuống biển hết sạch. Vậy nhưng, chúng ta vẫn phải hưởng thụ cuộc sống trong khi lại muốn duy trì cân nặng ? Vậy phải làm sao ? -Các bạn hãy yên chí, chúng ta đã có cách giải quyết. Sau một thời gian dài tìm tòi nghiên cứu qua mọi phương pháp ăn kiêng low carb, và thí nghiệm trên chính cơ thể của mình, người viết đã rút ra một quy tắc vàng để giúp các bạn giữ và duy trì được cân nặng của mình. Đó chính là nguyên lý “ Cắt mạch hấp thụ Carb của cơ thể” - nguyên lí xen kẽ -Theo các tài liệu nghiên cứu về low carb thì Carb chỉ có thể gây béo phì khi được dung nạp liên tục vào cơ thể trong vòng 2-3 ngày. Có nghĩa rằng, nếu như chúng ta ăn xả láng các loại Carb trong ngày đầu tiên và ngày thứ hai thì sang ngày thứ ba chúng ta lại ăn low carb với thịt cá, trứng, rau xanh thoải mái ko hạn chế. Mục đích chính của việc này như đã nói ở trên đó là cắt mạch chuyển hóa Carb trong cơ thể. Và với nguyên lí xen kẽ High Carb ( HC)-Low carb (LC) như trên chúng ta sẽ duy trì nó cho đến hết suốt cuộc đời. Vừa đảm bảo được ăn thỏa thích mọi thứ mình muốn và vẫn duy trì được cân nặng của mình -Do mỗi người có khả năng chuyển hóa Carb trong cơ thể khác nhau. Nên ko có một quy luật cụ thể cho tất cả mọi người. Bởi vậy mỗi người cần phải tự thí nghiệm và theo dõi trên cơ thể của mình, để tự rút ra tỉ lệ số ngày High Carb/Low carb cho riêng mình. -Nào chúng ta bắt đầu bước vào giai đoạn kiểm tra khả năng hấp thụ Carb của cơ thể . Đầu tiên các bạn cần chú ý là thường xuyên check mỡ bụng, check vòng bụng liên tục trong quá trình theo dõi này. Ngay sau khi đạt được cân nặng như ý muốn. Bạn nên cho cơ thể làm quen với Carb bằng chế độ 5 LC -2 HC trong một tuần đầu tiên. Tiếp tục sang tuần thứ 2 bạn lại chuyển sang chế độ 4 LC – 1 HC lặp lại 2 lần (10 ngày ). Nếu sau 10 ngày vừa rồi, mọi thứ vẫn ổn, bạn check mỡ bụng ko thấy bị tăng, thì tiếp tục lại 3 LC – 1 HC . Nếu vẫn ổn tiếp tục 2 LC – 1 LC. Tiếp tục, 1 LC – 2 HC or 3 HC or 4 HC ( cái này có vẻ mạo hiểm đây ) v..v Dần dà bạn sẽ tự tìm ra tỉ lệ HC-LC phù hợp với bản thân mình. Nói chung đừng quá cứng nhắc có thể là 2HC-2LC v..v -Còn nếu như bạn đang bận low carb mà phải đi ăn uống với bạn bè thì ngày đó cứ ăn xả láng đi. Rồi lại bỏ 2-3 ngày sau low carb để tránh cơ thể bị tích tụ Carb liên tục. Cứ nắm giữ nguyên tắc vàng trên, bạn có thể tự chuyển đổi sao cho phù hợp với cuộc sống hàng ngày của mình nhất. - Dĩ nhiên, có thể bạn cho mình quá đà đến 3,4 hoặc là 5 ngày xả láng vô độ. Nếu như ko thấy vấn đề gì thì ko sao ( có thể tiếp tục xả láng ). nhưng nếu thấy mỡ bụng tăng lên ( mặc quần thấy chật ) thì ngay lập tức phải quay lại low carb vài ngày để cơ thể rút bớt mỡ. Trên thực tế có rất nhiều ngừoi thành công với chế độ 4 HC - 2 LC. Có nghĩa rằng 4 ngày ăn xả láng Carb và chỉ cần 2 Low carb là okie. Hay thậm chí có người sau low carb ăn trở lại bình thừong vẫn ko thấy tăng cân. Nói tóm lại tất cả là do bạn chọn lựa và tự thí nghiệm với cơ thể của mình Chúc các bạn thành công ------------------------------------ Những kiến thức thêm về chế độ ăn kiêng Low Carb: http://www.lamchame.com/forum/showthread.php?154013-Viết-sách-về-chế-độ-ăn-kiêng-Low-Carb <---Viết sách về chế độ ăn kiêng Low Carb http://www.lamchame.com/forum/showt...n-kiêng-Low-Carb-và-một-số-đối-tượng-đặc-biệt <---Chế độ ăn kiêng Low Carb và một số đối tượng đặc biệt http://www.lamchame.com/forum/showthread.php?154430-Low-Carb-diet-và-sức-khỏe <---Low Carb diet và sức khỏe
Ðề: Relax - duy trì cân nặng Nói thật là mình chóng hết cả mặt vì larb với carb, ko biết đường nào mà lần cả.
Ðề: Relax - duy trì cân nặng Mong đến ngày mình được follow cái topic này: Relax - duy trì cân nặng @momo: em sắp về đích rồi nhỉ... Chúc cả nhà thành công!
Ðề: Relax - duy trì cân nặng Chị ơi, em về đích rồi mà. Mục tiêu là khoảng 60kg, nhưng hiện thấy mọi người bảogiảm hơn nữa là hơi xấu, nên em đã ngừng giảm đc hơn 1 tháng nay rồi.
Ðề: Relax - duy trì cân nặng Vậy hả, chúc mừng em nhé! Công nhận em xuống siêu tốc thật. Ngưỡng mộ lắm! Chị sau 3 tuần giảm được 1,5 - 1,7Kg thui. Đang mong ngóng đến ngày chỉ đọc topic này thui, không phải ngó nghiêng ở bên WTH hay topic của bạn Zuzu... nữa.
Ðề: Relax - duy trì cân nặng Mình đã bước sang tuần thứ 7, tạm hài lòng với số cân hiện tại, nên mình duy trì chế độ ăn giữ cân: từ thứ 2-thứ 6: LC, thứ 7, CN ăn thoải mái những gì mình thích (mình ăn như này 3 tuần nay rồi) thấy số cân vẫn ổn định, sẽ tiếp tục duy trì và theo dõi.
Ðề: Relax - duy trì cân nặng Siêu tốc gì đâu. 3-4 tháng mới giảm đc như vậy mà. Tức khoảng 12-16 tuần. Tự theo dõi thì bao giờ cũng suốt ruột và thấy lâu hơn.
Ðề: Relax - duy trì cân nặng Vì tương lai...giữ được vóc dáng thì bạn nên: Ăn uống điều độ chút Đi bơi có vóc dáng đẹp nhất đó Hoặc thường xuyên đi bộ, chạy bộ Để tránh thèm ăn bạn nên UỐNG NHIỀU NƯỚC để luôn có cảm giác no bụng.hjhj ...
Ðề: Relax - duy trì cân nặng Bạn dùng Giảm cân Viên Nang Phục Linh Juji 3-4 ngày một viên bạn sẽ duy trì vóc dáng của mình mà không cần sợ tăng cân. Nếu bạn muốn giảm cân thì đơn giản lắm...chỉ cần uống 1 viên Juji này trước hoặc sau mỡi bữa ăn sáng(nhẹ) bạn sẽ thấy hiệu quả ngay. Nình dám chắc 90% khách hàng của mình đã hài lòng sau khi dùng thực phẩm giảm cân này. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý....và giữu thật tốt vóc dáng ấy.hjhj
Ðề: Relax - duy trì cân nặng Hihi mình ko phản đối bạn kinh doanh thực phẩm chức năng. Nhưng mình sợ là bạn quảng cáo vào topic này ko hiệu quả rồi, vì những ai mà đã đến với Low carb diet là sẽ ko còn quan tâm tới thuốc giảm cân nữa đâu. Low carb diet nó như thần dược í. Vừa ăn như thuồng luồng, vừa giảm mỡ cơ thể. Thế mới hay chứ.
Ðề: Relax - duy trì cân nặng hi bạn cứ xài thử xem...ăn uống thoải mái vô tư, không cần kiêng cử j hết.kaka vẫn giảm vì có khi bạn chẳng còn muốn ăn nữa.hjhj
Ðề: Relax - duy trì cân nặng Ko muốn ăn là phi tự nhiên rồi, bạn ạ. Với lại ko thể nào uống viên đó suốt đời được. Khi bỏ nó thì bạn lại thèm ăn, lại lên cân.
