Kinh nghiệm: 10 Cách "ngồi Không Giữ Dáng" Cho Chị Em Công Sở

Tất nhiên, chúng tôi không khuyến khích bạn... lười vận động; nhưng công việc văn phòng đòi hỏi chúng ta phải ngồi quá nhiều, vậy làm thế nào để có thể "ngồi không" mà vẫn tiêu hao được năng lượng thừa? Giải pháp đây!

Dù cho việc tiêu tốn nhiều thời gian nhất của bạn của bạn mỗi ngày là gì - ngồi cả chục giờ trước màn hình máy tính, làm việc nhà hay nằm ườn luyện phim bộ - càng ngày chúng ta càng dành nhiều thời gian cho những hoạt động tĩnh tại hơn.

Bạn có lẽ đã nghe mãi về tác hại của việc ngồi nhiều rồi - như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư, tăng nồng độ insulin, dễ bị viêm nhiễm, làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể cùng nhiều vấn đề khác. Và không chỉ có những kẻ biếng nhác mới phải trả giá cho lối sống ít vận động này. Những con người bận rộn với công việc, tất bật với nhà cửa và con cái, dù ý thức được giá trị của sức khoẻ, thể dục và ăn uống điều độ cũng ngày càng có ít thời gian hơn cho việc vận động cơ thể, và các kế hoạch sống lành mạnh cũng rất khó mà theo được. Công bằng mà nói, sau những giờ làm việc căng thẳng ở văn phòng, bạn cũng cần được nghỉ ngơi và thư giãn chứ.

Nhưng thoát khỏi lối sống ít vận động thể chất rõ ràng là việc phải làm, nếu bạn muốn mình khoẻ mạnh và trẻ trung. Chính vì vậy chúng tôi đưa ra những giải pháp này cho bạn, để làm thế nào bạn có thể vẫn đốt cháy năng lượng thừa ngay cả trong khi đang ngồi yên một chỗ. Dù vậy, đừng xem đây là giải pháp thay thếtập thể dục, ăn uống lành mạnh và vận động; bạn nên duy trì chúng ở mức khả thi mà bạn có thể theo đuổi, cùng với những "mánh nhỏ" dưới đây để nâng cao hiệu quả mà không quá mệt nhọc. Bạn đã sẵn sàng chưa

Hãy cười hết cỡ

http://www.*********/wttnews/wp-content/uploads/2012/10/cuoi-de-giam-can_500.jpg
Cười không chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn, nó còn giúp bạn thon thả hơn. Ảnh: Corbis.

Bạn có thể quá căng thẳng và mệt mỏi để có thể cười khúc khích cả ngày. Nhưng theo một nghiên cứu, nếu mỗi ngày dành 10-15 phút để cười thành tiếng, bạn có thể tiêu hao được khoảng 40 calo. Và với một tràng cười sảng khoái thật sự, bạn sẽ đẩy nhịp tim của mình lên 10-20%, như thế tốc độ trao đổi chất của bạn cũng sẽ tăng lên theo, và cơ thể bạn vẫn sẽ tiếp tục đốt cháy năng lượng cả khi bạn đã thôi cười. Khó tin phải không, nhưng mà đúng thế đấy!

Làm sao để cười khi bạn đang không có chuyện gì vui vẻ cả? Câu trả lời là: hãy tìm niềm vui! Chắc chắn bạn phải có ít nhất một người quen hài hước ở quanh mình chứ? Hãy trò chuyện với họ! Hoặc xem các chương trình hài kịch trên TV, hoặc Youtube (nếu bạn đang ngồi trước máy tính). Nếu bạn đang ở văn phòng và không thể muốn xem gì là xem được, hãy tải về máy những bản nhạc vui nhộn, thậm chí hơi... nhí nhố (Gangnam Style chẳng hạn, chắc bạn biết bản Rap đình đám này chứ?) Hãy thả lỏng mình một chút, bạn sẽ thấy không khó để tìm một tiếng cười, nhất là khi bạn biết là nó tốt cho "vòng eo" và sức khoẻ của mình.

Giữ người săn chắc

Thân hình săn chắc không chỉ giúp bạn trông gọn gàng và đẹp hơn, nó còn giúp bạn giữ dáng tốt hơn. Bắp thịt nạc tiêu hao năng lượng gấp 12 lần so với mỡ, và với mỗi kilogam bắp thịt tăng thêm, cơ thể bạn sẽ trao đổi chất hiệu quả hơn và tiêu hao thêm 100 calo mỗi ngày - kể cả khi bạn chỉ ngồi không. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập, hãy cố gắng thực hiện những bài tập nhỏ ngay tại bàn làm việc của mình. Đối với các bạn làm việc tại các công sở, phần thân dưới của các bạn thường ít được quan tâm, và đây là một vài ý tưởng đơn giản để luyện tập cho thân dưới săn chắc hơn:
http://www.*********/wttnews/wp-content/uploads/2012/10/burn-calories-sitting-02_500.jpg
Thân hình săn chắc không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn dễ giữ dáng hơn. Ảnh: Total Beauty.

Tập bụng: Tựa nhẹ vào lưng ghế, nhấc chân khỏi sàn và duỗi thẳng thành góc 45 độ so với sàn, sau đó co chân về phía ngực rồi bật trở lại về vị trí cũ; thực hiện 3 nhịp co duỗi chân như vậy, hạ chân và tiếp tục lập lại 20 lần để đốt cháy 75 calo. Hoặc bạn cũng có thể làm cách này: thở hết hơi ra, hóp chặt bụng hết mức có thể, giữ trong 5-8 giây để cảm nhận cơ bụng áp vào cột sống; hãy thực hiện 2 lần 8 nhịp thở như vậy để đốt cháy 100 calo. Ngoài việc đốt calo, phần thân và cột sống khoẻ mạnh dẻo dai sẽ giúp bạn thở tốt hơn, hỗ trợ tư thế tốt và giúp bạn trông thon gọn hơn.

Chân: Để tập cho đùi trong, hãy xiết chặt một quả bóng tập nhỏ giữa hai đùi trong 10 giây, và lập lại 3 lần 20 nhịp như vậy, 3-5 lần / tuần để đốt cháy 75 calo / ngày. Để tập cho đùi trước (cơ bốn đầu), đây là bài tập rất đơn giản và bạn có thể tập ngay tại văn phòng: từ tư thế ngồi, nhấc một chân và hạ xuống, thực hiện 5 phút cho mỗi chân sẽ giúp bạn tiêu hao được 35 calo chỉ trong 10 phút.

"Hậu phương": Hãy xiết cơ mông lại, giữ trong 10 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần mỗi 1 giờ làm việc tại văn phòng, như thế bạn có thể tiêu hao được khoảng 35 calo. Bạn có thể xiết cơ mông xen kẽ mỗi bên, giữ trong 5 giây rồi đổi bên để tạo độ linh hoạt cho vùng cơ "hậu phương" và hỗ trợ lưu thông máu ở vùng mông đùi và thân dưới - vốn bị tác động xấu từ hoạt động ngồi tĩnh tại nhiều giờ tại văn phòng. Vùng cơ mông săn chắc giúp bạn trông gọn và "sexy" hơn, đồng thời việc luyện tập cơ mông cũng giúp giảm thiểu nguy cơ bị lồi hoặc thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

Động đậy tay chân

Đừng nghĩ rằng việc ngồi không yên sẽ khiến bạn có một hình ảnh không chuyên nghiệp trong mắt mọi người. Hãy cứ nhịp chân (miễn là đừng rung bàn gây ảnh hưởng người khác), đu đưa trên ghế, nhịp nhịp bút trên bàn. Theo một nghiên cứu, những người thường xuyên động đậy tay chân, đứng lên và đi dạo vòng quanh có thể tiêu hao được thêm 300 calo mỗi ngày so với những người chỉ ngồi yên một chỗ suốt cả ngày làm việc. Bạn không cần nỗ lực gì cho lắm để làm điều này, chỉ cần dành ra từ 5-8 phút để vận động một chút, và hãy làm thế từ 8-10 lần mỗi ngày.
http://www.*********/wttnews/wp-content/uploads/2012/10/van-dong-tai-van-phong.jpg
Hãy cố gắng đi lại và vận động trong văn phòng, việc này có tác dụng chống buồn ngủ,
uể oải và giúp bạn gợi cảm hơn trong mắt đồng nghiệp. Ảnh: Inmagine.

Vì sao cách này lại có công hiệu? Tất cả mọi cử động đều cần phải có năng lượng, vì vậy chúng đều tiêu hao calo. Cũng giống như khi bạn rùng mình vì lạnh, đó là phản ứng co thắt cơ bắp không tự nguyện của cơ thể để sinh nhiệt sưởi ấm cơ thể, hoạt động này tất nhiên đòi hỏi phải tiêu hao năng lượng. Càng nhiều cơ bắp tham gia vào hoạt động, cơ thể bạn sẽ càng tiêu hao nhiều năng lượng hơn, vì vậy hãy cố gắng kết hợp càng nhiều cử động càng tốt vào lần thể dục nhẹ tại bàn tới nhé. Chẳng hạn: hãy kẹp và giữ một quả bóng giữa hai bàn chân khi bạn rung chân; thay vì nhịp nhịp ngón chân, hãy nhịp cả bàn chân và xiết cơ bụng.
Còn Tiếp st

 

có tý hình ảnh thì tốt quá ạ

 

cám ơn đã góp ý

 

đúng là có hình ảnh thì dễ hơn.

 

ngồi máy tính riết rồi người đủ thứ bệnh luôn ấy, chắc em nó phải chuyển nghề quá, về nhà buôn rau z

 

me too! hihi buôn rau vẫn phải ngồi.

 

e cũng muốn kinh doanh nhưng ko có máu liều và không có ý tưởng, chắc đi buôn rau sạch nghe hợp lý đó :3

 

tập hùng hục mà giảm đc có ít, mấy động tác này ăn thua j đâu

 

ngồi mà cũng giữ đc dáng, hay quá

 

Nhưng nó mang lại những tác động tốt đến sức khỏe. Giảm những nguy cơ mắc bệnh văn phòng

 

ngồi nhiều ê người lắm mẹ nó ơi

 

Thay ghế làm việc

http://www.*********/wttnews/wp-content/uploads/2012/10/ngoi-tren-bong.jpg
Những quả bóng tập không chỉ là trợ thủ giảm cân của bạn tại phòng tập, mà còn ở cả phòng làm việc nữa nhé! Ảnh: Corbis.

Bất kể bạn có một chiếc ghế làm việc êm ái với hệ thống hỗ trợ lưng tuyệt vời thế nào, chúng tôi khuyên bạn vẫn nên đầu tư một loại đồ dùng khác để thay thế. Gợi ý đầu tiên là một quả bóng tập cỡ lớn, nó sẽ đòi hỏi bạn phải vận dụng các cơ cột sống chỉ để ngồi cho vững, nhờ thế giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tập cho lưng và bụng của bạn săn chắc hơn. Nhưng hãy chỉ ngồi làm việc trên bóng trong khoảng 60 phút mỗi ngày thôi nhé, quá thời gian đó, các cơ cột sống của bạn sẽ bị quá tải và giãn ra khiến tư thế ngồi của bạn chùng xuống và lưng bạn chúi ra trước. Để thư giãn cho các cơ này, bạn có thể đứng làm việc hoặc thay một chiếc ghế khác để giải lao xen kẽ. Ghế đu là một lựa chọn thú vị, nó sẽ giúp bạn tiêu thụ đến 150 calo cho mỗi giờ đu đưa trên ghế.

Giữ nhiệt độ phòng thấp
http://www.*********/wttnews/wp-content/uploads/2012/10/nhiet-do-phong-thap_500.jpg
Nhiệt độ phòng mát lạnh không chỉ giúp bạn thấy thoải mái hơn mà còn giúp bạn tiết kiệm tiền đến các phòng tập. Ảnh: Corbis.

Cơ thể bạn sẽ tiêu hao calo nhiều hơn khi phải cố gắng để giữ ấm. Trên thực tế, một loại mỡ nâu sẽ được chuyển hoá thành năng lượng khi chúng ta bị lạnh. Cho đến khi có các nghiên cứu sâu hơn về việc áp dụngphương pháp làm đẹp an toàn để giảm mỡ thừa, bạn hãy cứ hạ nhiệt độ phòng xuống một chút để vừa mát mẻ hơn lại vừa giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng tốt hơn.

Nhún nhảy tại chỗ ngồi

Hãy chuyển sang những loại nhạc sôi động hơn, những bản nhạc vui vẻ sẽ khuyến khích bạn nhún nhảy theo nhịp dù vẫn đang ngồi yên trên ghế. Âm nhạc có hiệu quả tâm lý tích cực trong việc giảm căng thẳng và qua đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Âm nhạc khiến chúng ta vui vẻ hạnh phúc hơn, khiến chúng ta muốn vận động nhiều hơn và bớt thèm ăn linh tinh hơn. Không chỉ khiến bạn lúc lắc đầu và nhún vai, âm nhạc sôi động còn khuyến khích bạn đứng lên và đi vòng quanh nhiều hơn (vừa đi vừa nhún nhảy nữa chứ) và lâu hơn. Tuỳ vào cân nặng hiện tại, bạn có thể đốt cháy đến 132 calo trong một "bữa tiệc" âm nhạc tại bàn thế này. Nhưng nhớ chuyển nhạc êm dịu khi bạn ăn nhé, nó sẽ giúp bạn thư giãn và làm chậm tốc độ nhai, tăng cường trao đổi chất và tiêu hoá.

Ăn vặt thông minh

http://www.*********/wttnews/wp-content/uploads/2012/10/an-vat-khon-ngoan.jpg
Nào các chị em, ăn vặt tại văn phòng không có gì là sai trái cả, quan trọng là phải ăn sao cho thông minh! Ảnh: Corbis.

Một số loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể, chẳng hạn các thực phẩm có vị cay nóng (như ớt), thực phẩm giàu đạm (như thịt gà và phô mai), và thực phẩm giàu chất xơ (bông cải xanh, cà rốt và măng tây). Cơ thể chúng ta phải làm việc vất vả hơn để tiêu hoá đạm và chất xơ, vậy nên ăn những loại thức ăn này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Chúng cũng tốt cho bạn hơn là nhồi nhét thực phẩm nhiều bột đường cả ngày - các thực phẩm này làm tổn hại insulin, loại hormone có nhiệm vụ kiểm soát chuyển hoá đường thành mỡ.

Ăn nhẹ thường xuyên hơn

Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hoá những bữa ăn nhỏ mỗi vài giờ hơn là nếu chúng ta ăn cùng lượng calo trong chỉ 2 hoặc 3 bữa ăn lớn. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn khoảng 5 bữa mỗi ngày gồm: bữa sáng, bữa nhẹ, bữa trưa, bữa nhẹ và bữa tối. Bằng cách ăn thường xuyên hơn, chúng ta sẽ không kích hoạt cơ chế đói của cơ thể - khi đó tốc độ trao đổi chất giảm xuống và cơ thể chúng ta có xu hướng dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ. Chúng ta cũng sẽ không rơi vào tình trạng "đói mềm người" để sau đó ăn ngấu nghiến. Đồng thời, hãy chú ý ăn những thực phẩm giàu carbonhydrate (bột đường) vào các bữa sớm trong ngày, và tập trung vào chất đạm và xơ cho những bữa còn lại. Bằng cách này, chúng ta có thể đốt cháy lượng carbonhydrate nạp vào trong suốt cả ngày làm việc và vận động, không để cho cơ thể có cơ hội chuyển chúng thành mỡ như khi chúng ta ăn bột đường trước khi đi ngủ.

Nhâm nhi cà phê và trà

Caffeine được dùng như một chất thúc đẩy trao đổi chất, nhưng không phải loại thức uống giúp tỉnh táo nào cũng có tác dụng tương tự. Nhiều đồ uống cung cấp năng lượng hương cà phê có chứa hàm lượng đường rất cao - và nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy hạn chế tiêu thụ dưới 15g đường mỗi ngày. Những loại đồ uống chứa caffeine tốt nhất là trà xanh, trà đen, và cà phê đen - tất cả đều không đường. Bạn có thể uống trà và cà phê khoảng 2 ly mỗi ngày, và trước 3 giờ chiều vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.


http://www.*********/wttnews/wp-content/uploads/2012/10/uong-tra.jpg
Nếu bạn cần caffeine để tỉnh táo hơn, hãy chọn trà thay vì cà phê. Ảnh: Corbis.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng có thể gây ra các tác động tiêu cực đến cơ thể, làm bạn kiệt sức, và nếu bạn không uống đủ nước thì caffeine có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Để giảm cân, trà ô-long không chỉ giúp bạn tỉnh táo và hưng phấn mà còn có khả năng thúc đẩy đốt cháy mỡ và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Trà là lựa chọn tốt cho sức khoẻ của bạn hơn so với cà phê, vì nó có chứa các dưỡng chất giúp làm chậm hấp thụ caffeine và vì thế bạn sẽ không hấp thụ quá nhiều caffeine hoặc kiệt sức vì dung nạp caffeine quá liều.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp cho tất cả các chức năng của cơ thể hoạt động ở mức tốt hơn. Và các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nên uống nước ấm, vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu uống nước được làm ấm ngang với thân nhiệt. Uống nước ấm cả ngày cũng giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên thêm 30%. Vậy phải uống bao nhiêu nước là đủ? Hãy uống nước đến mức bạn cần thấy cần phải đi vệ sinh mỗi giờ.

http://www.*********/wttnews/wp-content/uploads/2012/10/uong-du-nuoc.jpg
Và nhớ uống đủ nước nhé! Ảnh: Corbis.

Potassium cũng hữu ích cho sự trữ nước của cơ thể, giúp đưa nước vào tế bào. Ăn các thực phẩm giàu potassium như trái bơ và chuối, và uống nước dừa có thể giúp cơ thể giữ nước tốt hơn.

 

để lần tới mình sưu tầm thêm :3

 

đúng là ngồi văn phòng có mát và nhàn hơn nhưng thấy cơ thể yếu đi rất nhiều so với các công việc mà mình phải lao động chút, không biết nên chọn nghề nào mà vừa có tiền lại không hại sức khỏe nhỉ

 

Xiết cơ mông khó hiểu quá

 

hơi trìu tượng quá

 

đúng rồi b ơi. Làm văn phòng nếu không có chế độ thể dục thể thao hợp lý dễ mắc các bệnh văn phòng lắm

 

cảm ơn thông tin mẹ chia sẻ, đúng là công việc ngồi văn phòng nhiều nếu không biết cách rất dễ phá dáng.

 

Ngồi cả ngày ở văn phòng, thêm thời gian nữa chắc bệnh tật đầy mình. Ngồi từ 8h30 đến 12h đi ăn về 1h vào làm ngồi đến 5h30. Ôi tôi chết đây, đau lưng, mỏi cổ, mỏi chân mỏi tay, sau mắt mờ.huhu

 

ồ, thanks mn nhé, mình ngồi nhiều quá bụng phì hết cả mỡ luôn rồi