Kinh nghiệm: Cách Bảo Vệ Cột Sống & Chống Đau Lưng Hiệu Quả

Tình hình là hiện nay bệnh đau lưng đã là "chuyện xảy ra thường ngày" ở huyện, cho nên hôm nay tôi mạo muộn lập ra cái topic này để anh/chị em ta chia sẻ các kinh nghiệm hay về "chuyện thường ngày" rất khó chịu ở huyện này.

Chẳng là, tên tôi là Vũ Đức Liên - Đang sinh sống & công tác tại Hà Nội - Năm nay tôi 38 tuổi. Cái nghiệp tôi là thiết kế, K42–M2– ĐH Bách khoa, HN. Khi ra trường đi làm cho công ty thiết kế khuôn mẫu nước ngoài thì cố gắng phấn đấu lắm, chuyện ngồi yên vị cả ngày làm việc từ sáng đến tối là chuyện xảy ra hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng, hàng quý, thậm chí hàng năm, ngồi nhiều và ít vận động cho nên khi bị mắc chứng bệnh đau lưng thì nó ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của tôi dữ lắm lắm, ai đã từng bị chứng đau lưng hành hạ thì sẽ thấu hiểu nó hành hạ bạn thế nào.
{Cứ như kiểu giả đổ bệnh đòi hưởng chính sách , thiên hạ nhiều kẻ rèm pha, độc miệng , trông (thằng) này, (con) này bình thường vậy mà mặt mũi nó suốt ngày nhăn nhó, đi lại thì nghiêng bên này, vẹo bên kia, làm việc thì chểnh mảng, hiệu quả công việc giảm sút chóng mặt, chẳng ra đầu ra đũa, mà suốt ngày (nó) nhăn nhó kêu đau xin nghỉ...., . Về đến nhà được (bà) vợ , (ông) chồng đồng cảm & tâm lý thì ko sao, chứ không đồng cảm và ko tâm lý thì chỉ có cãi nhau suốt thôi, nào là lo việc nhà, lo cho con cái ăn, học .....đêm đến lại phải trả bài thì .....Đúng là nỗi đau không biết giãi bày cùng ai .... Oh my God .... something like that }

Sau gần 2 tháng sống chung với lũ, giơ "lưng" chịu trận, cơn đau làm tôi không thể chịu nổi. Cuối cùng tôi đã phải rời xa công việc vì việc ngồi quá nhiều đã làm cho cơn đau của tôi ngày càng tệ hơn.

Tôi đã dùng đủ mọi cách để chữa trị, theo các thầy lang y, lang băm ..., nào là xoa bóp, chườm đá, xông thuốc, bấm huyệt, nhưng bệnh tình cũng chỉ khá khẩm hơn chút đỉnh, các cơn đau vẫn giày vò tôi cả ngày lẫn đêm. Rồi tôi được vợ yêu đưa đi khám bệnh ở khoa Cơ xương khớp - Bệnh viện Bạch Mai. Rồi khi cầm trên tay tờ kết quả khám bệnh thì tôi ko tin nổi mình đã mắc bệnh thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm thắt lưng L3-L4, L4-L5, L5-S1 ở cái tuổi 35. Sau đề xuất của PGS. Hà Thị Châu và hội chuẩn là phẫu thuật, nghe đến đây em hãi quá nhận kết quả và ra về luôn.

Chán đời về nhà ngồi thẫn người ra, riệu không uống được nên tôi tu hết chai bia hà nội, nghĩ đời mình đến đây là chấm phẩy, sự nghiệp công danh là chấm hết, nghĩ đến đây tôi tu thêm 02 chai bia Hà nội nữa và đi ngủ.

Thêm 1 tuần nữa chịu nỗi đau giày xé và nỗi sợ phẫu thuật ám ảnh, tôi quyết định lên (giời) hỏi ngài Gu gờ, với những cụm từ khóa tôi tìm kiếm là “ tại sao bị đau lưng khi ngồi làm việc liên tục; bệnh đau lưng và các nguyên nhân gây bệnh; bí kíp trị bệnh đau lưng của dân văn phòng; nguyên nhân gây thoái hóa cột sống ; bệnh thoái hóa cột sống có liên quan gì đến tư thế ngồi ... ” thì ra 1 rừng kết quả, với các luận điểm, phân tích được đưa ra bởi những cá nhân, tổ chức, chuyên gia khác nhau nhưng theo quan điểm của cá nhân tôi thì túm lược lại có 2 kẻ thù chính gây bệnh là :

• Khách quan : hỏng hóc, lão hóa do tuổi tác è Không thể tránh được
• Chủ quan : Ăn uống, sinh hoạt, tập luyện ==> có thể tránh né được

Sau khi xem xét, nghiên cứu, đánh giá kỹ và nghiệm theo bản thân tôi đưa ra cái kết luận là :
“Tư thế ngồi làm việc không đúng, không vận động & tập luyện thể thao, chế độ ăn uống không khoa học là nguyên nhân cốt yếu gây nên mọi chứng đau lưng & mọi bệnh tật về cột sống”.

Ngay ngày hôm sau tôi đã lên 1 “thực đơn” ăn uống và tập luyện hàng tuần để cứu cái cột sống đang hư và cứu cái sự nghiệp công danh của tôi.

1. Ăn uống :

Thực đơn ăn hàng tuần :

- Thịt heo, thịt gia cầm (gà, vịt, bò) cá biển các loại, tôm, cua, sò, ốc, hến chung quy là các loại có cung cấp cho ta nhiều canxi.

- Rau xanh :

+ Bí ngô, Rau ngót, Súp lơ xanh,Cà rốt, Cà chua (Cung cấp VitaminA)
+ Cải thìa, Bạc hà, Ớt chuông, Cải thảo (Viatamin C)
+ Vừng đen, Đậu phộng (Vitamin E)
+ Cải bắp, Rong biển, Cải bắp tím ( Vitamin U)
+ Súp lơ trắng ( Acid Folic)
+ Calxium : Cải thìa, Cải thảo, Rau cần
+ Cải xanh, Mộc nhĩ, rau dền xanh, rau diếp. rau muống ( Sắt)
+ Nấm, Rau cần tía (kẽm)

- Vitamin các loại :

Vitamin C, B, D, E, K, acid folic, calcium, sắt, omega 3 (có bán sẵn tại các hiệu thuốc tây) hoặc ăn các loại rau xanh có nhiều các chất vitamin trên.

- Các loại trái cây: đu đủ, dứa, chanh, bưởi, cam

- Hạn chế tập thể dục trong phòng mà nên ra ngoài trời buổi sáng 6h-8h30 AM sẽ tăng tạo vitamin D do da tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp tổng hợp vitamin D. Đây là vitamin giúp hấp thu và chuyển hóa canxi trong cơ thể.

Nó bao gồm bao nhiêu đó thôi, khẩu vị ở mỗi người mỗi khác nên bạn nào thik thì tôi chuyển cho thực đơn theo tuần của tôi, có sơn hào hải vị khác thì các bạn thêm vào và chia sẻ nhé. Tôi có khuyến cáo là nên đặt người nhà quê chuyển ra hoặc mua trong siêu thị uy tín chứ mua ngoài chợ cóc thì không nên, có khi chưa chết vì bênh cột sống thì lại chit vì bệnh ngộ độc thực phẩm J

2. Tư thế ngồi :

Cái vấn đề này tôi đã tìm hiểu rất kỹ và nhận thấy rằng tư thế ngồi sai góp công lớn dẫn đến hình thành bệnh đau lưng nói chung và bệnh cột sống nói riêng, hay nói cách khác các loại ghế văn phòng hiện nay đã góp phần tạo ra căn bệnh đau lưng văn phòng. Chúng không phù hợp cho dân ngồi ghiền máy tính cả ngày như bạn, như tôi. Chúng là các loại ghế truyền thống, cổ điển, không mấy khoa học. Tôi nói khoa học ở đây là khi ngồi các loại ghế này thì trọng lượng phần trên cơ thể đều do cột sống nâng đỡ ghánh vác, không được phần nào trên cơ thể chia sẻ, với việc ngồi cả ngày thì đương nhiên cột sống là cơ quan có công việc “nặng nhọc và độc hại nhất”. Ngày qua ngày cột sống làm việc quá sức nên nó đòi “nghỉ hưu non” là việc khó tránh. Vậy làm thế nào để bắt các “chiến hữu” khác chia sẻ công việc đầy nặng nhọc này của cột sống ???


Tạm biệt các bạn, tôi sẽ trình bày tiếp vào T5(21/4) này và chia sẻ giải pháp tôi đang áp dụng rất thành công, có thể nói chính nó đã cứu công việc và sự nghiệp của tôi !

 

cảm ơn chủ top, chia sẻ thông tin hữu ích

 

cám ơn chủ top đã chia sẽ kinh nghiệm

 

Đây là chia sẻ bản thân tôi vì đã từng mắc chứng bệnh thế kỷ này, thật khó mà tập chung làm gì khi lưng của bạn đau âm ỉ cả ngày, ai từng bị chứng đau lưng hành hạ sẽ thấu hiểu nó giày vò bạn thế nào. Nhiều lúc nghĩ lại mà thấy vẫn run run, ko hiểu sẽ thế nào nếu hơn 1 năm trước đây tôi đồng ý phẫu thuật. Chắc chắn là không lành lặn rồi các bạn nhỉ !

 

Thực ra nên ý thức việc phòng hơn chữa bệnh.Đa phần dân làm văn phòng đều hay mắc chứng bệnh này vì thói quen lười tập thể dục thể thao và hay ngồi liên tục nhiều giờ.Nên thay đổi thói quên cứ ngồi 1-2 tiếng đồng hồ thì nên đứng dậy đi lại 10-15 phút.Hãy quan tâm đến bản thân mình hơn nữa nhé.

 

Vâng, dễ như vậy nhưng ko mấy ai quan tâm,khi đến lúc đi không nổi mà đứng ngồi cũng chẳng xong thì ....thôi rồi lượm ui.
Như mình đã trình bày ở trên :
“Tư thế ngồi làm việc không đúng, không vận động & tập luyện thể thao, chế độ ăn uống không khoa học là nguyên nhân cốt yếu gây nên mọi chứng đau lưng & mọi bệnh tật về cột sống”.

 

Mình đang sống chung với bệnh này, mong là áp dụng phương pháp này sẽ cải thiện được phần nào đó.

 

Xin chào các bạn, chúc các bạn có cái lưng mạnh khỏe và ngày mới tràn ngập niềm vui !

Đến hẹn lại lên, hôm nay tôi xin được trình bày tiếp chủ đề chia sẻ kinh nghiệm " Cách bảo vệ cột sống & chống đau lưng hiệu quả."
Như vậy có thể nói tư thế ngồi không đúng sẽ dẫn đến đau lưng. Cái kết luận nay ko phải tôi đưa ra mà được đưa ra bởi các nhà nghiên cứu, tổ chức y khoa thế giới, dưới đây là 1 số kết quả nghiên cứu:

1. Dr. Weitz - Chủ nhiệm đề tài nghiên cứu - "Sitting and Low Back Pain"

http://www.drweitz.com/scientific/sitting.htm

Do toàn từ chuyên nghành cho nên tôi xin dịch nôm na kết luận của Dr. Weitz là :

" Áp lực uấn, nén tác dụng lên vị trí đốt sống, đĩa đệm trước sau ở các tư thế ngồi khác nhau là khác nhau, tại vị trí đốt sống L4/L5 thì ở tư thế ngồi mở rộng áp lực nén là lớn hơn so với tư thế ngồi uấn cong, tuy nhiên ở chiều ngược lại thì đĩa trước lại chịu áp lực nén lớn hơn, còn đĩa sau trong 2 tư thế ngồi thì ko có khác biệt nào đáng kể, thời gian ngồi càng lâu thì áp lực gia tăng lên cột sống, dây chằng càng lớn... "

2. Bệnh viện Woodend ở Aberdeen (Scotland)

Một nhóm nghiên cứu đứng đầu là TS Waseem Bashir đến từ Đại học Y Alberta (Canada) đã tiến hành một nghiên cứu namanduoc về tư thế ngồi tốt nhất của con người. Theo đó, nhóm đã nghiên cứu 3 tư thế ngồi: Thứ nhất là ngồi nghiêng mình ra trước hướng về phía bàn trong tư thế làm việc với máy tính, thứ hai là giữ thẳng lưng 90 độ và thứ ba là ngồi ngả ra sau 135 độ so với đùi trong khi hai bàn chân vẫn đặt vuông góc với sàn nhà.

Nhóm nghiên cứu đã chụp cộng hưởng từ namanduoc MRI để đo đĩa đệm cột sống, cột sống cùng sự di chuyển của chúng ở các vị trí khác nhau và nhận thấy đĩa đệm dịch chuyển khi cân nặng dồn vào cột sống, thậm chí tới mức khiến đĩa đệm có nguy cơ bị trượt khỏi vị trí. Sự dịch chuyển của đĩa đệm được thấy rõ phải chịu áp lực nhất là khi ngồi vuông góc và ít áp lực nhất là khi ngồi ở 135 độ, sự căng thẳng mà đĩa đệm và các cơ và dây chằng liên quan cũng chịu ít nhất khi ngồi ở tư thế thứ 3. “Ngồi tư thế thứ 3, các phần cấu tạo cột sống như đĩa đệm, cơ và dây chằng phải chịu tải ít nhất từ cơ thể, sẽ giúp giảm thiểu các bệnh mãn tính, đau nhức và cong vẹo cột sống”, TS Waseem Bashir cho hay.

3. Kết luận của Bác sĩ Đào Bá Vy, nguyên Trưởng khoa Vật lý trị liệu, Bệnh viện 354 :

Tư thế ngồi không đúng có thể dẫn tới đau lưng. Tuy nhiên, không phải là cứ ngồi sai tư thế thì bộc lộ ngay tác hại này, mà thực tế là sự tác động ảnh hưởng dần dần, ngấm lâu, mỗi ngày một chút, nhiều khi ta không để ý, nhưng lâu dần thì những vi chấn thương kiểu này sẽ ảnh hưởng sức khoẻ của chúng ta. Có thể ai đó cho rằng ngồi thẳng lưng là tạo dáng đẹp, nhưng thực tế nó không tốt cho cột sống. Khi ngồi ở tư thế thẳng lưng, vuông góc 90 độ, sức ép lên cột sống thắt lưng là lớn nhất. Đĩa đệm sẽ chịu hoàn toàn lực mà trọng lượng cơ thể ép lên. Nếu thường xuyên ngồi lâu ở tư thế này đặc biệt còn gây mỏi cơ lưng, cơ hông, đau dây chằng, đau lưng”. Tùy theo cấu tạo cơ xương khớp của mỗi người mà nên chọn cho mình cách ngồi làm việc trong tư thế thoải mái nhất. Và dù ngồi nghiêng ngả hay ngồi thẳng lưng vuông góc thì việc ngồi mãi một tư thế mới là điều đáng lo ngại, bởi nó thực sự gây hại cho cột sống. Khi ngồi cố định lâu vài giờ đồng hồ trong một tư thế bất động, toàn bộ dây chằng, cột sống, đĩa đệm, cơ, xương hông và thắt lưng cùng các bộ phận liên quan bị cố định trong một tư thế sẽ tạo ra sự căng thẳng, chèn ép nhất định, gây đau mỏi, tê bì do máu huyết lưu thông kém, thậm chí tạo ra độ “trơ”.


Tạm biệt các bạn, tôi sẽ trình bày tiếp vào T7(23/4) này. Bài tiếp tôi sẽ đi phân tích nhược điểm mà khi ngồi ghế văn phòng thông thường như hiện nay là đau lưng, mỏi lưng, mỏi vai, mỏi mắt & rát mông nữa ....

 

Bạn theo dõi nhé, áp dụng theo phương pháp này của tôi đảm bảo với bạn ko bị nó quấy giày bạn nữa.

 

e lót dép học tập, e cũng là dân văn phòng ngồi lỳ cả ngày đây ạ.

 

, dân văn phòng có đến quá bán là bị chứng đau lưng hành hạ, mình trước đây cũng vậy, khi bị chứng đau lưng hành hạ thì chẳng còn thiết gì nữa

 

Ngày nay mình thấy nhiều người ở quê còn trẻ cũng mắc chứng đau lưng nhiều. Liệu thức ăn công nghiệp có tác động phần nào đến căn bệnh này không?

 

Xin chào các bạn, chúc các bạn có cái lưng mạnh khỏe và ngày mới tràn ngập niềm vui !

Đến hẹn lại lên, hôm nay tôi xin được trình bày tiếp chủ đề chia sẻ kinh nghiệm " Cách bảo vệ cột sống & chống đau lưng hiệu quả."

Theo như các nhà nghiên cứu trên (còn nhiều nghiên cứu của tây nữa do ko có thời gian dịch lại nên ai cần thì inbox cho tôi để tôi gửi link cho nhé), thì tư thế ngồi không đúng là nguyên căn, tác nhân chính dẫn tới hình thành chứng đau lưng cấp, đau lưng mạn tính và nặng hơn là bị các bệnh lý về cột sống như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống . . .

Hôm nay tôi đi phân tích (dịch lại các phân tích của nước ngoài ) các nhược điểm mà khi ngồi ghế văn phòng thông thường mắc phải phổ biến hiện nay.

​

(7) Động mạch đùi bị chèn ép dẫn đến máu lưu thông ko tốt ==> gây tê nhức mỏi chân
(6) Góc tạo ra giữa cột sống và hông là 90 độ ==> Gia tăng áp lực trực tiếp lên cột sống, hay nói cách khác là toàn bộ trọng lượng phần trên cơ thể đều do cột sống nâng đỡ
(5) Tại các vị trí đốt sống L3-L4, L4-L5, L5-S1 bị trọng lượng cơ thể đè nén liên tục với áp lực lớn ==> Lâu ngày gây ra chứng đau lưng cấp, đau lưng mãn tính, thoái hóa đốt sống và gây cong vẹo cột sống.
(4) Tư thế ngồi tạo cho khoang ngực áp lực đè nén ==> Khí huyết lưu thông không tốt.
(3) Các dây thần kinh cổ bị chèn ép gây tê mỏi, đau vai gáy
(2) Cổ luôn ở tư thế cúi gập nên gây căng thẳng, mỏi mắt ==> Gây chứng rối loạn điều tiết ==> Dễ gây cận thị, loạn thị
(1) Máu lên não lưu thông không tốt ==> Não bị ức chế ==> Gây mỏi mệt, học tập, làm việc không hiệu quả

Như vậy với 07 nhược điểm chính khi ngồi ghế văn phòng như trên thì thử hỏi những người như tôi, như bạn khi ngồi cả ngày, cả tháng, cả quý, cả năm thì có dẫn đến đau lưng không?? và câu trả lời đau lưng là tất yếu, vậy câu hỏi đặt ra là để tránh đau có phương pháp nào hữu hiệu không ?
Có đấy bạn ạ !

Các bạn hãy comment để bình luận, phân tích để nêu bật các ưu nhược điểm khác nữa nhé.

Tạm biệt các bạn, tôi sẽ trình bày tiếp vào T2(25/4) này. Bài tiếp tôi sẽ tiết lộ 1 bí mật mà chính nó đã giúp tôi khỏi chứng đau lưng và cứu vớt lại công việc của tôi.

 

Sorry hôm nay tôi phải đi công tác HCM đột xuất nên xin phép đến cuối tuần 29/4 tôi xin trình bày tiếp
Các bạn vào cho comment ý kiến, phân tách & trao đổi cho topic xôm nhé

 

cám ơn chủ top đã chia sẽ kinh nghiệm, em lót dép ngồi hóng cái, bệnh đau lưng nó hành em hơn năm nay rồi ạ

 

Cảm ơn thớt nhé, đi làm ngồi nhiều quá, hay bị mỏi lưng

 

Vâng, mời bạn thường xuyên ghé qua topic để chia sẻ & tích lũy kinh nghiệm và chống lại bệnh đau lưng khó chịu này nhé

 

Em làm việc trên máy tính nhiều, hay bị đau lưng lắm

 

Xin chào các bạn, chúc các bạn có cái lưng mạnh khỏe và ngày mới tràn ngập niềm vui !

Đến hẹn lại lên, hôm nay tôi xin được trình bày tiếp chủ đề chia sẻ kinh nghiệm " Cách bảo vệ cột sống & chống đau lưng hiệu quả."
Hôm trước tôi đã nêu ra & phân tích 07 nhược điểm cơ bản của tư thế ngồi ở ghế ngồi thông thường, những nhược điểm hiện nay ai cũng đã gặp phải khi ngồi làm việc với thời gian kéo dài.
Như vậy câu hỏi đặt ra là làm sao để khắc phục tất cả các nhược điểm trên khi thường xuyên thực hiện hành động ngồi học, ngồi làm việc.
Do tính chất đặc thù của công việc, tôi thường xuyên ngồi làm việc lâu trên máy tính nên việc bị chứng đau lưng hành hạ là khó tránh khỏi. Sau thời gian nghiên cứu & tìm hiểu tôi nhận thấy đặc điểm thường thấy ở chiếc ghế ngồi thông thường là tư thế hình thành khi ngồi luôn tạo thành góc 90 độ (góc giữa cột sống và hông). Điều này đã được 1 số nhà nghiên cứu trên thế giới đánh giá rằng không phù hợp vì ở tư thế ngồi này khi toàn bộ trọng lượng phần trên cơ thể đều dồn lên cột sống, cột sống là bộ phận chịu lực lớn nhất khi ngồi, như ta đều biết ngồi lâu 1 tư thế như vậy sẽ hình thành chứng đau lưng cấp, đau lưng mạn tính và nặng hơn là bị các bệnh lý về cột sống như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống . . .
Theo kết quả nghiên cứu đứng đầu là TS Waseem Bashir đến từ Đại học Y Alberta (Canada) đã tiến hành một nghiên cứu về tư thế ngồi tốt nhất của con người , họ nhận thấy đĩa đệm dịch chuyển khi cân nặng dồn vào cột sống, thậm chí tới mức khiến đĩa đệm có nguy cơ bị trượt khỏi vị trí. Sự dịch chuyển của đĩa đệm được thấy rõ phải chịu áp lực nhất là khi ngồi vuông góc và ít áp lực nhất là khi ngồi ở 135 độ.
Vậy với góc độ tạo ra giữa cột sống và hông là 135 độ là tối ưu, vậy làm sao để có được tư thế ngồi để tạo ra góc độ đó ?????
Sau 1 thời gian tìm tòi trên Mr. Gu gờ , tôi đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi trên.
Bạn hãy vào Gu gờ tìm tìm kiếm từ khóa "Kneeling chair, balance chair" . Đó chính là bí quyết trị chứng đau lưng của tôi, chính nó đã cứu công việc, sự nghiệp của tôi, thật là tuyệt hảo khi ngồi làm việc cả ngày mà lưng bạn không có phản ứng xấu nào vì khi ta ngồi nó, nó đã tạo cho người ngồi tư thế ngồi chuẩn mực, tạo cho cột sống luôn ở trạng thái tự nhiên của nó, toàn bộ trọng lượng phần trên cơ thể đã được chia sẻ ......

 

Dạo này ngồi nhiều em đau lưng lắm ạ