Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ), uống nước cũng phải biết cách uống hợp lý, nếu uống không đúng cách sẽ có thể gây hại cho sức khỏe. Uống nước bao nhiêu là đủ? Nếu uống quá nhiều nước, bạn sẽ: - Phải đi tiểu nhiều, gây áp lực cho thận. - Việc nước tích tụ quá nhiều trong cơ thể sẽ pha loãng các chất điện giải trong máu, dẫn tới hạ natri. - Lượng nước dư thùa có thể gây phù hoặc sưng não, nhất là chức năng hô hấp và kiểm soát cơ bắp. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra ngộ độc nước. Nếu bạn uống quá ít nước: - 70% trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước, bởi vậy khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ thấy đau đầu, mệt mỏi, phản ứng chậm. - Nếu cơ thể mất tới 20% lượng nước, sẽ dẫn tới tử vong. - Da dẫn đến xấu xí đi bởi vì khô, tóc giòn dễ gẫy - Các bệnh như táo bón, sỏi thận cũng sẽ lần lượt ghé thăm Trong điều kiện cơ thể bình thường, mỗi ngày bạn cần cung cấp 40ml nước cho mỗi kg cơ thể, trung bình là từ 1,5 -2 l nước uống mỗi ngày. Khi nào nên uống nước? 6-7 giờ: Hãy uống một ly ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước nhé. 8-9 giờ: Uống một cốc nước khi bạn đến công sở để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc. 11 giờ: Sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc. 12 giờ: Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. 15-16 giờ: Giờ làm việc buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Đứng dậy và uống một cốc nước sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng. 17 giờ: Một cốc nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này đặc biệt tốt cho người ăn kiêng vào buổi tối. 22 giờ: Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông. 6 “không” khi uống nước 1. Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần: Do trong nước có một hàm lượng nhỏ các kim loại nặng không tốt cho sức khỏe như chì, cadimium, nitrat… Khi hấp thu vào cơ thể sẽ có hại. 2. Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ: Vì hệ bài tiết sẽ phải làm việc mệt mỏi và điều tất nhiên bạn sẽ ngủ không ngon. Nên hạn chế uống nước sau 18 giờ và nếu có uống thì uống trước khi đi ngủ 45 phút đến 1 giờ. 3. Không uống nước ngọt có ga Thay nước lọc vì trong nước có ga có nhiều chất gây hại cho sức khỏe nếu bạn uống quá nhiều. Ngoài ra, nó còn làm bạn mập lên. 4. Không uống nước trong khi ăn: Vì nó khiến thể tích dạ dày tăng lên, hệ tiêu hóa của bạn cũng phải làm việc vất vả hơn, rất có hại. 5. Không uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục: Vì uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Tốt nhất, bạn nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ. 6. Không uống nước đun sôi để nguội đã quá hai ngày. Nước đã đun sôi nên chứa trong bình lọc đảm bảo chất lượng và uống hết trong ngày là tốt nhất. Hy vọng rằng thông tin này của Option1 Healthcare sẽ giúp mọi người có cách uống nước hợp lý hơn để bảo vệ sức khỏe nhé.
Mình thì chỉ uống nước theo như cầu thôi, lúc nào khát thì uống, đi làm thì cứ để cốc nước trên bàn, xong rồi thì thoảng nhấp 1 ngụm.
Giống em ghê. Nên em mới post bài trên để uống nước khoa học hơn đó ạ, chia sẻ cho mọi người biết để cùng nhau học hỏi ạ.
E thì uống nước vô tổ chức. Khát là uống, chả để ý giờ giấc gì cả. Hồi Sinh Viên em còn chả chọn loại để uống cơ. Cứ có nước uống là được
Với đối tượng làm việc bận rộn thì khó mà thực hiện, tuy nhiên chúng ta cũng nên biết thêm để có kinh nghiệm.
Nhân viên văn phòng như mình thì khó mà thực hiện được. Tuy nhiên chúng ta có thêm kiến thức khoa học này quả là không thừa.
Vâng, cái này e phải thay đổi cái thói quen của e thôi ạ! Chứ đúng là nhiều khi khát nước thì uống tới tấp, nhưng nhiều khi cả ngày chẳng động đến một giọt nước nào.
