Thông tin: 5 Cách Phòng Ngừa Loãng Xương

Bệnh loãng xương rất thường gặp ở độ tuổi trung niên trở lên, nhất là phụ nữ. Loãng xương gây sụp lún đốt sống và nguy hiểm nhất là gãy xương một cách tự nhiên. Ước tính của Tổ chức Chống loãng xương Quốc tế, cứ 3 giây thế giới có 1 người gãy xương do loãng xương.

Nguy cơ gãy xương tăng dần cùng với độ tuổi theo cấp số nhân và để lại nhiều di chứng nặng nề, khả năng phục hồi thấp trong khi nguy cơ tàn phế và tử vong cao. Điều trị loãng xương rất tốn kém nhưng chúng ta có thể phòng ngừa loãng xương bằng các thói quen tốt và dễ thực hiện hàng ngày.

Phòng ngừa loãng xương bằng 5 cách đơn giản sau đây:

Tăng cường vận động:

Vận động đều đặn giúp bảo vệ hệ xương, kích thích sự hình thành xương nên tránh được nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương. Chỉ cần thể dục nhẹ nhàng 30 – 40 phút mỗi lần, 3 – 4 buổi/tuần là bạn đã có thể cân bằng và duy trì độ dẻo dai của hệ thống xương. Trong đó, đi bộ là hình thức vận động phù hợp với mọi đối tượng.

​

Nói không với thuốc lá và hạn chế rượu bia:

Theo thống kê của các tổ chức y tế, 1/8 phụ nữ bị loãng xương trên toàn thế giới có tiền sử hút thuốc trong một thời gian dài. Nam giới hút thuốc thường xuyên cũng làm tăng 10 lần nguy cơ loãng xương, tăng 2 lần nguy cơ gãy xương cột sống và xương hông. Hút thuốc còn khiến vết gãy ở xương khó phục hồi. Trong khi đó, rượu là tác nhân kích thích việc mất xương. Vì vậy, hãy từ bỏ thuốc lá và giới hạn uống rượu bia ở mức tối thiểu để phòng ngừa loãng xương.

​

Ăn uống đủ canxi và khoáng chất:

Chế độ ăn đủ dinh dưỡng, giàu canxi và các chất như magiê, vitamin D, K, C … đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc bảo vệ xương. Canxi là thành phần chính hình thành nên xương còn các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tăng hấp thụ canxi. Do đó, ngoài việc không nên ăn kiêng quá mức dẫn đến thiếu chất, hãy ưu tiên các thực phẩm như sữa và chế phẩm từ sữa, cá biển, súp lơ xanh, cải xoăn, hạt đậu nành… Khi bước vào tuổi trung niên, bạn nên uống bổ sung thêm canxi vì đây là giai đoạn xương bắt đầu mất nhiều. Tuy nhiên để phòng ngừa loãng xương, cần thận trọng lựa chọn sản phẩm canxi có nguồn gốc thiên nhiên vì phần lớn các loại canxi trên thị trường được lấy từ đá vôi, nếu dùng lâu dài dễ gây lắng đọng canxi trên thành động mạch dẫn đến tắc nghẽn mạch máu, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

​

Làm bạn với nắng sớm:

Song song với bổ sung canxi, cơ thể cần được cung cấp đủ vitamin D qua ánh nắng mặt trời để việc hấp thụ canxi đạt hiệu quả tốt. Thời gian tốt nhất để tiếp cận ánh nắng là từ 6h – 9h sáng.

​

Kiểm tra xương định kỳ:

Khám mật độ xương mỗi 3 – 6 tháng/ lần là cách giúp bạn phát hiện sớm bệnh loãng xương. Phụ nữ mãn kinh và những ai mà gia đình có tiền sử loãng xương nên chú trọng việc này. Ngoài ra, bạn cũng nên để ý tới chiều cao của mình. Sự giảm chiều cao vài phân là dấu hiệu của chứng mòn đốt sống và loãng xương.

​

Do đó, việc phòng ngừa loãng xương không hề khó, mỗi ngày chúng ta chỉ cần tập cho mình thói quen ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn thì đã góp phần giúp cho xương chắc và khoẻ mạnh.

​

 

thông tin hay quá

 

Cám ơn Bạn mình cũng bị lx nhưng cũng hơi chủ quan, từ bây gio m cũng phải cố giắng làm theo ntn

 

uhm...sắp đến giai đoạn này rồi..hic.....học để phòng..

 

Cảm ơn chủ top, chồng em đang có nguy cơ bịloang. Xương

 

Nếu bạn đang bị loãng xương? Bạn có thể nói rõ cho mình biết bạn đang bị như thế nào không?

Điều đầu tiên, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý, dùng các thực phẩm giàu canxi như: các loại rau lá màu xanh, ngũ cốc, sữa, hạt mè (vừng), trứng, tôm.... Bên cạnh đó bạn nên dành 15 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày, không nên sử dụng thuốc lá, bia rượu. Nếu có điều kiện, bạn nên bổ sung thêm sản phẩm có canxi từ thiên nhiên rất tốt cho xương, giúp xương chắc và khoẻ mạnh.

Chúc bạn luôn khoẻ mạnh!

 

Xin chào mebe_sushi

Trong nhiều năm qua, các bác sỹ đã nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe xương khớp đối với phụ nữ. Nhưng bệnh loãng xương không được coi là vấn đề đối với nam giới. Thực tế, đàn ông có nguy cơ bị gãy xương do loãng xương cao hơn 27% so với nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Và theo Quỹ bảo trợ loãng xương quốc tế, đàn ông có nguy cơ tử vong vì gãy xương cao gấp 2 lần phụ nữ, sự suy giảm này tăng tốc vào khoảng độ 50 tuổi, khiến đàn ông cao tuổi có nguy cơ rất cao bị loãng và gãy xương.

Bạn nên bổ sung thực phẩm cho ông xã nhà mình trong bữa ăn giàu canxi như: Trứng, sữa, ngũ cốc, các loại rau lá màu xanh, tôm,.... Mỗi ngày nên tập thể dục đều đặn để cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng, phối hợp, sẽ ít có nguy cơ gãy xương hơn. Hạn chế sử dụng thuốc lá, bia rượu. Bên cạnh đó, bạn có thể cho ông xã dùng thêm sản phẩm có canxi từ thiên nhiên, rất tốt và an toàn cho sức khoẻ, giúp xương chắc và khoẻ hơn.

 

việc kiểm tra định kỳ hay bi bo qua hix

 

Bệnh loãng xương cũng tương đối nguy hiểm, tốt nhất là phòng hơn chữa. Tks bác, thông tin rất hữu ích.

 

phải bổ xung canxi với vitamin D thường xuyên.

 

Xin chào Thắng.KC,

Canxi và Vitamin D là 2 chất rất cần thiết cho xương chắc khoẻ ở mọi lứa tuổi. Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như: đậu nành, tôm, cua, ngũ cốc, các loại rau có lá màu xanh... Ngoài ra bạn cũng nên tập thể dục đều đặn, tắm nắng mỗi buổi sáng,.....

Nếu bạn đang gặp vấn đề khó khăn trong việc hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung thêm canxi có nguồn gốc thiên nhiên, rất tốt và an toàn cho sức khoẻ. Vì hiện nay, trên thị trường đang có một số loại thuốc bổ sung canxi, khi dùng lâu dài thường hay lắng đọng trên các mảng xơ vữa động mạch. Theo thời gian, những mảng này dày lên sẽ làm hẹp hoặc bít tắc động mạch, gây cản trở lưu thông dòng máu dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Nếu canxi đóng lại tại thận, lâu ngày sẽ gây ra sỏi thận. Nên bạn phải hết sức cẩn thận khi lựa chọn sản phẩm.

Chúc bạn luôn vui sống khoẻ!

 

Xin chào vuonthuocquy,

Bệnh loãng xương thường diễn biến âm thầm, không có triệu chứng rõ rệt nên chúng ta ít khi để ý. Có những người khi bị gãy xương, vẹo đốt sống, … mới phát hiện là do loãng xương. Hậu quả của loãng xương là người bệnh không những khó hồi phục mà còn phải đối mặt với nguy cơ tàn phế và tử vong rất cao.

Để phòng tránh loãng xương, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, chú trọng việc bổ sung canxi, tăng cường vận động, bạn cũng nên hạn chế tối thiểu các chất kích thích và tránh xa thuốc lá. Đối với người trung niên, nhất là phụ nữ tuổi mãn kinh nên uống bổ sung thêm canxi. Tuy nhiên, hãy chọn sản phẩm có thành phần canxi từ thiên nhiên để dễ hấp thu và tránh tình trạng canxi bị lắng đọng trên thành động mạch gây tắc nghẽn mạch máu như sử dụng canxi từ đá hoặc đá vôi. Ngoài ra, để sớm phát hiện những bất ổn về xương và điều trị kịp thời, bạn nên đo loãng xương định kỳ mỗi 3 – 6 tháng.

 

Đúng rồi. Cảm ơn b chia sẻ nha.

 

Cảm ơn chủ top chia sẻ thông tin bổ ích

 

Thông tin bổ ích

 

Hầu như loãng xương thường gặp ở những người cao tuổi thường thường là sau 40 tuổi là nhiều

 

Chào bạn choetboi,

Bệnh loãng xương không chỉ xảy ra ở độ tuổi trung niên, mà hiện nay bệnh loãng xương cũng thường gặp ở người trẻ tuổi, đó là do lối sống hằng ngày: chế độ ăn uống thiếu canxi, không tập luyện thể dục mỗi ngày, hút thuốc lá, rượu bia,.....

Do đó, để phòng ngừa bệnh loãng xương, chúng ta phải có một chế độ ăn uống hợp lý giàu canxi: sữa, ngũ cốc, tôm, cua, trứng, các loại rau lá màu xanh,... Mỗi ngày nên dành 15 - 30 phút tập luyện thể dục để rèn luyện sức khoẻ, hạn chế bia rượu, thuốc lá. Nếu cơ thể khó hấp thu canxi, bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm bổ sung canxi có nguồn gốc từ thiên nhiên để đảm bảo an toàn, giúp xương chắc và khoẻ hơn.

 

Người già và trẻ nhỏ là 2 đối tượng dễ bị loãng xương nhất.

 

Thanks chủ top đã chia sẻ

 

Kiểm tra xương định kỳ có vẻ khó nhỉ