5 Cách Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Nhanh Cho Nàng Béo Có nên chạy đua trong cuộc chiến giảm cân để tranh ngôi vị nhanh nhất hay chiến đấu xem ai khỏe nhất khi “cán đích”? Đây là câu hỏi mà bạn sẽ tự đưa ra câu trả lời hợp lý và đúng đắn nhất. Nhiều chị em vì nôn nóng giảm cân nhanh mà đã phải gánh chịu nhiều hậu quả không mong muốn. Thảo Hà (32 tuổi, Bình Dương) với mong muốn giảm 10kg trong 1 tháng (dù Hà chỉ nặng 61kg, cao 1m57), đã kết hợp nhiều phương pháp giảm cân siêu tốc như nhịn ăn, dùng thuốc xổ, kem bôi tan mỡ,… Sau 1 tháng, Hà giảm được tận 8,5kg nhưng tai hại thay, cô phải nhập viện vì sức khỏe quá suy kiệt. Giảm cân để dáng đẹp eo thon, dáng đẹp là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, đừng vội vàng. Các chuyên gia khuyến cáo, các chị em chỉ nên giảm từ 2-3 kg/tháng là tốt nhất, phù hợp với sức khỏe, đáp ứng như cầu dinh dưỡng và sinh lý của cơ thể. Sau đây là một số bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả cho những ai đang rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì: 1. Tránh xa các sản phẩm/phương pháp giảm cân siêu tốc Điều quan trọng nhất trong giảm cân an toàn mà mọi người cần biết là chúng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Vì thế, nguyên tắc quan trọng là hãy giảm cân từ từ thay vì giảm cân siêu tốc. Không ít phái đẹp vì muốn giảm cân nhanh đã sử dụng những phương pháp có hại như: uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc, nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện quá sức, dùng kem tan mỡ, dây quấn nóng,… Thực chất, các phương pháp này sẽ làm bạn mất nước, thiếu năng lượng, ức chế thần kinh trung ương,… và vì thế cân nặng sẽ giảm sút trong thời gian đầu. Tuy nhiên, cân nặng giảm trong trường hợp này làm sức khỏe cũng “tụt dốc” theo: cơ thể thường xuyên choáng váng, mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh,… Chưa kể, đã có trường hợp tử vong vì những biện pháp giảm cân cấp tốc. Chính vì vậy, nên giảm cân từ từ để đạt hiệu quả và an toàn tốt nhất cho sức khỏe của bản thân chúng ta. 2. Hạn chế thức ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, rượu bia; Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước Chất đạm, tinh bột, béo và chất cồn (trong rượu bia) là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất. Các thức ăn chứa nhiều chất này sẽ làm bạn bị dư thừa năng lượng, và chính lượng dư thừa ấy sẽ làm tích tụ nhiều mỡ trắng – tác nhân gây nên béo phì, đặc biệt là những vùng eo, bụng đùi. Chế độ giảm cân khoa học là hạn chế thức ăn giàu đạm, chất béo, tinh bột.. Chứ không phải là hoàn toàn “tạm biệt” chúng. Nên lựa chọn những thức ăn giàu đạm từ sữa, các loại tinh bột giàu chất xơ, các loại chất béo không no để mang lại hiệu quả cao nhất Thường xuyên ăn các loại trái cây ít ngọt, các loại rau xanh, thức ăn giàu chất xơ đem lại hiệu qủa hữu hiệu trong việc giảm cân. Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt,… chính là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tùy theo mức độ vận động mà uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ những chất độc hại và chất thải mà còn giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn. 3. Không tiếp xúc với khói thuốc lá, ngủ đủ giấc Thường xuyên hít nhiều thuốc lá gây nên nhiều hậu quả cho sức khỏe mà có lẽ ai cũng biết: bệnh viêm phổi, lao, tim mạch, đột quỵ,… Và không những vậy, những nghiên cứu mới đây cho thấy, những người thường xuyên hút thuốc lá thụ động sẽ dễ bị tăng cân. Giáo sư Reynolds, nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Brigham Young (Mỹ), cho biết: những ai thường xuyên hít phải khói thuốc lá sẽ trở nên kháng isulin. Khi người nào trở nên kháng insulin, cơ thể họ sẽ cần nhiều insulin hơn. Và khi lượng insulin tăng lên, thì mỡ cũng bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Đó cũng chính là lí do làm bạn rất dễ bị tăng cân. Với giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ cần thiết cho một người trưởng thành là từ 7-8 giờ. Theo nghiên cứu của các nhà Y học, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần. Ngủ đủ giấc không những không làm bạn bị tăng cân mà còn giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, tâm lý thoài mái, có động lực tìm lại vóc dáng thon thả. 4. Tăng cường tập luyện thể lực Luyện tập thể dục là một trong những điều tiên quyết khi giảm cân, nhằm tiêu hao những mỡ thừa trong cơ thể. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần cho việc vận động thể lực. Nếu bạn có thời gian và điều kiện, có thể đến các phòng tập gym, yoga hay các sân thể thao bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, tennis,… để luyện tập thường xuyên và có bài bản. Nếu không, bạn cũng có thể tự tập ngay tại nhà bằng những cách thức đơn giản như đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đi bộ, đi xe đạp,… 5. Từ bỏ những thói quen “gây hại” cho vóc dáng Bỏ ăn sáng, ngồi quá lâu một chỗ, thường xuyên ăn những thức ăn nhanh, ăn quá no, uống nhiều nước có gas, thức khuya dậy sớm, ngủ nướng, tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại trước khi ngủ,… là những thói quen làm bạn tăng cân nhanh chóng. Từ bỏ những thói quen xấu này và làm đều ngược lại cũng chính là cách giúp bạn giảm cân an toàn, nhanh và hiệu quả cũng như duy trì kết quả giảm cân một cách bền vững. Hy vọng sau bài viết, bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp cho mình, tạm biệt bệnh béo. Chúc bạn thành công !
Phải có biện pháp cụ thể và dứt khoát với cơ thể bạn ạ như: dán miệng, siết eo... thì mới mong giảm được cân và sở hữu vòng eo như ý.
mình đã giảm từ 60kg xuống còn 51 kg sau 3 đợt nhịn ăn và giữ cân, nói chung là giảm cân đòi hỏi phải quyết tâm cao mới thành công
Nếu bạn có kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục sẽ giảm được cân, nhưng việc này đòi hỏi bạn phải kiêng trì và thực hiện trong 1 thời gian dài nhất định mới mong mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn ko có thời gian tập thể dục cũng như ko thể ăn kiêng được thì bạn nên sắm cho mình 1 chiếc gen nịt bụng, vừa giảm eo vừa hạn chế việc ăn quá nhiều, vì theo quy tắc năng lượng nạp vào < năng lượng tiêu hao => bạn sẽ giảm cân, nhưng đặc biệt vòng eo bạn sẽ giảm mỡ và có đường cong eo. Ngoài ra nó còn nâng đỡ cột sống, giảm đau lưng do ngồi lâu, ngồi sai tư thế. Nhưng lưu ý chọn nịt bụng tốt có thương hiệu mới có hiệu quả và tác dụng, những loại nịt bụng thông thường chỉ làm bạn NGỨA, NÓNG, KHÓ THỞ nên bạn ko thể mặc lâu và ko đạt được mục đích cuối cùng.... Vài lời cùng bạn, chúc bạn sớm sở hữu vòng eo như ý!
ngày xưa mình giảm 3kg 1 tháng, nói thật là chỉ ít ăn tinh bột, vận động thạt nhiều, thức ăn mình cũng ăn như bt ít ăn đồ béo thôi
mình đi làm 10h tối về đến nhà, ăn uống tắm giặt gần 12h, ngủ sáng hôm sau đi làm, không có thời gian thực hiện ý, ăn kiêng thì không đủ sức làm
em đã giảm cân thành công này chị. 57kg mà có mét 52 giờ còn đúng 50kg thôi. hơi vất vả thật nhưng phải kiên trì chị ạ. ăn uống các kiểu rồi chạy bộ mỗi ngày 30p. em chọn chạy lên xuống cầu thang với lại được ny giúp sức nữa. thấy em ăn nhiều là ngăn ngay/ tuy nhiên cũng phải uống thêm sp giảm cân nữa mới giảm được nhiều vậy nhưng được cái cũng ổn không thấy mệt và tăng cân trở lại. bữa nay vẫn duy trì ăn uống với chạy bộ đấy ạ. em nghĩ cái quan trọng là kiên tri nữa nên nếu không có tg thì cũng khá khó.
. Chào bạn, Mình có 1 phương pháp giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều, từ đó bạn sẽ dễ dàng giảm cân mà ko phải khổ sở ăn kiêng hay tập thể dục vì do quỹ thời gian của bạn eo hẹp.
nghe cũng hơi mệt đấy nhưng mà an toàn là trên hết. chị uống sp giảm cân nào đấy. thấy chạy được em đoán là chị khỏe phết chứ ạ. thường thấy uống giảm cân toàn bị hoa mắt chống mặt không thì đau đầu rối loạn tiêu hóa sức đâu mà chạy được như thế ạ. chị dùng cái gì chỉ em với.cảm ơn chị trước ạ!!!
mình dùng Nanagold Slim bạn ạ. nhưng giờ hết dùng rồi đấy. dùng cái này không có hiện tượng mệt mỏi gì đâu. với mỗi tội người nhiều khi nóng rực lên. mà giảm được cân với lại không thấy bị tăng lại đâu cũng hay đấy. bạn thử dùng coi sao. nhưng chịu khó chế độ ăn uống với tập luyện tí chứ tôi nghĩ ăn vô tội vạ thì có mà thuốc tiên cũng chịu nhé! hi
cái này em đồng tình nè. chắc chắn ăn vô tội vạ thì k được rồi nhưng có thật cái Nano gì đó dùng được không chị. không biết có ai dùng cái này chưa nhỉ? sp đó của nước nào vậy chị?
