NGỦ ĐỦ GIẤC. Giấc ngủ rất quan trọng *GIẤC NGỦ QUAN TRỌNG RA SAO? _ Ngủ là trạng thái giúp cơ thể phục hồi sức lực, giảm huyết áp,giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nâng cao khả năng miễn dịch, chống lại chứng trầm cảm. _ Ngủ là thời gian các bộ phận cơ thể thư giãn, cần thiết cho thể chất lẫn tinh thần, ai cũng dành 1/3 cuộc đời để ngủ. _ Khi bạn ngủ : + Não vẫn xử lý các thông tin, ký ức và trải nghiệm. + Cơ và các khớp phục hồi sau 1 ngày hoạt động + Cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. + Protein trong cơ thể phục hồi nhanh hơn khi bạn thức. + Tế bào da được sản sinh, lượng hồng cầu vầ tế bào miễn dịch gia tăng. các giai đoạn ngủ *GIẤC NGỦ CÓ 2 TRẠNG THÁI CHÍNH: _ Giấc ngủ nghịch thường: gọi như vậy là do giai đoạn này điện não đồ xuất hiện sóng alpha giống như giai đoạn thức nhưng người ngủ thì vẫn ngủ rất sâu. Còn có tên gọi khác là REM ( chuyển động mắt nhanh) vì nhãn cầu liên tục di chuyển qua lại. _ Giấc ngủ sóng chậm với trạng thái mắt gần như không chuyển động, gồm 4 giai đoạn : + Giai đoạn 1: ru giấc ngủ. + Giai đoạn 2 : ngủ nông là lúc nhanh chóng đi vào giấc ngủ. + Giai đoạn 3 : ngủ sâu. + Giai đoạn 4 : ngủ rất sâu khoảng 70- 100 phút. _ Tiếp theo giai đoạn ngủ nghịch thường, người ngủ sẽ “tỉnh” hơn trong khoản 10 phút, tuy nhiên chúng ta hầu như không ý thức được giai đoạn này, đây là cơ chế bảo vệ, giúp ta ý thức được những gì xảy ra xung quanh rồi lại tiếp tục chu kỳ mới cho tới sáng, lặp lại 4-6 lần trong đêm. _ Đến sáng, giấc ngủ REM xuất hiện kéo dài hơn 1 giờ. _Càng lớn tuổi, giấc ngủ sẽ ngắn hơn ở giai đoạn 4, có nhiều người mất hẳn giai đoạn này vào độ tuổi 70. *NGỦ BAO NHIÊU LÀ ĐỦ? _ Ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe, ngủ từ 7-8 giờ/ ngày sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh mãn tính, nguy cơ tử vong liên quan tiến trình lão hóa ở người trưởng thành. _ Ngủ không đủ giấc sẽ : + Tai nạn : sẽ mệt mỏi,cáu gắt, có xu hướng đưa ra quyết định sai, mắc lỗi, nguy cơ tai nạn cao. + Bệnh tim : mệt mỏi tăng nguy cơ bệnh cao huyết áp, ngủ dưới 5 giờ ngày nguy cơ cao gấp 5 lần, nguy cơ này xảy ra ở mọi độ tuổi. + Trầm cảm : thiếu ngủ ảnh hưởng tới chức năng của não, thường có xu hướng bị stress,lo âu trầm cảm cao, nếu mất ngủ trầm trọng có thể “ châm ngòi” cho hành vi tự tử. + Miễn dịch : mất ngủ có nguy cơ nhiễm virus cảm lạnh cao gấp 3 lần. cần ngủ đủ giấc từng độ tuổi *CHỨNG NGƯNG THỞ KHI NGỦ DO NGHẼN TẮC: _ Khi ngủ, những người bị rối loạn hô hấp thường ngưng thở trong một lúc ( 10-30 giây), do một phần khí quản bị hẹp lại, ngăn việc vận chuyển oxy vào thải cacbonic ra khỏi phổi. _ Nguyên nhân : + Các cơ ở họng giản quá mức làm đường thở trên chùng võng lại hay lưỡi tụt ra sau. Dễ xảy ra ở những người thừa cân do sự tích trữ mở quanh cổ. + Các tuyến amidan, hạch vòm họng, hay tuyến giáp phì đại cũng có thể gây chứng khó thở khi ngủ. _ Đường thở bị hẹp thường gây ra chứng ngáy to. _ Tắc nghẽn hoàn toàn dẫn đến ngưng thở. _ Tình trạng trục trặc hô hấp làm cho cacbonic ứ đọng trong máu, kích hoạt cơ chế “ đấu tranh sinh tồn” trong não bộ để khởi động lại quá trình thở. _ Mức độ trầm trọng được phân loại theo số lần ngưng thở hay giảm lưu lượng thở trong đêm, nếu bị trên 15 lần/ giờ có nguy cơ tử vong cao gấp 6 lần người bình thường. _ Khắc phục : + Giảm bớt trọng lượng thừa. + Ngưng hút thuốc. + Tập thể dục mỗi ngày. + Sử dụng dụng cụ chống ngáy. + Gối đầu cao khoảng 10 cm để lưỡi của bạn không bị tụt ra sau. +Đeo dụng cụ nha khoa vào ban đêm để ngăn lưỡi tụt về sau, nâng phần sau vòm miệng lên giữ cho đường thở mở. *MẸO VẶT ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON: _ Tránh ngủ ngày. _ Tránh các chất gây kích thích. _ Tập thể dục thường xuyên. _ Dành thời gian giảm stress : đọc sách nghe nhạc trước khi ngủ, tắm thư giản. _ Gạt mọi lo lắng qua một bên trước khi đi ngủ : hãy viết ra điều lo lắng tự hứa sẽ giải quyết vào hôm sau. _ Chỉ dùng giường để ngủ: không dùng để học, xem ti vi, làm việc... _ Ngủ điều độ. _ Giữ phòng ngủ yên tĩnh, chọn ánh sáng dịu nhẹ, ấm áp. _ Sử dụng tinh dầu thơm trong phòng ngủ. ảnh minh họa _ Nguồn : Dr Sarah Brewer. _ Nguồn ảnh :internet
Không hẳn đủ giờ là đủ giấc, quan trọng là giấc ngủ có sâu không nữa, có nhiều phương pháp ngủ chỉ 3-4h một ngày nhưng vẫn đủ giấc các mẹ ạ. Các mẹ có thể tham khảo phương pháp polyphasic
