Ba tháng đầu mang thai là thời điểm nhạy cảm nhất đối với chị em mang bầu. Đây là giai đoạn mẹ thường xuyên xuất hiện những cơn ốm nghén, buồn nôn, không muốn ăn... nhưng lúc nào cũng bắt buộc phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng để thai nhi hình thành và phát triển khỏe mạnh. Vậy đâu là thực đơn hàng ngày cho bà bầu trong 3 tháng đầu tốt nhất, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất nhất? Mẫu thực đơn số 1: - Sáng 7h: Bánh giầy nhân đậu 1 chiếc 150g + Sapoche (Hồng xiêm) 1 quả + 1 viên thuốc vitamin tổng hợp - Bữa phụ 9h30: Chuối 1 quả 100g + sữa dành cho bà bầu 1 cốc - Bữa trưa 12h: Cơm 2 bát vừa + chả mực 150g + lòng gà xào mướp 100g + canh rau cải nấu cá rô đồng 50g + Chôm chôm 4 quả. - Bữa phụ 15h: Khoai lang sinh tố cà rốt. Thành phần: khoai lang: 1 củ (# 100g) + cà rốt: 200g - Bữa tối 18h: Cơm + thịt bò xào cần tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muống xào tỏi + Nước canh. Thành phần: Trứng gà ta: 2 quả + Thịt lợn: # 50g + Rau muống: 100g thịt bò: 100g; rau Cần: 200g - Bữa phụ 20h: Bánh mì pate + chả + Sữa. Thành phần: pa-tê: 2 muỗng canh + chả lợn: 2 lát + 1 ly sữa Optimum Mama Gold Mẫu thực đơn số 2: - Sáng 7h: Xôi chả dưa chuột chua ngọt Thành phần: xôi gạo nếp: #100g + Chả quế: 50g + Dưa chuột: 1/2 trái (#100g). - Bữa phụ 9h30: Cháo 1 bát to + nho ngọt 7 quả - Bữa trưa 12h: Cơm 2 bát + cá diêu hồng chiên sốt cà + Nấm hương tươi 50g xào ngồng cải 100g + Canh sườn nâu. - Bữa phụ 15h: 5 trái vải + 1 ly sữa Optimum Mama Gold - Bữa tối 18h: Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối. Thành phần: Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa. - Bữa phụ 20h: Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa. Thành phần: Thịt bò khô: + Su hào + cà rốt bào sợi: 100gr + 1 ly sữa Optimum Mama Gold Mẫu thực đơn số 3 - Sáng 7h: Bánh mì kẹp trứng ( 1 quả, giò lụa 50g, dưa chuột 200g) + Sữa dành cho bà bầu - Bữa phụ 9h30: Ngô/bắp luộc 1 quả + Bưởi 3 múi vừa 200g - Bữa trưa 12h: Cơm 2 bát + Tôm rang 10 con + Thịt gà kho gừng 100g + Canh mướp nấu 150g. - Bữa phụ 15h: Bánh bao + sữa Thành phần: Bánh bao: #50g (1 cái bánh bao) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold - Bữa tối 18h: Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thịt bằm + Chuối tiêu Thành phần: Cơm: 2 chén cơm + Thịt chân giò heo/lợn: # 100g (10 miếng) + đậu phụ: 100g + canh rau ngót thịt bằm: 100g rau ngót + 50g thịt bằm + Chuối tiêu. - Bữa phụ 20h: Xúc xích + Táo tây. Thành phần: xúc xích: 1 chiếc (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g) >>> Nguồn bài viết: http://thaoduocanbinh.com/thuc-don-cho-ba-bau-trong-3-thang-dau-n176494.html
Các mẹ có ai ăn hết được thực đơn này ko ạ??? Và tớ hỏi ngu tí là: thực đơn ntn và gần giống ntn thì sau 9 tháng thai kì các mẹ tăng bao nhiêu kg ạ?
Ăn theo như thế này sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé thôi mẹ ạ. Chứ tăng được bao nhiêu thì phụ thuộc rất nhiều chứ không thể khẳng định được. Ví dụ đơn giản là có những người ăn toàn vào mẹ (béo ú luôn) nhưng con lại nhỏ mặc dù được tẩm bổ rất nhiều. Cảm ơn mẹ đã động viên!
