Kinh nghiệm: Cách Phòng Ngừa Thoát Vị Đĩa Đệm Thắt Lưng Cho Dân Văn Phòng

Những người làm văn phòng rất dễ bị các bệnh về xương khớp, điển hình là thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Tuy nhiên, nếu biết giữ gìn và phòng bệnh từ sớm sẽ giúp bạn hạn chế mối lo ngại về bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để trang bị cho mình phòng tránh tốt nhất nhé.

1. Tại sao dân văn phòng lại dễ bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng?

​

Dân văn phòng dễ bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng​

Nhiều người nghĩ rằng chỉ những người làm việc nặng và lớn tuổi mới là các đối tượng bị thoát vị đĩa đệm ở lưng. Tuy nhiên, với sự phát triển của xã hội thì những người làm văn phòng cũng bắt đầu được liệt kê vào nhóm đối tượng rất dễ bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến điều đó?

1.1 Ngồi sai tư thế làm việc
Ngồi sai tư thế làm việc là tình trạng chung của rất nhiều người làm văn phòng đều mắc phải. Thế nhưng, chính vì điều đó sẽ dẫn tới tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống, đau lưng dưới, tiềm ẩn nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

1.2 Ngồi nhiều, ít vận động
Do đặc thù công việc, vậy nên, những người làm văn phòng đều phải ngồi 1 chỗ 8 tiếng/ngày. Điều đó, làm cho cột sống phải chịu áp lực lớn, đĩa đệm giữa hai đốt sống bị tăng áp lực, dễ thoát vị ra phía ngoài, chèn vào các rễ thần kinh tủy sống và gây đau đớn.

1.3 Thói quen ngủ trưa trên ghế
Vì là không gian văn phòng, không được trang bị giường để nghỉ ngơi nên nhân viên văn phòng thường ngủ trên ghế hay bàn làm việc. Tuy nhiên, việc ngồi ngủ trên ghế, gục mặt trên bàn lâu ngày có thể khiến hình dáng cột sống thay đổi, máu lưu thông không đều, dẫn đến nhiều hậu quả về xương khớp và sức khỏe…

>>> Tìm hiểu thêm: 6 loại thực phẩm bệnh nhân viêm xương khớp cần tránh

2. Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm thắt lưng cho dân văn phòng
Cột sống đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người, là khung nâng đỡ vững chắc, giúp nâng đỡ cơ thể đứng thẳng và linh hoạt trong quá trình vận động hằng ngày. Do vậy, hãy cố gắng thực hiện đúng tư thế khuyến cáo khi làm việc văn phòng mỗi ngày để phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng cùng nhiều chứng bệnh "văn phòng" khác, để có một sức khỏe tốt nhất.

2.1 Học tư thế ngồi đúng

​

Ngồi đúng tư thế để không bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng​

• Điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp với tầm mắt và bàn làm việc.
• Nên giữ thẳng lưng khi ngồi, để chân một góc 90 độ, không nên nâng chân hay giữ thẳng chân quá lâu.
• Nên ngồi ghế có phần tựa lưng, khi mỏi lưng có thể kê thêm để tựa cho thoải mái.
• Điều chỉnh khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính, tránh trường hợp mắt quá gần hoặc quá xa với màn hình máy tính.

2.2 Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

​

Các loại thực phẩm tốt cho xương khớp​

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Lưu ý bổ sung các thực phẩm có lợi cho hệ xương khớp, bạn có thể tham khảo những loại thực phẩm sau đây:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: giàu vitamin D, đạm, chất béo có lợi…
• Thực phẩm giàu canxi: các loại cá nhỏ (có thể ăn được xương), cá biển, sườn sụn,…
• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: các loại rau có màu xanh thẫm như rau cải, súp lơ xanh, rau bina,… cùng với đó là các loại trái cây nhiều vitamin C như trái cây họ cam, cà chua,…
• Thực phẩm giàu Omega 3: Cá thu, cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt,…

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung, bạn cũng cần hạn chế tối đa: đồ ăn sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng,…

2.3 Tăng cường rèn luyện sức khỏe
Để có thể phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe, bạn nên tập thể dục thường xuyên hàng ngày để các cơ, xương khớp được vận động theo đúng với chức năng của nó.

​

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng​

Đối với dân văn phòng, hãy tranh thủ thời gian trước hoặc sau giờ làm để luyện tập thể thao, rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể tham gia các lớp yoga, bơi lội, hoặc gym hàng tuần không những giúp cho tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng đầu óc mà còn góp phần củng cố hệ cơ, xương khớp, giúp cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trong thời gian làm việc, không nên ngồi liên tục 8h mỗi ngày mà hãy biết cách tạo ra các khoảng thời gian thư giãn, vận động tại chỗ hoặc trong văn phòng khoảng 5 – 10 phút sau mỗi 45 phút đến 1 giờ ngồi làm việc liên tục. Việc vận động thư giãn giữa giờ sẽ giúp bạn bớt căng thẳng, mệt mỏi và giảm áp lực đáng kể đang đè nặng lên cột sống.

2.4 Nghỉ ngơi hợp lý
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng là một phương pháp giúp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm thắt lưng hiệu quả. Những người làm văn phòng đã có 8 tiếng ngồi ở văn phòng nên hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ trước 23h, nằm nghỉ khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nhức ở vùng thắt lưng.

3. Cách giảm thoát vị đĩa đệm thắt lưng từ tự nhiên
Bạn cũng có thể sử dụng những dòng thảo dược từ tự nhiên. Tiêu biểu cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được chiết xuất từ thành phần chính là dầu vẹm xanh, có hoạt tính sinh học cao, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, sản phẩm có tác dụng giảm đau, cải thiện vận động cho bệnh nhân mắc bệnh lý cột sống như: Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa…

​

Vẹm xanh giúp giảm đau, chống viêm xương khớp​

Nếu chẳng may bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng thì sản phẩm từ vẹm xanh sẽ là một sự lựa chọn an toàn, hiệu quả và tiết kiệm dành cho bạn !

Tìm hiểu thêm:

• Tìm hiểu về bệnh thoái hóa khớp háng
• Viêm khớp cổ chân, mắt cá chân: Nguyên nhân, triệu chứng là gì ?
• Những điều cần biết về đau khớp gối
• Chữa bệnh viêm khớp "hiệu quả" bằng bài thuốc từ cây xương rồng

 

những người làm việc văn phòng ít vận động nên tham khảo bài viết này

 

như mình làm văn phòng, cứ tầm 1 tiếng là chạy ra ngoài 1 lần, ko cần biết làm gì, chỉ cần ko ngồi là đc