Kinh nghiệm: 3 Cách Giúp Phụ Nữ Tăng Cường Sức Khỏe Xương Khớp

Bước vào thời điểm mãn kinh nhiều phụ nữ phát hiện bản thân mình bị loãng xương. Sau đây là 3 giải pháp giúp phụ nữ tăng cường sức khỏe xương khớp.

1. Năng động khi còn trẻ
Nghiên cứu khoa học cho thấy bạn nên gia tăng tập thể dục thường xuyên mỗi tuần ít nhất là 3 tiếng rưỡi. Ngay từ khi còn trẻ đang trong quá trình trước tuổi dậy thì hãy chịu khó tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe cũng như mật độ chắc khỏe của xương.



Một số môn thể thao có tác động tạo xương như bóng đá, bóng rổ, ném bóng xa đều tốt cho xương. Hơn nữa những môn thể thao có tinh thần đồng đội này còn đảm bảo việc tích tụ các khối xương lớn hơn so với các môn thể thao có tính tạo xương thấp như là bơi lội…

2. Chế độ ăn tăng cường sức khỏe xương khớp
Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Bone and Mineral Research cho thấy phụ nữ có chế độ ăn không lành mạnh có “nguy cơ” bị gãy xương hông cao gấp hai lần so với những người có chế độ ăn lành mạnh.

Bạn nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh, cá, Axít béo Omega – 3, ngũ cốc nguyên hạt để giúp cho xương chắc khỏe. Hơn nữa, các Vitamin D có trong cá mòi, cá thu, trứng…rất cần cho việc tái tạo lại xương và giúp tăng cường sức khỏe về lâu dài.

3. Tăng cường Canxi, Vitamin D
Dù là biện pháp phòng ngừa trước hay sau khi bị loãng xương thì điều quan trọng bạn phải đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ Canxi sau khi bước vào giai đoạn mãn kinh.

Bạn nên ăn những loại thực phẩm như sữa chua, phô mai cùng một số loại rau quả như bông cải xanh, cải bó xôi, một số trái cây khô và các loại hạt như óc chó, hạnh nhận…

Thêm vào đó, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để duy trì mức Vitamin D của cơ thể. Tuyệt đối không uống nhiều cà phê hay rượu. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy uống hai ly rượu vang đỏ rất có lợi cho bệnh loãng xương. Nhưng nếu uống nhiều hơn sẽ có tác động ngược trở lại.



Thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Đi bộ được xem là sự lựa chọn tốt nhất dành cho phụ nữ để xương chắc khỏe. Nên tránh các môn thể thao vận động mạnh cũng như có khả năng làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trong giai đoạn mãn kinh không chỉ xương có dấu hiệu bị yếu, dễ gãy mà việc tăng cường sức khỏe ở giai đoạn này đóng vai trò vô cùng quan trọng. Cài đặt ngay ứng dụng Alodoctor hỏi bác sĩ miễn phí để được hỏi đáp các cách chăm sóc tăng cường sức khỏe hoàn toàn miễn phí.

 

hi

 

ngoài 30 mươi là phụ nữ cũng nên được bổ sung các loại canxi rồi

 

Thói quen tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Đi bộ được xem là sự lựa chọn tốt nhất dành cho phụ nữ để xương chắc khỏe. Nên tránh các môn thể thao vận động mạnh cũng như có khả năng làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

 

năng động khi còn trẻ, ngày còn đi học tớ chạy giỏi lắm, hay tham gia các cuộc thi chạy nên giờ gần 40 rồi nhưng cơ thể mình dẻo dai lắm, vẫn đam mê chạy nên đầu tư chiếc máy chạy bộ về tập tại nhfa thỏa đam mê, mà rèn luyện cho mấy nhóc nhà mình

 

mình cũng cực kỳ thích nhưng môn đi bộ, đạp xe, nhẹ nhàng mà phù hợp với mọi lứa tuổi, mỗi lần tập là rủ cả nhà cùng tập chung vậy đó, mùa mưa này ít đi ra ngoài được đang tính đầu tư bộ máy chạy và xe đạp của elip về tập tại gia đây