Trầm cảm hiện tại không còn là căn bệnh xa lạ với chúng ta. Đây được coi là căn bệnh nguy hiểm như bệnh ung thư, các bệnh nan ý khác. Số lượng người mắc phải căn bệnh này đang dần càng tăng dần trên toàn thế giới. Việc kết hợp các bài tập yoga chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiện đang là phương pháp được rất nhiều người bệnh áp dụng. Yoga không chỉ hỗ trợ tốt cho sức khỏe, vóc dáng mà còn là liều thuốc giúp xoa dịu tâm hồn, cân bằng cảm xúc một cách hiệu quả. Dưới đây là 6 thế yoga chữa trầm cảm hiệu quả I. Mách bạn 6 tư thế yoga chữa trầm cảm hiệu quả 1. Tư thế yoga thiền Tư thế này có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp thư giãn, quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tinh tâm, hạn chế chứng bệnh trầm cảm. Cách thực hiện - Bước 1: Ngồi trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay áp sát vào thân trên, bàn tay đặt lên thảm. - Bước 2: Gập một chân lên gần vị trí của khớp đùi chân còn lại. - Bước 3: Gập chân tiếp theo vào gần vị trí của khớp đùi chân bên kia. - Bước 4: Để 2 bàn tay đặt lên 2 gối. - Bước 5: Từ từ hít thở sâu và đều. Thả lỏng cơ thể. - Bước 6: Sau đó, duỗi 2 chân ra phía trước và giữ 2 chân hướng thẳng về trước, song song với nhau. - Bước 7: Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 4 – 5 lần. 2. Tư thế em bé Tư thế yoga này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn vùng ngực, lưng và vai, xoa dịu tâm trí, tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể. Cách thực hiện - Bước 1: Bắt đầu ở thế ngồi trên gót chân. Sau đó mở rộng đầu gối rộng bằng vai và hít một hơi thật sâu. - Bước 2: Từ từ đổ người về trước, ngực và bụng thư giãn trên đùi, đầu chạm đất, thở ra. - Bước 3: Vươn 2 tay thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc đặt song song 2 bên thân người. Thả lỏng vai trên sàn, cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn. - Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến vài phút. - Bước 5: Dần dần kết thúc tư thế ở trạng thái ban đầu, hít thở đều và nâng người lên từ từ. 3. Tư thế chó úp mặt Thực hiện tư thế thường xuyên sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, trầm cảm. Các triệu chứng đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi cũng được cải thiện rõ rệt. Cách thực hiện - Bước 1: Quỳ trên cả 2 chân và 2 tay, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, đặt úp xuống thảm tập. - Bước 2: Hít một hơi thật sâu vào. Sau đó dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn. - Bước 3: Nâng hông của bạn lên và hạ xuống, làm liên tục để căng giãn cột sống. - Bước 4: Dịch chuyển hai tay lên trên, lùi chân ra phía sau để kéo dài thân người, gót chân hướng xuống sàn. - Bước 5: Khi đã duỗi người hết sức, từ từ thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể. Nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn. - Bước 6: Tiếp tục hít vào và >>> Xem thêm tại: Mách bạn 6 tư thế yoga chữa trầm cảm hiệu quả
Cám ơn bạn, bài viết nếu có thêm hình ảnh thì tốt quá! Bên cạnh đó mình xin bổ sung cách nhận biết bệnh trầm cảm thật sự nguy hiểm ra sao tại đây bạn nhé
Tư thế yoga thiền. Yoga thiền là một trong các tư thế đơn giản nhưng lại mang nhiều lợi ích đối với việc cân bằng cảm xúc, điều hòa tinh thần
