Thấy các mẹ trên diễn đàn có vẻ quan tâm đến vấn đề này nên mình cũng xin post 1 vài kinh nghiệm mà mình có được trong cuộc chiến đấu ko cân sức này. Mình thì ko giỏi lý thuyết, cũng ko phải là chuyên gia dinh dưỡng nên mình chỉ nói kinh nghiệm của mình thôi nhé. Cách đây 3 tháng thì mình cân nặng 77kg cao 1m72, nói chung gặp mọi người ai cũng nói mìnhmập. Sau khi bị sỉ nhục, mình mới bắt đầu hành trình giảm cân của mình với các kiến thức mình dần có được: - Tinh bột và đường là 2 nguyên nhân chính tăng cân. Những chất này có nhiều nhất trong: **** Tinh bột: gạo (cơm), xôi, bánh mì, mỳ tôm... **** Đường: nước ngọt, nước uống có ga, kẹo, bánh... - Ít hoạt động và số lượng thức ăn mình thu nạp hằng ngày nhiều nên cơ thể ko tiêu thụ hết số cal từ thức ăn mà mình đã hấp thụ. Do đó, mình đã giảm cân như sau: - Ăn ít lại, 1 bữa 1/2 chén cơm, ăn nhiều thức ăn (rau) + thịt (nạc) nhưng phải cảm thấy no vừa phải. Cắt luôn tinh bột càng tốt ạ (pp lowcarb rất tốt) - Ăn bữa sáng quan trọng, bữa trưa 1/2 bữa sáng, bữa tối 1/3 (ko ăn càng tốt). - Uống nước nhiều (1 ngày mình uống tầm 4 lít), uống nước chè xanh tươi + quyết minh tử giúp thải chất độc. - Tập thể dục, 1 ngày mình chỉ tập 4 phút (nếu tập theo pp tabata), hoặc 15 phút (theo pp nhảy dây) nếu tập theo phương pháp HIIT (giúp cơ thể tiêu lượng thức ăn hấp thụ hằng ngày, sử dụng năng lượng, kích thích tim tăng quá trình trao đổi chất...). Cái vụ này nếu muốn tính toán thêm năng lượng thức ăn thì phức tạp lắm nói chung ăn thì ăn nhưng đừng để no thôi ạ, chỉ nên cảm giác no 1/2. - Uống nước chanh lúc mới ngủ dậy để làm sạch cơ thể. - Dùng đường ko có năng lượng (đường gì ý nhỉ, mình ra hiệu thuốc mua 1 hộp 100 gói giá 45k, ăn gì nếu cần thay đường mình đều dùng đường này) - ............... Để mình nhớ lại rồi sẽ bổ sung tiếp! Sau 1 tuần đầu mình giảm 3kg, sau 1 tháng mình giảm 5 kg và sau đó mình ăn lại tà tà, ăn ít kiên khem hơn 1 chút và bây h giảm thêm 5 kg nữa. Nói chung lúc đầu kg sẽ giảm rất nhanh, sau đó chậm dần, đòi hỏi mình phải kiên trì, có lúc đứng cân luôn. Tóm lại là sau bây h mình ăn bình thường, thể dục chút chút vẫn vậy. Bây h khi cân lại thì còn 64,5 kg nên cái mặt nó ốm lại... hic... Nói tóm lại là phải kiên trì 1 chút, và nhất định phải tập thể dục nhưng tập phải đúng cách, chứ mình thấy mấy chị ở ngoài Nha Trang tập aerobic, chạy bộ buổi sáng 1 tiếng mà ko tập hết sức, ko kích thích tim... về ăn lượng thức ăn gấp đôi thể dục cũng ko thể giảm kg đâu. Tập thể dục giúp cơ thể giảm cân, đồng thời làm săn chắc, chứ dùng thuốc thì chỉ làm nhão cơ thôi ạ. Đến bây h ai gặp mình cũng phải phát biểu thế này: Ồ, sao ốm thế... hic... Nên h mình lại phải tăng cân lại đây, mấy hôm nay ăn nhiều mà chẳng lên kg chút nào... khổ thân.. Các mẹ cứ post ý kiến nhé, để mình xem mình biết gì mình sẽ chỉ và góp ý. Chứ h mình đang muốn tăng cân lại. Cái bụng cũng mới có 4 múi thôi... Hic hic..
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ Mình nghĩ dầu, mỡ, chất béo mới là nguyên nhân chính gây thừa cân chứ, đường bột đâu có nhiều năng lượng bằng lipid Còn nếu bạn muốn tăng cân thì cứ thử ăn chuối xem sao, bố cu bun nhà mình đã tăng ngon lành mỗi tháng 1kg trong vòng 1 năm trời với chế độ ăn bình thường + 6-7 quả chuối mỗi ngày đấy (tình hình là bố rất thích ăn chuối nên mới áp dụng được như thế, hehe) bạn cứ cố thử nhé Chúc bạn tăng cân đều nhé!
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ Tình hình là mình ko thích ăn chuối, mình muốn tăng cân là tăng cơ chứ ko phải tăng mỡ nên ko thể ăn tinh bột nhiều được bạn ạ. Chất béo là nguyên nhân tăng mỡ nếu như cùng một lúc bạn nạp 2 thứ là chất béo + tinh bột. Khi cơ thể sử dụng năng lượng sẽ lấy NL từ tinh bột + đường trước, sau đó mới đến chất béo. Nhưng nếu ăn quá nhiều tinh bột + ít vận động thì sẽ ko bao h bạn sử dụng hết NL do tinh bột cung cấp, lúc đó thì chất béo sẽ còn, và thế là tích tụ vào cơ thể thôi..... Bạn để ý đi, có người rất ốm nhưng bụng rất to, có người nhỏ con nhưng khi cởi áo thì thấy rất nhiều mỡ, cảm giác rất mập....Tất cả là do tinh bột + đường nha!
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ thế anh có biết cách nào làm tăng cân khônggggggggggggggggg? em ăn nhiều mà vẫn cứ còm....hức!
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ A đang tìm hiểu, tâng cân là tăng thịt chứ ko tăng mỡ... nên em cứ ăn thịt vào nha... đừng ăn tinh bột + đường là được
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ Kinh nghiệm hay...................................nhưng không biết có đủ kiên nhẫn không em nhỉ?????????????
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ em cũng đang thực hiện chính sách giảm cân mà khó quá.e mua thuốc giảm cân về uống mà cũng ko ăn thua.chán hẳn.
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ Các mẹ nên đi học khiêu vũ hoặc yoga nhé, giảm cân từ từ mà lại ko mệt, ko cần ăn kiêng, đảm bảo hiệu quả!! Học ở câu lạc bộ Khiêu Vũ Thể Thao Quốc tế IDC đó mẹ nó nhé, thầy giáo Quân dạy hay lắm Học phí là 25k/buổi, 1 tuần 3 buổi là học được 1 điệu nhảy rồi, ko cần đi cùng partner vì câu lạc bộ đông vui lắm Thời gian học thì từ 18h45 đến 20h30 thứ 3 & 5 & CN hàng tuần , ko sợ bị quá sớm khi vừa đi làm về nhé Địa chỉ thì ở Nhà VH phường thanh xuân trung - 63 Nhân Hoà, đối diện chợ Nhân Chính,cuối đường vũ trọng phụng - Thanh Xuân-Hà Nội đó mẹ nó ạ
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ Kiên nhẫn mới thành công, rất tiếc là kiên nhẫn em có thừa nên đợt trước giảm thành công nhìn gầy guộc thiếu sức sống kinh lắm
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ Nên tập thể dục bạn ạ, thuốc giảm cân chỉ là bổ sung thôi, ko thể dựa vào nó..
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ Cái này em thấy rất giống bên web thể hình . hihi, đúng là chất đường bột tăng cân nhanh lắm ạ
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ ĐÚng là mình cũng đã đọc tài liệu về ăn chuối của người Nhật muốn giảm béo vào trước bữa sáng, mình cũng đã áp dụng kèm theo tập luyện múa bụng. Bạn tham khảo bài viết này nhé: Giảm cân bằng chuối Thứ Sáu, 14/05/2010, 02:05 PM (GMT+7) Rất nhiều chị em thừa cân đang truyền kinh nghiệm giảm cân theo phương pháp của Nhật bằng chuối, gọi là "banana diet". Phương pháp này được một nữ dược sĩ người Nhật tự thiết kế cho ông chồng thừa cân của mình. Những bí quyết làm đẹp, chăm sóc da, giảm cân, kinh nghiệm trang điểm, địa chỉ thẩm mỹ viện, luôn được cập nhật mỗi ngày tại Lam dep 24H Khi "banana diet" xuất hiện ở Nhật, cả nước Nhật phát sốt lên đi mua chuối về để thực hiện giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu nhé. Mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn. Sau đó uống một ly nước ấm để cho dễ tiêu. Kiên trì thực hiện trong 2 tuần, số cân có thể giảm đáng kể. Hơn thế nữa, điều thú vị ở phương pháp này là bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích, miễn sao bạn đừng dùng đồ ngọt sau buổi sáng. Giảm cân bằng chuối, Làm đẹp, Mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn Tuy nhiên, phương pháp này cũng kèm "điều kiện", đó là: Bữa ăn cuối cùng trong ngày phải kết thúc trước 8h tối, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì nữa. Hãy đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi. Tuyệt đối tránh thức quá khuya. Tốt nhất là nên đi ngủ trước nửa đêm. Sở dĩ chuối có tác dụng tuyệt vời như thế là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt. Hãy thử áp dụng thực đơn này cho bữa sáng của mình xem. Dĩ nhiên kèm theo đó, bạn cũng nên áp dụng các động tác thể dục trước bữa sáng để tăng thêm hiệu quả từ biện pháp đơn giản này. Giảm cân bằng chuối, Làm đẹp, Tuy nhiên, BS Đào thị Yến Thủy - Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo; Không nên cứng nhắc áp dụng phương pháp này nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ăn chuối, đặc biệt là những người có vấn đề ở dạ dày. Tuy ăn chuối không phải là nguyên nhân chính gây đau bao tử như nhiều người lầm tưởng, nhưng nếu người có bệnh dạ dày nếu ăn chuối giảm cân mà bị đau bụng, khó chịu thì không nên áp dụng. Nếu không khó chịu có thể áp dụng, nhưng cần cẩn thận cân đối các thành phần dinh dưỡng khác. Cũng theo BS Thủy, nguyên tắc cơ bản để giảm cân vẫn là giảm tổng năng lượng ăn vào và tăng năng lượng tiêu hao. Ăn chuối và ăn ít thực phẩm khác để giảm tổng năng lượng thu nhập thì cũng có thể giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn uống không đa dạng, đầy đủ chất có thể dẫn đến thừa cái này mà thiếu cái kia, không hợp lý sẽ không tốt cho sức khỏe.
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ Giảm béo? cực dễ, cả nhà cùng tham khảo nè (cực đơn giản, cực hiệu quả): http://nghethuatyeu.net/DanhSachTin240/0.html
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ Em muốn hỏi là bữa tối không ăn thì đói lắm, làm sao chịu được ạ :-s, vì em thử ăn ít 1 bữa tối thôi sáng dạy đã thấy cồn cào ruột gan lắm lắm rồi :-ss
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ aaaaaaaaaaaaaaaaaaa 1 tuần giảm 3kg ạ ? Chắc e phải áp dụng ngay vì em đang cần giảm khoảng 3-4kg nửa ạ , mấy hôm nay cứ lê la trên các diễn đàn học hỏi cách giảm cân mà sao thấy cách nào cũng khó :d , thấy có lowcarb đơn giản nhất mà e thì k cắt nổi tinh bột ạ , thèm cơm lắm , 1 ngày mà không ăn cơm là chịu k nổi=>qua ngày hôm sau lại ăn bù=>lại tăng thêm ạ . Cám ơn bài viết của chị nhé (u)
Ðề: Giảm cân - Chuyện nhỏ Bạn muốn no thì phải ăn thật nhiều thịt mới bù lại đc, mấy ngày đầu sẽ ko quen, chóng mặt 1 tý, nhưng sau đó là phẻ re à.... CHúc ban thành công nhé
