Kinh nghiệm: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Híc, vừa lang thang trên mạng đọc được bài viết về 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dành cho dân văn phòng. Mình copy về share cùng cả nhà. Các mẹ thường chọn các nào trong những cách dưới đây:

1. Thư giãn vào giờ nghỉ trưa

Nếu cả buổi sáng bạn đã bắt đầu óc mình làm việc quá mức, thì đến giờ nghỉ trưa phải cho nó được nghỉ ngơi, thư giãn.

Bạn có thể tự mát-xa đầu, vai, mắt, để các dây thần kinh được thư giãn, đầu óc bớt căng thẳng, loại bỏ cơn buồn ngủ. Phương pháp cụ thể: Dùng 10 đầu ngón tay chải đầu từ trước ra sau, đồng thời ấn nhẹ để kích thích các huyệt đạo ở trên đầu, mát-xa nhẹ lỗ tai và các cơ ở cổ, rồi bóp nhẹ vào hai vai và bắp tay.

Ngoài ra, có thể dùng cách đơn giản là nhìn tập trung vào một điểm nào đó ở xa, để đầu óc trống rỗng trong vài phút, không nghĩ gì cả.
Phái đẹp có thể đến tiệm gội đầu, đó là cách thư giãn đơn giản, hiệu quả nhất cho người lao động trí óc. Hãy thưởng thức 10 phút mát-xa đầu, bỏ công việc qua một bên, cho mình thật thư giãn, tâm trạng chúng ta sẽ phấn chấn trở lại ngay sau đó.

2. Vận động 30 phút

Nếu sau giờ làm, bạn thường không có thời gian tập luyện thể dục thể thao, thì hãy hoàn thành nhiệm vụ vận động 30 phút mỗi ngày vào giờ nghỉ trưa. Ví dụ tập yoga 30 phút, hoặc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, hẹn bạn đồng nghiệp đi đánh bóng bàn, đánh cầu lông, hay đi lên đi xuống cầu thang bộ.

Một ít mồ hôi sau bữa ăn trưa sẽ khiến cơ thể thêm dồi dào sức sống cho giờ làm việc buổi chiều. Có thể cùng mua chung một thẻ tập ở phòng tập thể dục với bạn đồng nghiệp, ai có thời gian thì người đó đi, như vậy vừa tăng thêm tình đoàn kết, vừa không lãng phí tiền mua thẻ.

3. Rửa mặt, tẩy trang, đắp mặt nạ vài phút

Đã bận rộn suốt buổi sáng rồi, giờ bạn hãy tận dụng buổi trưa để làm sạch triệt để gương mặt mình. Cho da mặt hít thở không khí, bổ sung nước, để bắt đầu một buổi chiều làm việc với tinh thần đầy phấn chấn, tâm trạng vui vẻ.

Nếu buổi sáng bạn đi nhiều dưới ánh nắng mặt trời, buổi trưa phải kịp thời đắp mặt nạ, điều này rất công hiệu với làn da vừa bị tổn thương do ánh nắng. Hoặc có thể nhúng khăn vào ca nước lạnh hoặc nước đá, rồi đắp lên mặt khoảng 2-3 phút, làm khoảng 3 lần là được.

4. Tìm nơi nào đó "đánh một giấc"

Đến khoảng 1 giờ chiều, trạng thái tinh thần của chúng ta thường xuống dốc, việc nghỉ ngơi yên tĩnh trong vài phút rất có lợi cho tinh thần và cả trái tim của bạn.
Hãy tìm một nơi yên tĩnh, nằm xuống, duỗi dài tay chân, ngủ một lát. Nếu trong văn phòng không có chỗ để ngủ, có thể tìm góc yên tĩnh nào đó, đeo gối chữ U vào, và "đánh một giấc" ngay trên chiếc ghế xoay của mình.

Nếu môi trường làm việc của bạn quá ồn ào, có thể đeo tai nghe vào, nghe những đĩa nhạc hòa tấu êm dịu, hoặc đĩa học ngoại ngữ với âm thanh đơn điệu của nó. Chỉ cần loại bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, thiếp đi khoảng 5 phút cũng rất hữu ích. Sau khi tỉnh lại, vươn vai, uống một ly nước lọc, tinh thần đã được hồi phục, chuẩn bị sẵn sàng đón tiếp công việc của buổi chiều.

Đối với các chị em thì có thể làm thẻ thành viên của một thẩm mỹ viện, tận dụng thời gian nghỉ trưa đến đó vừa làm đẹp, vừa nghỉ ngơi. Đừng nằm bò trên bàn làm việc mà ngủ, để tránh làm tổn thương cổ và đôi mắt của mình. Khi ngủ nên tránh nơi máy lạnh thổi trực tiếp, để không bị nhiễm lạnh.

5. Tham gia vài trò chơi yêu thích

Lúc ở công sở, chúng ta như chiếc đồng hồ vừa lên dây cót, lúc nào cũng bận rộn với những công việc chưa hoàn thành. Vì vậy, vào giờ nghỉ trưa, hãy tạm dừng công việc, thay một “bộ óc” mới. Vừa ăn trưa, vừa suy nghĩ đến các kế hoạch làm việc thì không phải là nghỉ trưa.

Muốn nâng cao năng lực hoạt động trí óc, có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa chơi vài trò chơi trí tuệ như đánh cờ, đánh bài cùng đồng nghiệp. Làm vài món đồ thủ công nho nhỏ mình thích để vừa vận động tay chân, vừa vận động trí óc. Nói chung, những thứ gì mang lại cho bạn niềm vui là thứ bạn nên chọn cho giờ nghỉ trưa của mình.

6. Đi dạo ngoài trời, hít thở không khí trong lành

Đôi lúc, ta cảm thấy buồn ngủ, nhưng lại không phải vì thiếu ngủ, mà vì thiếu dưỡng khí, thiếu máu. Những trường hợp này, càng ngủ bạn sẽ càng muốn ngủ nữa, và càng ngủ thì càng mệt mỏi. Ta hãy làm ngược lại, lợi dụng thời gian nghỉ trưa để vận động ngoài trời (nhưng đừng ở ngoài trời quá lâu, đừng vận động nhiều quá, nếu không sẽ có tác dụng ngược lại). Những vận động này sẽ làm giảm áp lực, thư giãn gân cốt, máu huyết lưu thông đều hơn, bộ óc được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Đối với người làm công tác quản lý, việc đi dạo công viên, ngắm cây cỏ gần nơi mình làm việc là loại vận động thích hợp nhất. Ở những nơi ít người, có thể dừng lại làm vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Khi ấy, các tế bào trong cơ thể ta sẽ được bơm đầy dưỡng khí, tiếng chim hót và hoa cỏ sẽ làm lòng ta thêm vui vẻ, yêu đời.

7. Sắp xếp, dọn dẹp văn phòng, bàn làm việc

Cho dù bạn còn bao nhiêu công việc chưa hoàn thành đi nữa, cũng nên dừng lại dọn dẹp lại văn phòng, bàn làm việc, vì nơi làm việc bừa bộn, dơ bẩn luôn mang đến cho ta tâm trạng nặng nề.

Hãy tận dụng giờ nghỉ trưa để dọn dẹp sạch sẽ, sắp xếp lại xung quanh cho gọn gàng, nhân tiện vận động tay chân. Thêm nước vào bình hoa trên bàn, rửa sạch chậu cây và cây lá thêm xanh tươi, lau bàn phím, màn hình máy vi tính, quét bụi bàn, ghế…

Nếu đủ thời gian, có thể ghi tóm tắt những công việc cần làm, phân loại, sắp xếp việc nào cần làm trước, việc nào làm sau… Những việc đơn giản này sẽ kéo bạn dần dần từ trạng thái nghỉ ngơi vào trạng thái sẵn sàng làm việc một cách nhẹ nhàng, êm ái. Nhìn thấy một văn phòng sạch sẽ, buổi chiều làm việc sẽ thêm hứng khởi.

8. Trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp

Cho dù thời gian nghỉ trưa ngắn ngủi, bạn cũng không cần thiết lại tiếp tục cắm đầu vào công việc. Bộ não ta có tài giỏi đến đâu, cũng cần những phút nghỉ ngơi. Có thể tận dụng khoảng thời gian này để trò chuyện với đồng nghiệp, bàn về sở thích hay những điều tâm đắc của mình. Nếu bạn thân của bạn cũng làm gần đó, có thể hẹn nhau vừa đi dạo, vừa trò chuyện.

Phụ nữ bẩm sinh thích chuyện phiếm, đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ sống thọ hơn đàn ông. Trò chuyện như một dạng điều trị về tâm lý, vì trò chuyện sẽ làm giảm áp lực, loại bỏ tâm trạng u uất.

Tốt nhất là cùng đứng nói chuyện. Vì việc đứng từ 15 đến 30 phút sau khi ăn là phương pháp dưỡng sinh rất tốt, vừa giúp cho thức ăn dễ tiêu hóa, dễ hấp thu, vừa phòng ngừa bụng dưới to. Vừa đi vừa trò chuyện lại càng tốt.

Theo Suckhoegioitinh

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Tks mẹ nó, cái này khá có ích đấy. Em thường ngủ trưa khoảng 15-20', dù ít nhưng cảm giác tỉnh táo hơn hẳn, hôm nào ko ngủ là y như rằng đến 4h chiều là ngất ngây con gà tây rồi :|

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Híc, thói quen tốt ạ. Em học mãi mà không ngủ trưa được. em thì thích đi dạo cùng các chị trong công ty hơn ^^ nhà em gần công viên Grandhi mà ^^.

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Từ ngày đẻ xong đi làm lại, làm mất thói quen ngủ trưa, mệt mỏi quá.

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Tks mẹ nó.Mình thì hay ngủ trưa dài lắm tầm 1 tiếng. Nhưng ngủ dậy hơi mệt vì giấc ngủ chìm sâu rồi. Còn những lúc bận ngủ 30p tỉnh dậy lại thấy tỉnh táo hơn.Bây giờ áp dụng thêm mấy chiêu này nữa xem sao

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Trưa nào cũng phải chợp mắt 10-15p, ko thì chiều vật vã như sái nghiện, ngủ đc tí chiều làm việc hiệu quả hơn hẳn các mẹ ạ

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Híc các mẹ ngủ được buổi trưa cho em bí quyết đi ạ. em không tài nào ngủ được ấy ạ

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Em mà k ngủ trưa là y rằng chiều bùn ngủ díu mắt, không tập trung được. Cám ơn chị nhìu vì thông tin có ích

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Mình cũng thường mở nhạc rồi ngủ khoảng 30p là thấy ổn rồi

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Tnks mẹ nó bài viết rất hữu ích :x

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

lâu rồi mình đánh mất thói quen ngủ trưa vào những ngày đi làm. Còn thứ 7 và CN thì lại ngủ trưa rất nhiều. Nhưng mình thuộc loại khó ngủ, nằm xuống không thể ngủ ngay được, đến khi giấc ngủ vừa đến thì đã đến giờ dậy, lúc đó cơ thể rất mệt mỏi, chân tay đờ đẫn rất khó chịu

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

giờ nghỉ trưa ở chổ em được 1h15 p , em ăn cơm 20p( vửa ăn vừa đọc báo ) rửa bát 10 -15p cả phòng, đọc báo thêm 15p nữa xong em đi ngủ 1 giấc dậy thấy khoan khoái lắm, trưa nào mà ko ngru thì chiều đó em vật vả cả chiều

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Cũng tùy thói quen mỗi người, ai mà hay ngủ trưa rồi có trưa nào mà không được ngủ thì chết luôn, ngáp ngắn ngáp dài cả chiều luôn

 

Re: Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

hic, mẹ nó hệt giống em. đúng là cái số chị em khổ a.

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Văn phòng chỗ em được cái có phòng họp trống, trước khi giờ nghỉ khoảng 10phut, mấy ae vào chống đẩy rèn luyện thể lực, rửa chân tay rồi vào ăn cơm..Cơm mang tận chỗ ngồi, ăn xong dọn dẹp khoảng mươi phút là trải chăn chiếu ngụ trưa...và thật là thoải mái vào mỗi chiều.

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Nhà mình có 3 cái phòng họp nhưng chỉ có 1 cái là được ngồi ăn cơm và có cái giường bé tí. 2 phòng còn lại to mà không được ngủ. Tiếc thật. Dân mình ăn xong là chơi bi lắc còn lại đọc báo lúc rùi làm tiếp. Suốt ngày cắm đầu vào cái máy tính. Đau hết cả mắt

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Nhất mẹ nó rùi còn gì ^^. Ơ thế không ai có các cách khác ạ. Không mẹ nào đi dạo hay đi gội đầu à

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

Ngủ khoảng 15 phút buổi trưa mình cảm thấy rất khỏe người, tin thần sảng khoái. Các chị nên ngủ trưa 1 chút để luôn có tin thần tốt. Chúc mọi người luôn khỏe mạnh, yêu đời!

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

em cũng hay thèm ngủ trưa nhưng cố 1 tuần 3 buổi yoga vào buổi trưa mất nên cách bữa mới đc ngủ 1 lần, ko ngủ đc tới chiều cứ vật vờ như nghiện, giấc ngủ trưa rất quan trọng cho trí não của con ng sau một buổi làm việc

 

Ðề: 8 cách nghỉ trưa tốt cho sức khỏe dân văn phòng

ngủ trưa 15-20 phút thấy thoả mái, buổi chiều làm vc hiệu quả, còn không ngủ chiều người cứ đờ đờ ra các mẹ ah.