Kinh nghiệm: Sau Sinh 9 Tháng Mình Quá Gầy Làm Sao Đây

Ăn uống quá mức và ít luyện tập làm nhiều phụ nữ khi mang thai và cho con bú bị tăng cân quá mức, gây nhiều hậu quả không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, còn 1 số yếu tố khác tác động.
Với chiều cao của phụ nữ Việt Nam hầu hết dưới 160cm, việc tăng 10 -15kg trong quá trình mang thai là bảo đảm. Tuy nhiên, do nghĩ ăn càng nhiều càng tốt cho em bé nên nhiều người tăng cân quá mức, khiến cơ thể không tương xứng với cân nặng, nguy cơ tai biến sản khoa cũng cao hơn.
Điều kiện ăn uống không hợp lý cộng với thói quen lười vận động khiến các sản phụ vẫn tiếp tục tăng cân sau sinh. Những phụ nữ nặng khoảng 45 - 50 kg thời con gái nhưng sau khi sinh tăng thành 70 - 80kg không phải là hiếm. Người ta cũng nhận thấy rằng những phụ nữ sinh con sau tuổi 25 thì nguy cơ béo phì sẽ tăng lên.
Các biện pháp tránh béo
Chỉ nên ăn đủ
Cho dù khi mang thai, người phụ nữ không chỉ ăn cho mình mà còn phải nuôi thai nhi thì cũng nên nhớ rằng, điều quan trọng không phải là ăn thật nhiều mà là ăn cân đối các chất, không nên dùng quá nhiều bánh kẹo, nhất là đồ ăn sẵn. Không bao giờ để cho cơ thể quá đói nhưng cũng không nên trong tình trạng ăn no quá mức.
Để kiểm soát tốt cân nặng, nên đi khám thai thường xuyên, kiểm tra cân nặng của mẹ và em bé, các bác sĩ sẽ cho lời khuyên điều tiết ăn uống hợp lý.
Duy trì vận động hằng ngày
Tập luyện cần được duy trì ngay cả trước và sau sinh. Đối với những người có tiền sử sẩy thai thì 3 tháng đầu cần vận động hạn chế, còn người khỏe mạnh thì vẫn tiến hành những biện pháp như đi bộ hay tập yoga. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện thời kỳ mang thai không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn khi đẻ mà còn làm cho quá trình trao đổi chất giữa mẹ và con được tốt hơn, tăng sức đề kháng của cơ thể mẹ, giảm được nhiễm độc thai nghén, có thể duy trì nguồn sữa dài hơn và chất lượng hơn.
Đi khám nếu sau sinh vẫn tiếp tục béo phì
Đây là điều các sản phụ thường chủ quan. Bạn nên đi khám nhất là khi kinh nguyệt thất thường, có biểu hiện viêm ngứa cơ quan sinh dục. Quan trọng hơn, những người béo lâu sau sinh cần kiểm tra đường huyết, mỡ máu để điều trị sớm nếu có rối loạn.

 

Chị em trong thời kỳ mang thai đặc biệt là cuối thai kỳ rất dễ bị chuột rút. Tuy nhiên, chỉ cần lưu ý luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể đẩy lùi nguy cơ này
Nguyên nhân chân bị co rút ở phụ nữa mang thai

Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, khi lượng canxi trong máu quá thấp, dây thần kinh cơ bắp sẽ bị kích thích nhanh làm xuất hiện những cơn co giật. Canxi là một trong những thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng. Sau khi mang thai thì thai nhi dần dần được hình thành và phát triển, do đó cần một lượng canxi rất lớn. Trong toàn bộ quá trình mang thai, người mẹ và thai nhi đều lấy lượng canxi cần thiết từ thức ăn, nếu lượng canxi trong thức ăn không đầy đủ hoặc do sự hấp thụ canxi không tốt, dẫn đến hàm lượng canxi trong máu bị hạ thấp.

Ngoài việc dẫn đến những cơn co giật ở chân, đồng thời còn không đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của thai nhi, không những ảnh hưởng tới sự phát triển của xương, còn dẫn tới bệnh gù bẩm sinh. Khi cơ thể người mẹ thiếu canxi, bào thai vẫn hấp thụ một lượng canxi nhất định từ người mẹ. Nếu như cơ thể người mẹ không bổ sung lượng canxi kịp thời, sẽ khiến cho xương và răng của người mẹ thiếu canxi gây nên co giật, co rút chân tay, đau lưng đau chân…nghiêm trọng sẽ dẫn đến loãng xương, xương chậu biến hình và khó sinh.

Theo một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ mang thai mà không đầy đủ lượng canxi cần thiết khi canxi trong máu hạ thấp, thì những phụ nữ này có biểu hiện co giật rất rõ ràng. Hiện tượng co rút ở chân thông thường chưa phát sinh ở thời kỳ đấu mang thai, chúng xuất hiện tăng dẫn theo thời gian đặc biệt là ở giai đoạn mang thai từ 7-8 tháng. Nếu như ban ngày bị co rút hoặc có những triệu chứng tương đối nhé, nhưng nếu xảy ra nhiều vào ban đêm mỗi ngày co giật từ 4-20 lần mỗi lần kéo dài từ 1-3 phút sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của người mẹ.
Cơn co rút có thể đến ngay khi người mẹ đang ngủ

Cách phòng trị

Để phòng chống sự co rút, người mẹ mang thai cần chú ý một số điểm sau đây :

- Rửa chân trước khi đi ngủ : trước khi đi ngủ có thể dùng nước ấm để rửa chân, đồng thời dùng hai tay để matxa chân từ 10-15phút.

- Ăn nhiều thức ăn có canxi như : cá, sữa, trứng, gà, đậu, các loại thực phẩm chế biến từ đậu, rau cải, vừng, các loại giáp xác, các loại rong biển, tía tô…

- Chú ý tham gia những hoạt động bên ngoài : tắm nắng nhiều để thúc đẩy quá trình hình thành vitamin D và hấp thụ lượng canxi.

- Tập các phương pháp thư giãn để bớt căng thẳng cơ thể và tinh thần. Dùng các loại trà thảo mộc cũng giúp làm giảm cơn đau.

- Nếu xảy ra một cơn đau chuột rút, ngay lập tức tìm cách làm căng các cơ bắp chân bằng cách: duỗi thẳng chân ra, bắt đầu từ gót chân trước tiên, và nhẹ nhàng uốn nắn những ngón chân cong lên về phía ống quyển. Những động tác này lúc đầu có thể làm đau hơn nhưng nó sẽ làm giảm những cơn co thắt và cơn đau sẽ dịu đi trong giây lát. Sau đó, thai phụ có thể mát xa các cơ ở bắp chân và đùi, làm nóng các cơ bằng túi chườm. Đi loanh quanh và thư giãn trong giây lát để cảm thấy dễ chịu hơn.

- Trị liệu bằng thuốc: những người thiếu canxi nghiêm trọng nên dùng thuốc để bổ sung canxi. Ví dụ : dùng chất chua có đường lấy từ nho khoảng 0,3-0,5g một lần, mỗi ngày 3 lần hoặc canxi sữa chua 0,6g một lần, mỗi ngày 3 lần. Nếu như bị co giật nhiều lần thì nên dùng thuốc dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ

 

mình đang tính thế thôi, mới nói với ông xã, ổng la quá chừng. ai cũng kêu sau sinh vẫn phải chăm chỉ ăn uống cho có sữa, nhưng thực tình thì thấy mấy chị trong công ty sinh xong ai cũng béo tròn, thấy chẳng tự tin đi làm gì hết

 

Các mẹ muốn tăng cân thì có thể dùng thực phẩm dinh dưỡng của Hebalife của Mỹ, rất tốt đấy. Nó giúp cân bằng dưỡng chất trong cơ thể tăng cường khả năng thiêu hoá và hấp thụ thức ăn. Nó không phải là thực phẩm giúp tăng cân hay giảm cân dâu mà chỉ giúp cung cấp cân bằng dưỡng chất cho cơ thể thôi. Vì vậy người nào béo thì sẽ gầy còn người nào gầy thì sẽ tăng cân. Ban mình dùng sp này đã giảm được 5kg trong vòng 1 tháng, còn nhà chị hàng xóm cho con ăn sp nay thi lại tăng cân vì nó bị suy dinh dưỡng mà. Hi hi thấy ham quá, chắc mình sẽ dung thử để cho người đẹp lên chút chút ..

 

Ngoài herbalife của Mỹ, các mẹ còn có thể uống thêm các sản phẩm sữa của MeadJonhnson cũng của Mỹ luôn đó các mẹ

 

Mà trong meadjohnson có bamenhinho uống enfamama nè

 

Mà trong enfamama có gì sao bamenhinho không nói ra luôn cho đủ bộ

 

Mà ngoài uống sữa bầu ra, mẹ cũng phải kết hợp ăn uống điều độ đó.
Người phụ nữ khi có bầu, nhất là lần đầu tiên, thường bị thai hành rất khổ sở. Nhiều người ốm nghén nhẹ nhàng, nhưng cũng có nhiều người phải bỏ ăn, bỏ việc. Dưới đây là những món ăn giúp chị em lấy lại sức khỏe khi bị thai hành, theo chuyên gia dinh dưỡng Châu Kim Phấn, hội viên ẩm thực UNESCO Việt Nam.
Trước tiên, cần xử lý cho hết hoặc giảm tình trạng ốm nghén với bài thuốc chế biến từ những loại cây cỏ, gồm: tía tô 30 g, cỏ mần trầu, hoắc hương, củ cỏ cú mỗi loại 10 g, vỏ quýt 4 g, ngải cứu 30 g. Đem tất cả nấu với 3 bát nước, nấu còn gần một bát, chia uống hết trong ngày đêm. Uống hằng ngày lúc nước thuốc nóng ấm.
Khi thai bớt hành, thai phụ có thể dùng những món sau để bồi bổ cơ thể:
Thịt dê nấu đậu hũ
Thành phần: Một miếng đậu hũ, 100 g thịt nạc dê, 5 g gừng, cùng lá tía tô, hành, muối, tiêu, bột ngọt.
Cách làm: Ướp gia vị những nguyên liệu trên, sau đó nấu với nửa lít nước, nấu đến chín, nêm nếm gia vị vừa dùng. Món này có công dụng ích khí, bổ huyết, thích hợp với những người mắc bệnh lao lực, phụ nữ suy nhược cơ thể, đau bụng, ói mửa.
Gan heo chiên cẩu khởi
Nguyên liệu: 200 g gan heo, 20 g hạt cẩu khởi, 1 quả trứng gà, 100 g bột mì, cùng nước tương, rượu chát, giấm, dầu ăn.
Cách làm: Gan thái miếng mỏng, cho giấm vào ngâm cho mềm gan rồi rửa lại, ướp với nước tương, rượu chát, tiêu. Hạt cẩu khởi giã nhỏ ướp vào gan heo. Lăn gan heo đã ướp qua trứng gà, rồi lăn tiếp qua bột khô và đem chiên. Hoặc làm theo cách khuấy bột mì với trứng gà và thêm một chút nước, rồi đem gan nhúng vào bột trước khi chiên vàng.
Tác dụng: Dưỡng máu, bổ gan, trị tình trạng chóng mặt, hoa mắt, chống đau lưng nhức mỏi.
Rau kim châm xào mộc nhĩ
Nguyên liệu: 20 g mộc nhĩ (nấm mèo), 300 g rau kim châm tươi, cùng muối, dầu ăn, bột ngọt, tiêu.
Cách làm: Mộc nhĩ ngâm nước rửa sạch, thái sợi. Rau kim châm rửa sạch bỏ nhụy. Bắc chảo dầu nóng cho tỏi phi thơm, cho mộc nhĩ, kim châm, gia vị và một chút nước vào xào đều tay.
Thường xuyên dùng món này sẽ có tác dụng an thần, tăng cường trí não.

 

cách làm này hay nhỉ, thử áp dụng xem sao, nhưng hạt cẩu khới là gì, mua ở đâu, có tác dụng chính là gì, sao nghe tên lạ quá.

 

Nhà mình có truyền thống là sau sinh phải uống 1 thẩu to bự rượu nghệ mà thành phần gồm mật ong + nước cốt nghệ + nước cốt cơm rượu.
Uống loại này nó kích thích ăn uống và tiêu hóa tốt, lại rất dễ uống. Truyền thống uống thế này có từ thời bà cố mình lận. Mình có cảm giác ăn ngon miệng hơn, da dẻ cũng mởn và trắng trẻo hơn, mặt mũi hồng hào. Để lên cân thì sau khi ăn xong uống 1 ly nhỏ, còn để giảm cân thì trước khi ăn uống một ly nhỏ vì nó tạo cảm giác đầy bụng mà.
Nói chung khi sinh đẻ xong phụ nữ mình mà buồn bực gì thì xuống sắc, xuống trọng rất nhanh. Mẹ nó cố suy nghĩ lạc quan hơn tí thì mới mong có tinh thần ăn uống, có sức khỏe chăm con. Mình không biết các mẹ thế nào chứ mình sinh xong là bị trầm cảm luôn mặc dù chồng và anh chị em cũng chăm lo ghê lắm nhưng mà hình như do nội tiết tác động nữa. Bác sỹ thì khuyên uống thêm 1 hộp Calcium Corbiere để tăng cường vitamin C và Canxi cho mẹ và con.
Chúc 2 mẹ con bạn nhanh chóng "hay ăn chóng lớn"!

 

Cám ơn mẹ Stress, mình cũng thấy lo, sợ bé ko đủ dưỡng chất. thôi thì 2 má con cứ tròn trịa vậy mà khoẻ ha các mẹ. Gì chứ bé là tất cả với mẹ mà dù nói thật sữa bầu khó uống và vì mình kém ăn và hay lười uống nên ông xã cứ nhắc suốt chứng vài tháng lại mua về mấy hộp enfa mama, đánh vô tâm lý không uống thì uổng tiền của chị em mình. mà các mẹ hay uống sữa bầu đang dùng loại nào nhỉ, mình được người bạn (sinh được 2 cu rất kháu) chỉ mà không rõ có hợp không. thấy loại nào cũng như loại nào

 

Sữa bầu tuy khó uống nhưng lại có nhiều dưỡng chất rất cần thiết cho mẹ và bé nên mẹ nên cố uống. Mẹ uống chưa quen thì nên tham khảo các mẹ khác xem sao, riêng mình thì quen dùng enfamama vị socola. Chúc mẹ luôn khỏe.

 

Mình cũng đang uống Enfa mama vị socola. ko khó uống lắm đâu.hồi trườc mình cũng tham khảo về sữa bầu ở nhiều người quen và qua nhiều diễn đàn dành cho các bà mẹ nữa. Minh đã thử qua các loại sữa và cuối cùng dừng lại ở Enfa mama các mẹ cứ thử dùng nhiều loại (mua hộp nhỏ cho đỡ tốn tiền) thấy loại nào mình thích thì mua nhiều. Nhưng thời gian sau nên dùng duy nhất 1 loại sữa thôi để mẹ và bé dễ hấp thu dưỡng chất. Mình thấy Enfa mama là được nhất. Chị dâu mình cũng đã có 2 bé trai, truyền bí quyết lại cho mình hết. Bên cạnh đó các mẹ nhớ ăn giò heo nha(bí quyết gia truyền đó)

 

Có vẻ nhiều mẹ tin tưởng uống enfamama quà nhỉ (mình cũng là 1 fan của mamaenfa nè). Trong diễn đàn này cũng có 1 topic chuyên về enfamama đó. Các mẹ nên vài đí comment thì hơn, kẻo người ta lại nói bọn mình đang quảng cáo cho enfamama chứ đâu tin rằng tụi mình thật sự thích uống enfamama nhỉ

 

lạ nhỉ, quảng cáo trên diễn đàn thì được bao nhiêu người mua mà người ta cứ lên tiếng nhỉ, mình đây uống Enfa mama thấy được thì nói, chia sẽ kinh nghiệm cùng chị em. mình bị nhiều người vơ đũa cả nắm bực mình dễ sợ. mình cũng hay qua topic của Enfa mama.thấy có nhiều người uống khen được nên mình thấy an tâm chứ thật ra mình cũng ko rõ về mấy cái chất lắm.

 

Mình thấy sữa nào cũng có những thành phần tương tự nhau, hơn nhau một phần nào đó thôi. Nhưng quan trọng là mỗi loại hợp với khẩu vị tùy từng người. Nhất là bầu bí vào cơ thể thay đổi rất nhiều.

 

Mình cũng đang gầy quá đây.Hồi chưa có bầu thì 38 kg nhìn người cũng tròn trịa, có bầu lên được 45 kg, sinh xong còn 37 kg rồi người cứ còm nhom dần thiếu sức sống quá cơ. Mặc dù mình ăn rất được và cún cũng ko phải uống sữa ngoài. Giờ cai sữa rồi mà cũng chẳng lên ký nào. Ai có cao kiến gì giúp mình béo được thì tốt biết mấy...

 

mình thía uống sữa bà bầu sau sinh là ít béo nhất đấy mà lại còn có nhiều sữa cho con nữa. Mình cũng duy trì uống sữa bà bầu được 9 tháng nay rồi, mỗi ngày 3 cốc. Sữa vẫn đủ dùng và đặc mà mẹ thì đã về form chuẩn rồi. Nếu mẹ nó có điều kiện thì cứ duy trì uống sữa, đảm bảo đủ sữa cho bé ti.

 

mẹ này giống mình trước có bầu 40kg, có bầu 50kg, sanh xong 45kg và giờ bé 19 tháng mẹ lại 40kg .. ăn uống thì không thiếu gì ... htế mà xương vẫn hoàn xương ... chán ....

 

Mình cũng thế , lúc chưa có bầu đc 44kg. có bầu ốm nghén còn 39kg, đến lúc đẻ thành 61kg. đẻ xong cứ giữ phong độ 48kg đến khi con đc 8thang thì mẹ bị trở lại. ôi thôi cứ tháng đôi lần mà toàn phải dùng bỉm thôi chứ có hôm ra nhiều qua chóang gần ngất thế là trở về 44kg. Giờ thì đúng là xương hoàn xương. Mà mình ăn rất tốt nhé, ăn đủ chất luôn. Channnnnnnnnnnn!