Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

Mẹ BOSS thử dùng kem đánh bụng xem sao mình trước dùng xuống dc 12cm chi bạn mình bán cái đó lần trước mình dùng thử và thấy cũng hiệu quả, mẹ nó quan tâm thì gọi cho mình nhe 0989252005

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

Bạn có thể đi massage bụng và kết hợp tập thể dục sẽ nhanh xuống và ko bị tăng cân.

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

chị ơi chị thử LC đi ah, em thử từ tháng 1 âm lịch chính xác là 25/1 đến giờ em cũng thả nổi gần 1 tháng rồi giảm từ 74kg xuống 65kg đấy ah nhưng gần 1 tháng nay em hay bị cúm nên cũng ko dám ăn như thế.

đại loại là ko được ăn tinh bột và đồ ngọt thời gian đầu ko ăn cơm khó chịu nhưng giờ thàn quen chị ah. lúc đầu em ăn cơm còn bị bác tào hỏi thăm cơ

2 tháng đầu em thực hiện nghiêm chỉnh giảm được 6kg kèm theo số đo 3 vòng vòng nào cũng giảm 4cm hết chị ah

nhưng mà phải kiên trì chị ah

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

các chị không có thời gian đi tập tành thì qua nhà em tha khảo nhé

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

Đúng là như mẹ này nói thật, mình thì chẳng tập eo bao giờ nhưng cứ giảm cân thì eo cũng giảm đi tí chút. Cơ bản là vãn to so vơi nhiều ng khác. Chác do cơ thể mình nó chỉ được có bằng ý

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

CÂU CHUYỆN CÓ THỰC CHIA SẺ TỪ MỘT HỘI VIÊN CỦA CLB

THÁNG 6 /2012

Tôi là Nguyễn Thị Hương Lan, tôi 35 tuổi, hiện nay đang làm việc tại Hà Nội và sinh ra ở 1 vùng quê ngoại thành Hà Nội. Từ nhỏ tôi bị bệnh tim, huyết áp thấp, hay bị ngất mỗi khi vận động mạnh và làm việc mệt mỏi quá sức. Do công việc bận rộn, tôi không có thời gian đi tập thể dục và tôi rất sợ bị đi tập thể dục.
Cách đây hơn 1 năm do thay đổi công việc và được tăng chức, công việc nhẹ nhàng hơn và tôi thường xuyên đi dự tiệc, ăn uống liên hoan. Tôi bị béo lên lúc nào không biết, đến lúc cơ thể tôi thấy mệt mỏi và tôi đi khám sức khỏe. Tôi đã bị béo phì độ 1, huyết áp thấp và tim yếu. Tôi đã tăng 10kg trong 1 năm. Tôi lo sợ về sức khỏe và sắc đẹp của mình. Bạn bè tôi đã giới thiệu tôi uống thuốc giảm cân, và tôi đã mua về uống. Tôi sử dụng được 2 tuần thì tôi có giảm cân xuống nhưng người mệt mỏi, cảm thấy không muốn làm gì, lúc nào cũng muốn nằm như bị ốm. Tôi sợ và ngừng không uống thuốc giảm cân nữa và ăn uống bình thường.
Khoảng 1 tháng sau, tôi đi kiểm tra sức khỏe thì cân nặng của tôi tăng trở lại rất nhanh, và còn nặng cân hơn hồi tôi chưa uống thuốc giảm cân. Lúc này tôi rất béo và nặng nề. Tháng 1/2012 tôi nặng 68kg và bạn bè tôi bảo tôi đi tập thể dục thẩm mỹ. Tôi đã đăng ký đi tập nhưng khi tôi đi tập được mấy hôm thì tôi rất mệt và đau hết người. Nguy hiểm hơn là tim tôi không chịu được. Tôi rất đau tim và tức ngực. Lúc nào trong túi xách của tôi cũng phải có thuốc trợ tim, kẹo, trà gừng để khi tôi mệt mỏi, tụt huyết áp có cái dùng. 1 tháng tôi phải dùng từ 20-25 lần. Tôi rất buồn và lo lắng sức khỏe của mình. Có 1 lần tôi đang đi trên đường và bị tụt huyết áp, tôi bị ngất ở giữa đường và gặp 1 bà đi bán hàng rong. Bà ấy đưa tôi vào quán cà phê và nằm nghỉ ở ghế của quán. Bà chủ quán đã pha cho tôi một cốc trà gừng thật là nóng. Tôi đã phải nằm đó 2 tiếng sau mới tỉnh dậy được. Tôi đã bỏ ngang, không đi tập lớp tập thẩm mỹ đó nữa.

Đầu tháng 3/2012, tôi đã gặp 1 nhân viên tư vấn của CLB Curves đối diện chỗ tôi làm việc và đã tư vấn cho tôi. Ngày 16/3/2012, tôi đã trở thành hội viên của Curves. Lúc đầu do thói quen lười tập thể dục , tôi không đi được thường xuyên. Tháng đầu tiên tôi chỉ đi được 8 buổi.
Tháng thứ 2 thì tôi đi được hơn 10 buổi. Ngày 30/4 gia đình tôi và bạn bè đi dã ngoại, tôi đã đi cả buổi sang không thấy mệt mỏi. Mọi người ngạc nhiên về sự thay đổi trong sức khỏe của tôi. Lúc đó tôi mới nhận ra sức khỏe của tôi đã thay đổi rất nhiều. Tôi đã dùng ít hơn trà gừng, kẹo và đặc biệt hơn là không dùng thuốc trợ tim.
Tôi rất vui và thoải mái, phấn chấn hơn, tôi đi tập thường xuyên hơn.
Tháng 5 tôi đã cân đo lại, trong tháng này tôi đi được 17 buổi. Cuối tháng cân nặng của tôi giảm 5kg xuống còn 63kg. Các
vòng trên cơ thể tôi đều giảm. Tôi rất vui.
Cái quan trọng là từ đầu tháng 6 tới giờ,
tôi chưa phải uống một liều thuốc trợ tim
nào, không phải dùng trà gừng, ít phải ăn
kẹo giữa giờ, huyết áp tôi tăng lên. Bây
giờ tôi còn tham gia các buổi dã ngoại vui
chơi giải trí cùng mọi người như đi bar,
đi nhảy.
Từ ngày đi tập tại Curves, chưa có lần nào tôi bị ngất giữa đường nữa, mặc dù trời còn nóng hơn mùa xuân năm ngoái. Cái quan trọng nhất là tư tưởng của mình vui lên, thoải mái thì làm việc gì cũng hiệu quả hơn. Thậm chí trước đây suốt ngày mệt, suốt ngày ngất, ốm đau, chồng tôi bảo em như thế này làm sao sinh con được. Và khi chồng tôi thấy tôi thoải mái, đi chơi, đi ăn, đi hát, đi dã ngoại, đi bộ cả sáng, chồng tôi bảo “Vợ khỏe thế này thì có em bé thôi”. Trong trường hợp mất điện, tôi có thể đi bộ lên được tầng 5. Trước đây lên đến tầng 2 tôi cũng phải đi bằng thang máy, không đi được cầu thang bộ.

Bệnh của tôi bị từ nhỏ, nên trong nhà tôi có thể hết gạo, nhưng không thể hết kẹo, và trà gừng được. Nhà lúc nào cũng có 1 phích nước nóng mặc dù trời nóng 35-36độ. Trong khoảng thời gian này, mặc dù công việc của tôi cực kỳ bận rộn nhưng tôi đã phải cố gắng đi tập dù trời mưa hay trời nắng.
Vì tập ở đây không vì cái gì cả mà chủ yếu là cho sức khỏe của mình. Tôi đi lại nhẹ nhàng hơn, tư tưởng làm việc thoải mái hơn. Khi bạn bè rủ tôi đi uống cà phê, tôi không đi, tôi phải tranh thủ thời gian đi tập thể dục để có một sức khỏe.
Cái quan trọng nhất tôi thích ở CLB là tập xong có khu vực giãn cơ, tôi tập xong về không bị đau cơ, đau người. Trước đây tôi đi tập aerobic về tôi bị đau hết cả bụng, đùi, chân tay. Chồng tôi phải nắn tay chân cho tôi hàng giờ. Tôi thấy bài tập của Curves rất khoa học, hơn rất nhiều tập aerobic.

Lời cuối cùng tôi muốn nói là “Tôi rất cám ơn Curves, vì Curves đã làm con người tôi thay đổi và tư tưởng thoải mái trong cuộc sống và trong công việc”.

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

dùng cái này là dảm cân nhanh chóng

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

Chào các mẹ
Chương trình Nghiên cứu sức khỏe tháng 7 tại Curves.
Cơ hội duy nhất trong năm để trải nghiem máy mỏc của Curves trong 30 ngày.

Các mẹ hãy gọi điện tới đặt lịch hẹn nhé.

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

http://hcm.24h.com.vn/lam-dep/slim-hoodia-bi-quyet-giam-can-cua-dan-van-phong-c145a464662.html

Bí quyết giảm cân của dân văn phòng.

Một ngày làm việc tại công sở của bạn thường khá đơn điệu với bàn giấy, máy vi tính. Cường độ làm việc trí óc khá cao nhưng những vận động cơ thể dường như bị hạn chế ở mức thấp nhất có thể.

Những bí quyết làm đẹp, chăm sóc da, giảm cân, kinh nghiệm trang điểm, địa chỉ thẩm mỹ viện, luôn được cập nhật mỗi ngày tại Lam dep 24H

Điều này không chỉ khiến dân văn phòng dễ bị stress hơn mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ dẫn đến thừa cân, béo phì.

“Béo bụng” – Nỗi niềm của dân công sở

Các cuộc khảo sát cho thấy: Bụng dưới to là nỗi lo lắng của hầu hết nữ nhân viên văn phòng thường ngồi cả ngày trước màn hình vi tính. Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải, tạo cơ hội tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột. Độc tố sẽ tích tụ lại trong các tế bào mỡ, tạo thành các màng cứng bao bọc quanh mỡ, biến mỡ thường trở thành mỡ cứng cellulite. Ngoài ra, dân văn phòng thường có thói quen tích trữ và ăn quà vặt. Khi cơ thể không sử dụng hết lượng calorie nạp vào, lượng calorie dư thừa này sẽ tập trung tới các tế bào mỡ nằm ở dưới da và các bộ phận khác trong cơ thể, làm kích thước của các tế bào mỡ này ngày càng lớn lên, tạo thành những lớp mỡ dày khiến cơ thể mất đi đường cong vốn có…


Chị Hạnh, nhân viên văn phòng ở Đình Bảng, Từ Sơn, Bắc Ninh tâm sự: "Trước đây, tôi rất "háu ăn", nhìn thấy cái gì cũng thèm ăn, thường xuyên cảm thấy đói… Cân nặng ngày càng tăng, số đo các vòng cũng vì thế mà… phì nhiêu hơn”.

Slim Hoodia – Bí quyết giảm cân của dân văn phòng

Sau khi được một người bạn giới thiệu, chị Hạnh đã quyết định chọn viên giảm cân xương rồng Slim Hoodia. Chị cho biết” “Tôi mới sử dụng sản phẩm này được 1 tháng. Cảm nhận ngay từ lần đầu tiên sử dụng là đã khống chế được cảm giác thèm ăn. Sau khi dùng viên xương rồng được 30 phút, tôi ăn bữa cơm chính vào buổi trưa, bình thường tôi phải ăn 3 bát mới thấy no nhưng bây giờ tôi ăn hết một bát đã thấy bụng đầy, cảm giác thèm ăn cũng không còn nữa. Và sau tuần đầu tiên tôi giảm được 2kg đặc biệt là cảm giác mệt mỏi, da bị trùng nhão vì mất nước hay bị đi ngoài như nhiều loại thuốc giảm cân khác cũng không xuất hiện. Chính vì vậy tôi rất an tâm sử dụng Slim Hoodia”.



Chị Nguyễn Thị Kim Anh, ngân hàng HD Bank HN cho biết: Tôi rất phân vân khi sử dụng các sản phẩm giảm cân, vì tôi vốn dĩ bị bệnh dạ dày và huyết áp cao. Trước đây tôi cũng sử dụng trà giảm cân, cảm thấy bị tăng huyết áp và đau bụng. Nhưng với viên giảm cân từ xương rồng này, tôi thấy hài lòng. Cũng chia sẻ là lần đầu sử dụng, tôi không muốn ăn nên để dạ dày đói kết quả bị đau bụng. Rút kinh nghiệm, tôi dùng viên xương rồng trước khi ăn 30 phút, và cân đối các bữa ăn nhỏ trong ngày. Thay vì bữa ăn nhiều tinh bột trước đây, tôi sử dụng thêm bữa phụ là rau, củ quả. Kết quả sau 2 tuần sử dụng tôi đã giảm được số cân như mong muốn.



Tại sao viên giảm cân bằng xương rồng lại có tác dụng diệu kỳ đến vậy. Lý giải điều này, chị Hạnh cho biết: “Sở dĩ tôi chọn Slim Hoodia không chỉ bởi liều lượng Hoodia cao mà sản phẩm này còn có tác dụng tổng tấn công 3 mục tiêu cùng lúc: Kích hoạt quá trình chuyển hóa chất, giúp tinh thần tỉnh táo đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ khả năng của cơ thể kìm hãm cơn thèm ăn - nguyên nhân nạp thêm calo hoặc thức ăn dư thừa vào cơ thể.


Viên nang giảm cân Slim Hoodia củaGO Heathy New Zealand – Hãng dược phẩm đầu tiên đưa ra thị trường New Zealand thực phẩm chức năng dưới hình thức viên nang thực vật. Với 100% thành phần thảo dược thiên nhiên tuyệt đối an toàn cho người sử dụng. Ngoài ra GO Heathy New Zealand luôn sát bước với những nghiên cứu và những phát triển mới nhất của toàn cầu nhằm đem lại cho bạn những thực phẩm chức năng ưu việt nhất và tiên tiến nhất New Zealand

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

dùng máy này là ok,k lo vòng eo.nếu co điều kiện

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

Sợ nhất các loại thuốc, em không dám dùng loại thuốc tăng cân hay giản cân nào cả

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

Chính xác. Thực ra khi mình dùng thuốc sẽ giảm cân nhưng lại là do mất nước hoặc là giảm cân nhưng lại đang làm mât cơ (muscle), rất nguy hiểm.
Mọi nguoi có thể tìm lại bài viết của 1 hoi vien bên CLB của mình mà mình đã chia sẻ tren dien dan. Sau khi uong thuốc giảm cân, chị ý mệt mỏi và khi dừng lại thì tăng cân lên khủng khiếp và mắc thêm nhiều bệnh.

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

Một số quan niệm sai lầm về tập gym:
Phụ nữ vẫn quan niệm rằng tập gym là cơ bắp. Xin khẳng định là bạn sẽ ko bị như vậy, vì do lượng hormone testosterone. Lượng testosterone của nam là khoảng 200-1200ng/dl trong khi đó nữ chỉ khoảng 15-70ng/dl. Bạn thấy đấy trung bình lượng testosterone ở nam nhiều gấp 16.5 lần.
Rõ ràng là nữ giới không có hormone hỗ trợ, để đạt lượng cơ bắp như nam. Do đó, mối lo sợ cơ bắp giống như Arnold là hoàn toàn vô lý.

Trong chủ đề tháng này, chúng ta sẽ tìm hiểu về ăn uống cho người luyện tập gym.

Trước tiên, chúng ta cần biết qua về 1 số kiến thức cơ bản:
Khống chế calo

Yếu tố quan trọng nhất trong ăn kiêng là calo vào vs calo ra. Tổng lượng calo sẽ quyết định bạn tăng hay giảm cân. Ăn quá nhiều calo dẫn đến tăng mỡ. Nhưng nếu ăn quá ít bạn sẽ không tăng cơ.

Thành phần dinh dưỡng

Trong khi tổng lượng calo là một yếu tố quan trọng trong dinh dưỡng, tỉ lệ protein/carb/fat có thể sẽ quyết định lượng cân bạn tăng là cơ hay mỡ.

Một chế độ ăn bao gồm 80% calo từ carb, 10% từ protein và 10% từ mỡ sẽ đưa đến kết quả khác với một bữa ăn kiêng 40% carb, 40% protein và 20% fat.

1 bữa ăn với tỷ lệ 40% carb, 40% protein và 20% fat được khuyên cho những người luyện tập sức mạnh

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

thông tin về protein.

Vai trò của chất đạm:
a. Xây mô
b. Sản xuất tế bào mới
c. Tăng mật độ cơ
1g đạm chứa 4 kcal (calo)
Nếu đang luyện tập sức mạnh hoặc muốn tăng mật độ cơ, thì cần ăn lượng protein nhiều hơn người bình thường. Những người ít hoạt động thể dục thao nên tiêu thụ 0.8 gram đạm cho mỗi kg cân nặng/ngày. Những người luyện tập bài tập sức mạnh một cách tích cực nên tiêu thụ khoảng 1.33 gram- 1,7 gram đạm cho mỗi kg cân nặng/ngày, và không dùng quá 2 gram/1kg cân nặng/ngày.

Sử dụng Bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt Nam để làm đối chiếu, và tính toán lượng kcal có được từ thức ăn

Hãy liên lạc với chúng tôi để có được thông tin về các nguồn protein tốt và được khuyên dùng.

Chúng ta không ăn kiêng, vấn đề là ăn đủ và chọn đúng.

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

Thấy các mẹ khổ sở về vấn đề giảm cân quá nên em cũng muốn có giới thiệu phương pháp nào đó giúp các mẹ. Em đang nghiên cứu về Zumba, thấy môn này giảm đc 600-1000calo/1h, thấy hay hay và cũng đang định ưu đãi 1 buổi Zumba miễn phí cho học viên của em. Các mẹ vào link bài của em để xem thêm thông tin về Zumba và cho em ý kiến với nhé: http://www.lamchame.com/forum/showthread.php/617992-Các-mẹ-thấy-môn-Zumba-như-thế-nào-ạ

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

Trưa nay Curves đã tổ chức sinh nhật cho HV tháng 7, chơi trò chơi rất vui

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

(u) Mình giới thiệu nhé, cao 1m5, qua 2 lần sinh nở mỗi lần tăng 25kg. Sau khi sinh bé thứ 2 và đến lúc đi làm lại cân nặng của mình chốt ở 58kg/1m5 ( bụng mình không 100 như bạn thì cũng 89 đấy cơ).
con được 1 tuổi mình cai sữa và thực hiện chiến dich giảm cân, kết quả sau 3 tháng mình giảm 12kg, từ 58kg còn 46kg. Nếu muốn mình có thể giảm nữa nhưng mọi người bảo gọn lắm rồi, giảm từ từ để cho săn cơ thể thôi ( bây giờ eo 68, bụng 71, mông 86, đùi 49-> nhìn chung là mặc váy ngon lành,,quần áo từ size XXL thành size M nhỏ nhé!
Bí quyết của mình:
- Uống thuốc giảm cân loại Xmiling ( của Nhật đấy) mua thanh lý của 1 mẹ trên LCM 250K, 3 ngày đầu uống 1 viên những ngày sau uống 2 viên cho đến hết. Tác dụng rõ nhất của thuốc là làm cho mình không thèm ăn, không thấy đói, ăn ít hơn. Song hơi chóng mặt nhưng không sao, vẫn chịu được. Mình uống nhiều nước nên không bị khô da và không sao cả!!!!
- Tập erobic 1 ngày 2 ca, sáng từ 5-6h, chiều cũng từ 5-6h. Đây chính là mấu chốt nhé. Vì uống thuốc giảm cân chỉ làm cho mình hạn chế ăn thôi, quan trọng hơn cả vẫn là phải đốt được calo mỡ thừa. Hơn nữa uống thuốc giảm cân sẽ làm mỡ lỏng từ bên trong, tập thể dục làm tan và săn mỡ từ bên ngoài. Kết hợp nên tác dụng rất nhanh, đặc biệt là vùng mỡ bụng.
- buổi sáng ăn no bình thường, buổi trưa ăn 1 bát cơm và nhiều rau, thịt ăn bình thường theo nhu cầu. Tối không ăn cơm mà có thể ăn miến và rau. Tuyệt đối không nhịn ăn vì nhịn ăn thì làm gì có sức mà tập thể dục và nhịn ăn là phương pháp giảm cân sai lầm và không bền vững.
Em chỉ làm theo đúng phương pháp trên đấy ạ! ĐIều quan trọng nhất là phải quyết tâm và chăm chỉ tập thể dục. Trời mưa em cũng mặc áo mưa phóng xe máy đi tập thể dục, trời lạnh mọi người nằm trong chăn em cũng dậy đi tập thể dục! hàng ngày em kiểm tra cân nặng và thấy xuống từng ngày! Kết quả mỹ mãn cho những ngày kiên trì của em đấy ạ!
Tất cả các phương pháp như: nước mía, bí đao, mật ong, LC, ăn kiêng, nhịn ăn đều không thể duy trì lâu dài được và cũng đừng mong giảm cân bền vững. CHỉ có tập thể dục mới là hiệu quả nhất và an toàn nhất chị nhé!
Sau khi giảm 12kg, mặt em không hề mụn, không hề xanh xao vàng vọt, trái lại đầy sức sống và khỏe mạnh vì ngày nào cũng bài tiết mồ hôi ( tập thể dục), nhanh nhẹn để chăm chồng chăm con.
Buổi sáng 5h thì con vẫn ngủ nên đi vô tư, buổi chiều nhờ chồng trông cho tý mà đi tập chị ạ, quan trọng là phải quyết tấm nhé!

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

em đang tập các động tác nhẹ nhàng liên quan tới phần bụng trên và bụng dưới để eo thon, bụng săn chắc hơn đây.

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

Mình thấy giảm cân cũng do cơ địa mỗi người, nên người này áp dụng thì hiệu quả người kia thì không, nhưng cơ bản phải biết cơ thể mình ở dạng nào và tự điều chỉnh nó cho hợp lý thì mới đạt được kết quả.
Mình nói qua phương pháp của mình các mẹ áp dụng nếu thấy ok thì các mẹ hợp không thì ta chuyển phương pháp của mẹ khác xem có phù hợp với cơ thể mình không.
Khi sinh e bé thứ 3 xong mình cũng béo lắm mọi người toàn gọi mình là khủng long không gọi tên, buồn lắm. Con cai sữa xong mẹ bắt đầu áp dụng phương pháp 13 ngày giảm cân của tiếp viên hàng không, giảm được 6kg, ngừng khoảng 3 tuần tớ chuyển chế độ ăn chuối tiêu buổi sáng khoảng 1.5 tháng giảm tiếp 6kg, tớ về mốc 50kg thế là áp dụng tiếp ăn cà chua sống đến bây giờ vẫn giữ để vừa giữ cân vừa đẹp da, tất cả chế độ này tớ đều áp dụng cùng với việc tập luyện đi bộ thôi nhé. Kg hiện tại của tớ dao động 47 - 48kg tớ cao 1,60cm số đo 3 vòng 89-68-90. vòng eo tớ 68 nhưng nhìn nhỏ nhé, không có bụng dưới đâu. chỉ mỗi tội rốn tớ hơi bị nhăn do chửa anh út to quá (đẻ ra 4kg).

 

Ðề: Làm thế nào để giảm cân và có vòng eo thon thả

hé hé, học hỏi kinh nghiệm tới sinh cháu xong em ngâm cứu tiếp