Article: Bí quyết để giảm béo bụng sau sinh

Ðề: Article: Bí quyết để giảm béo bụng sau sinh

Mình thấy cứ tốt nhất là sau khi cai sữa và 4 tháng sau mới bắt đầu giảm cân để an toàn cho cả mẹ và bé luôn. Trong thời gian đó các mẹ ráng chịu "u ú" 1 tý

 

Tớ thì khuyên là mẹ xấu tí nhưng hãy vì con.Khi nào cai sữa hẵng nghĩ đến việc giảm cân. hơn nữa nếu bạn bạn càng cho con bú thì bạn càng giảm cân nhanh

 

vậy à còn minh đã có một bí kíp giảm cân mà lại tốt cho cả mẹ lẫn con. cái này ở pháp các bà mẹ áp dụng rất hiệu quả bạn nào muốn liên hệ với minh. 0934496368. thu hiền

 

cũng không nhất thiết là sau khi cai sữa con thì mới được nghĩ việc làm đẹp đâu.nhưng thời gian tốt nhất để làm đẹp là sau khi mình sanh 6 tuần các bạn nhé.

 

Chế độ ăn kiêng cho một người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ khỏe mạnh
Nhiều người mới làm mẹ tự hỏi việc cho con bú sữa mẹ liên quan thế nào với chế độ ăn kiêng của họ. Bạn có lẽ không cần phải thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với những gì bạn ăn hoặc uống khi bạn đang cho con bú, mặc dù có một vài cân nhắc quan trọng cần lưu ý:
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng tốt cho sức khỏe của bạn
Một trong những điều kỳ diệu của sữa mẹ là nó có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé ngay cả khi bạn không ăn uống một cách hoàn hảo. (Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống của bạn quá ít calo hoặc dựa trên một nhóm thực phẩm loại trừ của những người khác, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa của bạn.)
Chỉ vì em bé của bạn sẽ không bị tổn hại bởi các sai sót thường xuyên chế độ ăn uống của bạn không có nghĩa là bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Khi bạn không nhận được các chất dinh dưỡng bạn cần từ chế độ ăn uống của bạn, cơ thể của bạn tiêu hao dựa trên dự trữ của mình, mà cuối cùng có thể trở nên cạn kiệt. Ngoài ra, bạn cần sức mạnh và sức chịu đựng để đáp ứng nhu cầu vật chất cho việc chăm sóc em bé của mình.
Nhiều bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ cảm thấy đói nhiều hơn, có nghĩa là: Cơ thể bạn đang làm việc theo giờ để tạo ra sữa cho em bé của bạn. Ăn những bữa ăn nhỏ với đồ ăn nhẹ lành mạnh xen kẽ - cách bạn có thể thực hiện trong thời gian mang thai là một cách tốt để kiểm soát mức độ đói và vẫn có năng lượng cao.
Không nên đếm lượng calo nạp vào cơ thể
Không có câu trả lời duy nhất một người mẹ cho con bú cần bao nhiêu calo. Nhưng nói chung, hầu hết các phụ nữ đang cho con bú sữa mẹ cần khoảng 500 calo nhiều hơn so với các phụ nữ khác.
Thay vào việc tính toán lượng calo, hãy làm theo cảm giác đói của bạn như một hướng dẫn bạn cần ăn bao nhiêu.
Số lượng ăn vào phụ thuộc vào một số yếu tố cá nhân, chẳng hạn như trọng lượng của bạn, bạn có tập thể dục không, quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động như thế nào, và mức độ thường xuyên cho con bú ra sao.
Nếu bạn lo ngại về việc nạp vào trọng lượng dư thừa, hãy nói chuyện với bác sỹ về chỉ số khối lượng cơ thể của bạn và những gì bạn có thể làm để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Đặt mục tiêu giảm cân chậm và ổn định
Một số bà mẹ mới sinh thấy trọng lượng chỉ có vẻ giảm đi, trong khi một số người khác thấy chẳng giảm được bao nhiêu. Tất cả phụ thuộc vào cơ thể của bạn, lựa chọn thực phẩm của bạn, mức độ hoạt động của bạn, và sự trao đổi chất của cơ thể bạn.
Kế hoạch tốt nhất: Giảm cân khi mang thai của bạn một cách dần dần. Kế hoạch cần có là sẽ mất đến một năm để lấy lại trọng lượng trước khi mang thai của bạn.
Đừng cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng cho đến khi ít nhất hai tháng sau khi em bé được sinh ra. Một chế độ ăn giảm calo trong vài tháng đầu tiên của có thể gây hao tổn sức lực và làm giảm nguồn sữa của bạn.
Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể bắt đầu cố gắng giảm cân trước đó nhưng trước tiên hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn. Và hãy chắc chắn cơ thể có đủ nước không - đôi khi người ăn kiêng giảm lượng nước cơ thể khi họ ăn ít thức ăn.
Hầu hết phụ nữ có thể giảm một cách an toàn khoảng ¼ kg mỗi tuần bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục vừa phải.
Đột ngột giảm lượng calo lớn có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn, do đó, không nên bước vào một chế độ ăn kiêng khủng để giảm cân một cách nhanh chóng. Nếu bạn đang mất đi hơn 1/2 kg mỗi tuần sau sáu tuần đầu tiên, đó là một dấu hiệu bạn cần phải nạp vào nhiều calo hơn.
Ăn các loại thực phẩm lành mạnh
Đa dạng và cân bằng là chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn theo cách kết hợp giữa các loại carbohydrate protein và chất béo trong bữa ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn.
Carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, trái cây tươi và rau quả không chỉ cung cấp dinh dưỡng nhiều hơn tinh bột và đường tinh luyện mà còn cung cấp năng lượng lâu hơn. Việc lựa chọn thức ăn từ nhiều nhóm thực phẩm là rất quan trọng để bạn có thể có được các vitamin cho bạn và em bé của bạn. Vì vậy, hãy trộn nó lên - cố gắng ăn một cái gì đó ngày hôm nay mà bạn chưa ăn ngày hôm qua.
Chọn các chất béo tốt
Khi nói đến chất béo, hãy nghĩ đến chất béo đơn và chất béo đa không bão hòa. Những "chất béo lành mạnh" có từ dầu hạt cải dầu, dầu ô liu, và cá béo (như cá hồi) cũng như quả bơ, ô liu, các loại hạt.
Hạn chế chất béo bão hòa và tránh chất béo trans, cả hai đều được coi là không lành mạnh. Chất béo bão hòa có trong các loại thịt có hàm lượng chất béo cao, sữa nguyên chất, dầu nhiệt đới (như hạt cọ và dừa), bơ, và mỡ lợn. Các loại dầu hydro hóa một phần có chứa chất béo trans. Chất béo bão hòa và chất béo trans thường được liệt kê trên nhãn của một sản phẩm.
Ngoài ra nếu chế độ ăn uống của bạn có quá nhiều các chất béo không lành mạnh có thể làm thay đổi các thành phần chất béo của sữa mẹ của bạn, và sẽ là không tốt cho sức khỏe của bé.
Trong khi chúng ta không biết những ảnh hưởng lâu dài của chất béo không lành mạnh đối với sức khỏe tim mạch trẻ sơ sinh, chúng ta biết rằng ở người lớn các chất béo ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch bằng cách tăng LDL (cholesterol xấu), làm giảm HDL (cholesterol tốt), và có dấu hiệu ngày càng tăng viêm. Chất béo không lành mạnh cũng tăng nguy cơ đau tim và tử vong do bệnh tim.
Tránh các chất gây ô nhiễm
Một quan điểm tốt là hãy cố gắng giảm thiểu việc tiếp xúc với chất gây ô nhiễm trong thực phẩm của bạn (và môi trường của bạn) trong khi bạn đang cho con bú. Thuốc trừ sâu và hóa chất khác mà ta ăn vào có thể tác động đến sữa cho con bú của bạn.
Chúng ta đều biết rằng các hóa chất môi trường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bé. Dưới đây là một số mẹo để hạn chế tiếp xúc của bạn với hóa chất:
• Ăn nhiều loại thức ăn. Nếu bạn ăn với số lượng lớn thực phẩm có hàm lượng thuốc trừ sâu cao, lượng thuốc trừ sâu sẽ thấp hơn nếu bạn ăn mỗi thứ một ít.
• Biết loại trái cây và rau quả nào có nguy cơ thuốc trừ sâu cao nhất, và chọn tùy chọn hợp lý nếu có thể. Luôn luôn rửa trái cây và rau. Hoặc tốt hơn là bóc bỏ vỏ.
• Chọn đồ ăn đúng mùa và được sản xuất trong địa phương của mình. Đồ ăn càng được vận tải với khoảng cách xa thì thường có nhiều thuốc trừ sâu hay thuốc bảo quản hơn.
• Chọn thịt nạc, và loại bỏ da và mỡ trước khi nấu. Hóa chất thường được tồn tại ở dạng chất béo.
• Xem xét việc uống nước lọc tinh khiết khi cho con bú.
Ăn cá nhưng cũng nên kén chọn một chút
Khi bạn đang chăm sóc em bé, điều quan trọng là để có được protein từ nhiều nguồn khác nhau - bao gồm cả cá. Ăn cá rất có lợi cho sức khỏe của tim.
Một số loài cá (đặc biệt là cá nước lạnh) cũng có chứa DHA và EPA, chất béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong phát triển não và mắt trong năm đầu tiên của bé. (Em bé của bạn sẽ nhận được các omega-3 từ sữa mẹ của bạn.)
Không chỉ DHA giúp em bé của bạn, nhưng nó tốt cho chính bạn nữa. Nghiên cứu cho thấy rằng các bà mẹ có mức DHA thấp hơn, cũng như ăn hải sản ít hơn, có nhiều khả năng sẽ phát triển bệnh trầm cảm sau sinh.
Nên ăn đến 250 gram hầu hết các loại cá và hải sản mỗi tuần, bao gồm cá hồi, tôm, cá ngừ trắng đóng hộp, cá rô phi, cá da trơn, cua, và sò điệp.
Nếu bạn không thích hải sản, hãy thử một bổ sung omega-3. Hãy nói chuyện với bác sỹ để xác định mình cần lượng bao nhiêu là vừa.
Ngoài ra, ý thức được rằng một số loại cá có chứa chất gây ô nhiễm có thể có hại cho phụ nữ mang thai và cho con bú và trẻ em. Không ăn cá mập, cá kiếm, cá thu, và cá kình vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân cao.
Chất rắn màu trắng hoặc cá ngừ có xu hướng chứa mức thủy ngân cao hơn các loại cá ngừ đóng hộp. Nếu bạn ăn cá ngừ trắng hoặc vây dài thì nên hạn chế tiêu thụ đến 100 gram mỗi tuần. Nhiều chuyên gia về vấn đề này thậm chí còn thận trọng hơn, mở rộng danh sách các cá để tránh độc hại.
Hãy suy nghĩ đơn giản về thức uống có cồn
Thường thì một thức uống có cồn thường xuyên có thể sẽ không gây hại cho cho con bú sữa mẹ, nhưng nói chung, các bà mẹ thường giữ gìn bằng cách dừng việc uống r*** trong khi đang nuôi con bằng sữa mẹ. R*** không thâm nhập vào sữa mẹ của bạn, thậm chí nếu uống ở mức độ ít khoảng 1 ly có thể giúp hạn chế sự tắc sữa mẹ.
Các nghiên cứu cho thấy rằng các em bé tiêu thụ ít sữa hơn bốn giờ sau khi bạn có một thức uống có cồn. Và em bé của bạn có thể trở nên buồn ngủ và rơi vào giấc ngủ nhanh hơn sau khi bạn uống một cái gì đó có cồn, nhưng em bé cũng sẽ ngủ trong một khoảng thời gian ngắn hơn. (Và, tất nhiên, uống r*** nặng làm cho bạn không thể an toàn để chăm sóc cho em bé.)
Nếu bạn đang thưởng thức một thức uống có cồn thường xuyên, hãy nhớ rằng phải mất 2-3 giờ cho cơ thể của bạn để loại bỏ r*** trong một khẩu phần bia hoặc r*** vang. Khung thời gian cụ thể phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn và lượng bạn uống ban nhiêu, nhưng cơ thể của bạn sẽ phải chịu đựng nó. Vì vậy khi bạn cho con bú thì có thể phải căn cả thời gian uống khi nào cho hợp lý.
R*** không được lưu trữ trong sữa mẹ - thay vào đó, mức độ tăng và giảm chỉ giống như trong máu của bạn. Nếu bạn có một thức uống có cồn, hãy chờ ít nhất hai giờ trước khi cho con bú sữa mẹ của bạn hoặc bạn có thể cần phải hút sữa và bỏ đi. Nếu bạn có kế hoạch để có một thức uống với r***, hoặc cho con bú sữa mẹ hoặc vắt phần sữa đầu tiên của bạn bỏ đi.
Nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ có bổ sung ăn đêm bằng thức ăn khác, một cách khác là để chờ đợi cho đến khi em bé của bạn đi ngủ vào ban đêm trước khi bạn uống thức uống có cồn.
Ngoài ra, uống nước với thức uống có cồn của bạn, và ăn trước khi (hoặc trong khi) bạn uống để giúp hạ thấp lượng cồn trong máu và sữa của bạn.
Uống nhiều nước và giới hạn caffeine
Khi bạn cho con bú, cơ thể bạn cần trên dưới 12 ly nước một ngày. (Điều này bao gồm các chất lỏng trong các thực phẩm bạn ăn, như trái cây và rau quả). Tuy nhiên, không cần phải tính toán xem uống bao nhiêu nước. Một hướng đơn giản để làm theo là uống để thỏa mãn cơn khát - có nghĩa là, uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần. Nếu nước tiểu của bạn là trong hoặc vàng nhạt, đó là một dấu hiệu tốt rằng cơ thể bạn đang đủ nước.
Nói về nước, buổi sáng bạn có thể uống một tách cà phê trong khi nuôi con bằng sữa mẹ nếu bạn thích, nhưng đừng lạm dụng nó. Một lượng nhỏ caffeine sẽ hòa tan trong sữa mẹ của bạn, và nó có thể tích tụ trong hệ thống của bé bởi vì cơ thể em bé khó có thể phân hủy và bài tiết chất caffeine.
Hầu hết các chuyên gia cho rằng các bà mẹ cho con bú nên hạn chế tiêu thụ caffeine (bao gồm cà phê, trà, nước giải khát, nước tăng lực, sô cô la, và kem cà phê) ở mức không quá 200 mg mỗi ngày, tương đương với khoảng hai tách cà phê nhỏ. Bạn nên uống thậm chí còn ít hơn nếu bạn đang nuôi một bé sơ sinh hoặc sinh non.
Hãy xem xét các hương vị của những gì bạn ăn và uống
Hầu hết các bà mẹ cho con bú có thể ăn nhiều loại thực phẩm trong khi cho con bú - bao gồm cả thức ăn cay - mà không có bất kỳ phản đối nào từ em bé của họ. Trong thực tế, một số chuyên gia tin rằng các em bé thưởng thức nhiều hương vị trong sữa của họ. Ăn những thực phẩm yêu thích của bạn trong khi bạn đang chăm sóc bé sẽ cung cấp cho bé một "hương vị" của chế độ ăn uống của bạn và có thể giúp em bé chấp nhận các loại thức ăn khác nhau khi em bé bắt đầu biết ăn thức ăn rắn.
Tuy nhiên, một số bà mẹ cho rằng một số loại thực phẩm như bông cải xanh, cải bắp, cải bruxen, các sản phẩm từ sữa, sô cô la, cam chanh, tỏi, ớt - làm cho trẻ bú sữa mẹ đầy hơi hoặc cáu kỉnh. Nếu em bé của bạn có vẻ như luôn thấy không thoải mái sau khi bạn ăn một loại thực phẩm cụ thể, thì bạn cũng nên tránh nó để xem nếu em bé của bạn sẽ thoải mái hơn.
Trong những trường hợp hiếm hoi, em bé của bạn có thể bị dị ứng với cái gì mà bạn đã ăn. Nếu đây là trường hợp xảy ra, bạn có thể nhận thấy một phản ứng trên da (phát ban hoặc phát ban), trong hơi thở của mình (thở khò khè hoặc tắc nghẽn), hoặc trong phân (màu xanh lá cây).
Hãy dùng vitamin
Luôn luôn là rất tốt nếu tiếp tục uống vitamin trước khi sinh và trong khi bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ - ít nhất là cho tháng đầu tiên. Sau đó, bạn có thể chuyển sang một hỗn hợp đa vitamin thường xuyên và bổ sung khoáng, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn. (Bạn có thể thảo luận vấn đề này với bác sỹ của mình).
Việc bổ sung không thay thế được một chế độ ăn uống cân bằng tốt, nhưng nó có thể cung cấp một số “bảo hiểm” khi chăm sóc em bé mới sinh của bạn.
Ngoài vitamin trước khi sinh hoặc vitamin tổng hợp, xem xét việc bổ sung sau đây:
Canxi: Trong khi vitamin trước khi sinh hoặc vitamin tổng hợp có thể có một lượng nhỏ canxi, nhưng bạn sẽ cần bổ sung canxi nếu bạn không ăn ít nhất ba phần ăn hàng ngày của các loại thực phẩm giàu canxi (như sữa và các sản phẩm từ sữa khác, đóng hộp cá, hoặc thực phẩm giàu canxi như ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành và gạo đồ uống, và bánh mì).
Liều dùng cho phụ nữ trước, trong và sau khi mang thai là 700 - 1.000 milligram (mg) mỗi ngày. (Bà mẹ trẻ cần 1.100 - 1.300 mg mỗi ngày.)
Không nên ăn quá 2.000 mg mỗi ngày (từ tất cả các nguồn). Vượt quá giới hạn an toàn trên có thể dẫn đến bệnh sỏi thận, tăng calci máu, và hội chứng suy thận. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến hấp thụ của cơ thể sắt, magiê, phốt pho, và kẽm.
Nếu bạn đang nạp canxi, hãy chắc chắn là bạn cũng bổ sung vitamin D vì ở các thực phẩm chức năng, Vitamin D thường đi kèm với Calci.
Vitamin D: vitamin này rất quan trọng cho sự tăng trưởng xương và sức khỏe tổng thể. Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi, và nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ loãng xương, cao huyết áp, tiểu đường, và một số bệnh tự miễn dịch.
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, nhưng nhiều phụ nữ không có đủ VitaminD (đặc biệt là vào mùa đông và với việc sử dụng kem chống nắng), và các chuyên gia nghĩ rằng số lượng nhỏ được tìm thấy trong thực phẩm có thể không đủ. Cách tốt nhất để biết liệu bạn đang nhận được đủ vitamin D hay không là phải dùng phương pháp thử máu.
Chế độ ăn uống chgo phụ nữ nên có 400-600 IU (10-15 micrograms) vitamin D mỗi ngày, nhưng IU không được lớn hơn 4.000. Một lượng lớn vitamin D - hơn 10.000 IU hàng ngày - có thể gây ra bệnh thận và tổn thương mô.
Bằng cách này, sữa mẹ có thể không cung cấp đủ vitamin D cho em bé. Trẻ sơ sinh được bú sữa mẹ mỗi ngày nhận cần được một bổ sung khoảng 300-400 IU (7-10 micrograms) vitamin D mỗi ngày.
Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển xương và ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em. Các chuyên gia nghĩ rằng nhận được đủ vitamin D ở trẻ em cũng có thể giúp ngăn ngừa một số vấn đề nhất định, như viêm xương khớp.
DHA: Lượng DHA sữa mẹ của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt vào việc bạn ăn cá. Vì vậy, nếu chế độ ăn uống của bạn không chứa một phần ăn vài loại cá nước lạnh hoặc thực phẩm khác có chứa DHA (như trứng tăng cường) mỗi tuần, bạn có thể xem xét bổ sung. Các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ nên có được 200 đến 300 mg DHA một ngày.
namanhpham@hotmail.com

 

Các mẹ à, dù mình rất 2 muốn lấy lại vóc dáng 1 cách nhanh chóng ngay sau sinh nhưng luôn fai nhớ rằng mình vẫn fai cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho pé yêu của mình nhé! Tảo Mặt trời Spirulina là một thực phẩm hoàn hảo cho các mẹ đó ạ!

 

cứ để cai sữa rùi giảm cũng đc

 

Tất cả các tế bào trong cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén bắt đầu tạo thành các chất lỏng dư thừa, được loại khỏi cơ thể qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi.


Siêu thị trực tuyến – Niềm tin của mọi nhà
http://sieuthimypham123.com
http://sieuthimua.net
http://muathuoconline.net
http://sieuthiduoc.net
http://khanhngocstc.com
http://thongtinxahoi.net
http://duoconline.com
http://viengiambeo.com



Và chất béo bạn đưa vào để nuôi dưỡng thai nhi cũng sẽ được đốt cháy (đặc biệt nếu bạn cho con bú và tập thể dục), tuy nhiên phải mất ít nhất vài tuần mới đạt kết quả.