12 sai lầm về chế độ ăn kiêng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể Sai lầm về chế độ ăn kiêng có thể phá hỏng những nỗ lực của bạn mong muốn mặc vừa vặn lại chiếc quần jean yêu thích. Nếu như tuân theo khung thời gian ăn kiêng khắc nghiệt nhưng trọng lượng của bạn chỉ giảm 1 ít và sau đó trở về trọng lượng như cũ thì bạn có thể đã mắc 1 trong 12 sai lầm về cách giảm cân. 1. Áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt Để mất 10 pound cân nặng nhanh chóng, bạn thực hiện theo chế độ ăn kiêng đầy khắc nghiệt. Có thể nói kế hoạch ăn kiêng của bạn là không ăn gì cả và chỉ có bưởi hoặc súp bắp cải mỗi ngày. Bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày ít hơn 1000 và bạn chắc chắn trọng lượng giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, khi bạn ăn quá ít calo, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại và khi bạn không ăn kiêng nữa, cơ thể tiêu hao lượng calo chậm hơn nên bạn tăng cân trở lại. 2. Bỏ qua bữa sáng Bỏ qua bữa sáng có vẻ như là cách đơn giản để cắt giảm lượng calo nhưng sẽ làm cho bạn đói liên tục trong ngày. Kết quả là bạn ăn vặt tại văn phòng và ăn trưa rất nhiều khiến cho lượng calo tăng đáng kể. Tuy nhiên, với bữa ăn sáng giàu protein và chất xơ có thể giúp bạn giảm cơn đói cả ngày. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng những người dùng bữa sáng đều đặn hằng ngày duy trì được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. 3. Thiếu kiểm soát bữa ăn vặt Có phải bạn tính toán rất kỹ lượng calo trong từng bữa ăn nhưng bạn lại không tính đến lượng calo từ những món ăn vặt xen vào giữa các bữa ăn chính? Bánh quy ăn vặt tại văn phòng, bánh ngọt hoặc kem ăn vào những dịp tiệc công ty có thể làm bạn tăng cân và phá hỏng kế hoạch ăn kiêng cực khổ của bạn. Lưu ý rằng nếu muốn tính toán lượng calo kỹ lưỡng, bạn nên ghi vào máy vi tính để theo dõi lượng calo dùng hằng ngày, bao gồm lượng calo từ các bữa ăn vặt. 4. Không chia nhỏ bữa ăn Nếu như ăn vặt có thể làm to vòng eo thì chia nhỏ bữa ăn giúp cho kế hoạch ăn kiêng đạt hiệu quả. Những người chia nhỏ bữa ăn và dùng đồ ăn nhẹ hằng ngày có khả năng kiểm soát cơn đói và giảm cân hiệu quả. Việc ăn vặt có thể giúp tăng quá trình trao đổi chất chỉ khi món ăn vặt giàu protein như: các loại hại có chứa hàm lượng protein cao. Nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại hạt duy trì được thân hình thon gọn. 5. Dùng nhiều thực phẩm ít chất béo Các loại thực phẩm hoặc thức uống ít chất béo giữ vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo thấp không có nghĩa là hàm lượng calo thấp. Khi bạn ăn 1 đĩa bánh ngọt ít chất béo, bạn có thể ăn nhiều calo hơn so với khi bạn ăn 1 miếng bánh ngọt nhỏ hơn nhưng ăn thường xuyên. Cách tốt nhất để biết cơ thể dung nạp bao nhiêu lượng chất béo, đường và calo là kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm 6. Dùng thức uống nhiều calo Khi tính lượng calo, chúng ta thường hay bỏ qua lượng calo có trong thức uống, đây là thiếu sót lớn nếu như tách cà phê yêu thích và đồ uống có cồn chứa lượng calo cao hơn 500. Ngoài ra, nước trái cây và soda cũng chứa lượng calo đáng kể. Cần nhớ rằng chúng ta sẽ không ăn ít hơn sau khi dùng thức uống có lượng calo cao. 7. Uống quá ít nước Đây là một trong những sai lầm cơ bản khi tuân thủ theo chế độ ăn kiêng vì nước cần thiết để đốt cháy lượng calo. Khi cơ thể bị mất nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất nên bạn sẽ giảm cân chậm hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng người lớn uống 8 hoặc nhiều ly nước hằng ngày đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước. Do đó, hãy uống 1 ly nước vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn vặt. 8. Kiêng thực phẩm từ sữa Sữa, phô mai và kem là những thực phẩm kiêng kỵ đối với nhiều người đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, kiêng ăn các thực phẩm từ sữa có thể gây phản tác dụng giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn khi cung cấp đủ lượng canxi và sản xuất nhiều chất béo khi không được cung cấp lượng canxi. Các thực phẩm chức năng có chứa canxi không đem đến lợi ích tương tự vì ngoài cung cấp canxi, sữa còn chứa nhiều hợp chất quan trọng khác. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo dùng sữa chua không đường, phô mai ít chất béo và sữa tách béo trong chế độ ăn kiêng. 9. Dùng thức ăn nhanh Các loại thức ăn nhanh rất tiện dụng khi chúng ta không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn khi lịch làm việc bận rộn. Chúng ta có thể đặt 1 bữa rau xà lách kèm nhiều thức ăn bổ dưỡng. Tuy nhiên, khi đến các cửa hàng thức ăn nhanh, chúng ta khó cưỡng lại các loại thực phẩm nhiều calo. Khi dùng thức ăn nhanh 1 lần, bạn có thể dùng nhiều lần và dần dần trở thành thói quen. Một cuộc nghiên cứu trong khoảng thời gian khá lâu trên những người dùng thức ăn nhanh cho thấy những người này dùng thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần/tuần và tăng 10 pound so với những người dùng thức ăn nhanh ít hơn 1 lần/tuần. 10. Đo cân nặng mỗi ngày Đo cân nặng hằng ngày không mang lại thông tin hữu ích và có thể làm cho bạn nản chí. Điều quan trọng là bạn cần biết cân nặng hằng tuần để có cách điều chỉnh thích hợp. Nếu bạn xác định mục tiêu giảm 1 hoặc 2 pound hằng tuần, bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi thấy toàn bộ trọng lượng giảm sau 1 tuần nỗ lực ăn kiêng. 11. Thiết lập mục tiêu không thực tế Khi lập mục tiêu giảm 20 pound cân nặng trong tuần đầu tiên, bạn có thể gặp thất bại. Tuy nhiên nếu chỉ nhắm mục tiêu giảm 5 pound trong vòng 1 tuần và bạn đạt được dễ dàng, bạn sẽ cảm thấy không hài lòng. Mục tiêu thực tế giảm 5 pound hoặc 20 pound rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng thành công. Do đó, khi không chắc chắn mục tiêu giảm cân thực tế của bạn là bao nhiêu, hãy đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn. 12. Lười tập thể dục Khi không tập thể dục, quá trình giảm cân sẽ dựa hoàn toàn vào chế độ ăn kiêng. Nếu bạn năng vận động, bạn có thể ăn nhiều những món ăn yêu thích nhưng vẫn giảm cân. Điều quan trọng là tìm được bài tập thể dục yêu thích. Nếu như bạn không thích tập máy chạy bộ, bạn có thể bơi, múa ba lê, chạy xe đạp, hoặc chơi bóng bàn. Các hoạt động dùng thể lực này giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ. Hãy dành thời gian tham gia nhiều hoạt động rèn luyện thể chất khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy loại loại hình yêu thích để tập luyện hằng ngày. Nguồn: www.nutrinose.com
Ðề: 12 sai lầm về ăn kiêng và cách phòng tránh Hic đã giảm cân rồi mà ko chăm tâ[j thể dục thì có khác gì không giảm cân đâu
Ðề: 12 sai lầm về ăn kiêng và cách phòng tránh Tốt nhất làm ăn uống bình thường thì tự nó giảm cân thôi
Ðề: 12 sai lầm về ăn kiêng và cách phòng tránh Chăm tập thể dục là chiến thắng được cân nặng ngay ấy mà
Ðề: 12 sai lầm về ăn kiêng và cách phòng tránh Sao dạo này mình ăn ít, chỉ ăn lưng bát buổi trưa, tối gần như không ăn, cũng chẳng ăn vặt gì, sao cứ tăng cân vùn vụt thế nhỉ. Hic!
