Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng có hiệu quả đốt cháy chất béo cũng như calo thừa rất hiệu quả Càng gần ngày lễ Tết, bạn càng có xu hướng làm việc nhiều và... bổ sung năng lượng cũng nhiều. Thậm chí, cho đến một lúc nhìn lại, bạn chợt nhận ra rằng, mình đã bổ sung quá nhiều thực phẩm đến nỗi dù đã phải làm việc rất nhiều nhưng lượng calo vào cơ thể vẫn không được đốt cháy hết, hậu quả là bạn đang tăng cân. Phải làm sao? Đến ngay các trung tâm thể dục thể thao lúc này? Nhưng quả thực là bạn không có thời gian cho việc đó. Vậy thì còn chần chừ gì nữa, chuyên mục Sức khỏe sẽ mách bạn bài tập đơn giản nhưng có hiệu quả đốt cháy chất béo cũng như calo thừa rất hiệu quả dưới đây, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối trước những ngày Tết đang đến gần. 1. Chống đẩy Tác dụng với: Cơ toàn thân (làm săn chắc cơ) - Thay vì chống đẩy như bình thường, hãy bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, sau đó cúi xuống tạo tư thế như chống đẩy - Đứng thẳng trở lại và tiếp tục cúi xuống - Làm 10 lần như vậy. 2. Đá chân khi nằm Tác dụng với: Cơ đùi - Nằm ngửa, hai tay đặt bên sườn - Uốn cong đầu gối một chân, nâng cao hông và đá thẳng chân còn lại lên cao - Giữ trong năm giây trước khi hạ xuống và đổi bên - Làm như vậy 5 lần với mỗi chân. 3. Kéo dây Tác dụng với: Cơ tay, ngực - Lấy một dây thun co giãn dùng để tập thể dục và cầm hai đầu ở hai tay, hai chân dẫm lên dây dưới sàn, tay buông hai bên sườn - Từ từ ngồi xổm xuống (giữ chođầu gối không mở rộng hơn bàn chân), sau đó đứng thẳng với cánh tay giơ thẳng, rộng ra phía trên đầu - Tiếp tục ngồi xuống và đứng lên. Làm điều này 15 lần. 4. Nâng tạ Tác dụng với: Cột sống, tay - Mỗi tay cầm một vật nặng (quả tạ nhỏ,...) - Xoay quanh eo với cánh tay thẳng từ vai xuống phía dưới mặt đất, - Sau đó đứng thẳng và kéo cánh tay lên một chút (nâng vật nặng lên). Làm 15 lần. 5. Xoay người Tác dụng với: Lưng, eo (thu nhỏ vòng eo) - Mỗi tay cầm một vật nặng (quả tạ nhỏ,...) và nằm ở tư thế chống đẩy, trọng lượng dồn vào hai tay - Xoay cơ thể của bạn sang một bên và nâng cao cánh tay thẳng lên trong không khí - Giữ vị trí này trong một giây và hạ thấp người trở lại tư thế ban đầu - Lặp lại ở phía bên kia. Làm 10 lần. 6. Bước đi "trong khuôn khổ" Tác dụng với: Mông, bắp đùi và cột sống cùng lúc - Chọn một vòng tập thể dục bằng dây thun mềm, ngoằng qua hai chân (như ảnh), chân rộng ngang vai - Bước chân phải về phía sau bên trái, rồi lại bước chân trái về phía sau chân phải - Làm liên tục như vậy, sau đó chuyển sang bước lên trên Lưu ý: Luôn giữ khoảng cách chân rộng ngang vai để tối đa hóa khả năng đề kháng. 4 bài tập cho vòng eo vừa thon vừa chắc Bài tập đơn giản nhưng "đốt cháy" nhiều chất béo 7 Theo TTVN
Chặn đứng nguyên nhân gây tăng cân trong dịp Tết Hiểu rõ những nguyên nhân này thì bạn không còn lo ngại cái cân sau dịp Tết nữa vì đã tìm được cách ngăn ngừa chúng. 1. Lên kế hoạch thay đổi thời khóa biểu ăn uống và thể dục Một khi những ngày lễ tế đến, công việc hàng ngày của chúng ta chắc chắn sẽ bị xáo trộn ít nhiều. Thời gian làm việc ít hơn, những ngày nghỉ dài ra khiến cảm giác nuông chiều bản thân và sự lười biếng nảy sinh. Chưa kể, các kỳ nghỉ thường gắn liền với dịp ăn uống no say và dùng đồ uống chứa cồn nên càng làm tăng lượng calo vào cơ thể. Đi du lịch, gặp gỡ họ hàng, bạn bè khiến cho lịch tập thể thao của bạn bị thay đổi. Tất cả các lý do đó cộng lại càng khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Các giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản: Cách tốt nhất để xử lý vấn đề này là lên kế hoạch ăn uống và thể dục phù hợp từ trước đó và thực hiện theo lịch đó. 2. Giải tỏa căng thẳng Đồng thời với vấn đề thay đổi lịch trình sinh hoạt, bạn cũng đột nhiên có thêm áp lực là nghĩa vụ mua sắm, trang hoàng nhà cửa sao cho gia đình trông ấm cúng và đầy đủ trong những ngày Tết. Điều này làm thay đổi thói quen hàng ngày của bạn, ảnh hưởng tới những sinh hoạt cũng như nhu cầu cá nhân. Kết quả là, càng gần ngày Tết bạn càng dễ bị căng thẳng, stress. Stress khiến bạn bị tăng huyết áp, tim đập nhanh, mệt mỏi… Chưa hết, sự căng thẳng còn thúc đẩy cơ thể bạn sản xuất cortisol, một hormone gây tích mỡ vùng bụng và khiến bạn ăn uống mất kiểm soát, gây tăng cân. Các giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản: Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên tránh stress. Bạn nên bắt đầu mỗi ngày với một vài bài yoga đơn giản, hoặc đi bộ, nhảy dây, lắc vòng… trong khoảng 10-15 phút. 3. Ăn nhiều thực phẩm rau xanh và của quả Dịp lễ Tết là cơ hội để bày tỏ tình cảm với những người bạn quý mến, và tất nhiên những người quý mến bạn cũng chọn dịp này để trao tặng bánh mứt, quà cáp. Hơn nữa, việc ăn uống liên tục trong mấy ngày Tết là điều khó tránh. Hầu hết đồ ăn trong những ngày này đều là thực phẩm có lượng calories cao, dễ gây béo. Chính vì vậy, đây là một trong những nguyên nhân chính khiến chúng ta không kiểm soát được cân nặng trong dịp Tết. Các giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản: Bạn nên lưu ý lượng thức ăn bạn dùng mỗi ngày, đừng uống quá nhiều bia r***, cố gắng ăn nhiều rau xanh và củ quả, những thực phẩm thừa có thể gói lại và cho vào tủ lạnh bảo quản chứ đừng ăn cố cho bằng hết. Theo TTVN
Ðề: Chặn đứng nguyên nhân gây tăng cân trong dịp Tết Tết này mà em ko điều chỉnh thfi ra Tết lăn mất, huhu
Ðề: Chặn đứng nguyên nhân gây tăng cân trong dịp Tết cảm ơn c vì bài viết. kinh nghiệm của em là Tết đến là e cứ thủ sẵn cả thùng Chlorophyll ở nhà. ko lo r*** bia vs đầy bụng. ăn uống thoải mái lắm ạ
Ðề: Chặn đứng nguyên nhân gây tăng cân trong dịp Tết Ăn nhiều hoa quả của http://duaduamart.com vào ạ
Một vài tư thế yoga rất có lợi cho các cặp đôi Có đôi khi "chuyện vợ chồng" của bạn không được như ý, hoặc cho dù rất muốn tăng tần suất "giao ban" nhưng sức khỏe của bạn lại không cho phép. Bạn băn khoăn tìm cách khắc phục điều này. Nếu bạn chưa tìm được biện pháp hữu hiệu nào thì hãy thử những động tác yoga sau đây nhé. Chắc chắn, hiệu quả của nó sẽ khiến bạn ngạc nhiên vô cùng. Yoga không chỉ là một "liều thuốc" giảm stress tuyệt vời, mà một số tư thế yoga nhất định còn có tác dụng cải thiện tính linh hoạt, tăng lưu lượng máu... Tất cả các yếu tố này đều cần thiết cho một đời sống tình dục. 1. Tư thế con mèo/con bò Tác dụng: Có tác dụng như một bài tập Kegeltăng cường cơ bắp của bạn và kiểm soát việc co thắt cơ tốt hơn khi đạt cực khoái. 1. Tay và đầu gối chống trên sàn nhà. 2. Hít vào, thở ra từ từ. Nâng ngực lên, võng lưng xuống và đẩy mông về phía trần nhà. 3. Để chân thoải mái trên sàn. Thở ra và đẩy lưng lên, hóp bụng nhự nhàng. Lặp lại 6 lần. 2. Tư thế con rắn Tác dụng: Đưa máu về tim tốt hơn và tăng cường năng lượng, sự bền bỉ khi "giao ban". 1. Nằm sấp, trán chạm sàn, lòng bàn tay úp. 2. Hai chân thẳng, sát nhau, ấn đầu ngón chân xuống sàn. 3. Ấn tay xuống để khủy tay hướng về cơ thể. 4. Sau đó dùng sức mạnh của lưng (không phải là lực ở bàn tay của bạn), từ từ nâng ngực khỏi sàn, đẩy vai về phía lưng. Giữ trong 10-20 giây, hít thở đều, rồi trở lại tư thế ban đầu. 3. Tư thế đối mặt Tác dụng: Tư thế này giúp làm ấm và khởi động cơ thể bạn, tăng cường năng lượng. 1. Hai tay, hai chân chống xuống sàn, hai tay hơi choãi ra phía trước vai. 2. Đẩy mạnh toàn thân, hai bàn tay ấn xuống sàn và nâng đầu gối khỏi sàn. Nâng xươngầco lên sao cho cơ thể trông giống như một chữ V đảo ngược. 3. Lúc đầu, giữ đầu gối cong và gót chân nâng lên khỏi sàn. Dần dần bắt đầu để thẳng đầu gối. 4. Sau đó trở lại tư thế ban đầu. 4. Tư thế cái cây Tác dụng: Giúp bạn tập trung vào một việc tại một thời điểm, tăng sự hưng phấn. 1. Đứng với chân rộng ngang vai và hai tay để hai bên sườn. Chuyển trọng lượng lên chân trái. 2. Uốn cong đầu gối phải và đặt chân phải vào bên trong của đùi trái, ngay phía trên đầu gối (bạn có thể để phía dưới đầu gối hoặc trên mắt cá chân). 3.Chắp hai tay trước ngực như tư thế cầu nguyện (có thể đưa cao hơn đầu). Nhìn chăm chú vào một đối tượng gần đó để giữ thăng bằng. Giữ trong một phút, hoặc lâu hơn nếu bạn có thể. Từ từ hạ tay xuống và đổi chân. 4. Làm như vậy sau khi đổi chân. 5. Tư thế tạo góc chân Tác dụng: Làm nóng vùng háng và tăng cường chuyển động linh hoạt của phần hông. 1. Ngồi trên sàn, hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đặt tay trên mắt cá chân. 2. Để đầu gối được thư giãn và căng ra xa khỏi hông hết sức có thể. Giữ trong 10-15 nhịp thở. 6. Thẳng vai Tác dụng: Làm tăng lưu lượng máu đến hông và tăng cường năng lượng đến não ngay lập tức. 1. Nằm ngửa, hai chân đặt trên sàn, chân rộng ngang vai, tay để dọc cơ thể. 2. Uốn cong đầu gối về phía ngực, đẩy hông lên qua đầu đến khi ngón chân chạm sàn phía sau đầu. Đặt tay trên lưng để giữ, ngón tay hướng lên trên. 3. Nâng chân phải về phía trần nhà, sau đó nhấc nốt chân trái gần với chân phải và giữ cho hai chân thẳng lên trần. Giữ trong 3-5 nhịp thở. 4. Hạ tay xuống sàn, lòng bàn tay ngửa lên. Từ từ hạ hông xuống tới khi hông chạm sàn, đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên sàn. Theo TTVN
Bài tập đơn giản cho dáng đẹp đón Tết Các ngôi sao Hollywood thường xinh đẹp, rạng rỡ dù họ ở độ tuổi nào. Bí quyết là nhờ những chương trình tập luyện hiệu quả mà họ luôn duy trì nghiêm khắc, đều đặn. Bạn muốn một vóc dáng hoàn hảo như những người đẹp này để đón Tết? Cùng tập luyện theo những bài tập rất đơn giản sau đây. Bài tập tay của Jessica Biel Chuyên gia Jason Walsh cho hay, nhiều phụ nữ không tin rằng chống đẩy là bài tập bắt buộc để có vóc dáng hoàn hảo. Nhưng sự thật là chúng vô cùng hữu dụng, và tất cả những nghệ sĩ tập luyện với Walsh đều ưa chuộng bài tập này, vì nó đem lại hiệu quả tuyệt vời cho cánh tay. Thực hiện: - Nằm sấp xuống, để tay ngang vai, khuỷu tay gập 45°, các ngón tay trải rộng, chân duỗi thẳng, bụng hóp lại. - Hít một hơi dài và ấn người lên, giữ cơ thể vẫn thẳng, không đẩy hông lên hay để bụng rớt xuống gần sàn. - Từ từ hạ thấp người xuống tư thế bắt đầu. - Thực hiện động tác này trong 3 lượt, mỗi lượt 10 lần. Bài tập lưng và vai của Halle Berry Bài tập tạ này giúp tăng cường vùng cơ thoi - vùng cơ ở phía lưng trên, kết nối bả vai với xương sống, nhờ vậy lưng bạn sẽ rắn chắc và có tư thế chuẩn hơn. Bạn sẽ càng tự tin hơn khi diện những chiếc đầm hở lưng quyến rũ. Thực hiện: - Ngồi lên quả bóng tập, giữ một quả tạ khoảng 2 đến 3kg ở mỗi bên tay. - Khuỵu chân xuống ngang hông, cúi người cho tới khi phần thân song song với sàn nhà, ngực tựa vào gối và cánh tay thả buông xuống sàn. - Bạn đẩy khuỷu tay gập lên rồi xuống. Bài tập mông của Jennifer Aniston Bài tập này kết hợp động tác của yoga kéo giãn phần lưng dưới và mở rộng vùng hông để làm săn chắc vùng mông. Chuyên gia Shayne của Jennifer cho hay, kết quả của bài tập này rất tích cực và hiệu quả, đem lại cho bạn vòng 3 săn chắc, hấp dẫn. Thực hiện: - Bắt đầu dạng chân với đầu gối hơi khuỵu xuống, chân dang rộng, ngón chân hơi chìa ra ngoài. - Chuyển trọng lực sang chân phải trong khi duỗi thẳng chân trái. Cuộn tròn cánh tay như thể đang ôm một quả bóng lớn, và dạng chân sang hai bên. - Đặt hai tay lên sàn ngay phía trước bàn chân phải, tạo cho thế kiềng ba chân. Trải rộng chân trái về phía trần (càng cao càng tốt) song song duỗi thẳng chân trái. Hạ thấp chân xuống và quay trở lại tư thế ban đầu, đó là kết thúc một lượt. - Bạn cần lặp lại 12 lượt rồi đổi chân và thực hiện tương tự. Bài tập chân của Gwyneth Paltrow Bài tập yêu thích của Gwyneth Paltrow có tác dụng cho toàn bộ đôi chân, đặc biệt là vùng đùi ngoài khó được săn chắc đối với nhiều phụ nữ. Thực hiện: - Bạn hãy ngồi với lực dàn cân bằng nghiêng bên hông phải, đặt cánh tay và bàn tay phía trước để hỗ trợ. - Gập chân phải xuống để gót chân chạm với tường đằng sau lưng. Vắt chân trái sang chân phải, kéo chân ra đằng trước, bàn chân cong lại. - Nâng chân trái thẳng lên trần càng cao càng tốt, cố gắng không uốn lưng quá mạnh, rồi thu chân về. - Bắt đầu tập khoảng 25 lượt (sau này có thể nâng lên 50 lượt) rồi đổi bên và lặp lại. Bài tập cơ bụng của Jessica Alba Bài tập vặn sàn này của Jessica Alba rất tuyệt để tác động lên các múi cơ bụng ngang lẫn chéo. Những múi cơ này đóng vai trò như chiếc đai nịt cho vùng eo và đảm bảo bạn có một vòng 2 hấp dẫn, gọn gàng. Thực hiện: - Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng, bàn tay đặt dưới vai và trải rộng ngón tay ra cho cân bằng. - Co cơ bụng lại và đưa đầu gối phải lên về phía khuỷu tay trái, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với phía đối diện, đưa đầu gối trái lên khuỷu tay phải. - Bạn cần tập 5 lượt như vậy rồi đổi chân. Bài tập ép xổm từ Jessica Alba Bài tập này gồm những động tác rất hiệu quả cho vùng cơ bụng trên và dưới, thêm nữa nó còn đốt cháy nhiều calorie, rất hợp cho những bạn gái muốn eo thon, bụng nhỏ. Thực hiện: - Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, tay đặt trên sàn cạnh bàn chân, ngón tay trải rộng để tạo thành khung vững chắc hỗ trợ vùng lưng. http://www.khoemoingay.com/images/stories/20130131/11.png[IMG] - Nhảy ra phía sau, tiếp đất ở tư thế ép ván. Ngừng lại một chút rồi co bụng lại và nhảy ra sau về tư thế ngồi xổm, hơi đổ người về phía trước, hoàn thành 1 lượt. Lặp lại 10 lượt như vậy. [RIGHT]Theo Đẹp[/RIGHT]
4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon kịp đón Tết Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập này 3 lần/tuần trong vòng 2-4 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm vài centimet thừa ở vòng 2. Tăng cường chạy bộ sáng - tối, ăn thật ít cơm, tranh thủ giờ nghỉ trưa để dùng máy quấn nóng giảm eo, làm việc nhà nhiều hơn... đó là một loạt việc mà bạn có thể nghĩ ra để làm trong những ngày cận Tết này với mục đích duy nhất là: giảm vài centimet thừa ở vòng 2. Bạn đã thực hiện được 1 tuần hoặc 2 tuần nhưng xem ra những cách này vừa "ngốn" thời gian lại không mấy hiệu quả và bạn cảm thấy chán nản. Nếu vậy thì bạn hãy tạm từ bỏ "kế hoạch" đó của mình và chuyển sang kế hoạch 4 bước sau đây của chúng tôi. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập này 3 lần/tuần trong vòng 2-4 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả lắm đấy. Trong thời gian tập luyện các bài tập này, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo để luôn khỏe mạnh và tuyệt đối không được nhịn ăn để tránh tình trạng cơ thể bị kiệt sức, hại sức khỏe. 1. Căng cơ vòng eo A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, tay trái cầm một vật nhẹ (có thể là quả tạ nhỏ). - Dồn trọng lượng vào chân phải và đưa tay trái cao lên, qua đầu, đồng thời tay phải chống vào eo. - Nghiêng người về bên phải để làm căng eo bên trái. B. Co chân trái lên, đồng thời gập khủy tay trái lại như thể để khủy tau đè lên đùi. - Trở lại tư thế ban đầu. Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Lời khuyên: Căng tối đa mỗi bên eo khi nghiêng người. Tốt nhất bạn nên đặt gót chân xuống sàn sau mỗi động tác thay vì đặt cả bàn chân. 2. Lộn ngược con lắc A. Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, đầu gối hơn cong. - Hai tay cùng cầm một vật nhẹ và cánh tay giơ thẳng lên phía trần nhà. B. Giữ đầu ở giữa hai tay, uốn cong người xuống và nghiêng về bên trái. - Từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ để mặt cúi nhìn xuống sàn và trở về tư thế ban đầu (tay giơ cao lên phía trần nhà). - Lặp lại phía bên kia, di chuyển xoay tròn đều (như một con lắc). Làm 10 lần cho mỗi bên. Lời khuyên: Di chuyển sao cho phần eo được xoay tròn để làm tan mỡ thừa. 3. Giữ thăng bằng A. Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, cầm một vật nhẹ bằng cả hai tay. - Từ từ nghiêng về phía trước cho tới khi ngang thắt lưng, tay duỗi ra phía trước, nâng chân trái lên sao cho thẳng với người và song song với sàn nhà. B. Cong khuỷu tay lại để trọng lượng dồn về phía ngực của bạn. Đồng thời, đưa đầu gối trái về phía ngực để khuỷu tay và đầu gối sát với nhau. - Trở lại tư thế cũ. Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Lời khuyên: Làm động tác này nhanh một chút để tăng sự vận động cho vòng eo. 4. Chuyển trọng lượng cơ thể theo đường chéo A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, hai tay cùng giữ một vật nhẹ. Vai và hông vuông góc sàn nhà, đầu gối hơi hướng về phía trước. - Hơi cúi xuống và nhấn trọng lượng vào phần hông bên phải. B. Từ từ đẩy gót chân lên và đứng thẳng. Di chuyển sao cho trọng lượng cơ thể "chạy" theo đường chéo trên cơ thể (từ phần hông bên phải chuyển sang vai trái của bạn). Làm 15 lần, đổi bên và lặp lại. Lời khuyên: Để đứng vững, bạn có thể kẹp một quả bóng giữa hai chân. Theo TTVN
Ðề: 4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon kịp đón Tết hjc liệu có giảm đc ít trc tết ko nhỉ, giờ giáp tết qa rồi huhu, cái bụng của e làm e ko tự tin diện váy chút nào cả
Ðề: Bài tập đơn giản cho dáng đẹp đón Tết huhu e chịu thôi ko chống đẩy đc, mà sao e thấy người mẫu mấy hình tập này cứ cơ bắp ấy nhỉ, e chỉ muốn nhỏ eo thui , hjhj
Ðề: Bài tập đơn giản cho dáng đẹp đón Tết em lâu ngày không tập thể dục rồi, giờ mà tập thế này chắc mai không ngồi dậy được.
Ðề: Bài tập đơn giản cho dáng đẹp đón Tết Nếu mới tập thì có thể tập các bước nhẹ nhàng hơn, không cần phải chống đẩy quá mạnh đâu. Mình lúc đầu cũng không làm được nhưng từ từ cũng quen, nhưng vẫn chỉ làm được sơ sơ thôi, không thể nào làm được quá lâu.
Ðề: 4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon kịp đón Tết Theo tôi thì tập thể dục phải lâu dài, kèm theo chế độ ăn uống đúng thì mới có thể giảm được. Bài này cg lâu rùi nhưng mình thấy hay nên đăng cho các mẹ áp dụng.
Giảm vòng 2, tăng vòng 3 quyến rũ chỉ trong 6 tuần Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon thả, vòng 3 nở nang cùng cặp đùi thon, chắc chỉ trong vòng 6 tuần. Không mất nhiều thời gian, không quá khó tập nhưng lại có hiệu quả rất tốt với chị em. Đừng chần chừ gì nữa, chị em hãy thử xem sao nhé. 1. Ngồi xổm - Đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, bàn chân hơi choãi ra. - Mỗi bên tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân. - Khụy đầu gối xuống, giữ thẳng cơ thể, đưa hai tay ra phía trước (như hình bên). - Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần. Mẹo luyện tập: Giữ tư thế ngồi xổm, đấu gối của bạn hơi quay ra phía ngoài, cơ bắp ở đùi cần được kéo căng. 2. Nâng chân A. - Động tác bắt đầu chống hai tay và hai đầu gối xuống đất, giữ khoảng cách giữa hai tay và hai chân rộng bằng vai. - Tay trái cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân. B. - Nâng chân phải lên thẳng với cơ thể, đồng thời nâng tay trái lên và giang sang bên, cao ngang vai. - Giữ tư thế lại một lúc, sau đó trở về vị trí ban đầu. - Lặp lại động tác này 20 lần. Sau đó đổi bên. Mẹo luyện tập: Bạn nên tập trung vào việc giữ thăng bằng. 3. Tư thế tấn công A. - Đứng thẳng, chân trái đặt lên phía trước, đặt trọng lực ở chân trái, chân phải phía sau, dồn lực vào nửa bàn chân trước. - Mỗi tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân, duỗi thẳng tay, lòng bàn tay hướng về phía trước B. - Khụy hai đầu gối chân trái xuống, tạo với bắp chân thành góc 90 độ. - Đầu gối chân phái gập xuống, hướng về phía sàn nhà, cho tới khi bạn thấy có lực trực tiếp lên mắt cá chân. Đồng thời hai tay nâng cao, cho đến khi khuỷu tay tạo với vai một góc 90 độ. - Trở lại vị trí ban đầu. Luyện tập 20 lần. Sau đó đổi vị trí hai chân và làm lại động tác. Mẹo luyện tập: Tập trung thả lỏng hông 4. Giang rộng hai tay, giữ thăng bằng hình chữ T A. - Đứng thẳng, mỗi tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân. - Từ từ ngả thân người về phía trước, đồng thời nâng chân trái lên sao cho chân trái và thân chân tạo thành đường thẳng, song song với sàn nhà, hai tay buông thẳng xuống. - Giữ tư thế trong 5 giây. B. - Giang rộng hai tay ngang vai. Hai tay tạo với thân người thành hình chữ T. - Giữ thăng thăng bằng trong 5 giây, sau đó hạ dần hai tay xuống. - Quay trở lại vị trí ban đầu. - Lặp lại lại động tác 6 lần. Sau đó đổi chân và lặp lại. Mẹo luyện tập: Bạn sẽ cảm thấy hơi chao đảo. Không sao. Chỉ đơn giản là bạn đang làm việc với các cơ bắp của mình. Theo TTVN
Ðề: Giảm vòng 2, tăng vòng 3 quyến rũ chỉ trong 6 tuần Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng luyện tập ngày nào cũng mất 30phut thì oải chết mất. Những ai kiên trì sẽ thành công!
Ðề: Giảm vòng 2, tăng vòng 3 quyến rũ chỉ trong 6 tuần 3o phút tập thể dục mỗi ngày thì cũng là bình thường mà, nếu muốn giảm cần thì phải kiên trì thôi.
