Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. Với một điều kiện là các mẹ phải chăm chỉ và kiên trì với các bài tập này. Chứ như mình thì rất chăm xem các clip hướng dẫn này nhưng về nhà tập được đúng một buổi (vì không kiên trì được nên chẳng thấy kết quả gì cả) (
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. 4 động tác 'uốn người' giảm mỡ bụng [video=youtube_share;nSN4p6iUrpw]http://youtu.be/nSN4p6iUrpw[/video] (*********)
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. Eo thon ngực nở chỉ với 2 động tác [video=youtube_share;TPVtKxM7bbM]http://youtu.be/TPVtKxM7bbM[/video] (*********)
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. Nhiều bài hay quá, cám ơn các mẹ nhé, nhưng mình Vote cho đĩa của Cao Kỳ Duyên, vì tiện, mà tập thấy đau người và mỏi phết nhé, có sẵn trong Youtube ý,mình tải về điện thoại, lấy ra từ điện thoại lúc nào cũng tập được,
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. lười tập lắm mẹ nó ak, các mẹ toàn chỉ muốn là uống thuốc giảm cân hay là dùng dụng cụ máy tập gì đó cho nhanh thôi ak.
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. 7 động tác "đánh tan" mỡ đùi 1. Nâng bắp chân Nâng bắp chân là một trong những bài tập điển hình giúp cho đôi chân được thon gọn. Bài tập này sẽ giúp cho bắp chân, bàn chân, mắt cá chân và cơ bắp đều khỏe mạnh hơn. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng lên với bàn chân chụm lại với nhau và đặt tay ở ngay cạnh thân mình hoặc nắm lấy một cái gì đó để giữ thăng bằng. Nâng trọng lượng cơ thể dồn lên bàn chân và ngón chân. Từ từ rướn người lên, do đó toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn sẽ dồn lên bàn chân và các ngón chân. Giữ tư thế ở vị trí này, sau đó từ từ hạ thấp xuống để bắt đầu lại. Bạn sẽ cảm thấy các mỡ thừa nhanh chóng bị đốt cháy chỉ sau 1 vài lần thực hiện. 2. Nhảy xoay Nhảy xoay thật sự là 1 bài tập rất tuyệt vời cho các cơ bắp chân. Đứng thẳng với chân chụm lại với nhau và cánh tay ở 2 bên cạnh. Bắt đầu bằng cách nhảy lên trong không khí và xoay phần trên cơ thể sang bên trái và phần dưới cơ thể sang bên phải. Chạm đất với tư thế này, sau đó nhảy lên một lần nữa, xen kẽ, thay đổi chuyển động xoay của bạn trong mỗi bước nhảy. Nhảy xoay giúp eo thon, giảm mỡ đùi. 3. Ngồi đan chân Bài tập ngồi đan chân sẽ tác động lên các cơ bắp ở đầu gối, bắp đùi và bắp chân của bạn. Đặt một chiếc ghế ở vị trí cách 2 bước chân phía sau bạn và đặt chân trái của bạn lên trên ghế trong khi chân phải mở rộng, đâm thẳng về phía trước. Từ từ gập chân phải đến góc 90 độ, đảm bảo đầu gối của bạn không mở rộng qua bàn chân của bạn. Giữ nguyên tư thế này, sau đó đổi lại vị trí chân. Bài tập ngồi đan chân 1 góc 90 độ. 4. Nhảy hộp Bài tập này chỉ có hiệu quả nếu bạn có một thứ gì đó đủ vững chắc để chịu được toàn bộ trọng lượng của bạn và đủ cao để bạn có thể thoải mái nhảy trên nó. Để hoàn thành bài tập tim mạch này, đứng thẳng lên và đặt một chiếc bục hoặc 1 chiếc hộp trực tiếp ở phía trước của bàn chân của bạn. Bài tập nhảy thừa giúp bạn đốt cháy lượng mỡ đùi thừa không mong muốn. Khụy gối và sử dụng cả hai chân nhảy lên khỏi mặt đất, lên chiếc hộp. Khi đã nhảy lên hộp, lại nhảy trở lại xuống vị trí bắt đầu. Nhảy hộp là 1 phương thức tập luyện tuyệt vời cho cơ bắp chân và đốt cháy lượng mỡ thừa không mong muốn. 5. Tư thế hình chiếc cầu Bài tập tư thế hình chiếc cầu có tác dụng đáng kinh ngạc cho phần mông và bắp chân. Nằm trên sàn nhà với đôi chân gập lại và bàn chân trên mặt đất. Đặt vai của bạn xuống dưới và nâng phần thân còn lại lên khỏi mặt đất sao cho chỉ vai, cổ, đầu, và bàn chân được chạm xuống sàn. Nâng cao chân của bạn sao cho gót chân rời khỏi mặt đất và các ngón chân cùng mắt cá chân sẽ giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn. Nâng xương chậu lên càng cao càng tốt. Giữ nguyên vị trí này, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Hãy đảm bảo giữ cho xương chậu của bạn càng cao càng tốt trong toàn bộ bài tập này. 6. Nhảy lò cò 1 chân Bài tập này sẽ có tác dụng cho toàn bộ phần chân của bạn nhưng sẽ đặc biệt khiến cho phần bắp chân cảm giác như bị thiêu đốt. Đứng thẳng với chân rộng ngang hông. Nâng chân trái lên khỏi mặt đất, cố gắng giữ cho đùi song song với sàn nhà của bạn trong suốt thời gian tập. Bắt đầu nhảy lên xuống trên chân phải của bạn. Tiếp tục thực hiện ít nhất ba mươi giây, sau đó chuyển sang phía bên trái. 7. Nâng bắp chân kiểu ba- lê Bài tập hiệu quả cho mắt cá chân và cơ ngoài bắp chân. Bài tập này rất giống với bài tập nâng bắp chân, nhưng với cường độ cao hơn một chút. Đứng thẳng với chân rộng ngang vai và 2 bàn chân hướng ra phía ngoài (như vị trí thứ hai trong ba lê). Khụy chân xuống để tạo thành một góc 45 độ, và đảm bảo rằng phần thân còn lại vẫn thẳng. Từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt, như vậy chỉ có các ngón chân của bạn trên sàn nhà. Giữ nguyên vị trí này, sau đó từ từ hạ xuống. Nâng bắp chân kiểu ba-lê thực sự hiệu quả cho phần cơ ngoài bắp chân và mắt cá chân. Emily (Theo AWS)
Bài tập cho vòng 3 "đỡ xẹp" Để có vòng 3 nở nang, săn chắc, chị em phải kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống hợp lý. Muốn có vòng 1 đầy đặn, chị em phải cung cấp đầy đủ chất béo và nước. Nhưng vòng 3 lại hoàn toàn khác, để vòng 3 nảy nở, cần cung cấp đủ protein cho cơ bắp vùng này phát triển. Có được vòng 3 đẹp không hề dễ, nó đòi hỏi bạn phải có chế độ ăn uống "ưu tiên" cho các sợi cơ vùng này kết hợp với những bài tập chuyên biệt cho "hai trái núi". Chế độ ăn chăm sóc vòng 3: Vòng 3 được cấu tạo từ những túi cơ riêng biệt, vì vậy cần cung cấp đủ lượng protein cho nó. - Thức ăn giàu protein cho vòng 3 như: trứng, thịt bò, thịt lợn nạc.... Cộng thêm các loại rau quả cho vòng 3 săn chắc như cà rốt, măng tây, củ cải trắng, bí đỏ.. - Uống đủ nước: Để có vòng 3 đầy đặn, bạn không thể để cơ thể thiếu nước. Uống 8-10 ly nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho vòng 3. - Ăn ít chất béo: Ăn ít chất béo để đảm bảo rằng vòng 2 và vòng 3 không "bằng nhau". Nếu chế độ ăn của bạn giàu chất béo, vòng eo sẽ to lên gần như bằng vòng 3, cơ thể bạn sẽ mất hết những đường cong nữ tính. Các môn thể thao giúp cải thiện vòng 3: - Đi bộ nhanh: Mỗi ngày bạn nên dành ra 1 giờ đi bộ sẽ giúp vòng 3 phát triển nở nang còn vòng bụng thì bị thu hẹp. - Bơi lội: Đây là môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện, nó cũng khiến các cơ vòng 3 thêm đầy đặn. - Leo cầu thang: Những động tác khi leo cầu thang sẽ tác động trực tiếp vào các túi cơ mông giúp chúng tăng kích cỡ nhưng không chị chảy xệ. Sau đây là một bài tập thể dục thẩm mỹ với những động tác hết sức đơn giản mà rất hiệu quả cho vòng 3 của bạn. Động tác 1: Đứng thẳng, hai tay nắm lại, dang rộng sang hai bên vai và gập khuỷu tay. Đưa đầu gối phải lên cố gắng chạm khuỷu tay trái và thực hiện ngược lại. Lặp lại 10 lần. Động tác 2: Đứng rộng hai chân, khuỵu gối, đưa tay phải lên cao qua đầu, tay trái vòng xuống dưới đùi. Tiếp tục đổi tay, lặp lại 10 lần. Động tác 3: Nằm thảng lưng trên sàn, gập người, nâng đầu lên, hai tay nắm lấy đùi phải, rồi lại nâng người đổi bên nắm lấy đùi trái. Thực hiện 10 lần. Động tác 4: Chống khuỷu tay xuống dưới sàn, chỉ để phần mông chạm đất, đưa hai chân lên như hình vẽ. Tiếp tục đổi chân, thực hiện 10 lần. Động tác 5: Chống 2 tay thẳng đứng xuống sàn, gập chân trái, rồi đổi bên, gập chân phải, lặp lại và thực hiện 10 lần. Động tác 6: Chân trái gập gối đưa ra sau. Một tay gập khuỷu làm điểm tựa xuống sàn, tay còn lại đưa lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần rồi đổi tư thế với tay còn lại. Hạnh Vân (*********)
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. 3 phút để giảm cân [video=youtube_share;1SioMUo6HN0]http://youtu.be/1SioMUo6HN0[/video]
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. Em tập thể dục thì e không thể nào mà kiên nhẫn được. chỉ được mấy hôm rùi lại lười. mà nếu có tập về lại ăn nhiều hơn nữa thì lại béo lên ý
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. [video=youtube;G2-NYLYgZIY]http://www.youtube.com/watch?v=G2-NYLYgZIY[/video]
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. Bài tập giảm béo hiệu quả- p1 [video=youtube_share;7fM72mKw0qI]http://youtu.be/7fM72mKw0qI[/video]
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. Các mẹ kết hợp các bài tập giúp eo thon bụng nhỏ nữa nhé http://youtu.be/Nz3B-rsLZSk
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. Bài tập giảm béo hiệu quả- p2 [video=youtube;51N-vc5MwLo]http://www.youtube.com/watch?v=51N-vc5MwLo[/video]
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. Bài tập giảm béo hiệu quả- p3 [video=youtube;PMtZsjByf8M]http://www.youtube.com/watch?v=PMtZsjByf8M[/video]
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. đánh dấu để hàng ngày tập nào. Thankiu các tình yêu nhé. Chống chọi với các bụng ngấn mỡ sau sinh lần 2 thật vất vả. Cứ hở ra là nó sổ như hồi chửa 5 tháng ấy các chị ạ
Ðề: Những bài tập thể dục giảm cân và giữ dáng. e chỉ biết cty chặn FB bh mới biết chặn được cả youtube =))
