BÍ QUYẾT GIẢM CÂN TỰ NHIÊN CỦA NGƯỜI NHẬT Nhật Bản được biết đến là một trong những nước có tỷ lệ người béo phì, thừa cân ít nhất thế giới. Và một câu hỏi được đưa ra là tại sao họ lại có thể giữ được vóc dáng thon gọn và săn chắc như vậy. Đơn giản chỉ là họ áp dụng một bí quyết ăn uống lành mạnh và nghiêm túc trong việc ăn uống. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết giảm cân tự nhiên của người Nhật trong từng bữa ăn để bạn tham khảo. Trong bữa ăn Khi vào bữa ăn rất cần sự tập trung, do đó bạn nên gác lại tất cả những lo lắng nghĩ suy trong đầu, thả lỏng cơ thể và tinh thần. Đang ăn không nên đọc sách báo hay xem tivi, vì lúc đó tâm trí bạn phải chia đôi cho nhiều công việc, vừa gây trở ngại cho dạ dày, ruột, vừa khiến chúng ta mất cảm giác no, nên khẩu phần sẽ bị tăng lên đáng kể BÍ QUYẾT GIẢM CÂN TỰ NHIÊN Bên cạnh đó, các bạn tuyệt đối không ăn quá nhanh trong bữa ăn. Lúc ăn nên nhai thật kĩ, trung bình nên nhai từ 30-35 lần để đảm bảo thức ăn không gây hại cho dạ dày và tạo cảm giác no lâu và giúp não bộ kịp có phản ứng đầy đủ để điều tiết quá trình hấp thụ của cơ thể. Trước bữa ăn tối, chúng ta cũng nên bổ sung một bát nhỏ súp nhỏ với hàm lượng calo thấp. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng có cảm giác no nên không thể nạp thêm năng lượng dư thừa được nữa. Các bữa ăn phụ Hãy tập thói quen ăn sáng để bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc, một bữa sáng đầy đủ và đúng giờ giúp bạn loại trừ khả năng phải ăn bù nhiều hơn vào buổi trưa. Chẳng hạn như bạn có thể dùng bữa điểm tâm bằng chocolate để có thể duy trì nguồn năng lượng cả ngày, ngăn chặn hormone gây cảm giác thèm ăn. Khi mua đồ ăn nên mua vừa đủ, tránh mua dự trữ quá nhiều, dễ phát sinh chứng thèm ăn. Hãy đánh răng hoặc sử dụng kẹo cao su khử mùi ngay sau khi ăn xong. Lý do rất đơn giản, một hơi thở sạch sẽ sẽ khiến bạn ngại nạp thêm đồ ăn vào miệng, từ đó giúp cơ thể hạn chế các loại thức ăn không tốt và giàu năng lượng từ đó giúp ổn định được cân nặng. Đừng bao giờ mang đồ ăn vào phòng ngủ, chỉ ăn đúng bữa đúng lúc, tránh để quá nhiều đồ ăn xung quanh môi trường sống và làm việc. Sau khi kết thúc bữa ăn, hãy dọn dẹp tất cả và cất đi, đừng để nguyên đồ ăn trên bàn vì chẳng ai có thể cưỡng lại sức cám dỗ từ thức ăn đâu. Hãy học cách nói không với đồ ăn vặt và đồ ngọt (kẹo, bánh, bim bim…). Mặc dù chúng có khá nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại chứa rất nhiều chất béo, vừa khiến bạn dễ tăng cân vừa gây sâu răng. Tránh dùng các loại thực phẩm giàu năng lượng Các loại đồ uống có cồn và caffeine đều có chứa hàm lượng chất kích thích khá cao nên sẽ góp phần thúc đẩy cơ thể tăng cân “không phanh”. Tương tự, nếu các bạn dung nạp nhiều các thức ăn nhanh như hamburger, gà rán, pizza… thì sẽ khiến lượng đường và calo trong cơ thể tăng lên rất nhanh, làm cho lớp mỡ ở vòng bụng chúng ta sẽ ngày càng dày lên. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay dầu ăn bình thường bằng dầu oliu, dầu quả óc chó, dầu vừng (có tác dụng tăng cảm giác no) để vừa giúp cơ thể giảm cân và an toàn sức khỏe trong ăn uống.
Ðề: Bí quyết giảm cân tự nhiên: an toàn và hiệu quả giảm cân tự nhiên mà sao đưa cái hình ^^ nhìn là thấy dư mỡ rồi . nếu như thế này thì chắc là chống tăn cân thôi chứ khó mà giảm cân được, nếu có thời gian thì nên chạy bộ đó ah, hiệu quả nhanh, hạn chế ăn tinh bột, như cơm, chất ngọt, béo,...
Ðề: Bí quyết giảm cân tự nhiên: an toàn và hiệu quả Thông tin của bạn thật bổ ích,Hix ,Dạo này mình tăng cân nhiều quá !!!
Ðề: Bí quyết giảm cân tự nhiên: an toàn và hiệu quả Giảm 10-12kg Với Thực Đơn Ăn Kiêng Dưới đây là thực đơn ăn kiêng giảm 10-12kg, vừa tiết kiệm lại có hiệu quả lâu dài nhất vẫn là kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập dục thể thao điều độ và thực hiện đúng các nguyên tắc trong thực đơn giảm cân. Giảm 10-12kg Với Thực Đơn Ăn Kiêng 1. Chế độ ăn uống: Một chế độ ăn mẫu chứa khoảng 1800 calo/ngày như sau: Bữa sáng: - Cháo trắng 1 tô vừa, trứng vịt muối (gạo 30 gam, trứng vịt muối ½ quả 30 gam) - Café sữa (ít sữa) - Chuối sứ 1 quả (60 gam) Bữa trưa: - Cơm 2 bát (120 gam) - Bò xào súp lơ (thịt bò 50 gam, súp lơ 50 gam, cà rốt, đậu cô ve, cần, cà chua 50 gam, dầu ăn 5 gam) - Canh mướp nấu ngêu ( mướp 1 quả nhỏ 100 gam, ngêu thịt 20 gam) - Đu đủ 1 miếng (100 gam) Bữa tối : - Cơm 1,5 bát (100 gam) - Cá chuối kho tộ (cá chuối 2 khúc nhỏ 100 gam, dầu ăn 5 gam, đường 5 gam) - Bánh khoai mì môn (100 gam) 2. Chế độ tập luyện Bạn nên sử dụng những bài tập có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da như đi bộ (bình thường và nhanh), tập aerobic, các bài tập thể dục thẩm mỹ. Thời gian tập, bạn nên tăng dần từ 30-45-60 phút/ngày, tập hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 buổi/tuần. Với mức tập như vậy, bạn có thể tiêu hao 200-600 calo/ngày. Giảm 10-12kg Với Thực Đơn Ăn Kiêng 3. Nguyên tắc giảm cân - Giảm năng lượng ăn vào và cải thiện chế độ ăn - Chọn chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể. - Hạn chế tối đa các thức ăn ngọt, hoa quả nhiều đường, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán… - Ăn sáng đầy đủ, nhưng không ăn bữa muộn quá 19h. - Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế năng lượng dư thừa gây tích mỡ. - Uống nhiều nước trong ngày, tốt nhất là trước bữa ăn và khi đói. - Không để cơ thể quá đói mới ăn bởi điều này gây tích lũy mỡ. Theo y học, việc giảm 7000 calo sẽ giúp bạn giảm 1 kg. Bằng cách ăn uống và tập luyện như trên, thời gian giảm cân của bạn nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào sự cố gắng của bản thân. Theo cách tính trên, bạn sẽ giảm được 12kg trong thời gian tối đa là 7 tháng.
Ðề: Bí quyết giảm cân tự nhiên: an toàn và hiệu quả Chúc các mẹ ngày mới vui vẻ nha..................... (u)
Ðề: Bí quyết giảm cân tự nhiên: an toàn và hiệu quả sao mình thấy thực đơn ăn vẫn đầy đủ quá nhỉ, ko thấy cắt giảm nhiều thứ gì cả. mình bóp mồm bóp miệng mãi mà chả ốm, ko biết theo thực đơn này giảm ko. mấy loại đồ vặt hay đồ béo thì mình kiêng rồi nên cũng ko lo
Ðề: Bí quyết giảm cân tự nhiên: an toàn và hiệu quả E mà ăn theo cái thực đơn này đảm bảo e tăng 12kg là cái chắc ah . Bt e cũng chỉ ăn chưa quá 1000kcalo/1ng mà còn đang phải tập thể dục hùng hục đây ](*,)
Ðề: Bí quyết giảm cân tự nhiên: an toàn và hiệu quả Bạn cũng có thể tham khảo trà giảm cân MEGA T của Mỹ nhé chiết xuất từ trà xanh không có tác dụng phụ giúp bạn giảm cân tự nhiên rất tốt
Ðề: Bí quyết giảm cân tự nhiên: an toàn và hiệu quả Huhu, mình thực hiện rất nghiêm chỉnh mà sao vẫn béo bụng nhỉ (
Ðề: Bí quyết giảm cân tự nhiên: an toàn và hiệu quả Sinh con xong m lên những 10 ký, giờ muốn giảm cân mà quá khó. Hồi còn con gái, giảm cân rất dễ, giờ sinh con muốn giảm cân theo cách tự nhiên mà chẳng thấy giảm ký nào hihxix. Để thử làm theo cách này xem thế nào
Ðề: Bí quyết giảm cân tự nhiên: an toàn và hiệu quả dạo này toàn vừa ăn vừa nghĩ, nhiều việc quá mà bụng vẫn to thế
