Ngồi làm việc tại chỗ suốt 8 tiếng/ngày, dân công sở thường ở trong tình trạng ít hay gần như không hề vận động. Vậy nên chẳng có gì ngạc nhiên khi họ gặp rất nhiều vấn đề sức khoẻ trong đó có tăng cân và thói quen ăn uống nghèo nàn. Dưới đây là một vài bí kíp dinh dưỡng cho dân công sở: 1. Ăn uống cân bằng, đa dạng Chế độ ăn đơn điệu sẽ dẫn tới sự mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy nên việc lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm dưới đây mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này: - Hoa quả và rau xanh - Ngũ cốc nguyên cám, không sát kỹ và có bổ sung thêm chất xơ - Cây họ đậu (các loạ đỗ, đậu và đậu lăng) - Sữa không béo và các sản phẩm từ sữa - Thịt nạc, cá hay trứng - Các loại dầu hay bơ thực vật không có cholesterol Hãy nhớ rằng sự đa dạng là gia vị của cuột sống! 2. Tránh thừa cân Ngồi hàng giờ nơi công sở và ăn các đồ ăn vặt béo ngậy mua từ các hàng quán sẽ chỉ làm bạn tăng cân nhanh chóng và sớm phải đối mặt với cuộc chiến giảm cân. Một lối sống tích cực, khoa học sẽ giúp bảo vệ số đo các vòng trên cơ thể. 3. Ăn ít chất béo, tăng chất xơ Lựa chọn chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học với các thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ để giảm năng lượng thừa mà không dẫn tới sự thiếu hụt và cảm giác thèm ăn. Thường xuyên ghé thăm các chuyên mục Sức khoẻ để có những gợi ý cho chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập thích hợp. 4. Tránh xa chế độ ăn kiêng "siêu tốc" và các viên thuốc làm "ốm" Xu hướng chung của con người là thích đạt ngay kết quả và tìm kiếm những bí kíp thần kỳ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt 1 hay nhiều vi chất cơ bản (chẳng hạn như cacbon hydrate) hay thiếu hẳn một số nhóm thực phẩm, hoặc không đủ năng lượng khiến cơ thể mệt mỏi, mất cân bằng... Đúng là bạn sẽ giảm cân nhưng nếu bạn chỉ ăn vài lá xà lách và 12 quả trứng một ngày thì rồi bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại thôi và chắc chắn sẽ còn tăng nhiều hơn trước đó. Hãy nhớ rằng, ngoài mục đích giảm cân bạn còn phải duy trì thành quả nữa. Uống thuốc làm ốm sẽ nhanh chóng mang lại kết quả như mong chờ nhưng chúng cũng rất đắt và 100% là có tác dụng phụ (tiêu chảy, mất ngủ, khử nước, hồi hộp, lo lắng, trầm cảm...). Để giảm cân thành công, bạn nên thay đổi lối sống của mình và đừng bao giờ nghĩ tới các loại thuốc "làm ốm". 5. Luôn năng động Kết hợp chế độ ăn giàu chất xơ, ít béo cùng với tập luyện đều đặn sẽ đem đến hiệu quả tối ưu nhất. Nghiên cứu cho thấy những người đang muốn thon thả mà luyện tập, thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn, giảm nhiều cân hơn những người mà chỉ áp dụng chế độ ăn giảm cân. Thử kết hợp các bài tập luyện trong giờ làm việc. Tham gia vào lớp tập thẩm mỹ mở cửa 24 giờ trong ngày; bơi, đạp xe, nhảy dây, chơi một môn thể thao, làm vườn, chạy hay đi bộ và luôn cố gắng vận động nhiều nhất trong suốt thời gian làm việc (như đi bộ lên văn phòng bằng cầu thang bộ, đi bộ tới nơi ăn trưa, rủ mọi người trong văn phòng cùng tập) 6. Uống nhiều nước nhưng đừng quá nhiều Uống 4 cốc nước (1 lít) trong suốt 8 giờ nơi công sở, chưa kể trà, cà phê, đồ uống lạnh, nước quả và 2 cốc nước cho buổi tối là tối ưu nhất. Không nên uống nhiều hơn 1,5 lít nước/ngày bởi quá trình "đào thải" lượng nước thừa này sẽ làm "hao hụt" nhiều khoáng chất quan trọng (canxi, magiê, kalia và natri), thậm chí gây ngộ độc nước. 7. Chọn snack bổ dưỡng Các loại đồ uống và thực phẩm tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn là ăn các loại thực phẩm béo ngậy, các đồ uống ngọt. Các loại snack bổ dưỡng và tiện dụng nên chọn là: mứt quả không đường, các loại hạt bí, đỗ, hạnh nhân...; sữa chua và hoa quả tươi. 8. Không bao giờ bỏ ăn sáng Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng đều đặn sẽ làm việc hiệu quả hơn, ít mệt mỏi hơn cho dù có phải làm việc cả một ngày dài và cũng tràn đầy sinh lực hơn những người chỉ uống một tách cà phê thay cho bữa sáng. Do mức đường huyết luôn thấp nhất khi bạn thức giấc vào buổi sáng nên nếu không bổ sung năng lượng ngay cho cơ thể, não sẽ không thể có một sự "khởi động" tốt để sẵn sàng cho một ngày làm việc dài. Nếu bữa ăn sáng của bạn gồm xôi ruốc, hoa quả tươi, sữa gạn kem hay sữa chua, hoặc bánh mỳ thịt nướng ăn cùng phô mai, một ly sữa hay ca cao nóng.... thì hẳn một ngày mới tuyệt vời đã được "khởi động" rồi đấy! Theo Health24
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" Công ty em hay ưu ái nhân viên cho mua đồ ăn về ăn. Nên là chị em em cứ gọi là béo bụng ((((((((((((((((
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" chế độ uống nước đúng là theo cân nặng, cứ 10kg cân nặng thì bạn uống 0.4l nước. Vi du bạn 50kg thì bạn phải uống 2lít nước ngày ( là nước lọc, k tính các loại nước khác).
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" hihi ờ thì các chị e văn phòng cứ ăn xong lại ngồi nên hầu hết bị béo bụng mà
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" ôi, một ngày em cố gắng lắm cũng chỉ uống được 1l nước, không thể nào mà uống đủ được ah, cố gắng lắm rồi mà không uống được ah
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" Giới thiệu với mọi người 1 món đồ uống hàng ngày rất tiện lợi: trà KHỔ QUA. Thanh nhiệt, giải độc, ngăn chặn và tiêu diệt tế bào ung thư, chữa tiểu đường, giảm mỡ máu gan thận, giảm cân (mỡ bụng, vai, nách). Chị em nào làm VP thì lúc nào mà chả có a cup of water trước mặt (mình ngày xưa cũng mài mông trên ghế văn phòng ). Thay vì 1 cốc purified water các chị em nên dùng 1 cốc nước trà KHỔ QUA. Chị em sẽ rất ngạc nhiên khi biết được những công dụng của "khổ qua thóc" nếu như uống hàng ngày: - Tiêu diệt mầm mống tế bào ung thư, - Mỡ máu gan thận, - Tiểu đường, - Đẹp da, - Giảm mỡ bụng, giảm cân,... - Hạ huyết áp, - Viêm họng, - Thanh quản, - Nha tru, - Thanh lọc cơ thể, - Sơ vữa động mạch vành. Ngày xưa ở quê mình các cụ tự trồng KHỔ QUA, đem phơi khô, rang lại rồi cho vào túi nilon để pha trà dần. Bây giờ mình làm gì có time để tự làm được vậy đâu. Thế nên mình chơi luôn gói. Uống dần dần thành quen với vị đăng đắng của nó. Nuốt nước rồi lại thấy vị thanh thanh, ngòn ngọt trong họng. A còn 1 món nước nữa mà mình hay dùng trong gia đình vào các buổi tối là Trà Diệp Hạ Châu (cho rất ít thôi không đắng) + Lá sen khô + Cam thảo (Hơi cầu kỳ vì cần bình sắc thì mới tốt) . Uống cái này thì phải nói đến 2 bé con nhà mình. Mà ông xã mình cũng thích lắm vì chàng ta đang bị máu nhiễm mỡ. Híc… Lo lắm
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" cũng tùy vào từng áp lực công việc của mỗi ng thui.chứ nh ng e thấy đi làm cv bận tối mắt ra chẳng có thời gian đâu mà để ý ăn uống ntn cả.
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" Lo gì. Ăn đồ nhiều Calo thì uống đồ giảm Calo. Miễn sao cân bằng là được
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" hihi chúc mừng mẹ nó nha, pải thế mới giúp phòng chống dc các bệnh do ít vận động đấy
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" thế thì cần có một người để ý giúp m chứ mẹ nó cứ cặm cụi vào làm rùi sức khỏe giảm sút lúc nào k hay cũng nguy đấy
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" Giống m rùi, nhiều khi cố nhắc nhở bản thân uống thêm nước mà k khát, cố uống thì khó chịu lắm ấy
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" Em hay mua ít lương khô hay gói ngũ cốc dinh dưỡng thi thoảng bụng đói đói ăn cho lại sưc
Ðề: Chế độ dinh dưỡng cho "dân văn phòng" nước khổ qua có nhiều công dụng cho sức khỏe, cũng hơi khó uống một chút
