Giảm béo bụng để có được vòng eo thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ, những bài tập dưới đây sẽ giúp chị em làm được điều này. Trước khi tập luyện các động tác này, hãy nhớ khởi động thật kỹ để đạt được hiệu quả cao nhất đồng thời tránh được các chấn thương trong quá trình luyện tập. 1. Động tác số 1 Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, bàn tay phái nắm hờ gần khủy tay trái, bàn tay trái nắm hờ gần khủy tay phải, đưa lên trên qua khỏi đầu, hít vào, nhón chân lên, dau đó đưa về phía trước (như trong hình), cố gắng đẩy mông về phía sau, tạo lực kéo căng phần cơ bụng. Nín thở trong vài giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. 2. Động tác số 2 Đứng thẳng, hai chân khép sát vào nhau, hai bàn tay đan chéo vào nhau và giơ hai cánh tay cao qua đỉnh đầu, nhón gót chân lên, nghiêng người sang phải, kéo căng cơ ở phần thắt lưng và eo, giữ trong vài giây, trở lại vị trí ban đầu. Nghiên người sang trái, giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Động tác này tác động trực tiếp lên vùng eo do sự tác động lực nhờ việc kéo căng các cơ tay và uống cong người. 3. Động tác số 3 Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đang chéo vào nhau, hai lòng bàn tay ngửa ra, giơ hai cánh tay lên qua khỏi đầu, hít vào, gập người xuống, tạo với phần thân dưới một góc 90 độ, xoay người sang phải, hít vào nhẹ nhàng, sau đó xoay sang trái, làm như vậy từ 4 đến 6 lần, sau đó trở về vị trí ban đầu. Động tác này giúp các khớp xương linh hoạt đồng thời giúp tác động lực đến mỡ vùng eo và thắt lưng, giúp đốt cháy mỡ, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. 4. Động tác số 4 Nằm sấp người xuống sàn, hai tay đỡ thân trên lên, chân duỗi thẳng sao cho các ngón chân chạm đất. Từ từ xoay phần thân từ vùng eo trở lên đỉnh đầu sang trái, mắt cố gắng nhìn sang bên khác, giữ trong 5 giây, sau đó làm tương tự , xoay về bên phải và mắt nhìn sang trái. Lặp lại động tác từ 4 đến 6 lần. 5. Động tác số 5 Thực hiện động tác này ở tư thế quỳ 1 chân, hai tay đặt lên hai đầu gối như trong hình. Hít thở đều đặn, xoay người sang phải, hít vào, đặt cằm trên vai, hai mắt hướng ra phía sau. Thở ra trở lại tư thế như ban đầu. Sau đó đổi chân và đổi bên liên tục.
Ðề: Động tác giảm béo bụng cho vòng eo siêu nhỏ Công nhận. Sao bạn ko làm minh họa những động tác này luôn
Ðề: Động tác giảm béo bụng cho vòng eo siêu nhỏ Mấy động tác này nhiều chi tiết, khó hình dung quá mẹ nó ạ.
Ðề: Động tác giảm béo bụng cho vòng eo siêu nhỏ làm những động tác này thì mỗi ngày mấy lần vậy bạn? và trong một tháng thì giảm được bao nhiêu cm??
Ðề: Động tác giảm béo bụng cho vòng eo siêu nhỏ Mấy động tác này mà có hình minh họa thì tuyệt nhỉ, mình tập chay thấy sai nhiều quá. híc
Ðề: Động tác giảm béo bụng cho vòng eo siêu nhỏ Mình cũng hóng hình minh họa. Nhìn toàn chữ ngại đọc quá
Gỏi lưỡi heo chua cay cho thực đơn giảm cân cuối tuần Gỏi lưỡi heo chua cay sẽ làm cho thực đơn giảm cân ngày cuối tuần của bạn giàu hương vị hơn, hấp dẫn hơn. Cùng tham khảo cách làm nhé! Nguyên liệu rất dễ chuẩn bị, chỉ cần khéo léo biến tấu một chút với món gỏi lưỡi heo này bạn sẽ ăn ngon hơn mà lại giảm cân hiệu quả. 1. Cách làm món gỏi heo chua cay Nguyên liệu: - 450 gram lưỡi heo - Hai củ hành tây - ớt băm nhuyễn, tỏi băm nhuyễn, chanh, lá thơm, lá hành - Các loại gia vị Cách làm: gỏi lưỡi heo cho thực đơn giảm cân cuối tuần Bước 1: Lưỡi heo ngâm với nước sôi có chút giấm khoảng 2 đến 5 phút sau đó vớt ra cạo sạch lớp màng trắng bên ngoài. Rửa lại cho sạch bằng nước muối, và rửa nước lại nước sạch một lần nữa. Bước 2: Bật bếp lên nấu sôi nước, luộc lưỡi heo cho chín (luộc trong khoảng 20 đến 25 phút), vớt ra cho vào tô nước đá chuẩn bị sẵn trước. Bước 3: Lưỡi heo cắt miếng vừa ăn, hành tây cắt miếng như miếng cau. Bước 4: Làm nước sốt, phi thơm tỏi, cho nước tương vào, tương ớt, ớt băm nhuyễn, ít nước mắm, đường và bột ngọt cho vừa ăn. Bước 5: Cho lưỡi heo, hành tây vào tô to, rưới nước sốt lên, cho ớt băm vào, trộn đều cho thấm. Bày ra dĩa cho lá thơm lên để trang trí. 2. Hương vị và giá trị dinh dưỡng của gỏi lưỡi heo Vị cay nồng của ớt, hành tây, kết hợp với vị beo béo của lưỡi heo cộng với các loại gia vị sẽ tạo nên hương vị rất động đáo cho món ăn này. Hương vị của món ăn này không những giúp bữa ăn vủ bạn thêm phần lạ miệng mà các thành phần trong món ăn này cũng góp phần bổ sung dinh dưỡng cho những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Thay vì ăn thịt nạc như bình thường để bổ sung protein cho cơ thể những người đang giảm cân cũng có thể thay vào thực đơn của mình món ăn với lưỡi heo. Vị cay nồng của ớt và thành phần chứa trong ớt sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn các chất béo trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả, tránh tình trạng tích mỡ thừa trên cơ thể. Món ăn này bạn có thể ăn với cơm hoặc ăn kèm với bánh tráng. Bạn có thể chuẩn bị thêm một ly nước ép bưởi, uống 30 phút sau khi ăn. Ly nước ép bưởi này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
