Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân BÍ QUYẾT GIẢM CÂN BẰNG CÁCH ĂN MIẾN ^.^ Gần đây, nhiều chị em thường rỉ tai nhau rằng ăn miến vừa lạ miệng, lại có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Hãy thử vào bếp chế biến món gỏi miến đậu hũ và miến trộn đơn giản mà ngon miệng, vừa đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả. ❦ Gỏi miến đậu hũ ✧ Nguyên liệu: - 50g miến đậu xanh - 2 miếng đậu phụ chiên vàng - 1/2 củ cà rốt - 1 củ hành tây - 1 trái ớt chuông đỏ - Rau thơm rửa sạch thái nhỏ ✧ Cách chế biến món gỏi miến đậu hũ: - Nước trộn: 2 thìa cà phê hạt nêm nấm hương + 1 thìa súp nước tương + 1 thìa súp đường + 1/2 thìa cà phê ớt băm. Cho vào chén trộn đều. - Miến ngâm 10 phút cho nở mềm, trụng trong nước sôi có ít hạt nêm nấm hương, vớt ra xả lạnh, để ráo - Đậu phụ xắt miếng mỏng Cà rốt xắt chỉ, hành tây xắt khoanh mỏng, ớt chuông đỏ xắt sợi ngâm giấm đường. - Vớt cà rốt, hành tây, ớt chuông cho vào miến, đậu phụ trộn đều. - Gắp miến ra đĩa, chan nước trộn lên trên, rắt rau thơm thái nhỏ. Trước khi ăn trộn đều. Nếu nhạt chấm nước tương chua ngọt pha ớt. ❦ Miến trộn Món này sẽ cho ta cảm giác lạ miệng, ngon mát có vị chua dễ ăn và cách chế biến món ăn cũng cực kỳ đơn giản: ✧ Chuẩn bị: - Rau cải ngọt - Miến - Gia vị: muối, dấm, vừng rang ✧ Thực hiện: Rau cải ngot, nhặt rửa sạch để giáo nươc, cắt thành miếng nhỏ vừa ăn, rồi đem đi trần với nước nóng. Miến cũng đem rửa sạch cho nước nóng và trần, mềm miến ra thì cho vào 1 cái bát to cho rau cải ngọt vào đó. Cho thêm gia vị như muối, dấm, dầu vừng vào trộn đều lên. Thêm gia vị cho vừa và dùng. Với thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả với miến này bạn hãy thực hiện nhiều lần sẽ nhận được kết quả như mong muốn.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân KĨ NĂNG "ĂN NHIỀU KHÔNG MẬP" ≧ ◠ ◡ ◠ ≦ Ngày Tết, chúng ta thường thích “thả phanh” trong ăn uống nhưng lại lo ngại về vấn đề cân nặng, sức khỏe. Làm sao để ăn nhiều mà vẫn giữ được cân nặng của mình? Vấn đề không nằm riêng ở việc ăn uống, mà còn liên quan đến kĩ năng và phương pháp phù hợp. - Nên ăn nhiều rau và thịt, hạn chế ăn vặt, ăn bánh mứt, kẹo, uống nước có ga. - Chia ra nhiều bữa. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống kiểu “low-carb”: có thể ăn thoải mái nhưng không đụng đến các món ăn có tinh bột hoặc đường. Tuy nhiên, việc thực thi là rất khó vì nếu bạn lỡ quên thì xem như công sức kiêng cữ cả tháng “đi tong”. - Uống thật nhiều nước ép hoa quả, ăn nhiều trái cây. Bạn sẽ không cảm thấy đói và ăn vặt liên tục nữa. - Chăm tập thể thao và hạn chế ngủ nướng. - Tham gia các hoạt động ngoài trời thật nhiều. - Chọn mua quần áo size nhỏ hơn bạn một chút. Bạn sẽ có động lực để giảm cân và ăn ít lại. - Chăm bơi lội. Lắc vòng vào mỗi buổi sáng. - Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng. Thời gian ăn thích hợp là từ 5h30 đến 8h. - Không nên ăn quá no. - Cân mỗi ngày. Bạn sẽ cảm thấy áp lực và không dám ăn nhiều. Demi Twinkle
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân Ối em muốn tăng cân cơ. Em thấy 50kg là đẹp, chưa bao giờ đạt ngưỡng này. Hix.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TỪ ĐẬU HŨ ‿ Là thực phẩm chay nhưng vẫn chứa nhiều protein vì thế đậu hũ là thực phẩm rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Trong đậu hũ có chứa lượng protein thực vật rất cao, ăn đậu hũ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc thèm ăn các món chứa nhiều đường. Ăn đậu hũ sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả, chính vì thế bạn hãy bắt đầu đưa đậu hũ vào thực đơn ăn kiêng của mình. 1. Đậu hũ sốt cà chua ✦ Nguyên liệu: - 2 miếng đậu hũ - 2 quả cà chua đỏ tươi - Hành củ, mùi ngò - Các loại gia vị gồm: đường, tiêu, nước mắm, muối và hạt nêm. ✦ Thực hiện: - Cà chua rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ vừa ăn. Sau đó đem ướp với đường, chút muối, hạt nêm và nước mắm. - Đậu hũ cắt miếng nhỏ vừa ăn, sau đó chiên vàng với dầu ăn. - Vớt hết đậu đã chiên ra đĩa, cho lượng dầu ăn vừa mới chiên đậ ra khỏi chén, chỉ để lại một ít trong chảo. - Tiếp theo, cho hành củ băm nhuyễn vào để tạo mùi thơm, rồi cho hết cà chua vào nấu chín. Tiếp đến, bạn cho đậu hũ đã chiên vào. Đậy nắp, cho lửa nhỏ đun trong vòng 10 phút để đậu và cà chua chín mềm. - Bạn có thể thêm tiêu vào nếu thích, sau đó trang trí bằng mùi ngò để có được món đậu hũ sốt cà chua thơm ngon, giúp giảm cân nhanh chóng. Mỗi tuần, bạn hãy đưa món ăn này vào thực đơn khoảng 2 lần. 2. Canh hẹ nấu đậu hũ ✦ Nguyên liệu: - 2 miếng đậu hũ - 1 bó hẹ tươi xanh - Các loại gia vị gồm muối, nước mắm và hạt nêm ✦ Thực hiện: - Đậu hũ sống đem rửa qua nước để tránh bẩn, sạch sẽ và an toàn hơn. Sau đó cắt miếng nhỏ vừa ăn. - Hẹ đem nhặt hết lá vàng, úa sau đó rửa sạch, cắt khúc khoảng 1cm. - Cho lượng nước vừa đủ ăn vào nồi, đun sôi. Khi nước sôi, cho đậu hũ vào. - Nêm gia vị cho vừa ăn, sau đó cho hẹ vào. Đun sôi một lần nữa rồi cho canh ra tô. Lưu ý, trong quá trình nấu, tránh đậy nắp nồi để món ăn được ngon hơn. Món canh hẹ nấu đậu hũ vừa mát, vừa bổ với vị là lạ thơm ngon rất tốt cho sức khỏe và nhu cầu giảm cân của bạn. 3. Đậu hũ xào giá đỗ ✦ Nguyên liệu: - 3 miếng đậu hũ - 300g giá đỗ - 1 quả cà chua - Hành ngò nêm - Các loại gia vị gồm: đường, tiêu, nước mắm, muối và hạt nêm ✦ Thực hiện: - Đậu hũ cắt miếng, chiên vàng. - Cà chua rửa sạch, cắt miếng và ướp với chút đường, hạt nêm. - Giá đỗ bỏ rễ, rửa sạch, để ráo nước. - Cho một lượng dầu thật ít vào chảo, dầu nóng cho lần lược cà chua, giá đỗ vào xào nhanh. - Tiếp đến cho đậu hũ vào, nêm gia vị cho vừa ăn. Cuối cùng cho hành ngò vào. Món đậu hũ xào giá đỗ đã hoàn thành. Với các loại thực phẩm từ giá đỗ, đậu hũ và cà chua sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, tìm lại được vóc dáng hoàn hảo cho mình. Lưu ý: Để có được kết quả giảm cân hiệu quả nhất, trong quá trình nấu ăn bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân NHỮNG BÍ QUYẾT GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ ĐỘC ĐÁO (> ‿ ◠) Đôi khi bạn có thể bắt gặp những biện pháp giảm cân nghe rất lạ tai và bạn nghĩ rằng nó thật là phi lý, không hiệu quả. Nhưng thực tế có thể hoàn toàn ngược lại. Dưới đây là 5 biện pháp giúp giảm cân rất tốt nhưng có thể bạn lại không hề tin từ trước đến nay. 1. Giảm cân với chuối ✩ Hầu hết chị em muốn giảm cân đều biết bí quyết: ăn chuối giảm cân. Nhưng không phải ai cũng rõ nguyên do ăn chuối lại có thể giúp mình giảm cân. Thực tế trong chuối có chứa hàm lượng enzym cao, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng, giảm thiểu lượng mỡ thừa tích lại cơ thể. Ăn chuối còn cung cấp nhiều tinh bột cho cơ thể, nhờ đó, bạn sẽ có cảm giác no lâu, không thèm ăn. Ngoài ra, chất tinh bột trong chuối còn giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, chất kali phong phú trong chuối kích thích sự phát triển cơ bắp, từ đó cải thiện tình trạng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. 2. Giảm cân với cơm nguội ✩ Cùng là cơm nhưng tại sao cơm nóng lại không có tác dụng giảm cân trong khi cơm nguội lại có hiệu quả này? Câu trả lời là: thành phần tinh bột trong cơm nóng khi vào cơ thể sẽ kích thích hoạt động của của dạ dày và hệ thống tiêu hóa khiến cho quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, bạn sẽ nhanh đói hơn. Trong khi đó, nếu ăn cơm nguội, thành phần kháng tinh bột sẽ kìm hãm sự hoạt động của cơ quan tiêu hóa khiến cho việc tiêu hóa chậm lại, giúp cơ thể không dễ dàng hấp thụ chất kháng tinh bột, do đó nó không được chuyển hóa hết thành năng lượng mà đào thải ra ngoài cơ thể. Hơn nữa, chất kháng tinh bột còn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ức chế bài tiết insulin, từ đó cản trở quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể nên giảm tình trạng mỡ thừa gây tăng cân. 3. Giảm cân với dầu ăn ✩ Từ trước đến nay bạn vẫn nghĩ rằng tất cả các loại dầu ăn đều không có lợi cho mục đích giảm cân. Nhưng thực tế, một số chất béo lành mạnh lại có tác dụng chống lại chất béo trong cơ thể. Hai loại dầu được cho rằng có tác dụng này là dầu dừa và dầu ôliu. Dầu dừa chứa ít calo hơn các loại dầu khác (6,8Kcal/gram dầu dừa so với 9Kcal/gram dầu khác). Hơn nữa, năng lượng trong dầu dừa gần giống như carbohydrate vừa dễ tiêu hóa lại có thể được gan "đốt cháy" nhanh chóng để chuyển thành năng lượng và tránh tạo thành mỡ thừa tích trữ trong cơ thể. Dầu ôliu rất giàu axit béo không bão hòa đơn mà chất béo này lại có tác dụng giúp mỡ ít tích trữ trong cơ thể. Bên cạnh đó, dầu ôliu còn chứa hàm lượng lớn adiponectin - một loại hormone giúp phá vỡ các thành phần chất béo trong cơ thể. Đó chính là lý do tại sao 2 loại dầu này lại có tác dụng giúp bạn tránh tăng cân. 4. Giảm cân nhờ kem đánh răng bạc hà ✩ Đã bao giờ bạn nghĩ rằng kem đánh răng có vị bạc hà có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn? Thực tế đúng là vậy. Mùi vị bạc hà không những có thể lấn át được mùi thức ăn mà nó còn khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, sau mỗi lần đánh răng, bạn sẽ có cảm giác răng sạch sẽ và từ đó cũng ngại chuyện ăn uống nên cũng hạn chế được việc bổ sung calo vào cơ thể. Theo các chuyên gia sức khỏe, mùi bạc hà giúp bạn tỉnh táo, giảm đi sự mệt mỏi, tăng cảm giác no nếu như bạn vừa ăn trước đó. Hương vị dễ chịu và the mát của bạc hà sẽ truyền đến rất nhanh cơ quan vị giác và khứu giác, làm giảm khả năng thèm ăn của bạn. Thói quen này không chỉ giảm cân hiệu quả và an toàn mà còn giúp bạn có một hàm răng chắc khỏe. 5. Giảm cân nhờ cười ✩ Nụ cười của bạn không đơn thuần chỉ làm tinh thần vui vẻ, sáng khoải mà còn giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ thực hiện trên 100 người vừa được công bố cho thấy, nếu giữ được mật độ cười đều đặn mỗi ngày, thì trong 1 năm có thể giảm được 2 kg. Khảo sát được thực hiện với hơn 100 tình nguyện viên. Những người này được cho xem các chương trình hài hước trên tivi (họ không được báo trước về các chương trình mình sẽ xem). Kết quả cho thấy những người cười nhiều thì sẽ tăng tốc độ trao đổi chất lên 20% so với bình thường. Nghĩa là, nếu cười 10-15 phút/ngày, cơ thể sẽ giảm được từ 10-40 calorie, cười như vậy đều đặn mỗi ngày, trong 1 năm có thể giảm được 2 kg. Cười có thể giúp giảm cân là bởi vì, khi cười nhiều, bạn sẽ đẩy lùi trạng thái căng thẳng. Căng thẳng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn lưu trữ chất béo do cơ thể sản xuất ra hormone drenalin, corticotrophin và cortisol, khiến chúng ta cần thêm năng lượng ngay lập tức. Do đó, bạn càng ăn nhiều hơn. Cười nhiều chính là một cách giảm nhu cầu nạp năng lượng, từ đó bạn cũng tránh được nguy cơ tăng cân. Theo Trí thức trẻ
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân Mn chịu khó sưu tầm các pp giảm cân thế hức hức ôi cái bụng tôi nhưng tất cả đều tại cái miệng ăn ko ngừng nghỉ, làm thế nào để ko muốn ăn?
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân Tại em đang muốn xuống cân nên cho vào đây để các mẹ cùng tham khảo ý mà hì hì
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI DÂU TÂY =^.^= Dâu tây là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả và không những thế nếu sử dụng dâu tây thường xuyên thì sẽ giúp bạn trở nên tươi trẻ hơn. Dưới đây là thực đơn giảm cân với dâu tây mà chúng tôi muốn chia sẻ tới các bạn. Ngày đầu tiên Bữa ăn sáng, chuẩn bị cho mình các loại rau xà lách, 250 gram dâu tây, rửa sạch, cắt lát. Nửa quả táo cắt thành hình khối cho món salad, và một nửa quả chuối thái lát. Trộn tất cả các hỗn hợp này với một muỗng cà phê mật ong và 50 gram sữa chua không đường tự nhiên. Giữa bữa ăn sáng và ăn trưa: chuẩn bị nước ép sữa dâu cho bạn bằng cách sau: 100 gram dâu tây xay nhuyễn đổ 100ml sữa ít chất béo, đặt 1/2 muỗng cà phê mật ong, sau đó thêm nước khoáng không ga 50 ml. Bữa tối chuẩn bị một món salad dễ dàng: 150 g dâu tây 1 lát gà tây 100 g dưa chuột 300 g măng tây 10 g mùi tây 20g các loại hạt 1 muỗng canh nước cốt chanh 6 muỗng cà phê nước dùng Một muỗng cà phê dầu ô liu Măng tây sạch, cắt thành miếng, đun sôi cho đến khi chín. Dâu tây, dưa chuột rửa sạch, cắt lát, thái gà tây tất cả trộn với nước cốt chanh và sáu muỗng canh nước dùng, dầu ô liu. Rắc hạt vừa ăn. Salad đã sẵn sàng. Ngày thứ hai Bữa sáng với phô mai bơ bánh mì, dâu tây, sữa chua ít chất béo. Bữa trưa: 200 g hỗn hợp nhuyễn dâu tây với các loại trái cây khác, thêm bơ và một muỗng cà phê mật ong. Bữa tối sẽ một món salad tuyệt vời. Thành phần bao gồm: dâu tây, rau diếp, cà chua, tiêu, ớt, phô mai không béo, sữa chua, nước chanh, muối vừa ăn, bánh mì giòn. Ngày thứ ba Bữa sáng với món tráng miệng rất hữu ích: dâu tây và granola. Hãy nấu ăn ít chất béo, phô mai, sữa, nước trái cây táo, bột yến mạch, một nửa quả chuối, dâu tây, trộn với bầu cho bữa ăn sáng. Trước khi ăn trưa, hãy thưởng thức sữa chua ít béo, dâu tây xay nhuyễn, một muỗng cà phê nhỏ mật ong. Bữa trưa: một miếng nhỏ thịt dăm bông, mật ong, rau bạc hà và dâu tây. Nước ép cam, dâu tây và một muỗng cà phê mật ong. Bữa tối: Một bữa ăn thịnh soạn với nước sốt cay. Cà rốt và khoai tây hầm trong bơ sau đó cho súp lơ. Làm cho nước sốt bột rang, bơ, sữa. Dâu tây, rau kết hợp với nước sốt. Món ăn này là bánh mì ngũ cốc lý tưởng. Ngày thứ tư Bữa sáng bạn có thể ăn 2 bánh mì, dính đầy chất béo phô mai và dâu tây. Trước khi ăn trưa để chuẩn bị một hỗn hợp các vitamin. Từ cam, táo và dâu tây xay nhuyễn. Thêm sữa và một muỗng cà phê mật ong. Bữa trưa: Cá tuyết sạch, rắc nước cốt chanh, hạt tiêu, muối, chiên. Đặt trên đĩa, thêm cá với hành tây, rau diếp và dâu tây. Đổ nước sốt được làm từ dầu, một muỗng canh nước dùng, nước chanh, nước táo và mù tạt. Bữa tối với salad dâu tây, pho mát và sữa chua, khoai tây nghiền. Thêm táo và nước cốt chanh. Cà rốt, ớt chuông, cần tây lá sạch. Đổ nước sốt và thêm rau.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI KHOAI LANG CHO CHỊ EM MÌNH MI NHON (>‿ ◠) Giảm cân nhưng không để cơ thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết và ảnh hưởng tới sức khỏe. Thực đơn giảm cân với khoai lang cho chị em được đánh giá là giải pháp tuyệt vời đẹp nhưng vẫn khỏe, vừa giúp bổ sung lượng protein và các dưỡng chất lại đem đến thân hình thon thả như ý muốn. Hãy nhớ rằng vóc dáng gợi cảm không bao giờ dành cho cô nàng nào lười vận động hay ăn một cách vô tội vạ. Nên áp dụng thể dục giảm cân với những môn thể thao yêu thích để có một sức khỏe dẻo dai, đốt cháy mỡ, năng lượng dư thừa tránh béo phì. Cùng với đó là tạo thói quen ăn uống không tùy tiện có nguyên tắc. Sẽ là một mach nhỏ khá thú vị khi đan xen thực đơn giảm cân với khoai lang vào bữa ăn chính hàng ngày. Khoai lang là thực phẩm giàu dinh dưỡng với vị thơm ngon, và trong thành phần chính chứa dồi dào lượng vitamin, protein, axit amin cùng với các chất cần thiết có lợi cho cơ thể Đặc biệt khi ăn món này sẽ làm giảm quá trình chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể do thành phần không hề chứa chất béo và cholesterol. Nên giảm cân đơn giản mà không tốn nhiều công sức Hơn nữa, lượng nước trong thành phần cấu tạo của khoai lang rất lớn nên khi bạn ăn thực phẩm này sẽ chiếm phần lớn diện tích trong dạ dày gây cảm giác no lâu. Bữa sáng nên nạp cho cơ thể một củ khai lang thay thế thực đơn sáng như thông thường. Bữa trưa, bữa tối: Nên ăn kèm 1 củ khoai lang nhỏ trước mỗi bữa trưa để hạn chế lượng tinh bột và thức ăn vào cơ thể. Chỉ nên chế biến thành các món hấp , luộc, không nên dùng dầu để chiên hoặc rán, như vậy sẽ tạo cảm giác khó tiêu và khó giảm cân.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân GIẢM BÉO TỰ NHIÊN NHỜ DẦU DỪA ^.^ Dầu dừa có chứa chất béo bão hòa, và hơn một nửa trong số đó có nguồn gốc từ axit lauric – lipid duy nhất chiến đấu với vi khuẩn và cải thiện lượng cholesterol. Lipid được bổ sung trong chế độ ăn uống từ dầu dừa thực sự làm giảm béo bụng. Một hoặc hai muỗng canh dầu dừa hàng ngày giúp ăn giảm cân nhanh và thu nhỏ vòng eo. ✿ Dầu dừa đem lại lợi ích gì? Dầu dừa được chứng minh là có khả năng giảm cân vì giống như mọi chất béo khác, dầu dừa làm tăng cảm giác no lâu, khiến bạn không có nhu cầu thèm ăn hoặc ăn vặt. Nếu như các chất béo từ thực phẩm sau khi vào cơ thể sẽ bị trữ lại, khiến bạn tăng cân nhanh chóng thì sử dụng dầu dừa sẽ giúp tiêu hao các phần mỡ thừa này nhờ chuỗi tri glycerides. Dầu dừa giúp tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả. Không chỉ vậy, sử dụng dầu dừa một thời gian còn cảm thấy ít mệt mỏi, ốm đau, đó là nhờ dầu dừa giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, giúp da mịn màng, tươi tắn hơn. Cách tốt nhất để sử dụng dầu dừa cho giảm cân là sử dụng nó trong thực phẩm. Đây là cách dùng dầu dừa rất thông dụng để có được quá trình giảm cân tự nhiên. ✿ Cách sử dụng Để giảm cân với dầu dừa, trước tiên bạn nên để cơ thể làm quen với dầu dừa một cách từ từ. Trước tiên chỉ nên sử dụng 2 thìa mỗi ngày, sau đó tăng lên 4 thìa, cách này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Với dầu ăn sử dụng để chiên xào, bạn cũng nên thay thế với dầu dừa. Cách này không chỉ giúp tạo hương vị thơm cho món ăn, mà còn rất an toàn với sức khỏe. Ngay cả khi bạn thích món nướng, hay làm bánh thì cũng có thể thay thế dầu và bơ bằng dầu dừa. Cách làm dầu dừa như thế nào? Bạn mua dừa nạo sẵn ở chợ, về vắt lọc lấy nước và nấu lên là đã có được một lọ dầu dừa. Sau đây sẽ hướng dẫn cụ thể hơn: ✿ Nguyên liệu: 1 kg dừa khô nạo sẵn, 2 ly nước (400ml). Thực hiện: - 1kg dừa nạo cho vào cái thau to, thêm 400ml nước vào nhào trộn đều trong 5 – 10 phút. - Vắt lấy nước cốt (lọc qua cái ray). - Đổ nước cốt vào chảo, đun lửa lớn. - Khi chảo bắt đầu sôi, thỉnh thoảng bạn nên dùng đũa đảo đều để tránh bị cháy ở đáy. - Lúc nước bắt đầu sệt thì nên vặn nhỏ lửa lại nhưng vẫn để nước sôi. - Tiếp tục đun đến khi từ trắng chuyển dần sang vàng và thấy được lớp dầu trong suốt ở bên trên thì tắt lửa. - Múc dầu ra tô sành để nguội. Phần lợn cợn màu vàng rất thơm ngon, tuy nhiên không nên ăn nhiều sẽ gắt cổ. ✿ Bảo quản Khi dầu dừa nguội, các chị cho vào một chai hoặc lọ, đóng nắp kĩ để dùng dần trong 6 tháng đến 1 năm. Nếu nhà có tủ lạnh, các bạn có thể để dầu dừa vào ngăn mát thì sẽ bảo quản được lâu hơn. Dưới 240C dầu dừa đông lại như sáp, nhưng chất lượng vẫn không giảm. ✿ Lưu ý Dầu dừa tự làm là cách kinh tế và đảm bảo nhất hoặc bạn cũng có thể tìm mua ở nhiều nơi nhưng hãy lựa chọn địa chỉ uy tín. Nên dùng 2 thìa dầu dừa/ ngày là liều lượng an toàn nhất cho sức khỏe, hạn chế gây tăng mỡ máu, chuyển hoá lipid. Dầu dừa là thực phẩm, không có tác dụng thay thế cho thuốc. Để có hiệu quả tốt nhất nên kết hợp tập thể dục để săn chắc cơ thể, kèm với chế độ ăn uống hợp lý. Chúc bạn giảm cân thành công!
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân Kết hợp giảm stress để giảm cân hiệu quả Cuộc sống tất bật, số người thừa cân béo phì ngày càng tăng cân. Lo lắng công việc cộng thêm buồn tủi với thân hình béo ú khiến không ít người vướng phải căn bệnh stress nghiêm trọng. Với những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn giảm stress và giảm cân hiệu quả hơn! Uống nước cam: Các nghiên cứu khác nhau cho thấy nước cam có thể giúp làm giảm cholesterol và huyết áp, tốt cho tim mạch và đặc biệt vitamin C có trong nước cam giúp giảm stress và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Bổ sung nước cam mỗi ngày cũng là lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn đó. Uống nước cam giảm stress Nhai một ít trái cây khô thật chậm rãi: Điều này nghe có vẻ ngược ngạo khi mà bạn đang có rất nhiều thứ để làm, tuy nhiên nó đã được nhiều người áp dụng và nhận định là có tác dụng giúp người ta bình tĩnh hơn. Dọn dẹp: Không gian trong nhà cũng có sự tác động không nhỏ đối với tinh thần, sự nặng nề của thân hình công thêm sự bừa bãi của căn phòng sẽ làm bạn thấy mệt mỏi hơn. Bắt đầu đứng dậy và dọn dẹp mọi thứ sẽ làm bạn cảm thấy hạnh phúc và thoãi mái hơn khi nhìn lại thành quả của mình làm được. Đặc biệt, việc thường xuyên dọn dẹp cũng góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Massage tai: Đây là cách thư giản mang lại cho bạn cảm giác thư giản, dễ chịu và quên đi cảm giác stress đang hành hạ bạn. Chỉ với động tác đơn giản massage vùng rái tai 5 – 10 phút thôi cũng mang lại kết quả bất ngờ cho bạn. Món đồ thân thiết giúp giảm stress: đó có thể là “một viên đá may mắn”, nắm một viên đá trơn, vừa tay cũng sẽ giúp bạn trấn an được tinh thần, giảm bớt căng thẳng. Nhẹ nhàng dùng ngón tay xoa lên đầu hòn đá và tưởng tượng đang truyền hết những căng thẳng, mệt mỏi vào hòn đá đó sẽ làm giảm cơn stress của bạn và quên lãng đi những khó khăn mà căn bệnh thừa cân, béo phì đang làm khổ bạn. Cười lớn và sảng khoái: Bạn đừng lãng tránh những khó khăn đang gặp phải, nhất là thân hình béo ú của mình. Khởi đầu việc đối diện bằng một nụ cười lớn sảng khoải thì tự nhiên căng thẳng sẽ biến mất. Hãy tìm cách “kể cả cách hơi ngớ ngẩn” để cười thật to nhé. Cười lớn và sảng khoái Nghịch đồ chơi: Nghịch ngợm những chiếc ô tô đồ chơi hay thú bông, xoay khối rubik hoặc phóng vài đường phi tiêu sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng hơn. Khi bạn cảm thấy vui vẻ vì tập trung làm một việc khác, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn khi quay lại với việc đang làm. Tới một nơi chưa từng đến để được thư giãn: Nghe có vẻ lạ nhưng những nơi quen thuộc với bạn có thể khiến bạn hình thành nên những nguồn tư duy quen thuộc, bao gồm cả những suy nghĩ gây stress. Đến một nơi xa lạ sẽ khiến bạn có những cảm nhận mới mẻ.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân Mình nghe mọi ng nói gạo lứt nếu ăn trên 6 tháng sẽ có hiện tượng vàng da, ko biết đúng ko nhỉ?
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân gạo lứt là loại gạo có nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng đâu có ai ăn suốt được đâu, mới cả cũng chỉ là gạo chứ có gì đâu mà dễ gây vàng da đến vậy. Nhà mình đừng nghe tin đồn nha hì hì
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TỪ CÁ ≧◠◡◠≦ Như chúng ta đã biết, người Nhật dùng rất cá nhiều trong bữa ăn hàng ngày. Đó không chỉ bởi cá rất tốt cho sức khỏe mà nó còn là một loại thực đơn giảm cân hiệu quả. ❣ Thay thịt bằng cá trong thực đơn giảm cân Phụ nữ rất sợ thịt khi đang ăn kiêng, nhưng việc ngừng ăn thịt lại ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe vì chế độ dinh dưỡng bị thiếu hụt. Lúc đó, bạn hãy đưa thực đơn giảm cân từ cá thay thịt trong khẩu phần ăn. Thực đơn giảm cân này ngoài việc giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể, nó còn bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động thường ngày. Đây là thực phẩm hoàn toàn có lợi cho các teen đang có ý định giảm cân. ❣ Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nhờ tiêu thụ một lượng cá lớn. Những sản phẩm này tác động tích cực tới hormone có tên là Leptin, đóng vai trò thiết yếu trong việc đốt cháy chất béo. Axit béo omega-3 trong cá ngừ, cá thu và cá hồi có tác dụng tăng cường trao đổi chất báo, giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Người thừa cân ăn kiêng theo chế độ ăn có cá hàng ngày sẽ giảm thiểu số cân ngặng nhiều hơn 20% so với người ăn kiêng hoàn toàn không có cá. ❣ Các loại cá đều rất tốt cho việc giảm cân như cá hồi, cá thu, cá ngừ…Giá trị dinh dưỡng của các loại cá này gần ngang với thịt lợn, gà, bò song lại ít chất béo hơn nhưng vẫn cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ có một thân hình khỏe khắn, tinh thần minh mẫn khi giảm cân bằng cá. Khi giảm cân, bạn nên ăn cá ít nhất là 2 lần một tuần bởi vì đó là nguồn cung cấp axit béo omega 3, chất béo sẽ giúp bạn giảm thiểu những nguy cơ bị bệnh tim. ❣ Nếu muốn có hiệu quả nhanh, bạn hãy đưa hoàn toàn thực đơn giảm cân từ cá vào các ngày trong tuần. Lưu ý, khi giảm cân bằng cá, bạn hãy chọn những loại cá nhiều thịt, ít mỡ và hạn chế dầu ăn khi nấu. Một điều cần chú ý nữa là bạn nên ăn các loại cá nhỏ và do đó sẽ tránh được những có hại cho sức khoẻ. Lý do là những loại cá sống lâu có xu hướng sẽ to hơn, vì vậy độc tố sẽ tích tụ trong mô của cá nhiều hơn qua thời gian.
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân "Tôi đã giảm cân thành công chỉ với 500g bí đao mỗi ngày" =^.^= (em thấy cách này cũng đơn giản mà nghe có vẻ hiệu quá ý) Tôi tên là Thu, năm nay 30 tuổi. Tôi cũng đã có chồng và một con trai đầu lòng 5 tuổi. Ngày còn con gái, tôi tuy không cao ráo (cao 1,50m) nhưng cân nặng của tôi thì chỉ ở mức vừa phải. Vì thế, tôi vẫn là cô gái mi nhon đáng yêu. Nhưng từ khi tôi lấy chồng, không biết có phải do ở nhà chồng thoải mái không hoặc “phải hơi nhau” như nhiều người vẫn nói mà cơ thể tôi cứ phát phì dần lên. 4 tháng ở nhà chồng sau khi cưới, tôi tăng được thêm 6kg nữa. Khỏi phải nói, cái mặt tôi thì tròn như cái đĩa, vai u lên, đi đứng nặng nề. Cái vòng 1, vòng 2, vòng 3 tất cả đều quá khổ… ❦ Rồi tôi cũng như bao chị em khác cũng phải mang bầu, làm mẹ. Và so với hồi con gái cho đến lúc này con trai đầu lòng của tôi đã được 2 năm rồi nhưng thân thể tôi thì vẫn tăng 10 kg. Nhìn tôi cứ béo tròn béo trục. Mặc bộ quần áo nào cũng rất xấu, mọi người thân trong nhà và đồng nghiệp toàn cười bảo tôi rằng lăn nhanh hơn đi. Giờ đây con trai cũng lớn hơn rất nhiều, cháu cũng đã đi lớp vì thế tôi bắt đầu nghĩ đến việc sao bản thân tôi không giảm cân nhỉ? Sau nhiều ngày lên mạng tham khảo và trực tiếp thăm khám tại một số bệnh viện để tham khảo các cách giảm cân, tôi đã chọn cách đơn giản nhất, an toàn nhất, rẻ tiền nhất đó chính là ăn bí đao hàng ngày. ❦ Quy trình thực hiện giảm cân bằng bí đao xanh của tôi như sau: - Bữa sáng và bữa trưa thì tôi vẫn ăn đầy đủ và bình thường - Bữa chiều lấy 500g bí đao xanh và luộc rồi sau đó ăn thay cơm + uống nước bí đao luộc. Tôi chỉ nghiêm túc thực hiện theo biện pháp trên đúng như lời bác sĩ dặn nên phần thưởng cho bản thân tôi trong 1 tháng đã giảm được 3kg đấy. Thường thì khi ăn bí đao xanh hàng ngày thì chỉ sau khoảng 1 tuần, cơ thể bạn đã cảm thấy khác lạ rồi bởi vì bí đao vừa mát vừa giúp tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống mập phì. Thấy kết quả đạt được khá tốt nên tháng này tôi lại tiếp tục phấn đấu giảm cân thêm từng bước một. ❦ Nói chung, áp dụng biện pháp giảm cân theo cách này không khó phải không các chị. Nhưng khuyến cáo với các chị những điều cần lưu ý sau: - Những chị em bị huyết áp thấp sẽ không áp dụng được biện pháp này vì bí đao thì calo ít lắm, 100g bí mới có 15calo nên sẽ làm hạ huyết áp của các chị em. Với những chị em bị huyết áp thấp muốn giảm cân thì cứ nên ăn uống như bình thường vào bữa tối và chỉ coi bí đao xanh như một loại rau mỗi ngày. - Nếu thấy ăn bí đao luộc quá nhàm chán trong chiến dịch giảm cân của mình thì bạn có thể uống nước ép bí đao nhé. Uống nước bí xanh tuy cho hiệu quả hơn nhưng uống thử thấy khó uống lắm nên tôi tin chắc các chị em sẽ không duy trì được việc uống nước bí đao lâu dài. Với lại, uống nước bí đao phải nên uống trước khi ăn vì sẽ làm giảm cảm giác đói và từ đó giúp giảm cân. - Ăn bí đao tuy được coi là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe con người nhưng hãy xen kẽ việc ăn bí đao với các loại rau củ khác. Một tuần 4 bữa ăn bí đao thay cơm là ổn. - Bạn nên ăn đúng 500g bí đao luộc và 1 lít nước bí đao xanh luộc mà vẫn có thể ăn thêm hoa quả, rau xanh nếu muốn nhé. Tôi đã áp dụng giảm cân thành công bằng chính biện pháp ăn 500g bí đao xanh luộc. Các chị thử áp dụng xem sao nhé. Chúc tất cả các chị “mèo ú” đều áp dụng thành công và trở thành người phụ nữ thanh mảnh, hấp dẫn . Theo phunutoday
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH CHO TRẺ BÉO PHÌ ►_◄ Béo phì ngày nay không chỉ là căn bệnh thường gặp ở người lớn, nó còn mắc phải ở phần đông trẻ em do chưa có thói quen ăn uống hợp lí. Vậy để giúp bé giảm cân, các mẹ phải biết tổ chức bữa ăn hợp lý cho bé bằng cách thêm vào bữa cơm mỗi ngày những thực phẩm ít béo, giàu chất xơ, bạn có thể giảm cân an toàn cho trẻ. Bằng những thực phẩm lành mạnh, bạn hãy lên thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì ngay từ bây giờ để giúp các bạn nhỏ phát triển tốt nhất! ❀ Giảm cân cho trẻ bằng đậu hũ Đậu hũ chứa nhiều yếu tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển của trẻ như canxi, sắt, magie, photpho… rất tốt cho tiêu hóa. Đậu hũ có đầy đủ dinh dưỡng cần cho các hoạt động của trẻ nhưng lại không chứa nhiều cholesterol khiến trẻ béo phì. Thay vì cho trẻ ăn nhiều thịt cá, bạn hãy dùng đậu hũ. Đậu hũ gây cảm giác mau no, vì thế trẻ sẽ ăn ít những thức ăn vặt hoặc những thực phẩm giàu chất béo khác. Giảm cân cho trẻ bằng đậu hũ là cách bảo vệ sức khỏe và giúp trẻ hạn chế mắc cách bệnh về huyết áp, tim mạch… gây nên từ béo phì. ❀ Cá hồi Cá hồi chứa axit béo omega 3 sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, chất này có tác dụng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Mặt khác giá trị dinh dưỡng trong cá hồi ngang bằng với các loại thịt, bạn có thể giúp trẻ giảm cân mà vẫn đảm bảo năng lượng cho các cô cậu nhỏ học tập và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn quá nhiều cá hồi, khoảng 2 lần/tuần là chế độ hợp lí để giảm cân lành mạnh. ❀ Sữa chua ít béo Sữa chua ít béo giàu canxi và cung cấp protein tốt cho sức khỏe. Sữa chua giúp xương và răng chắc khỏe. Hơn nữa, sữa chua rất có lợi cho tiêu hóa và giúp chống lại các vi khuẩn có hại cho đường ruột. Sữa chua sẽ giúp bé kiêm soát cân nặng ✿ Thực đơn giảm cân cho trẻ nhiều dinh dưỡng từ rau củ và trái cây: Bữa sáng: Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà. Bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ. Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà. Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, các bậc cha mẹ cần tập cho trẻ thói quen tập thê dục sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ béo phì và có sức khỏe tốt
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân 4 LOẠI QUẢ CHUA GIẢM BÉO CHO NGƯỜI...LƯỜI Nếu bạn rất lười vận động và tập thể dục thì 4 loại quả chua dưới đây chính là 'cứu nhân' của bạn. Chanh, cà chua, táo xanh, quýt được đánh giá là những loại quả có khả năng giảm béo tốt nhất. Không những có khả năng giảm béo mà chúng còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Vậy hãy cập nhật những phương pháp dưới đây để nhanh chóng có một cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên phương pháp giảm cân nhanh bằng quả chua chống chỉ định với những người mắc bệnh loét dạ dày, viêm tụy và viêm túi mật. ❦ Cà chua Trong một quả cà chua 200 g chỉ chứa khoảng 30 calo, nhiều vitamin và rất nhiều nước. Mỗi bữa, bạn chỉ cần uống một ly nước ép cà chua kết hợp với thực đơn giảm cân bao gồm đồ ăn nhạt và thực vật có nhiệt lượng thấp thì chỉ trong vòng 10 ngày có thể giảm tối đa 4-5 kg. Mỗi ngày ăn 50~100g cà chua thì có thể đáp ứng nhu cầu về vitamin và khoáng chất của cơ thể, đồng thời giúp giảm béo từ 4 đến 5kg trong nửa tháng. ✱ Cách ăn để giảm béo Trước khi ăn cơm ăn một quả cà chua, trong cà chua có chất xơ thực vật không được cơ thể tiêu hóa hấp thu, vừa giảm cơm và các đồ ăn có nhiệt lượng cao, ngăn ngừa cơ thể hấp thu chất béo nhiều trong thực phẩm. Vị chua của cà chua có thể kích thích dịch vị phân tiết, thúc đẩy tràng vị nhu động. Không thể ăn cà chua thay cho cơm, chỉ cần giảm ¼~1/2 lượng cơm bình thường là đủ. Đừng vì vội giảm béo mà ảnh hưởng đến dinh dưỡng và thể lực. ❦ Chanh Chanh giàu Vitamin C, qua điều chế hợp lý sẽ trở thành loại quả giảm béo rất lý tưởng. ✱ Cách sử dụng để giảm béo - Chanh mật ong: Mỗi sáng khi thức dậy uống 1 cốc nước chanh mật ong bao gồm: 2 thìa mật ong, 1~2 lát chanh, hơn 500ml nước ấm. Uống kiên trì trong 1 tuần sẽ tốt cho tiêu hóa, da trắng mịn, hơn trọng lượng cơ thể giảm xuống. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn nên chú ý hấp thụ ngũ cốc và protein, nếu không thì kích cỡ ngực sẽ giảm nhanh hơn cơ thể. - Chanh cùng r***: Vắt 1 thìa chanh tươi, thêm một lượng r*** Brandy vừa phải. Uống buổi tối vừa có thể ngủ ngon hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ, cũng có lợi cho sắc đẹp, giảm béo - Chanh rong biển: Vắt 100g nước chanh tươi, rong biển tươi 100g, rửa sạch rong biển sau đó dùng dao cắt nát, thả vào 180g nước trong ngâm vài phút rồi đun sôi 1h, để nguội, khi uống có thể cho thêm lượng đường vừa phải. Rong biển có thể nâng cao sự trao đổi chất của cơ thể, nước chanh có tác dụng làm nở, mềm huyết quản, đẩy nhanh tuần hoàn dịch máu, tăng cường tính năng tiêu hóa của vị tràng. Như vậy thì có thể làm giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đạt được mục đích giảm béo. Lượng uống có thể điều chỉnh, nhưng không nên uống thường xuyên. ❦ Táo xanh Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đặc biệt là nhựa quả, ngoài tác dụng ích khí, ích vị, kiện tỳ. Ăn 1 quả táo tươi trước khi đi ngủ hoặc khi bụng đói vào buổi sáng thì vừa có thể nhuận tràng, vừa có thể giảm béo phì. ✱ Cách sử dụng để giảm béo - Cháo táo xanh: Nguyên liệu táo xanh 500g, gạo nếp 150g, muối, gia vị vừa phải. Cách làm: táo rửa sạch cắt miếng, cùng thả vào nồi với gạo đã vo sạch, sau khi chín thì cho gia vị vào là được. ❦ Quýt Quýt có thể ức chế tế bào tạo ra mỡ, chứa chất xơ có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể, và dễ mang lại cảm giác no, giúp giảm béo dễ dàng. Lá quýt, vỏ quýt, hạt quý, ruột quýt…đều là vị thuốc đông y rất tốt. Nó có tác dụng sơ gan, hành khí, hóa viêm, tiêu độc…Dùng lá quýt giã lấy nước uống hoặc đắp ngoài có thể trị sưng. 4 loại quả chua giảm béo cho người...lười - 4 Quýt có tác dụng giảm béo bất ngờ ít ai biết. ✱ Cách dùng giảm béo - Cho quýt vào chảo đảo cho khô (không cho dầu), cho đến khi vỏ ngoài của quýt cháy hơi đen. - Đợi quýt nguội thì bóc vỏ ăn ruột, ăn xong quýt thì mới ăn cơm. - Khi ăn thì ăn cả các sợi xơ màu trắng. #monngon7ngay #giamcan #hoaqua Đ.A
Ðề: Thực đơn và thực phẩm ăn để giảm cân Mẹ nó có bài viết hữu ích quá ạ. Thank mẹ nó nhiều. Đúng cái em đang cần tìm. Hì hì (u)
