Trong trường hợp bạn đang thừa cân thì mỗi tối trước khi đi ngủ nên dành 15 phút đứng dậy vận động cơ thể với 5 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn rất nhiều trong kế hoạch giảm cân cũng như giảm mỡ bụng của mình. ĐỘNG TÁC 1: Nằm ngửa trên sàn, người và hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân, bắt đầu nhấc hai chân lên rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 30 lần. ĐỘNG TÁC 2: Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng, dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường, lặp lại động tác 5 lần. ĐỘNG TÁC 3: Nằm nghiêng, một tay chống đầu, tay còn lại vịn vào giường, nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, tương tự bên trái cũng vậy, các đầu ngón chân hướng xuống dưới, gót chân hướng lên trên và co 1 chân lên không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần, nghỉ ngơi 5 giây trước khi đổi bên. ĐỘNG TÁC 4: Tiếp theo động tác thứ 3, bạn nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, một tay chống đầu, tay còn lại vỗ vào phần thịt mông và đùi. Thực hiện động tác này liên tục cho đến khi bạn cảm thấy mệt thì ngưng. ĐỘNG TÁC 5: Đối với động tác này, bạn ngồi trên một băng ghế nghiêng, đặt nửa lưng xuống rồi ngồi dậy thật nhanh. Thực hiện khoảng 20 lần sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Với những động tác đơn giản trên đây sẽ thực sự hữu ích đối với bạn trong quá trình giảm eo, nếu muốn giảm cân toàn diện, lâu dài, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống, tập thể dục để giảm cân hiệu quả nhất! Nguồn: ****.com.vn
Những gì chưa biết đằng sau thân hình mũm mĩm Đằng sau thân hình mũm mỉm là cả một thế giới tâm hồn mà bạn chưa biết hết ở những cô nàng béo ú. Cùng khám phá xem những nàng mũm mĩm có ưu điểm gì nhé! Mỗi người có một vẻ đẹp riêng và ưu điểm riêng của mình, những cô nàng không may sở hữu thân hình không đẹp lại càng biết hoàn thiện mình hơn, có những ưu điểm mà những nàng nóng bóng gợi cảm ít có được. Khi bạn yêu một cô nàng béo ú, cô ấy sẽ cố gắng vì bạn mà giảm cân, lúc đó bạn sẽ vừa có được một cô người yêu xinh xắn lại vừa hội tụ những đức tính tốt phù hợp cho tương lai lâu dài ở phía trước. Dễ tính trong chuyện ăn uống Thực tế đã chứng minh rằng những cô nàng mũm mĩm rất dễ tính trong ăn uống cũng như thói quen sinh hoạt hằng ngày, chỉ là cách sống giản dị thôi nhé chứ không phải là dễ dãi, tùy tiện. Dễ tính trong chuyện ăn uống Bạn có mời nàng cùng ăn những món ăn bạn yêu thích mà không phải lo nhận được cái lắc đầu quầy quậy với lí do “em sẽ béo lên mất” của những cô gái “mình hạt sương mai”. Luôn vui vẻ và lạc quan Khi yêu phe tóc dài có thân hình béo ú bạn sẽ không ngớt miệng cười, luôn cảm thấy thật thoải mái khi ở bên cạnh cô nàng. Lí do rất đơn giản, những nàng mập mạp luôn biết yếu điểm về ngoại hình của mình chính vì thể nàng đã chọn cách thông minh để đọ lại với các nàng xinh đẹp đó chính là tinh thần và tính cách của mình, nàng tin chính tâm hồn sẽ làm bạn yêu nàng hơn là vẻ bề ngoài. Khéo léo trong cách cư xử Trong mọi tình huống “nàng tròn quay” luôn biết cách ứng xử sao cho đúng và hợp tình hợp lí khiến mọi người không thể không khâm phục. Nàng còn rất xông xáo sẵn sàng giúp đỡ bạn bè khi họ có việc cần. Điều này khiến nàng luôn là người bạn thân và được yêu mến nhất trong lớp. Biệt tài ca hát cực ổn Chính vì thân hình mập mạp giàu năng lượng nên nàng sở hữu một giọng hát đầy nội lực và truyền cảm, khi đưa nàng đi ra mắt đám bạn chắc chắn bạn sẽ rất tự hào với mọi người về tài lẻ này của nàng đấy nhé. Biệt tài ca hát cực ổn Cực kì đảm đang Những nàng béo rất thích ăn đó là điều mà ai cũng biết, nhưng biết nấu ăn thì lại là điều mà không phải ai cũng biết. Để lúc nào cũng có thức ăn chống lại cơn thèm ăn thì các nàng béo luôn tự trang bị cho mình kiến thức về nấu ăn rất kĩ lưỡng. Thử dùng một bữa cơm do chính tay nàng nấu bạn sẽ nghỉ ngay đến một tương lai tốt đẹp khi có một người vợ đảm đang luôn chuẩn bị những bữa ăn nóng hổi đợi chồng về dùng. Có thể vẻ ngoài sẽ là ấn tượng đầu tiên đập vào mắt bạn và cái ấn tượng đó có giữ được lâu không thì hãy nhìn vào tâm hồn của người ta để đưa ra kết luận cuối cùng nhé. Mỗi người con gái đều có một ưu điểm riêng, hãy nhìn vào tính cách của họ bạn sẽ biết đâu là một nửa thực sự dành riêng cho mình. Hội những người muốn giảm cân nhanh
Mẹo vận động đơn giản để thể dục giảm cân Mẹo vận động đơn giản để thể dục giảm cân - những mẹo nhỏ dễ thực hiện giúp bạn nhanh chóng dễ dàng giảm cân, có được vóc dáng thon thả. Những mẹo vận động nho nhỏ này sẽ được thực hiện thường xuyên trong các hoạt động sống, do đó bạn sẽ không lo là không có thời gian để thể dục giảm cân nhé! 1. Vận động cơ chân nhờ đi giày cao gót phù hợp Đi giày cao gót là một trong những mẹo vận động nhỏ thú vị giúp giảm cân và vận động cơ chân một cách hiệu quả mà rất nhiều chị em phụ nữ thích thú. Đi giày cao gót vừa giúp bạn duyên dáng hơn, vừa giúp bạn tiêu tốn năng lượng nhiều hơn để giảm cân hiệu quả. đi giày cao gót để giảm cân Đi giày cao gót còn giúp cơ thể bạn vận động một cách khéo léo, giúp làm uyển chuyển các vùng trên cơ thể một cách hiệu quả. Nhưng một điều bạn nên nhớ là hãy chọn đôi giày cao gót thật phù hợp nhé. Chọn một đôi giày đúng kích cỡ và không quá mỏng manh sẽ giúp bạn thỏa mái trong di chuyển đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn mà không sợ đau chân. 2. Vừa đi bộ vừa nói chuyện điện thoại Thay vì ngồi một chỗ để nói chuyện điện thoại lúc rảnh rỗi tại sao bạn không lựa chọn cách đi lòng vòng một vài chỗ, vừa đi vừa nói chuyện điện thoại. Cách này sẽ giúp bạn có cơ hội vận động nhiều hơn để giải tỏa năng lượng và giảm cân nhanh chóng hơn. Sau cuộc trò chuyện, biết đâu bạn sẽ đi bộ được một đoạn khá xa hoặc leo được vài tầng lầu trong nhà. Cách này cũng sẽ giúp chị em “thích buôn dưa” biết và kiểm soát được thời gian một cách hợp lý. 3. Vận động cơ tay để giảm béo cánh tay khi đang nấu ăn Mẹo vận động nho nhỏ này có vẻ phù hợp với nhiều mẹ nội trợ. Các công việc trong bếp sẽ giúp các mẹ có cơ hội giải phóng năng lượng để giảm cân một cách hiệu quả nhất! Việc bếp núc với các dụng cụ truyền thống trên sẽ làm tốn thời gian của bạn thêm một chút nhưng bạn có thể giảm được những bài tập luyện giảm cân ở các phòng tập hay ở ngoài. Thay vì nấu ăn với các công cụ hiện đại để nhanh gọn hơn để nghỉ ngơi và nằm dài trên ghế xô-pha thì hòa mình vào với công việc bếp núc sẽ có ích hơn với sức khỏe của bạn. 3. Giảm béo bụng với công việc nhà như lau nhà hút bụi Các vận động này sẽ giúp bạn tốn rất nhiều năng lượng để vận động.Tay cầm chổi, điều khiển máy hút bụi…nhưng bạn đừng cử động tay, hãy để cơ thể mình tham gia vào trong quá trình vận động đó. Khi cúi xuống để thu dọn đồ đạc, nhấc 1 vật nào đó, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được vận động và tiêu hao calo. Biến các động tác đơn giản này thành thói quen trong cuộc sống và công việc sẽ mang lại hiệu quả thẩm mỹ cao đấy! 4. Leo cầu thang và dọn phòng ngủ Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng đi cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, việc quét dọn phòng ngủ cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các chuyên gia, việc dọn phòng trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ.
10 lưu ý trong ăn uống giảm béo bụng cho dân văn phòng Dân văn phòng thường dễ béo bụng. Tình trạng này có thể được khắc phục bằng cách ăn uống. 10 lưu ý sau sẽ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả. 1. Chia nhỏ các bữa ăn Thay vì ăn 3 bữa chính như thường lệ, bạn nên chia thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp tránh được tình trạng ăn vặt thường xuyên, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn nhiều. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng giảm béo bụng thành công. 2. Bổ sung các loại hoa quả tiêu mỡ giam-beo-bung-cho-dan-van-phong Trong số các loại hoa quả, thơm là loại quả có chứa lượng kali đảm bảo cho sự hoạt động tối ưu của hệ thống trao đổi chất, giúp giảm béo hiệu quả. Ngoài ra, trong quả kiwi cũng có nhiều enzime làm tăng tốc độ đốt cháy mỡ và hỗ trợ sự hình thành các sợi collagen có tác dụng nuôi dưỡng làn da, do đó kiwi cũng làm tiêu hủy mỡ thừa rất tốt, giúp giảm béo bụng nhanh chóng. 3. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ Gạo lứt, các loại bánh mỳ từ bột nguyên cám, hoa quả tươi, rau xanh… là những loại thực phẩm giàu chất xơ giúp cơ thể giảm tích trữ mỡ ở bụng và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Vì thế, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn uống hằng ngày của mình. 4. Ăn nhiều thịt gia cầm Trong thịt gia cầm chứa chất carnitine, có tác dụng kiểm soát quá trình đốt cháy mỡ tối ưu trong các tế bào của cơ thể, giúp giảm béo hữu hiệu. 5. Không được bỏ bữa Việc bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, đồng thời gây ra tình trạng đói tâm lý, do đó bạn sẽ có xu hướng ăn bù nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Vì vậy, để giảm béo bụng hiệu quả, bạn cần đảm bảo đầy đủ các bữa ăn trong ngày với những thực phẩm lành mạnh. 6. Không ăn mặn giam-beo-bung-cho-dan-van-phong2 Ăn mặn hay ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể giữ nước, làm vòng bụng to hơn. Do đó, nếu muốn giảm béo bụng, bạn nên hạn chế thêm muối vào thức ăn hoặc hạn chế ăn mặn. 7. Tránh xa bánh mỳ Mức độ men và gluten trong bánh mỳ có thể dẫn đến làm béo bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. 8. Hạn chế thực phẩm có đường giam-beo-bung-cho-dan-van-phong4 Nếu muốn tiết giảm sự thèm ăn và hạn chế nạp thêm năng lượng để tránh gây dư thừa chất béo, bạn nên giảm những thực phẩm có đường. Thay vào đó, hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng chocolate đen chất lượng. 9. Uống nhiều nước Mỗi ngày uống ít nhất 2-2,5 lít nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải các chất có hại và đưa vào cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để tạo sự săn chắc cho cơ. 10. Uống nước chanh Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn hãy uống một ly nước chanh. Vitamin C trong nước chanh có tác dụng giúp mỡ bị đốt cháy hết trong đêm, do đó tình trạng béo bụng nhanh chóng được cải thiện. Chúc bạn có cơ bụng phẳng đẹp!
Ðề: 10 lưu ý trong ăn uống giảm béo bụng cho dân văn phòng ăn uống có thật sự hiệu quả không nhỉ? cái này phải khắt khe về liều lượng nữa...
Ðề: 10 lưu ý trong ăn uống giảm béo bụng cho dân văn phòng các mẹ nghiên cứu cách giảm cân của DASH ấy nhé, hiệu quả mà nhanh lắm đấy
Ðề: Giảm cân trước khi đi ngủ giảm cân là cả một quá trình, phải cực kỳ kiên trì mới được. vì có rất nhiều người giảm cân thành công nhưng sau đó lại tăng cân trở lại nhanh chóng.
Ðề: Giảm cân trước khi đi ngủ mình mà tập thể dục trước khi ngủ thì khỏi ngủ luôn, cứ trằn trọc mãi, nên cách này ko được rồi
Ðề: Giảm cân trước khi đi ngủ Bài tập giảm cân trước khi ngủ mình đã lưu về máy rồi, tối nào cũng tập mà chưa có giảm được híc, sáng mệt quá ngủ nướng tới 7h hhuhu
Ðề: Giảm cân trước khi đi ngủ Trước mình có lưu 1 clip luyện tập giảm cân khá hay, để tìm lại rồi chia sẻ cho các mẹ nhé. Vô cùng nhẹ nhàng này
Ðề: Giảm cân trước khi đi ngủ đọc mà thấy đơn giản dễ thực hiện đấy nhỉ?m bận đi làm cả ngày tối về lại con cái nên nhiều khi lười vận động nên càng ngày vòng 2 càng tăng
