Đây chính là thực phẩm hàng đầu rất giàu dinh dưỡng cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. 1. Bông cải xanh Bông cải xanh không chỉ chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh như canxi và folate mà còn rất giàu chất xơ và chất chống ôxi hóa. Ngoài ra nó cũng chứa rất nhiều vitamin C, đây chính là loại rau xanh sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt rất tốt. Nên ăn bông cải xanh khi ăn cơm gạo nứt, mì ống. 2. Ăn ngũ cốc vào bữa sáng Bổ sung folate là việc làm rất quan trọng trước khi bạn có ý định thụ thai và trong thời gian đầu của thai kỳ. Giai đoạn sau mẹ bầu vẫn cần bổ dung vitamin nhóm B này nhưng không cấp thiết như giai đoạn đầu. Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu cần bổ sung 400 microgram mỗi ngày bằng viên uống vitamin hoặc thông qua ăn các thực phẩm tăng cường. Ăn sáng bằng ngũ cốc là một lựa chọn sáng suốt, nó sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng folate cần thiết. Măng tây và đậu đen là một vào ví dụ về thực phẩm giàu folate. 3. Đậu & đậu lăng khô Thai phụ cần thêm 10 gram protein một ngày trong thời gian mang thai (bình thường cần ít nhất 60 gram/1 ngày). Các loại đậu và đậu lăng là một nguồn bổ sung protein tuyệt vời, với khoảng 15 gram mỗi cốc. Đây cũng là những thực phẩm có nhiều chất xơ, có khả năng chống táo bón. 1 chén đậu lăng nấu chín đáp ứng một nửa yêu cầu folate hàng ngày của bạn. Hãy cho đậu lăng vào món salad trộn hoặc chế biến ăn cùng với cơm sẽ rất tuyệt đấy! 4. Sữa không béo Cơ thể bạn khi mang thai cần hấp thụ gấp đôi lượng canxi từ thực phẩm. Do đó bạn chỉ cần bổ sung nhiều canxi hơn lúc chưa mang thai. Nhưng hầu như chế độ ăn uống của chúng ta chưa đáp ứng được nhu cầu canxi cần thiết. Ngoài việc sử dụng các thực phẩm chứa canxi trong bữa ăn hàng ngày thì uống sữa không béo hơn là một lựa chọn thông minh. Một ly sữa không béo 240 ml cung cấp khoảng 300 miligram canxi. 5. Chuối Chuối rất giàu kali và nhanh chóng cung cấp năng lượng để mẹ bầu giảm bớt mệt mỏi khi mang thai. Chúng cũng giúp dạ dày ổn đinh hơn nếu chị em buồn nôn. Bạn có thể ăn chuối trộn cùng sữa chua, dâu tây và ngũ cốc dinh dưỡng vào bữa sáng. 6. Thịt nạc Nhu cầu sắt hàng ngày của phụ nữ tăng gấp đôi khi mang thai và có rất nhiều loại thực phẩm cung cấp sắt. Nếu không có đủ sắt cơ thể bạn sẽ thấy mệt mỏi. 7. Pho mát Pho mát là loại thực phẩm dễ đáp ứng nhu cầu canxi của bạn, mỗi miếng ( khoảng 28g ) cung cấp đến 150 – 200 miligam canxi . Pho mát cũng rất giàu protein. 8. Trứng Nhiều chị em nặng cân ghét ăn thịt khi mang thai. Trứng là một nguồn protein thay thế tuyệt vời, vì chúng có chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Không có gì tốt hơn một bữa ăn tối nhanh chóng với một món trứng tráng với rất nhiều các loại rau xắt nhỏ và một chút pho mát. Nếu mùi thức ăn khiến bạn nôn nao, hãy luộc vài quả trứng và mang theo đi làm cùng với thức ăn vặt của bạn. 9. Yến mạch 1 tuần có vài ngày bạn nên ăn sáng bằng chén cháo yến mạch. Tại sao ư? Carbohydrate có trong bột yến mạch giúp mẹ bầu bạn no lâu hơn. Ngoài ra trong bột cám yến mạch cũng có các thành phần giúp mẹ bầu giảm mức cholesterol trong máu. Thay vì mua bột yến mạch có hương vị tổng hợp và hàm lượng đường cao, hãy dùng loại bột yến mạch thô để giảm lượng đường không cần thiết. 10. Rau xanh Rau bó xôi đã nấu chín có nhiều folate và sắt. Cải xoăn và củ cải là cả hai nguồn cung cấp canxi rất tốt. Mẹ bầu có thể làm món salad bằng cách dùng các loại rau có lá đậm màu (màu đậm hơn cho thấy hàm lượng vitamin cao hơn) để tăng chất dinh dưỡng cho bữa ăn. Bạn cũng có thể thêm rau xanh khuấy vào súp và các món mỳ. 11. Bánh mì nguyên cám Hãy thay loại bánh mì trắng thông thường bằng những lát bánh mì nguyên cám. Mẹ bầu có thể yên tâm là đã nạp đủ lượng chất xơ 20 - 35g. Bánh mì nguyên cám cũng cung cấp cho bạn một lượng chất sắt và kẽm khá tốt. 12. Cam Chúng rất giàu vitamin C, folate, và chất xơ, và vì chúng ở có gần 90% là dạng lỏng, họ cũng sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn (thiếu hụt về lượng nước uống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi). 13. Các loại hạt và bơ hạt Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của em bé trong bụng bạn và giữ cho bạn no lâu. Các chuyên gia khuyến cáo nên thay thế chất béo no (có trong thịt mỡ và bơ động vật) bằng chất béo không no - loại chất béo tốt cho tim mạch có trong các loại hạt. Mẹ bầu cũng cần lưu ý các loại hạt chứa nhiều chất béo và chứa lượng lớn calo cho nên bạn không nên ăn quá 30g hạt mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc cơ địa dị ứng thực phẩm, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh sử dụng đậu phộng trong suốt thai kỳ. Một số tài liệu khoa học cho thấy, một trường hợp các em bé có thể nhạy cảm với một loại thức ăn nào đó ngay từ trong tử cung của người mẹ và có thể phát triển thành dị ứng thực phẩm sau này khi bé bắt đầu tập ăn. 14. Các sản phẩm từ đậu nành Ăn chay trong thai kỳ là việc hoàn toàn an toàn, miễn là bạn thu nhận đủ lượng dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là protein (bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn đưa ra một thực đơn lành mạnh). Vì vậy đừng quên món đậu hũ trong các bữa ăn của bạn nhé! Ăn nửa bát đậu phụ là bạn đã bổ sung 10 mg protein rồi. 15. Trái cây khô Đây chính là món ăn vặt hấp dẫn và phù hợp với mẹ bầu thèm đồ ngọt. Hãy chọn các loại trái cây khô như mơ, anh đào, quả việt quất. Chúng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu thường gặp ở thai phụ. Lưu ý hãy tránh xa chuối khô, vì chúng chứa nhiều dầu và các chất béo.
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc Yến mạch là món ăn tốt cho bà bầu, góp phần làm phong phú thêm thực đơn cho các mẹ. Carbohydrate có trong yến mạch giúp mẹ bầu bạn no lâu hơn vì thế bạn nên ăn sáng bằng chén cháo yến mạch. Ngoài ra trong yến mạch cũng có các thành phần giúp bà bầu giảm mức cholesterol trong máu. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yến mạch có công dụng ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Yến mạch và ngũ cốc giàu sắt Đây là những thực phẩm tuyệt vời cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Các mẹ bầu nên thường xuyên dùng yến mạch và ngũ cốc giàu sắt cho thực đơn của mình để bổ sung lượng máu bị thiếu hụt trong thời kỳ mang thai các mẹ nhé
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc Mình khoái ăn hạt óc chó lắm í........
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc hi, mình ăn đc gần nửa trong số này rồi, cảm ơn thông tin hữu ích của chủ top.
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc hehe, trước e chỉ ăn mỗi trứng ........))))))))))
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc e gái dạo này ko bán hàng nữa à................E đang bầu à?
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc cảm ơn thông tin hữu ích của chủ top
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc oánh dấu ah.................. thank mẹ nó nhé
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc hiii, tks mẹ nó đã đọc nhé ................................
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc mình thấy bà bầu hầu như ăn gì cũng tốt, nên ăn nhiều loại thức ăn khác nhau cho đủ chất.
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc Chuẩn rùi nhưng có những thứ tốt hơn thì mình nên chon
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc Đợt mình có đọc là đậu đen cũng rất tốt cho não của con vì chứa nhiều axit folic, nhưng các mẹ hầm và ăn đậu thôi nhé, đừng nấu chè vì căn ngọt nhiều ko tốt
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc thêm 1 thông tin bổ ích nữa rùi.....................
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc tớ chưa ăn quả óc chó, nó có dễ ăn ko các mẹ?.............
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc cảm ơn chủ top chia sẻ nhé. Đúng là có bầu đứa 2 mình bị nghén mệt, chả thiết ăn gì, những thức ăn trước đây rất thích như cá, tôm, thịt cũng ko thích ăn, giờ thì toàn thích ăn trứng chưng cà chua, su hào luộc
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc Cảm ơn thông tin hữu ích của mn nhé, e mới thực hiện được 1 số ít trong này thôi
Ðề: 15 thực phẩm bổ dưỡng dành cho bà bầu. Các mẹ đừng bỏ qua, hãy dành 1 phút để đọc từ từ thực hiện mn ạ...............................................
