Khi xác định muốn giảm cân, bạn nên cố gắng thay đổi thói quen ăn uống không phải chỉ để giảm cân mà giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu bạn thèm ăn ngọt, hãy dùng trái cây tươi, sữa chua ít béo để lạnh Sau đây là 4 lời khuyên hữu ích giúp bạn duy trì thái độ kiên định trong quá trình giảm cân 1. Xác lập mục tiêu giảm cân từng ngày - Bắt đầu chương trình giảm cân vào 1 thời điểm nhất định trong ngày. Cần nhớ rằng việc giảm cân cần nhiều thời gian và không phải chỉ qua 1 đêm là có thể giảm cân - Duy trì thái độ tích cực và thực hiện các thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn là chìa khóa giảm cân. Hãy chọn ăn trái cây thay vì ăn bánh rán là bước thay đổi đúng đắn và thực hiện lặp lại vài lần và sau đó sẽ trở thành thói quen - Luôn kiên định với mục tiêu đã đề ra. Nếu bạn thấy ngập ngừng, hãy kiểm tra lại kế hoạch giảm cân của bạn. Ngày qua ngày khi bạn quen dần với chế độ ăn kiêng, bạn sẽ quyết tâm hơn, nhất là khi bạn nhìn thấy cân nặng của mình giảm đi từng ngày. Những đối tượng giảm cân thành công là những người đã thay đổi được cách ăn uống và thói quen tập thể dục của họ và họ luôn kiểm soát được bản thân. 2. Lập kế hoạch đối phó với những thay đổi khi giảm cân - Trang bị các chiến lược để hỗ trợ bạn trong những lần bạn muốn từ bỏ chương trình giảm cân. Ví dụ: lập danh sách những việc cần làm thay vì ăn khi bạn cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng. Bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất để trút bỏ căng thẳng và tiêu hao calo. Bạn nghĩ sao với thú tiêu khiển dắt chú cún nhà bạn đi bộ nhiều giờ? - Lên kế hoạch để đối phó với những thay đổi đột ngột trong chương trình ăn kiêng của bạn. Hãy tâm sự và chia sẻ bằng điện thoại, email với người bạn thân để tăng thêm quyết tâm. Thay vì vào bếp tìm thức ăn để xoa dịu cơn đói bất chợt, bạn hãy dọn dẹp và giặt đồ – bạn cần chiến lược để đối phó với chính bản thân bạn khi bạn muốn ăn thật nhiều - Chỉnh sửa thói quen của bạn và thực hiện những thay đổi nhỏ để tạo lập thói quen vĩnh viễn. Theo thời gian, việc ăn nhiều sẽ được thay thế bằng những thói quen lành mạnh 3. Kiểm soát tình hình giảm cân - Tăng cường hoạt động thể chất và dung nạp nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng. Bạn không cần phải kiêng tất cả các món ăn yêu thích, bạn chỉ cần kiểm soát thực phẩm bạn ăn - Dùng lượng ít các loại thực phẩm yêu thích (không nằm trong danh mục thực phẩm ăn kiêng) thay vì ăn quá nhiều và thiếu kiểm soát - Hạn chế ăn kẹo và các loại thực phẩm nhiều chất ngọt. Thay vào đó dùng các loại thực phẩm dinh dưỡng hơn - Cố gắng kiềm chế sự thèm ăn vặt và thay đổi thói quen, nhất là sau bữa tối, khi bạn đang ngồi xem tivi. Bạn có thể đi đọc một cuốn sách hoặc xếp quần áo - Ăn trước 8 giờ tối. Thiết lập thời gian ăn cuối cùng trong ngày sẽ giúp kiểm soát lượng calo và tạo lập thói quen ăn uống trong thời gian biểu. Hãy đánh răng vào lúc 8 giờ tối và đây là thói quen tốt cần duy trì. 4. Thiết lập chiến lược giảm cân trong các kì nghỉ - Duy trì thái độ tích cực cho chương trình ăn kiêng để đối phó với những cám dỗ trong các ngày nghỉ hoặc bất kì dịp lễ trong năm. Luôn tin vào bản thân, bạn sẽ nhận thấy bạn tận hưởng niềm vui với gia đình, bạn bè và không lo âu về chế độ ăn kiêng bạn đang tuân theo - Luôn tự động viên bản thân: “Tôi nghĩ rằng tôi có thể, tôi nghĩ rằng tôi thực hiện được”. Hãy luôn tin rằng bạn có thể đối phó với bất kì tình huống cám dỗ bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng. Khi đó, ngoài việc giảm cân nặng, bạn còn cảm thấy khỏe khoắn về thể chất và tinh thần.
Ðề: 4 lời khuyên giúp bạn duy trì bí quyết giảm cân Cảm ơn bài viết Hồi Sinh viên mình cũng mập lắm cứ sợ nếu đà này thì thành Sumo mất ra trường xin việc kiểu gì? Sau đó lên mạng tìm kiếm thông tin rồi mình cũng áp dụng MONA cũng may có dì ở Huyện Sông Mã Sơn La nhờ mua 3 lít mật ong rừng sau 2 tháng từ 57 xuống 49. MONA 2 ngày đầu thèm ăn lắm nhưng cố hjhj, đến ngày thứ 3 quen dần. Đợt ấy đi đâu mọi người cứ khen dạo này nhìn eo ót về soi gương sướng nhảy cẫng lên. Sau đó mua mật ong hộ cùng phòng ký túc, cùng lớp... Sáng dạy chạy thể dục 2 vòng ở SVĐ trường sau đó mình ăn sáng rồi lên giảng đường học Trưa đi học về mình không ăn cơm, lấy 1 cốc nước ấm hòa với 2 thìa mật ong( thìa vẫn ăn cơm trong ký túc ấy) 2 ngày đầu thấy cồn cào và thèm ăn nhưng đến ngày thứ 3 quen dần Khoảng 4h chiều cách giờ tắm giặt khoảng 1 tiếng thì mình ăn nhẹ 1 cái bánh mì(mì nóng ấy 2k/cái, không phải pate đâu) và uống thêm 1 cốc mật ong nữa Đến tối thì uống thêm 1 cốc mật ong nữa. Thế là xong khẩu phần ăn 1 ngày nhưng không thấy đói đâu do mật ong cung cấp 1 lượng năng lượng lớn, ngoài ra nó còn làm giảm tiết dịch vị dạ dày, tiêu bớt các mô mỡ. Hôm nào đi gia sư buổi tối đạp xe đạp. Buổi trưa không ăn cơm và uống cốc mật ong như mọi ngày, không ăn nhẹ lúc 4h nữa. Ăn tối nhưng ăn ít cơm thôi
Ðề: 4 lời khuyên giúp bạn duy trì bí quyết giảm cân oh, uống mật ong cũng là một phương pháp giảm cân rất tốt vì mật ong giúp cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu. Quan trọng nhất là tìm được nguồn mật ong nguyên chất. Bây giờ cũng toàn là mật đường pha cả nên sợ thật.
Ðề: 4 lời khuyên giúp bạn duy trì bí quyết giảm cân oh, uống mật ong cũng là một phương pháp giảm cân rất tốt vì mật ong giúp cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu. Quan trọng nhất là tìm được nguồn mật ong nguyên chất. Bây giờ cũng toàn là mật đường pha cả nên sợ thật.
Ðề: 4 lời khuyên giúp bạn duy trì bí quyết giảm cân 12 sai lầm về chế độ ăn kiêng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể Sai lầm về chế độ ăn kiêng có thể phá hỏng những nỗ lực của bạn mong muốn mặc vừa vặn lại chiếc quần jean yêu thích. Nếu như tuân theo khung thời gian ăn kiêng khắc nghiệt nhưng trọng lượng của bạn chỉ giảm 1 ít và sau đó trở về trọng lượng như cũ thì bạn có thể đã mắc 1 trong 12 sai lầm về cách giảm cân. 1. Áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt Để mất 10 pound cân nặng nhanh chóng, bạn thực hiện theo chế độ ăn kiêng đầy khắc nghiệt. Có thể nói kế hoạch ăn kiêng của bạn là không ăn gì cả và chỉ có bưởi hoặc súp bắp cải mỗi ngày. Bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày ít hơn 1000 và bạn chắc chắn trọng lượng giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, khi bạn ăn quá ít calo, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại và khi bạn không ăn kiêng nữa, cơ thể tiêu hao lượng calo chậm hơn nên bạn tăng cân trở lại. 2. Bỏ qua bữa sáng Bỏ qua bữa sáng có vẻ như là cách đơn giản để cắt giảm lượng calo nhưng sẽ làm cho bạn đói liên tục trong ngày. Kết quả là bạn ăn vặt tại văn phòng và ăn trưa rất nhiều khiến cho lượng calo tăng đáng kể. Tuy nhiên, với bữa ăn sáng giàu protein và chất xơ có thể giúp bạn giảm cơn đói cả ngày. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng những người dùng bữa sáng đều đặn hằng ngày duy trì được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. 3. Thiếu kiểm soát bữa ăn vặt Có phải bạn tính toán rất kỹ lượng calo trong từng bữa ăn nhưng bạn lại không tính đến lượng calo từ những món ăn vặt xen vào giữa các bữa ăn chính? Bánh quy ăn vặt tại văn phòng, bánh ngọt hoặc kem ăn vào những dịp tiệc công ty có thể làm bạn tăng cân và phá hỏng kế hoạch ăn kiêng cực khổ của bạn. Lưu ý rằng nếu muốn tính toán lượng calo kỹ lưỡng, bạn nên ghi vào máy vi tính để theo dõi lượng calo dùng hằng ngày, bao gồm lượng calo từ các bữa ăn vặt. 4. Không chia nhỏ bữa ăn Nếu như ăn vặt có thể làm to vòng eo thì chia nhỏ bữa ăn giúp cho kế hoạch ăn kiêng đạt hiệu quả. Những người chia nhỏ bữa ăn và dùng đồ ăn nhẹ hằng ngày có khả năng kiểm soát cơn đói và giảm cân hiệu quả. Việc ăn vặt có thể giúp tăng quá trình trao đổi chất chỉ khi món ăn vặt giàu protein như: các loại hại có chứa hàm lượng protein cao. Nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại hạt duy trì được thân hình thon gọn. 5. Dùng nhiều thực phẩm ít chất béo Các loại thực phẩm hoặc thức uống ít chất béo giữ vai trò quan trọng trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo thấp không có nghĩa là hàm lượng calo thấp. Khi bạn ăn 1 đĩa bánh ngọt ít chất béo, bạn có thể ăn nhiều calo hơn so với khi bạn ăn 1 miếng bánh ngọt nhỏ hơn nhưng ăn thường xuyên. Cách tốt nhất để biết cơ thể dung nạp bao nhiêu lượng chất béo, đường và calo là kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm 6. Dùng thức uống nhiều calo Khi tính lượng calo, chúng ta thường hay bỏ qua lượng calo có trong thức uống, đây là thiếu sót lớn nếu như tách cà phê yêu thích và đồ uống có cồn chứa lượng calo cao hơn 500. Ngoài ra, nước trái cây và soda cũng chứa lượng calo đáng kể. Cần nhớ rằng chúng ta sẽ không ăn ít hơn sau khi dùng thức uống có lượng calo cao. 7. Uống quá ít nước Đây là một trong những sai lầm cơ bản khi tuân thủ theo chế độ ăn kiêng vì nước cần thiết để đốt cháy lượng calo. Khi cơ thể bị mất nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất nên bạn sẽ giảm cân chậm hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng người lớn uống 8 hoặc nhiều ly nước hằng ngày đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước. Do đó, hãy uống 1 ly nước vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn vặt. 8. Kiêng thực phẩm từ sữa Sữa, phô mai và kem là những thực phẩm kiêng kỵ đối với nhiều người đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, kiêng ăn các thực phẩm từ sữa có thể gây phản tác dụng giảm cân. Một số nghiên cứu cho thấy cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn khi cung cấp đủ lượng canxi và sản xuất nhiều chất béo khi không được cung cấp lượng canxi. Các thực phẩm chức năng có chứa canxi không đem đến lợi ích tương tự vì ngoài cung cấp canxi, sữa còn chứa nhiều hợp chất quan trọng khác. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo dùng sữa chua không đường, phô mai ít chất béo và sữa tách béo trong chế độ ăn kiêng. 9. Dùng thức ăn nhanh Các loại thức ăn nhanh rất tiện dụng khi chúng ta không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn khi lịch làm việc bận rộn. Chúng ta có thể đặt 1 bữa rau xà lách kèm nhiều thức ăn bổ dưỡng. Tuy nhiên, khi đến các cửa hàng thức ăn nhanh, chúng ta khó cưỡng lại các loại thực phẩm nhiều calo. Khi dùng thức ăn nhanh 1 lần, bạn có thể dùng nhiều lần và dần dần trở thành thói quen. Một cuộc nghiên cứu trong khoảng thời gian khá lâu trên những người dùng thức ăn nhanh cho thấy những người này dùng thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần/tuần và tăng 10 pound so với những người dùng thức ăn nhanh ít hơn 1 lần/tuần. 10. Đo cân nặng mỗi ngày Đo cân nặng hằng ngày không mang lại thông tin hữu ích và có thể làm cho bạn nản chí. Điều quan trọng là bạn cần biết cân nặng hằng tuần để có cách điều chỉnh thích hợp. Nếu bạn xác định mục tiêu giảm 1 hoặc 2 pound hằng tuần, bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi thấy toàn bộ trọng lượng giảm sau 1 tuần nỗ lực ăn kiêng. 11. Thiết lập mục tiêu không thực tế Khi lập mục tiêu giảm 20 pound cân nặng trong tuần đầu tiên, bạn có thể gặp thất bại. Tuy nhiên nếu chỉ nhắm mục tiêu giảm 5 pound trong vòng 1 tuần và bạn đạt được dễ dàng, bạn sẽ cảm thấy không hài lòng. Mục tiêu thực tế giảm 5 pound hoặc 20 pound rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng thành công. Do đó, khi không chắc chắn mục tiêu giảm cân thực tế của bạn là bao nhiêu, hãy đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn. 12. Lười tập thể dục Khi không tập thể dục, quá trình giảm cân sẽ dựa hoàn toàn vào chế độ ăn kiêng. Nếu bạn năng vận động, bạn có thể ăn nhiều những món ăn yêu thích nhưng vẫn giảm cân. Điều quan trọng là tìm được bài tập thể dục yêu thích. Nếu như bạn không thích tập máy chạy bộ, bạn có thể bơi, múa ba lê, chạy xe đạp, hoặc chơi bóng bàn. Các hoạt động dùng thể lực này giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ. Hãy dành thời gian tham gia nhiều hoạt động rèn luyện thể chất khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy loại loại hình yêu thích để tập luyện hằng ngày.
Ðề: 4 lời khuyên giúp bạn duy trì bí quyết giảm cân Hiện nay có loại đường dành cho người ăn kiêng Palatinose đó bạn. Đường tự nhiên với chiết suất từ củ cải đường nên có thể an tâm vì sức khỏe nhé. Điểm đặc biệt của đường này nằm ở mối liên kết Fructose và Glucose bền vững hơn đường kính thông thường nên giải phóng năng lượng từ từ, tạo cảm giác no lâu và không gây nên cảm giác đói bụng giả tạo như đường thông thường. Ngoài ra, đường Palatinose cũng được chứng minh giúp gia tăng khả năng đốt cháy mỡ cao hơn 28% so với đường thường. Có gì bạn tham khảo xem sao. Ngoài Palatinose ra, trên thị trường cũng có đường ăn kiêng hóa học như Equal, Hermesetas, Assugrin, Equal, Spenda... Hay đường ăn kiêng từ cỏ ngọt Stevia (có độ ngọt cao nhưng cung cấp năng lượng thấp)
Ðề: 4 lời khuyên giúp bạn duy trì bí quyết giảm cân Lúc trước em cũng xác lập mục tiêu giảm cân nhưng không hiểu sao không thực hiện được haiz
Ðề: 4 lời khuyên giúp bạn duy trì bí quyết giảm cân giảm cân không hẳn là quá khó. Vấn đề là mình có quyết tâm thực hiện hay không?
