3 tháng đầu: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

3 tháng đầu mẹ bầu chưa cần nhiều dinh dưỡng để nuôi bé yêu. Nhưng thời kỳ này là thời kỳ hình thành hệ thống thần kinh nên rất cần đầy đủ dưỡng chất để bé phat triển toàn diện

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

3 tháng đầu thai kỳ thường là giai đoạn khá khó khăn với những phụ nữ lần đầu mang thai vì có thể bị nghén, ăn không được, ói… Trong khi đó dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bé chưa nhiều. Trong giai đoạn này, khi ăn uống mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa) để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Có thể bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12)

Trong 3 tháng đầu, thai phụ chỉ cần tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng cân. Đây là giai đoạn cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù mẹ kém ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: trứng, sữa các loại, các loại thịt gia cầm, cá và đậu…

Thai phụ cần lưu ý ăn đủ bữa trong ngày: 3 bữa chính + 3 bữa phụ.

Sau 3 tháng đầu thai kỳ người mẹ mới hết buồn nôn, ăn ngon miệng, thèm ăn vặt. Đây là giai đoạn mẹ dễ dàng tăng tốc để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Vì thế cơ thể mẹ cần thêm năng lượng, song không phải chỉ ăn nhiều hơn về số lượng, mà nên chú trọng những chất dinh dưỡng cần thiết như:

- Chất đạm (protein): Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Thai phụ cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).

- Chất sắt: Có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời. Vì thế thai phụ cần bổ sung thêm ít nhất 15gr sắt mỗi ngày.

- Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.

- Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Vitamin này có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra acid folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…

- Vitamin D: Có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời. Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Thai phụ cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt), nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không nên đeo găng tay, đi vớ và cũng không nên phơi nắng sau cửa kính.

- Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Để cân bằng tất cả các chất này mỗi ngày cũng là cả vấn đề lớn đấy nhỉ...

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

hịt heo nạc, trứng, sữa, gia cầm, hải sản, nghêu, sò; các loại rau trái giàu vitamin, dễ tiêu hóa như cà chua, cải trắng, cam, dứa...là những thực phẩm hàng ngày mà mẹ nó ơi

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Chị gái mình mới bầu đc gần 2 tháng, nghén dã man, không ăn uống đc gì cả, hic, không biết sau này bé có đủ dưỡng chất không đây

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Trộm vía mong rằng chỉ 3 tháng đầu thôi bạn ạ, nhiều mẹ 3 tháng đầu nghén nặng. Sau thì hết nghén

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Kiến thức cho các mẹ lần đầu mang thai

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Trong suốt thai kỳ, tránh các xung đột hay những tình huống gây ức chế thần kinh khác.

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Vâng quá trình mang thai tránh các xung đột hay những tình huống gây ức chế thần kinh khác

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Mình thì ăn đồ hải sản,thịt bò,ăn thêm hoa quả nữa tại mình o bị nghén 3th đầu

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

mình chả ngén ngẩm gì nên cứ mưm vô tư, 3 tháng lên 5 kí roài

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Trôm vía, ko bị nghén là nhất rồi

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

NGOÀI CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TỐT RA THÌ EM NGHĨ MÌNH NÊN BỔ SUNG ACID FOLIC, EM THẤY TRÊN MẠNG CÓ DÒNG SP CỦA CHÂU ÂU CŨNG KHÁ TỐT CÁC MẸ TÌM HIỂU THÊM NHÉ?
https://www.facebook.com/pages/Viên-Bà-Bầu-Par-Porm/302757449849013?ref=hl

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Cảm ơn những chia sẻ của bạn. đó là những kiến thức mình đang cần tìm hiểu dể chuẩn bị cho việc làm mẹ

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Dạo trước mình cũng vậy đấy ạ, tìm hiểu nhiều lắm

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

. Ốm nghén
- Có đến 85% các bà mẹ tương lai trải qua các cơn buồn nôn và nôn mửa. Nguyên nhân gây ra triệu chứng này không rõ ràng, nhưng hóc-môn thai kỳ chorionic gonadotropin được cho là thủ phạm chính. Khi cơ thể có càng nhiều chất này, cảm giác buồn nôn của bạn sẽ tăng lên. Và đó không hẳn là một dấu hiệu tồi tệ bởi một số chuyện gia cho rằng mẹ càng hay nôn nao thì càng ít nguy cơ sẩy thai hoặc sinh non.
Những cách sau có thể giúp bạn giảm thiểu ốm nghén cho đến khi chúng biến mất sau khi mang thai 3 tháng đầu:
- Ăn bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Ăn thành nhiều bữa nhỏ có thể làm dịu bao tử và giữ cho bụng của bạn luôn đầy (các cơn buồn nôn sẽ tệ hơn khi bụng rỗng). Trong khi bạn có xu hướng chọn những món ăn lành, các chuyên gia lại khuyên bạn nên thoải mái ăn bất kỳ món gì mà bạn thèm, miễn là nó có lợi cho sức khỏe, và cũng không có vấn đề gì nếu bạn chỉ ăn một món khoái khẩu nào đó trong vài ngày.
- Dùng thêm gừng. Gừng có thể làm dịu sự khó chịu của bao tử, vì vậy hãy thêm một chút gừng vào trà hoặc nước ép trái cây của bạn.
- Vitamin B6. Bổ sung vitamin này có thể khiến bạn mau đói hơn. Hãy hỏi bác sỹ về liều lượng sử dụng phù hợp.

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Hi, mình nghĩ mn nên ăn nhiều thứ, ăn nhìu bơ cho con thông minh. ăn cá chép nữa ^^

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Mẹ bầu ăn cháo cá chép !

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Mang thai 3 tháng đầu em bị nghén nên cũng chẳng tẩm bổ gì cả.Chỉ thích gì ăn nấy thôi.Vì cứ ăn là nôn ra hết,người khó chịu lắm.Những tháng tới sau khi đã hồi lại rồi thì em mới bắt đầu ăn tẩm bổ nhiều hơn.Nếu mẹ nào bị ốm nghén quá thì hãy nhớ là luôn để trong túi một gói bánh quy để nhấm nháp khi bạn đói hoặc vài chiếc kẹo gừng ngậm để giảm bớt cảm giác buồn nôn. Hiện tượng này sẽ giảm dần và biến mất khi bạn qua tuần 12 -14 của thai kỳ thôi mn ạ.

 

Ðề: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

Bài viết rất hay nhưng mình thì nghén lăn lóc ra chẳng ăn được gì. Bs bắt uống vitamin + cancil + sắt.