1. Uống nước đá: Khi một cơ bắp mất nước khoảng 3%, cơ thể chúng ta sẽ giảm đi 10% sức mạnh và 8% tốc độ. Sự mất nước ngầm là nguyên nhân của việc ăn quá nhiều, vì con người thường chuyển hướng sang thực phẩm khi họ khát. Lời khuyên: – Uống một ly (250 ml) nước lọc ngay khi bạn thức dậy mỗi sáng và uống ít nhất 8 ly nước lọc trong ngày. - Cực đại hóa sự đốt cháy chất béo bằng cách uống nước đá. Khoảng 2 lít nước đá cần đến hơn 200 calorie năng lượng nhiệt để làm ấm nó trong nhiệt độ cơ thể. Vì thế, đây là cách hữu hiệu để đốt cháy mỡ thừa. 2. Ngủ sâu hơn: Thực tế, giấc ngủ sâu thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Các cơ bắp đạt độ rắn chắc và tăng khả năng trao đổi chất không phải khi bạn tập thể thao mà là khi bạn nghỉ ngơi. Giấc ngủ sâu, chất lượng, sẽ đẩy mạnh quá trình tái tạo các cơ bắp mới và tăng năng lượng đốt cháy chất béo. Lời khuyên: – Ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. - Quên đi câu “không ăn sau 17 giờ”. Đi ngủ khi đói sẽ phá vỡ giấc ngủ sâu. Thay vào đó, hãy ăn chút thức ăn ít béo vào khoảng giữa 20-21g. - Để tránh mất ngủ, hãy kết thúc công việc trước khi ngủ từ 3 đến 6 giờ. 3. Bật đèn khi thức dậy: Cơ thể có hàng trăm quá trình tuần hoàn sinh học và hormone thích ứng với điều kiện sáng, tối. Và ánh sáng có thể khởi động nhanh sự chuyển đổi chất trong cơ thể. Lời khuyên: – Khi đã tắt chuông báo thức, hãy ra ban công để tắm nắng khoảng 5 phút, kéo tất cả rèm cửa lại và bật đèn lên. Điều này giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái ngủ, trở nên tỉnh táo và quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh hơn. - Chạy bộ trước khi ăn sáng sẽ đốt cháy thêm chất béo, bạn sẽ đốt cháy 2/3 lượng calorie có nguồn gốc từ chất béo nếu tập thể dục trước buổi ăn sáng, so với chỉ một nửa lượng calorie loại này nếu tập vào buổi chiều. 4. Ngăn chặn stress: Hormone cortisol, sinh ra do stress, sẽ làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Khi mức cortisol cao, chất béo ở vùng bụng sẽ tích tụ nhiều hơn. Lời khuyên: – Cố gắng bình tĩnh trong vòng 30 giây khi bạn cảm thấy stress. Tập thở sâu, lặp lại những từ có tác dụng xoa dịu bạn (như thư giãn, đi biển, đi nghỉ) hoặc chuyển mối quan tâm ra khỏi những nguyên nhân khiến bạn căng thẳng. - Giảm lượng hormone cortisol trong cơ thể bằng các bài tập thể dục. Người năng động có thể đối phó với stress tốt hơn. Những bài tập yoga thiền, dưỡng sinh có thể hạn chế sức sản xuất cortisol. 5. Ăn chút gì trước bữa tối: Các nhà nghiên cứu gọi khoảng thời gian từ 15g30 đến 17g30 là điểm dừng. Ngay cả người ăn chế độ bình thường cũng cảm thấy chậm chạp vào thời gian này. Vì vậy, để trở nên linh hoạt hơn, hãy thực hiện các động tác duỗi cơ bắp tại bàn làm việc, ăn chút thức ăn ít béo. Nhờ đó, bạn sẽ tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn vào bữa tối và tích trữ ít chất béo hơn. Lời khuyên: – Dùng bánh quy giòn, các món khai vị ít béo, nước ép cà chua hoặc yogurt khi làm việc. - Vào bữa tối, thay vì bắt đầu với khoai tây rán, bánh mì, hãy ăn những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, xúp, xà lách đậu. Cách này giúp bạn kéo dài sự tỉnh táo trong 3 giờ sau bữa ăn. Chúc bạn thu bớt được lượng mỡ thừa trên cơ thể trong thời gian nhanh nhất!
Ðề: 5 cách đốt cháy mỡ thừa Ngay cái đầu tiên đã không thực hiện được, mình không thích uống đồ nhiều đá, trừ ăn chè
Ðề: 5 cách đốt cháy mỡ thừa mình thì bữa tối không ăn, riết rồi quen nên cũng không lo. còn vụ ngủ dậy bật đèn thấy hơi kỳ nhỉ :-k
Nguyên tắc dinh dưỡng trong yoga - Duy trì ăn đúng giờ. Nếu không đói có thể bỏ qua bữa chờ tới bữa ăn kế tiếp. - Ăn chậm, thưởng thức hương vị của thức ăn. Hãy nhớ “Thức ăn bắt đầu được tiêu hóa ngay từ trong miệng” - Trong một bữa ăn chỉ ăn tối đa bốn hoặc năm loại thực phẩm để tránh gây trở ngại cho hệ tiêu hóa. - Cố gắng để dạ dày chứa ½ là thức ăn, ¼ là nước và ¼ để trống. - Giữ thái độ bình thản khi ăn. - Thay đổi dần chế độ ăn một cách khoa học và hợp lý để giảm tải cho hệ tiêu hóa. - Trước bữa ăn hãy nhớ tới đấng thiêng liêng để có cảm giác hạnh phúc khi ăn. - Cố gắng nhịn đói một tuần một lần. - Hằng ngày dùng ít nhất một lần món xà lách tươi. - Hãy nhớ “Ăn để sống chứ không phải sống để ăn”.
4 lợi ích yoga mang lại cho sức khỏe Dưới đây là 4 trong số những tác dụng kì diệu mà yoga đem đến cho sức khỏe con người mà YMC được biết tới, cùng khám phá nào! Giảm đau lưng với yoga: Các bạn học tập hay làm việc, thậm chí là chơi… game đều phải ngồi hầu như cả ngày nên đau lưng là điều khó tránh khỏi. Những động tác yoga sẽ giúp bạn “say goodbye” với triệu chứng này. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng các động tác yoga làm giảm đau lưng trong vòng 12 đến 14 tuần so với việc tập luyện các bài tập thể chất để giảm đau lưng khác. Song, các bạn bị đau lưng chú ý tránh các bài tập yoga với những động tác kéo giãn và các tư thế ngồi nhé! Kiểm soát bệnh tiểu đường với yoga: Đồ ngọt và các chất béo trong thức ăn thời nay luôn tiềm tàng nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường. Các bài tập yoga được xem như là một phương thức chữa trị hiệu quả kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2. Các động tác yoga sẽ làm cho lượng đường trong máu thấp hơn, dẫn đến kiểm soát bệnh tiểu đường. Cải thiệu tuần hoàn máu với yoga: Toàn bộ sức khỏe của chúng ta dựa vào chức năng của nhịp tim và lưu thông máu trong cơ thể. Nếu việc tuần hoàn máu không đều đặn và thông suốt thì cơ thể chúng ta phải đối mặt với việc thiếu dưỡng chất, mất cân đối. Yoga giúp cải thiện việc tuần hoàn máu trong tất cả các bộ phận trên cơ thể. Việc hít thở đều đặn và kiểm soát lưu thông máu sẽ cải thiện sức khỏe của chúng ta chỉ trong vài ngày. Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt rõ rệt trong cơ thể sau khi luyện tập yoga thường xuyên. Làm mới mình với yoga: Sức khỏe của bạn sẽ cải thiện đáng kể nếu bạn luôn thấy vui tươi bất cứ lúc nào. Yoga giúp bạn thực hiện điều đó bởi đây là hoạt động lành mạnh giảm thiểu những trầm cảm lo lắng và tâm trạng không tốt trong mỗi chúng ta. Với các bài tập yoga, bạn sẽ tập trung hơn, cảm thấy hạnh phúc và xua tan mọi lo lắng.
Những bí quyết tập luyện giảm cân đúng cách có thể bạn chưa biết Tập luyện giảm cân luôn là cách để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thế nhanh chóng. Vậy nên tập luyện đúng cách không chỉ làm bạn lấy lại vóc dáng như ý mà còn tốt cho sức khoẻ và tránh được những chấn thương cơ bản. Các bài tập vận động cơ thể được biết đến như phương pháp cần thiết cho một kế hoạch giảm cân hoàn hảo. Bởi khi vận động, các cơ bắp hoạt động mạnh mẽ luôn cần năng lượng và tạo nhiệt lượng để đốt cháy mỡ, đồng thời dùng chất béo đó thăm gia vào quá trình chuyển hoá năng lượng để làm năng lượng hoạt động của các cơ. Từ đó, cơ thể nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa an toàn và lấy lại vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, nếu nếu vận động không đúng cách có thể bị những chấn thương cơ bản như đau nhức hay trật khớp, thậm chí có thể bị dồn cơ. Sau đây là những bí quyết tập luyện giảm cân đúng cách có thể bạn chưa biết: Đi bộ đúng cách giảm cân Đi bộ đúng cách là cách lấy lại đôi chân thon gọn, đồng thời lấy lại được eo thon mong muốn. Hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Đầu nhìn thẳng về phía trước. Sống lưng thẳng, vai thả lỏng. Ngực hướng về phía trước, không nên khom lưng hay cong vai. Chân bước đi thư giãn, Sải chân thoải mái, cánh tay co lại tầm ngang hông, đánh tự do. Khi đi bộ, hít sau bằng mũi và thở đều. Chỉ cần đi bộ khoảng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể đốt cháy tứ 183 – 414 calo. Đi bộ là bài tập luyện giảm cân rất nhiều người áp dụng, đặc biệt đối với những người có tuổi. Chạy bộ đúng cách giúp giảm cân Được xem là bài tập cơ bản và quen thuộc nhất đối với những ai muốn giảm cân. Để đảm bảo cho việc tránh những chấn thương cơ bản cần vận động cho các cơ bắp trở nên nóng và mềm đẻo hơn, như vậy sẽ tránh được trật khớp, đau cơ, sưng cơ. Khi chạy bộ, tư thế thẳng, người hơi hướng về phía trước, mắt nhìn về trước. Lưng thẳng, bụng hơi hóp vào. Hít sâu bằng mũi và thở ra đều. Sải chân vừa phải, người bật nhẹ vừa phải, không quá cáo và không sải chân quá xa. Nên lựa chọn những nơi có địa hình bằng phẳng, thoáng mái sẽ giúp não bộ được thư giãn hơn và hiệu quả của việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Chạy bộ đúng cách có thể giúp rèn luyện hệ hô hấp, tim mạch và giảm kích cỡ bắp chân. Nhảy dây đúng cách giúp giảm cân Vận động các khớp luôn quan trọng trước khi thực hiện bài tập giảm cân. Bắt đầu với tư thế đúng thẳng, hai tay mở rộng cánh tay vừa phải, không đưa ra ngoài quá rộng. Khi đánh dây qua người, sử dụng cổ tay để xoay dây và nhảy, không dùng toàn bộ cánh tay. Khi nhảy, người đứng thẳng, thoải mái, đầu và mắt nhìn hướng về phía trước, bụng hơi hóp vào. Hít sâu bằng mũi, thở đều. Chân bật nhảy thoải mái, không cố bật cao cũng không quá thấp. Nhảy dây liên tục trong 30 phút có thể giúp cơ thể tiêu hao từ 430-520kcal. Nhảy Aerobics đúng cách giúp giảm cân Quá quen thuộc với những người ưa thích thể dục thẩm mỹ, cũng như đối với những người muốn giảm cân bằng các bài nhảy vui nhộn, ít nhàm chán, Aerobics là một loạt những động tác kết hợp thành bài nhảy vận động. Bài tập tác động tất cả các bộ phận trên cơ thể để giảm béo hoàn toàn. Tuỳ theo độ tuổi và tuỳ theo mục đích tập luyện mà aerobics có những bài tập khác nhau. Bạn có thể đến lớp học hoặc câu lạc bộ để được hướng dẫn bởi huấn luận viên, hay có thể thực hiện theo DVD hướng dẫn ngay tại nhà. Cũng như những bài tập luyện giảm cân khác, trước khi nhảy aerobics cũng cần thực hiện các động tác khởi động cơ và khớp để tránh tổn thương cơ bản và đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy thiết lập một kế hoạch giảm cân với một bài tập ưa thích cùng với một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn nhất có thể thì TPCN giảm cân cũng với những chiết xuất tự nhiên, được Bộ Y tế chứng nhận cũng sẽ là sự hỗ trợ đắc lực.
NhữNG ĐIỀU CẤM KỴ KHI GIẢM CÂN 1. Không ăn muộn Bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ ban đêm, hãy loại bỏ điều này ngay lập tức nếu muốn giảm cân. Trừ khi buổi tối bạn chỉ ăn rau, còn không bất cứ việc ăn thêm món nào sau đó đều khiến cơ thể bạn béo lên. 2. Không được bỏ tập thể dục Ăn uống lành mạnh cộng thêm chế độ tập luyện sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý một cách nhanh nhất. Nhiều người cho rằng cả một ngày dài làm việc mệt mỏi chẳng khác gì việc tập thể dục. Điều này hoàn toàn sai lầm. Khi đi tập bạn không chỉ thấy cơ thể khỏe ra mà còn có thể giảm stress rất tích cực vì căng thẳng trong cuộc sống, công việc. 3. Không bỏ qua bữa sáng Việc bỏ qua bữa sáng vì sợ béo là một sai lầm cực kỳ nghiêm trọng. Mà lạ thay, rất nhiều người đang đi theo cách ăn uống thiếu khoa học này. Thực chất, bữa sáng rất quan trọng đem lại năng lượng cho cả một ngày cho bạn. Lòng trắng trứng, bột yến mạch hoặc một cốc màu xanh lá cây là thực đơn bữa sáng lành mạnh giúp bạn tràn trề sức khỏe mà không lo béo. 4. Không để cơ thể thiếu ngủ Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn vào quá trình giảm cân của bạn. Tín đồ không nên thức quá khuya vừa hại sức khỏe lại cản trở việc giảm béo. Ngủ đủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm sẽ làm cơ thể tránh tiết ra cortisol - một hormone dễ làm bạn tăng cân. 5. Không nên mất tự tin Tự tin là điều tối quan trọng về mặt tinh thần trong việc giảm cân. Bạn khó có thể thành công nếu luôn có suy nghĩ: "Không biết tôi có làm được không?", "ôi béo quá biết làm thế nào". Thay vì đặt ra những câu hỏi trên, bạn nên tự tin vào bản thân và cho rằng mình sẽ làm được bằng mọi cách. Hãy đặt mục tiêu cân nặng cần giảm và nỗ lực đạt được đó. Chắc chắn thành công sẽ đến với người luôn tiến lên phía trước..
10 lợi ích mà yoga có thể đem đến cho bạn 1. Bạn sẽ sở hữu một sức khỏe tốt. 2. Bạn sẽ có một tinh thần sảng khoái. 3. Bạn sẽ cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng không tăng quá mức cần thiết 4. Bạn có cơ thể linh hoạt hơn 5. Bạn thích nghi tốt trong nhiều tình huống khác nhau khi làm việc tay chân hay trí óc. 6. Bạn giải toả được stress xâm nhập bạn. 7. Bạn có sức chịu đựng tốt và lạc quan yêu cuộc sống. 8. Bạn có thể làm chậm quá trình lão hoá và vì thế bạn trông trẻ hơn người k tập yoga 9. Bạn có thể đẩy lùi bệnh tật vì cơ thể bạn được luyện tập ,điều chỉnh thường xuyên hàng ngày. 10.Bạn hiểu được chính mình ,làm chủ được hơi thở, làm chủ được bản thân, hợp nhất được thân và tâm và cuối cùng bạn hiểu được ý nghĩa cuộc sống của con người
Thực phẩm giúp eo thon, dáng đẹp Ăn nhiều táo, bưởi, cà chua kết hợp uống nước chanh, mật ong sẽ giúp bạn có thân hình cân đối Vòng 2 thon gọn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Nhưng để có vòng 2 lý tưởng là điều không ít chị em trăn trở. Những thực phẩm sau đây có tác dụng giảm mỡ thừa, sở hữu vòng 2 thọn gọn, cho vóc dáng bạn ngày càng đẹp hơn. Cà chua Cà chua được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả bởi loại quả này mọng nước, giàu chất xơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt giúp bạn giảm được trọng lượng. Để bảo đảm phát huy tốt hiệu quả, bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn hoặc 2 quả cà chua trước bữa tối. Mặc dù cà chua giúp bạn giảm ký ngay trong tháng đầu tiên nhưng các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn liên tục trong 3 - 6 tháng để duy trì hiệu quả và tránh tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn cà chua. Chanh Chanh là loại quả mọng nước, trung bình cứ 100 g thịt quả chanh chiếm đến 90% nước, đặc biệt rất giàu vitamin C và axít citric. Vitamin C đốt cháy chất béo, bảo vệ tế bào, làm đẹp da. Axít citric giúp phân giải chất béo, hỗ trợ hệ tiêu hóa tăng cường trao đổi chất, ngăn hấp thu đường, giúp giảm cân hiệu quả. Một ly nước chanh ấm pha chút mật ong vào mỗi buổi sáng giúp giảm mỡ bụng, giảm cân, đẹp da, đẹp dáng. Táo Táo là trái cây có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi. Gừng Gừng có khả năng sinh nhiệt cao đốt cháy chất béo, ngăn ngừa chứng béo bụng hiệu quả. Chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp sản sinh nhiệt lượng lớn, thúc đẩy phân hủy mỡ nhanh, ức chế sự hình thành chất béo. Chất gingerol giúp tăng độ pH trong dạ dày, giảm mỡ bụng, giảm cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dân gian thường dùng r*** gừng hoặc muối gừng xoa lên bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả. Bột quế Các nghiên cứu đã cho thấy thường xuyên uống chiết xuất từ quế giúp giảm mức đường huyết lúc đói, huyết áp và tỉ lệ mỡ trong cơ thể. Quế và mật ong là công thức giảm cân giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn. Tiêu thụ 1/2 muỗng cà phê bột quế mỗi ngày giúp giảm cholesterol có hại trong cơ thể một cách đáng kể, đồng thời ổn định cholesterol có lợi. Trong thành phần của bột quế chứa một lượng cao polyphenol và hydroxycinnamaldehyde, có ảnh hưởng tới hoạt động chuyển hóa đường của các insulin, chống tích tụ đường tạo thành chất béo gây bệnh tiểu đường. Mật ong Mật ong được xem là thần dược trong giảm cân và làm đẹp của chị em. Chúng có vị ngọt đậm nhưng không gây béo phì vì chất ngọt trong mật ong được tạo bởi đường fructose không chuyển hóa thành chất béo như đường glucose. Mật ong chứa đầy đủ các vitamin tự nhiên, chất khoáng và đa dạng các loại axít amin giúp chuyển hóa chất béo, ngăn hấp thụ cholesterol có hại, giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, cũng nhờ thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ nên khi dùng mật ong để giảm cân, bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng. Mật ong kết hợp với một số thực phẩm khác như chanh, quế, bưởi… mang đến công dụng giảm cân hiệu quả. Bưởi Trong bưởi có chứa một số enzyme có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh hơn. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy enzyme trong quả bưởi cũng ảnh hưởng đến hoạt động của insulin. Nó thúc đẩy insulin chuyển hóa đường nhanh, tránh tích tụ gây bệnh tiểu đường. Bưởi cũng chứa nhiều nước, chất xơ và viatmin C cao giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no, ngăn thèm ăn. Trong vỏ, cùi và hạt bưởi còn chứa một hoạt chất giảm cân nhanh là chất pectin. Đây là một dạng chất xơ hòa tan tự nhiên, giúp kéo dài thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm hấp thu lipid, giảm cholesterol có hại..
Tại sao phụ nữ nên tập yoga Tăng Sự Tự Tin Về Ngoại Hình Phụ nữ thường xuyên không hài lòng về cơ thể mình hơn là đàn ông. Vì thế, Yoga sẽ giúp tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn. Phụ nữ tập yoga đánh giá sự hài lòng về cơ thể họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu 20%. Các bài tập Yoga hổ trợ hiệu quả và an toàn trong việc giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn và gợi cảm. Ngoài ra, Yoga còn là môn thể thao trong nhà, vì thế cơ thể bạn sẽ hạn chế tiếp xúc với ánh nắng, không khí và các tác nhân gây ảnh hưởng đến làn da so với các môn thể thao ngoài trời khác. Gợi Cảm Hơn Trong Mắt Phái Mạnh Phụ nữ tập Yoga thường xuyên sẽ giảm lo âu và nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình. Các bài tập Yoga tác động trực tiếp lên cơ thể, tạo ra các đường cong quyến rũ cho người phụ nữ. Ngoài ra, Yoga cũng tác động đến các hormones, giúp cải thiện đời sống tình dục. Giảm Căng Thẳng Yoga có lợi trong việc làm giảm căng thẳng và khó chịu trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ trung niên và thậm chí còn giúp thoát khỏi chứng loãng xương. Yoga đã giúp nhiều phụ nữ bị chấn thương được phục hồi, giảm mệt mõi và có một cuộc sống tốt đẹp hơn. Chống Trầm Cảm ở Phụ Nữ Khoa học đã chứng minh rằng một giờ tập yoga có thể chống chứng trầm cảm - GABA. Người tập Yoga có xu hướng khỏe mạnh, suy nghĩ tích cực và hạnh phúc hơn. Có Lợi Cho Mang Thai và Sinh Con Tự Nhiên Phụ nữ, những người tham dự các lớp học yoga trước, trong và sau khi mang thai, hầu như không có vấn đề trong và sau khi sinh con. Thường xuyên luyện tập yoga trong khi mang thai giúp sinh con một cách tự nhiên và không để lại các biến chứng. Và phụ nữ sau khi sinh lấy lại được vóc dáng thon gọn. Tâm Hồn Tĩnh Lặng Hơn Với Thiền. Thiền là một trong các bước tập luyện của Yoga giúp cơ thể và tôm hồn được tĩnh lặng. Chỉ cần 10-20 phút khi rảnh và yên tĩnh bạn đã có thể thực hiện nó. Âm thanh của nước chảy là lựa chọn tốt nhất khi thiền, tuy nhiên đôi khi bạn chỉ cần nhắm mắt lại và lắng nghe những âm thanh xung quanh, hít thở sâu và thư giãn. "Phụ nữ nhận được những lợi ích từ Yoga khác nhau theo từng độ tuổi, vì thế chẳng bao giờ là sớm hay trễ để chúng ta bắt đầu với nó "
Vai trò của hoạt động thể lực và cân nặng như thế nào? Hoạt động thể lực tham gia vào quá trình thiết lập cân bằng giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng nạp vào cơ thể do đó có vai trò hết sức quan trọng đối với tình trạng thừa cân - béo phì. Mặt khác, hoạt động thể lực còn giúp cơ thể chuyển hóa tích cực. Cùng với yếu tố ăn uống, sự gia tăng tỷ lệ béo phì thường đi song song với giảm hoạt động thể lực trong lối sống tĩnh lại. Một điểm đáng lưu ý là những người hoạt động thể lực nhiều thường ăn thức ăn giàu năng lượng nhưng khi điều kiện làm việc thay đổi & lối sống thay đổi, hoạt động thể lực giảm, nếu vẫn giữ thói quen ăn nhiều họ thường dễ bị béo. Điều này giải thích cho hiện tượng béo phì ở tuổi trung niên, các vận động viên sau khi giải nghệ hay những công nhân lao động chân tay sau khi về hưu. Tuy nhiên cơ thể có khả năng điều chỉnh và thích nghi do đó trong chương trình giảm cân của bạn, hoạt động thể lực phối hợp là cần thiết song không nên ép cơ thể quá mức, hãy bắt đầu với cường độ thấp sau đó tăng dần tạo sự thích nghi cho cơ thể, Bạn nên nhớ rằng chế độ dinh dưỡng hợp lý chiếm đến trên 80% mức độ quan trọng và thành công cho việc giảm cân của bạn
Ðề: Vai trò của hoạt động thể lực và cân nặng như thế nào? Con trai thì nên tập thể dục nhiều để có cơ bắp săn chắc!!
Ðề: Vai trò của hoạt động thể lực và cân nặng như thế nào? chắc vì thế mà tập thể dục đều đặn sẽ tốt hơn, vì chế độ dinh dưỡng không bị thất thường
5 nguyên nhân hủy hoại nhan sắc và sức khỏe Một buổi tối, trước khi đi ngủ, sau khi loại bỏ lớp phấn trang điểm, bạn soi gương và giật mình nhận ra mình… “sao dạo này trông mệt mỏi và xấu xí thế. Vẻ bề ngoài không còn quyến rũ gì cả”.Và có thể bạn sẽ mất cả đêm hôm đó để cố “điểm danh” những nguyên nhân đã khiến bạn có dấu hiệu già trước tuổi bao gồm cả suy giảm trí nhớ, sức khỏe kém đi… Nhưng liệu bạn có dám chắc những nguyên nhân bạn liệt kê ra là đúng hay không, bạn có bỏ sót thủ phạm nào không? Nếu không thể trả lời chắc chắn cho câu hỏi trên, bạn hãy tham khảo những nguyên nhân dưới đây, bởi chúng chắc chắn là thủ phạm phổ biến nhất khiến nhan sắc của bạn “đi xuống” nhanh chóng. Thức khuya Chỉ đến tầm 10 – 11h đêm là cơ thể đã muốn nghỉ ngơi hoàn toàn, bởi đây cũng là thời điểm tốt nhất để phục hồi, tái tạo các tế bào trong cơ thể, đặc biệt là các tế bào da. Nếu bạn thức quá khuya, các bộ phận cơ thể phải hoạt động quá sức, da tiết nhiều chất bã nhờn hơn khiến lỗ chân lông nở rộng. Điều này không những làm rối loạn hệ tuần hoàn, trao đổi chất, tiêu hóa bình thường mà còn làm cho da bị khô, sạm. Và đương nhiên, hậu quả là nhìn bạn sẽ xấu xí đi rất nhiều. Sau ngày hôm nay thì đừng thức quá khuya nhé. Đó cũng là cách tự làm cho mình đẹp hơn lên rất nhiều. Stress Stress ảnh hưởng lớn nhất đến hệ thần kinh, làm cho bạn luôn căng thẳng tinh thần, sa sút trí tuệ và thiếu minh mẫn. Hệ quả kéo theo của tình trạng stress có thể là mất ăn, mất ngủ… và cuối cùng, làn da phải chịu ảnh hưởng lớn nhất. Tình trạng stress càng kéo dài càng khiến bạn hốc hác, sức đề kháng kém, dễ ốm yếu hơn, da sạm đi… và sẽ chẳng ai có thể đoán đúng tuổi thực của bạn lúc này vì bạn có thể già hơn cả chục tuổi so với tuổi thực. Còn chần chờ gì nữa, hãy loại bỏ stress ngay khỏi cuộc sống của bạn từ hôm nay bằng cách tạo cho mình những niềm vui và tham gia các hoạt động để thư giãn, sảng khoái tinh thần. Lạm dụng mỹ phẩm Mỹ phẩm được sử dụng với mục đích giúp bạn đẹp lên hơn nhiều. Nhưng nếu sử dụng lâu dài và dùng phải loại mỹ phẩm kém chất lượng thì nguy cơ gây hại cho làn da càng tăng lên (làm cho da dễ bị viêm, sức đàn hồi kém, da bị trùng và nhão…). Trong các loại mỹ phẩm chứa những độc tố gây hại cho làn da, cơ thể như corticoid, chì… và hầu hết chúng đều vượt quá mức độ cho phép. Nếu các hóa chất này ngấm vào cơ thể có thể gây ra các bệnh về tiêu hóa, đường ruột, thậm chí cả ung thư… Đó chính là lý do vì sao lạm dụng mỹ phẩm lại khiến bạn già nhanh hơn chứ không đẹp lên. Hạn chế dùng mỹ phẩm là một cách “bảo toàn” nhan sắc và sức khỏe của bạn, nhưng quan trọng hơn, bạn cần nhớ là đừng bao giờ để lớp mỹ phẩm còn nguyên trên mặt và đi ngủ qua đêm nhé. Tiếp xúc quá nhiều với ánh mặt trời Đừng nghĩ vì ánh mặt trời giúp hấp thụ vitamin D tốt hơn mà chúng ta phải tiếp xúc với ánh mặt trời càng nhiều càng tốt nhé, nó có thể có tác dụng ngược lại đấy. Ánh nắng mặt trời với vô số tia cực tím và là kẻ thù của làn da vì nó hủy hoại làn da nhanh nhất. Tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời sẽ gây nên tình trạng sạm da, khô ráp, xỉn màu, lỗ chân lông to…Trong nhiều trường hợp, tia cực tím còn có thể gây viêm da, dị ứng và ung thư da. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tự bảo vệ làn da mình bằng cách hạn chế tiếp xúc quá nhiều với ánh mặt trời. Chỉ nên tiếp xúc vào buổi sáng hoặc chiều khi ánh mặt trời không còn gay gắt. Thiếu hụt dinh dưỡng Nếu phải chọn ra một yếu tố quan trọng nhất làm nên sắc đẹp và sự khỏe mạnh, tươi tắn của người phụ nữ thì có lẽ vitamin C sẽ đứng đầu bảng. Vitamin C tham gia tích cực vào quá trình tổng hợp collagen, tạo nên bức tường vững chắc bảo vệ các mô da, giảm thiểu nguy cơ ung thư, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn và virus có hại cho cơ thể. Vitamin C còn làm giảm tác hại của chất thải trong môi trường sống đến làn da, đồng thời kích thích sự hấp thụ sắt, đẩy nhanh tiến trình hình thành hồng cầu khiến làn da luôn khỏe mạnh hồng hào. Đó chính là lý do tại sao thiếu vitamin C, nhan sắc của bạn cũng không còn được mặn mà như xưa nữa. Tuy nhiên, nếu muốn bổ sung vitamin C cho cơ thể thì bạn cũng nên chú ý, vì dư thừa vitamin C có thể dẫn đến có hại cho gan, thận.
Ðề: 5 nguyên nhân hủy hoại nhan sắc và sức khỏe Thức khuya thì nó là bình thường đối với người thành phố, công việc, con cái, chỉ có buổi tối là ở nhà nên muốn ngủ sớm cũng không được.
