Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè e ko giảm cân, nhưng tập mấy bài này buổi sáng cũng tốt
Ăn bưởi có giảm cân không? Bưởi chứa nhiều vitamin C, chất xơ giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất có trong thức ăn. Bưởi còn có thể giúp giảm cân hiệu quả. Từ năm 1930, các nghiên cứu khoa học cho thấy, nếu thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày nửa quả bưởi, hoặc 1 ly nước ép bưởi sẽ giúp giảm cân được 3,5 kg trong vòng 12 tuần. Tại sao bưởi lại có thể giúp giảm cân hiệu quả đến vậy? Theo TS. Khoa học Trần Công Khánh, Giám đốc Trung tâm nghiên cứu và phát triển cây thuốc dân tộc cổ truyền, thành phần dinh dưỡng của bưởi cũng như là cam hay quýt, trong đó chứa chủ yếu là nước (chứa 80 – 90% là nước), những chất hoà tan trong nước đó là vitamin, muối khoáng. Khi ăn bưởi vào có tác dụng làm cho dạ dày căng lên, làm cho người ta có cảm giác no và không cần ăn nhiều các thức ăn nhiều năng lượng khác nữa. Chính sự cân bằng năng lượng trong cơ thể như vậy giúp cho người ta không bị tăng cân. Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ về tác dụng của quả bưởi, thành phần trong quả bưởi có khả năng tiêu huỷ các chất độc hại, chống ung thư, bệnh tim và tiểu đường, chống mỏi mệt, chống lại bệnh cúm, bệnh liên quan đến đường tiết niệu. Bưởi rất giàu peptin và lycopen, là chất chống ôxy hóa, giúp làn da luôn tươi trẻ và mịn màng. Ngoài ra, bưởi còn giúp khả năng phân hủy mỡ tốt. Vì có nhiều loại men phân huỷ mỡ nên làm giảm trọng lượng cơ thể, giảm cân nhanh khá hiệu quả. Theo TS. Khoa học Trần Công Khánh, muốn giam can, người ta thường kết hợp nhiều yếu tố. Ngoài chuyện luyện tập, giảm chế độ ăn những thứ nhiều năng lượng như thịt mỡ, cá, trứng… thì nên ăn nhiều rau, quả. Vì ăn nhiều rau, quả sẽ cung cấp đủ vitamin và năng lượng cho cơ thể mà không khiến ta bị đói phải thèm ăn những thức ăn nhiều năng lượng khác. Bưởi cũng là một trong những loại hoa quả như vậy. Ăn bưởi chỉ có tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, không nên ăn bưởi chua vào lúc bụng đang đói, đặc biệt những người có bệnh dạ dày.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Ôi mình thì chẳng lo giảm cân chỉ lo giảm bụng
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè ngày trước bị béo, cũng luôn tìm cách giảm cân, bây giờ không hiểu sao tự nhiên gầy quá, muốn tăng cân cũng ko được. Buồn quá!
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Mình trước cũng gầy lắm, nhưng sau sinh bé thì lại péo ra, híc mất bao lâu mới về được form, xã thì cũng từ béo thành gầy, đang uống thử ô kim đơn xem hiệu quả thế nào.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè tập ngay thui cảm ơn các mẹ nhiều nhé ....
Giảm cân chỉ với 5 phút Các bài tập đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ với 5 phút rãnh rỗi trong ngày. Hãy thử xem nào và tập theo các động tác sau đây để kiểm chứng nhé. Trước hết, hãy nhớ thực hành các bài tập siêu ngắn này vào bất cứ thời gian rảnh nào của bạn trong ngày. Vì đây là bài tập rất ngắn nên bạn hãy tạo thành thói quen luyện tập hằng ngày. Nó thật sự hiệu quả trong việc đốt cháy nhiên liệu, làm săn chắc cơ thể, giúp giảm cân. Bạn cần dụng cụ tập là một bộ tạ 1,5 - 7kg và một tấm thảm tập. Động tác 1: Khuỷu tay đặt ở thảm, hai bàn tay siết chặt. Bụng hóp lại, hông nâng lên, ép ngực về phía đùi. Kéo bụng chặt về phía cột sống và hạ thấp hông để quay về vị trí ban đầu. Làm 20 lần. Động tác 2: Đứng chụm hai chân, đầu gối hơi cong, nắm tạ ở hai tay. Đứng thăng bằng trên chân phải, xoay về phía trước từ hông, giữ cho cột sống thẳng tự nhiên và đưa rộng chân trái ra phía sau (cố gắng giữ thẳng từ gót chân trái đến đỉnh đầu), đưa hai tay về phía hai bên chân phải. Hóp bụng chặt để giữ thăng bằng, đưa tạ lên hai bên, khuỷu tay uốn cong phía sau cơ thể. Hạ thấp tạ và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại bên chân kia. Làm 20 lần xen kẽ. Động tác 3: Đứng chân hơi rộng hơn hông, đầu gối và ngón chân chĩa ra khoảng 45 độ, nắm tạ ở hay tay. Uốn cong và hạ đầu gối giống động tác plié (nhún gối), đưa hai tay xuống phía sàn, trước cơ thể. Mở rộng chân và cuộn tạ trước vai, lòng bàn tay hướng mặt. Giữ bụng hóp vào và mở rộng cánh tay, đưa tạ lên cao, lòng bàn tay xoay vào trong. Hạ thấp cánh tay trở lại và lập lại động tác ngay tức thì. Làm 20 lần. Động tác 4: Quỳ chống hai tay, hai chân trên sàn (tay nên đặt trên quả tạ, lòng bàn tay hướng vào trong). Uốn cong khuỷu tay trái sát người và nâng đầu gối phải vài chục cm khỏi sàn nhà, dùng cơ bụng để giữ người thăng bằng. Đá chân phải ra sau, đồng thời vung tay trái theo. Trở lại tư thế ban đầu, lập lại 20 lần sau đó chuyển bên. Động tác 5: Nắm một đôi tạ và nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng lên trên hông (đầu gối có thể uốn cong, nếu cần thiết), mở rộng cánh tay hai bên vai (như đang bắt gôn bóng đá), khuỷu tay nhấc vài chục cm khỏi sàn. Hít vào hết cỡ, cẳng chân đưa lên một góc 45 độ (tránh cong lưng dưới) cánh tay đưa thẳng trước ngực. Thở ra, hóp bụng chặt lại, quay trở lại điểm xuất phát. Làm 20 lần.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè hay quá nhiều cái rất bổ ích ạ, cảm ơn các mẹ, các chị
Cách giảm béo bụng tại nhà Béo bụng là nỗi lo lắng, phiền toái của hầu hết phụ nữ ngoài 30 tuổi. Thói quen ăn uống không đúng cách, ít vận động và quá trình sinh đẻ khiến mỡ tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng, hông và lưng trên cơ thể người phụ nữ. Để giảm béo nói chung và giảm số đo vòng bụng nói riêng, chúng ta phải ăn uống, sinh hoạt và tập luyện theo những nguyên tắc khoa học. Hãy thử tập luyện theo những chỉ dẫn dưới đây nếu bạn muốn giảm béo bụng cho mình. Tập luyện - Tập Yoga: Các bài tập Yoga cơ bản và chuyên sâu có tác dụng đến toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể phát triển hài hòa cân đối, lưu thông khí huyết. Nếu kiên trì với Yoga bạn sẽ có được vòng bụng săn chắc, sự tươi trẻ của gương mặt. - Lắc vòng: Lắc vòng là bài tập đơn giản nhất giúp tác động vào vùng bụng. Mỗi ngày bạn nên lắc khoảng 10 phút. Khi lắc bạn nên bật nhạc để có hứng hơn. Không nên lắc lúc ăn quá no. - Bơi lội: Mỗi tuần bơi khoảng 3 lần, mỗi lần 50 phút. Bơi không những giúp bạn có vòng eo thon mà còn giúp chăm sóc ngực (cơ ngực săn chắc). - Thể dục thẩm mỹ: Bạn nên theo đều đặn một lớp thể dục thẩm mỹ . Các động tác của thể dục thẩm mỹ đều hướng đến tạo cho bạn những đường nét uyển chuyển, quyến rũ. - Tập cơ bụng: Bài tập cơ bụng đơn giản sẽ giúp tác động vào vùng mỡ thừa giúp chúng săn chắc lại. (Bạn nằm trên sàn, hai tay để sau gáy, hai chân duỗi thẳng, nâng đầu lên từ từ hít vào rồi thở ra cho đến khi đầu chạm được vào các ngón chân. Thực hiện khoảng 20 động tác/ngày) Ăn uống Ăn khẩu phần ăn ít hơn thay vì ăn nhiều thứ trong cùng một bữa như trước kia, bạn hãy chọn lựa ra một vài thứ mà bạn vẫn có thể sống nếu thiếu nó để cắt giảm. Bạn cũng nên ăn ít vào bữa tối và không ăn sau 19h, bởi thời điểm này cơ thể bạn không vận động nhiều ngoại trừ việc nghỉ ngơi, nằm nghe nhạc, xem TV... vì thế nguồn năng lượng được nạp vào không được tiêu hao, kết quả là mỡ tích tụ dần ở bụng. Mặt khác, bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo và từ bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Hạn chế ăn fastfood, không ăn khi không cảm thấy thực sự đói. Bạn cũng cần uống 2-3 lít nước lọc một ngày để giúp cơ thể có đủ lượng nước đào thải chất cặn bã và độc tố ra ngoài (độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng). Hạn chế uống các loại nước có ga. Cuối cùng, bạn cần kiên trì để thực hiện và tuân thủ chương trình luyện tập, ăn uống thật chặt chẽ. Đây là điều kiện tiên quyết cần có nếu bạn muốn giảm cân tại nhà, vì nếu bỏ cuộc giữa chừng sẽ khiến việc giảm béo bụng mất tác dụng và ngày càng khó khăn hơn.
Giảm cân 50kg trong chưa đầy 12 tháng Một nguồn động lực lớn lao đã đến với Sara giúp cô giảm cân thành công sau khi mất mẹ: Giảm cân 50kg trong chưa đầy 12 tháng - Một động lực phi thường !. Ai cũng biết rằng giảm cân không phải chuyện đơn giản và mỗi người đều luôn tìm cho một động lực nào đó thực sự mạnh mẽ để làm được điều này. Đối với cô gái 26 tuổi Sara-Jayne Foreman, sự ra đi của mẹ mình vì căn bệnh ung thư gan lại chính là nguồn động lực lớn lao đó. Thật có thể tin rằng cả hai cô gái trong bức ảnh ở dưới là cùng là một người khi Sara đã giảm tới hơn 50kg chỉ trong chưa đầy một năm. Sara kể về quá khứ của mình hồi đó là một cô gái có lối sống buông thả. Cô luôn ra ngoài nhậu nhẹt tiệc tùng với bạn bè vào ban đêm và lúc nào cũng chỉ thích ăn những món đồ ăn nhanh như KFC hay McDonalds chẳng hạn. Sara nhanh chóng trở thành một cô nàng mập mạp với cân nặng lên tới 130kg, cô phải lựa chọn cho mình những loại quần áo có kích cỡ lên tới 20 vốn dành cho những người bị béo phì. Sara trước đây... Mặc dù vậy, mọi thứ đã thay đổi hoàn toàn khi mà Gillian, mẹ của cô đột ngột qua đời vì căn bệnh ung thư gan. Bà vốn là một người có lối sống hết sức lành mạnh: không bao giờ uống r***, không hút thuốc và lúc nào cũng chỉ ăn những đồ ăn thực sự tốt cho sức khỏe. Bà Gillian đã ra đi 9 tháng sau khi được chẩn đoán mắc phải căn bệnh quái ác và đây cũng là lúc Sara quyết định sẽ làm một điều gì đó thật cần thiết để thay đổi cuộc sống kém năng động hiện tại của mình. Một cô gái xinh đẹp đầy tự tin hiện tại Sau khi tham gia một nhóm giam can cùng với người dì Janet, Sara đã nhanh chóng giảm được tới 16kg trong vòng 2 tháng. Quyết tâm và nỗ lực của cô gái trẻ đã nhanh chóng đem lại sự thay đổi chóng mặt về cân nặng cũng như vóc dáng khi cô giảm xuống chỉ còn 63kg với cỡ quần áo chỉ còn là 8. Đối với Sara, người mẹ chính là động lực lớn lao nhất giúp cô có được cách nhìn khác về cuộc sống như bây giờ.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Note lại để học tập ngay mới được. Cảm ơn chủ top
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè e oánh dấu,tối mum cơm xong tập tành xem tn,chứ sáng ra bận lắm cm ạ
Giảm cân đẹp da với trái vải Mùa hè, vải không chỉ là trái cây ngon, dùng để tráng miệng mà nó còn có tác dụng giảm cân đẹp da không ngờ. Khám phá ngay sau đây. Giảm cân và làm đẹp da Vải dầm lên men: 1kg vải bóc tách hạt sau đó đem ngâm với đường và một ít sữa đặc. Cho vào lọ đậy chặt để ngoài nắng 2 ngày (cũng có thể dùng máy làm sữa chua để ủ nóng) rồi cho vào tủ lạnh khoảng vài tiếng. Vải ngấm đường và lên men là bạn có thể dùng được. Chè vải đỗ đen: 200gram đỗ đen nấu chín, gần nhừ thì cho cùi vải bóc sẵn vào ăn vừa ngon vừa đẹp da lại giảm được vòng eo đáng kể. Trị da mặt khô, nhuận da Dùng 500g nước ép vải, 500g mật ong cho vào nồi nấu sôi. Sau khi để nguội cho vào chai đậy kín trong 40 ngày trở thành cao mật là được. Uống ngày 2 lần, mỗi lần từ 1 - 2 muỗng, uống khi bụng rỗng. Trị mụn Lấy múi vải giã nát với ô mai tạo thành cao đắp lên mụn, hoặc dùng 5 - 7 múi vải giã nát với một ít hồ nếp, dàn thành miếng cao rồi dán lên chỗ bị mụn nhọt. Có tác dụng trị mụn hiệu quả.
Ăn thực phẩm nào để giảm cân? Bạn đang muốn giảm cân mà không biết nên chọn loại thực phẩm nào? Xem các giải pháp từ bài viết sau đây. 1. Có thể giảm cân mà không cần áp dụng bất kỳ một chế độ nào? Đúng. Như các chuyên gia vẫn thường nói, khi càng áp dụng nhiều chế độ giảm cân 1 lúc thì ta lại càng tăng cân. Giảm cân không chỉ là vấn đề dinh dưỡng mà còn là vấn đề nhận thức. Không phải cứ giảm cân là phải ăn kham khổ, thiếu chất mà phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng và kiểm soát chúng. 2. Lúa mạch tốt cho sức khoẻ? Đúng. Lúa mạch không những tốt cho sức khoẻ mà còn giúp cân bằng dinh dưỡng. Nó giàu chất xơ, do đó có tác dụng làm chúng ta cảm thấy nhanh no, hạn chế sự hấp thụ một phần các chất gluxit và lipit. Chúng ta có thể làm nhiều món ăn với bột lúa mạch như bánh mặn, súp,... 3. Bánh mì làm chúng ta tăng cân? Sai. Bánh mì là một món ăn tổng hợp, bao gồm bột, nước, muối và men. Nó rất ít chất béo. Tinh bột, protein và chất xơ của nó tác dụng là cho người ăn nhanh chóng cảm thấy no và no rất lâu. Tuy nhiên, cũng như các thực phẩm khác, bạn không nên lạm dụng bánh mì. Đặc biệt, khi muốn giảm cân không nên ăn bánh mỳ phết (mứt, pa-tê, phomat,..). 4. Trứng luộc tốt cho người giảm cân ? Đúng. Trứng luộc rất giàu protein và có khả năng làm no rất nhanh và lâu. Do đó, trứng luộc là người bạn của những ai muốn giam can. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng món ăn này vì nó có thể làm bạn đầy bụng. 5. Hải sản là chìa khoá giảm cân ? Đúng. Vẹm, hàu, sò hay họ tôm, cua... là những món ăn rất ngon miệng và cũng rất tốt cho sức khoẻ nhưng lại rất nghèo calo. Vậy, để giảm cân nhanh, bạn hãy thay món thịt hàng ngày bằng các loại hải sản nhé! Tuy nhiên, chỉ nên ăn hải sản hấp hoặc luộc, tránh ăn hải sản phomat bỏ lò hay nướng, chiên.
Cà rốt - Thuốc giảm cân thần kỳ Cà rốt - Thuốc giảm cân thần kỳ Tại sao xem Cà rốt là thuốc giảm cân thần kỳ ? Cà rốt có công dụng gì và được sử dụng như thế nào trong việc giảm cân?. Mời bạn xem qua bài viết hấp dẫn sau đây. Cà rốt thì quá dễ kiếm mà lại rất rẻ phải không bạn ? Vậy thì hãy mau mang về thật nhiều cà rốt để chế biến những món ăn giúp giảm cân nhanh chóng lấy lại số đo chuẩn cho mình nhé. Vài công dụng hay của cà rốt: - Chứa nhiều vitamin B1, B2,C, D, E, K và axid lá, canxi, chất xơ, giúp cơ thể bạn đẹp toàn diện. - Chứa nhiều xơ thực vật nâng cao trao đổi chất của cơ thể, giảm béo. - Không những giảm ham muốn ăn đồ ngọt, dầu, còn có thể phòng ngừa cảm, củng cố thị lực. Món ăn giảm béo chế biến từ cà rốt Cà rốt không những có nhiều cách chế biến mà công thức nấu cũng rất đơn giản. Hãy cùng Xinh Xinh điểm qua một vài cách chế biến để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất bạn nhé! Cà rốt luộc Nguyên liệu: 2 củ cà rốt. Cách làm: - Cà rốt rửa sạch, thái lát. - Cho 2 bát nước vào nồi, sau đó thả miếng cà rốt vào đun bằng lửa vừa đến khi cà rốt mềm là được. Cách dùng: Ăn vào mỗi sáng khi bụng đói, buổi sáng và trưa ăn như bình thường, nếu muốn tiếp tục giảm béo thì cách 1 tuần lại ăn 1 lần thì có thể đạt được hiệu quả. Nước ép cà rốt tươi ngon Nguyên liệu: 2 quả cà rốt Cách làm: - Cà rốt rửa sạch, cắt ngang thành miếng tròn. - Thả vào máy ép để ép ra nước ép dạng sệt là được. Cách dùng: Mỗi ngày uống 1-2 lần. Uống trước khi ăn, không cần kiêng ăn, tùy theo thể chất và tình trạng cơ thể để xác định lượng sử dụng, chỉ cần kiên trì 1 tháng là có thể giảm 10kg. Nước cà rốt chế với cà chua Nguyên liệu: 50g cà rốt, 1 quả cà chua, nửa cốc sữa chua, 1 thìa nước chanh. Cách làm: - Cà rốt sau khi rửa sạch cắt thành miếng nhỏ, cà chua bỏ núm, sau khi rửa sạch cắt dạng sợi. - Cho cà rốt và cà chua vào máy xay, sau khi xay nhanh thành nước cho vào cốc thuỷ tinh, thêm sữa chua, nước chanh để quấy đều. Cách ăn: Mỗi ngày uống kèm vào bữa sáng, vừa ngon vừa giảm béo.
Tại sao ăn kiêng mà không giảm cân? Phương pháp giảm cân khá phổ biến là ăn kiêng, tuy nhiên có nhiều chị em ta thắc mắc tại sao ăn kiêng rồi mà vẫn không giảm cân?. Khám phá bài viết sau đây. Không phải ăn kiêng mà chính ăn uống lành mạnh phối hợp với vận động thân thể mới là yếu tố quyết định trong phòng chống béo phì. Được biết, béo phì đang được xem là 1 đại dịch của thế kỷ. Béo phì làm gia tăng nguy cơ của nhiều loại bệnh khác nhau từ bệnh tim mạch, tiểu đường, xương khớp đến một vài loại bệnh ung thư. Để đối phó với tình trạng nầy, nhiều người đã cố gắng tiết giảm lượng calori ăn vào hàng ngày như 1 biện pháp căn bản để giảm cân và chống béo phì. Tuy nhiên, một thắc mắc thường gặp là “tại sao tôi ăn không bao nhiêu, đã ăn giảm calori nhưng tình trạng béo phì vẫn không thay đổi hoặc chỉ giảm không đáng kể ?” Một nghiên cứu của các nhà khoa học trường Đại học Oregon Health & Science (OHSU) mới vừa được phổ biến đã phần nào làm sáng tỏ cơ chế nầy. Chế độ ăn giảm calori đơn thuần không có khuynh hướng làm giảm cân. Theo kết quả nghiên cứu được phổ biến trên số tháng 4 của tạp chí American Journal of Physiology -- Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, biện pháp giảm calori đơn thuần khó làm giảm cân do cơ thể tự có cơ chế bù trừ năng lượng dẫn đến việc giảm hoạt động thể chất đáp ứng với việc tiết giảm calori. Do đó, để đạt được hiệu quả giam can cần có sự phối hợp giữa ăn giảm calori và ý chí vượt qua tâm lý ngại vận động, ít vận động. Trong nghiên cứu trên người ta đã cho 18 con khỉ cái được ăn chế độ nhiều mỡ trong nhiều năm. Sau đó, số khỉ được cho ăn trở lại chế độ tiêu chuẩn bình thường, ít mỡ và tiết giảm 30% calori. Trong vòng 1 tháng, số khỉ được theo dõi và đánh giá tình trạng hoạt động thể lực cũng như cân nặng. Vào cuối tháng thử nghiệm, kết quả khảo sát đã cho thấy không có sự giảm cân nhưng lại có sự giảm đáng kể tình trạng hoạt động thân thể. Giảm hoạt động thể hiện ngay khi có sự giảm năng lượng ăn vào. Mức độ giảm hoạt động nầy càng tăng lên ở tháng thứ 2 khi người ta giảm thêm calori trong chế độ dinh dưỡng. Song song với nhóm khỉ trên, nhóm khỉ đối chứng được nuôi dưỡng với chế độ ăn bình thường (không giảm calori) và được huấn luyện tập vận động 1 giờ mỗi ngày trên 1 máy tập trong nhà lại giảm được cân nặng. Tiến sĩ Judy Cameron, Giáo sư trường Đại học OHSU phát biểu “Nghiên cứu nầy cho thấy có 1 cơ chế tự nhiên duy trì năng lượng đáp ứng với những sự tiêu hao hoặc tiết giảm calori. Đối với con người cũng như loài vật, thức ăn không phải lúc nào cũng có sẳn và cơ thể hình như đã phát triển 1 chiến lược để thích ứng với những sự dao động nầy.” Việc giảm calori dễ dẫn đến khuynh hướng tự nhiên giảm vận động thể lực để bảo toàn năng lượng. Do đó, giảm calori đơn thuần sẽ không đi đến giảm cân nếu không có biện pháp vận động thể lực tích cực đi kèm. Ngoài ra, những khảo sát về ăn kiêng còn cho thấy càng về sau, cơ thể càng bớt đáp ứng với những đợt ăn kiêng, người bệnh sẽ mất cân chậm hơn lúc ăn kiêng nhưng lại lên cân nhanh hơn khi ăn trở lại. Hiện nay, trong điều kiện nhịp sống nhanh mức độ cạnh tranh cao của cuộc sống hiện đại, stress là 1 nguyên nhân quan trọng dễ dẫn đến tăng cân, béo phì là do sự thay đổi trong hoạt động nội tiết. Theo 1 nghiên cứu ở trường Đại học Georgetown[ii], sự thay đổi nầy cùng lúc có thể tạo ra 3 tác động độc lập nhau và tương tác nhau. Đó là ăn nhiều, phát triển nhiều mỡ và không thích vận động. Không chỉ ăn nhiều, những thay đổi trong hoạt động nội tiết do stress gây ra còn làm cho con người ngại vận động và những mô mỡ phát triển nhiều hơn dù với cùng 1 lượng thức ăn như người bình thường. Như vậy, stress và ăn kiêng đều có tác động tiêu cực đến béo phì. Ngược lại, vận động đều đặn và hợp lý, trung bình 30 phút mỗi ngày tạo ra một tác động kép vừa có tác dụng chống stress, điều hòa hoạt động nội tiết vừa trực tiếp tiêu hao năng lượng để chống béo phì. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh giúp phòng chống bệnh tật không phải ở chỗ có ăn giảm calori hay không mà là nên ăn nhiều thực phẩm thô có nhiều chất xơ và nhiều vi chất dinh dưỡng hơn là ăn giảm calori nhưng lại ăn nhiều thực phẩm tinh lọc, ít chất xơ và nhiều chất béo bão hoà.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè Em cứ thấy mọi người bảo là bưởi với táo là giảm câm, nước đậu nành thì tăng size vòng 1, chuối tốt cho người tập thể thao. Chả biết tác dụng đến đâu :v
Thức đơn các món chay giảm cân? Món chay ít chất béo, giúp giảm cân, giảm nguy cơ béo phì. Chia sẻ phương pháp giảm cân bằng món chay qua bài viết Thực đơn các món chay giảm cân sau đây. Một chế độ ăn chay ít chất béo có thể giúp giảm cân nhanh hơn so với ăn kiêng bình thường. Do vậy, ăn chay được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng và áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình. 1. Tác dụng của việc ăn chay - Ăn chay giúp giảm nguy cơ béo phì - Người ăn chay thường nhẹ cân và ít nguy cơ béo phì hơn người ăn mặn, nhờ đó mà ít mắc các bệnh do béo phì gây ra như: tiểu đường, sỏi mật, cao huyết áp, bệnh động mạch vành tim… 2. Các món chay giảm cân - Thực đơn giảm cân với món chay chủ yếu là rau, củ quả - Thực đơn giảm cân với món chay thường không bao gồm các loại thịt cá, chủ yếu là rau, củ quả và ngũ cốc. Chúng có tác dụng như nguồn cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, trái ngược hoàn toàn với việc tích trữ chất béo của thịt cá. Thực đơn giảm cân với món chay cũng khá linh hoạt, và sau đây là một số mẹo giúp chúng ta tự tạo cho mình một kế hoạch ăn chay đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết: - 40-50 % ngũ cốc. - 25-30 % rau xanh. - 10 – 15 % đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau. - Khoảng 5 % thức ăn chế biến sẵn. 3. Những lưu ý khi giảm cân bằng món chay - Giảm cân bằng ăn chay khác với ăn chay trường, chính vì thế đôi khi chúng ta cũng nên dùng một lượng cá, thịt vừa đủ để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tránh tình trạng bị thiếu chất. Bạn có thể dùng thực đơn giảm cân với món chay xen kẽ với thực đơn ăn kiêng bình thường khác để đảm bảo sức khỏe. - Nếu định bắt đầu ăn chay thì bạn cần biết rằng, cách thực hiện từ từ sẽ đạt hiệu quả tốt nhất vì thực đơn giảm cân với món chay khác hoàn toàn so với các bữa ăn thông thường của bạn rất nhiều, nên khẩu vị của bạn cần một ít thời gian để thích ứng. - Đồng thời, hãy nhớ rằng bạn nên tránh những thức uống chứa caffeine như cà phê, thay các loại trà đen, trà xanh bằng những loại trà làm từ hạt ngũ cốc rang hay trà bồ công anh hoặc trà không chứa caffein, hơn nữa, bạn cũng nên uống nhiều nước lọc và nước tinh khiết. Uống thêm các loại vitamin và bổ sung dưỡng chất cũng là một lựa chọn khôn ngoan. Ngoài ra, một trong những việc quan trọng cần làm cho bạn khi muốn giảm cân và có được thân hình như mong muốn là tập thể dục hằng ngày. Những người đề xuất ra chế độ ăn chay cũng khuyên chúng ta nên thử luyện tập yoga vì phương pháp này gồm các bài tập thể chất cho cơ thể đồng thời đây cũng là một hình thức luyện tập khá đơn giản vì chúng ta không cần phải có thiết bị luyện tập nào cả.
Ðề: Tập hợp các thông tin giảm cân hiệu quả nhất cho chị em nè thông tin rất hữu ích,, cảm ơn chủ top nhé
