Thông tin: Cần Ăn Uống Gì Khi Chuẩn Bị Mang Thai

Thảo luận trong 'Chuẩn bị mang thai' bởi Bán trứng đà điểu, 2/9/2014.

  1. Bán trứng đà điểu

    Bán trứng đà điểu Thành viên tích cực

    Tham gia:
    2/4/2014
    Bài viết:
    625
    Đã được thích:
    86
    Điểm thành tích:
    28
    Trong giai đoạn mang thai, chị em cần tăng thêm 15 g chất đạm một ngày. Trong đó, các loại thực vật như đậu tương, đậu xanh, vừng, lạc... vừa có đạm lại có lượng chất béo nhiều giúp hấp thu tốt nguồn vitamin tan trong chất béo.

    Theo tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, nhiều phụ nữ mang thai do sợ mất thân hình thon thả nên tự ý ăn kiêng. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của họ và thai nhi, đồng thời làm tăng nguy cơ sinh non. Nếu người mẹ kiêng hay ăn uống không hợp lý thai nhi sẽ bị suy dinh dưỡng, thiếu máu và thiếu sắt.

    Những trẻ suy dinh dưỡng trong bụng mẹ khi sinh ra đều nhẹ cân, có chiều cao dưới trung bình và khi lớn lên có nguy cơ bị mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa và nội tiết như tiểu đường, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp… Những trẻ này cũng dễ ốm ở năm đầu đời vì khả năng miễn dịch kém.
    Bác sĩ Đinh Thị Kim Liên, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) cho biết, việc chăm sóc dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai đóng vai trò quan trọng. 3 tháng đầu là giai đoạn hình thành thai nhi nên chị em hay có biểu hiện bị ốm nghén như: nôn nhiều, mệt mỏi, nhạt miệng, sợ mùi thức ăn... Điều này làm cho bà bầu thường không ăn đủ nhu cầu dinh dưỡng theo khuyến nghị. Có những người không tăng cân, có người bị tụt 1-2 kg. Tuy nhiên, thông thường hết giai đoạn này chị em sẽ ăn uống trở lại bình thường.

    Trong thời gian này, bà bầu nên chú ý ăn nhiều bữa trong ngày, số lượng mỗi bữa ít, chọn những loại không gây khó chịu, không kích thích gây nôn, thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa. Sau khi ăn bị nôn thì khoảng 5-10 phút lại ăn trả lại nhưng số lượng ít hơn lần trước. Chú ý uống bổ sung axít folic, vitamin và muối khoáng, bù đủ nước.

    3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn rất quan trọng vì thai nhi phát triển cho đến khi chào đời. Nếu người mẹ bị suy dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Vì thế, bà bầu cần ăn nhiều để bù lại giai đoạn trên do nghén, bác sĩ Liên cho biết.

    Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia về chế độ ăn cho phụ nữ mang thai:

    - Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, khi có thai cần tăng trung bình 9-12 kg là đủ. Tuy nhiên còn phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng của bà mẹ trước khi có thai mà sự tăng cân là khác nhau. Cụ thể, với người đã dư cân thì chỉ cần tăng 7-8 kg, người cân nặng trung bình cần tăng 11,5-16 kg, người mảnh khảnh cần tăng 12-18 kg.

    - Chị em cần tăng thêm 15 g chất đạm/ngày. Trong đó, đạm động vật gồm: sữa, thịt, trứng, thủy sản như tôm, cua, cá, ốc... Chất đạm thực vật gồm: đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc. Đây là những thức ăn giá rẻ hơn thịt, có lượng đạm cao, lượng chất béo nhiều giúp tăng nhiệt lượng bữa ăn và giúp hấp thu tốt các nguồn vitamin tan trong chất béo.
    [​IMG]

    Để đáp ứng số năng lượng và chất đạm trên bà bầu cần ăn thêm tương đương 1 bát cơm, 30 g thịt hoặc 1 quả trứng và 3 bánh bích quy dinh dưỡng có tăng cường đa vi chất dinh dưỡng hoặc một cốc sữa mỗi ngày.

    - Cần ăn thêm bữa và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường thực phẩm giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, vitamin C và canxi. Ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm.

    Một số thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng... Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi. Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.

    - Không nên dùng các chất kích thích như: r***, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm.... Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi đẻ. Trung bình ăn 6 g bột canh/ngày.

    - Uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Chú ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.

    Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.

    Bên cạnh đó, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C... Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phospho. Phụ nữ có thai nên có thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.

    - Ngoài việc ăn uống hợp lý, những chị em có sức khỏe kém cần tạo cho mình cuộc sống vui vẻ, không bực tức, lo lắng để tránh stress. Chú ý nghỉ ngơi, làm việc nhẹ nhất là 3 tháng đầu. Cần phải vận động, đi lại, tránh nằm một chỗ (trừ trường hợp bác sĩ chỉ định), không thức quá khuya.
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Bán trứng đà điểu
    Đang tải...


  2. Bố Quốc An

    Bố Quốc An Thành viên tập sự

    Tham gia:
    3/9/2014
    Bài viết:
    4
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    Ðề: Cần ăn uống gì khi chuẩn bị mang thai

    Bài của bạn hay quá, mình sắp sinh thêm em bé nên sẽ lưu vào để nghiên cứu. thank bạn nhiều nhiều
     
  3. trieuhavunu

    trieuhavunu Bắt đầu tích cực

    Tham gia:
    11/4/2013
    Bài viết:
    485
    Đã được thích:
    83
    Điểm thành tích:
    28
    Ðề: Cần ăn uống gì khi chuẩn bị mang thai

    đúng chủ đề của mẹ nó rồi, gà ác là món ăn tẩm bổ rất tốt cho các mẹ chuẩn bị mang thai đấy ah, rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé
     
  4. pinkpig-lotus

    pinkpig-lotus Yến Sào NatureNest

    Tham gia:
    20/8/2012
    Bài viết:
    10,159
    Đã được thích:
    2,460
    Điểm thành tích:
    863
    Ðề: Cần ăn uống gì khi chuẩn bị mang thai

    mình thì lúc đấy muốn ăn gì thì ăn thôi, hình như lúc ấy thiếu chất gì là thèm ngay món ăn có chất ấy :)
     
  5. Lien Ken

    Lien Ken Thành viên rất tích cực

    Tham gia:
    28/11/2013
    Bài viết:
    1,719
    Đã được thích:
    166
    Điểm thành tích:
    103
    Ðề: Cần ăn uống gì khi chuẩn bị mang thai

    để ăn đủ chế độ này cũng mệt phết các mẹ nhỉ?
     
  6. mecubi14

    mecubi14 v**r,zalo 0903290063

    Tham gia:
    17/10/2011
    Bài viết:
    18,771
    Đã được thích:
    3,114
    Điểm thành tích:
    2,113
    Ðề: Cần ăn uống gì khi chuẩn bị mang thai

    tẩm bổ cả vợ và ck nữa .......
     
  7. An Nhien 812

    An Nhien 812 Thành viên kỳ cựu

    Tham gia:
    12/2/2014
    Bài viết:
    6,075
    Đã được thích:
    654
    Điểm thành tích:
    773
    Ðề: Cần ăn uống gì khi chuẩn bị mang thai

    tớ cũng thế, thèm món gì là chén hoài món ấy thôi :) hihi
     
  8. shb

    shb Banned

    Tham gia:
    6/9/2014
    Bài viết:
    13
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Ðề: Cần ăn uống gì khi chuẩn bị mang thai

    Giai đoạn này khá quan trọng đối với mẹ và bé. Chế độ dinh dưỡng phải phù hợp và đầy đủ. Các mẹ nên đến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn nhé.
     
  9. nhantranda196

    nhantranda196

    Tham gia:
    22/7/2013
    Bài viết:
    11,440
    Đã được thích:
    1,946
    Điểm thành tích:
    963
    Ðề: Cần ăn uống gì khi chuẩn bị mang thai

    Nên chuẩn bi mọi thứ thật tốt từ trước mang thai sẽ giúp ích cho thai kỳ khỏe mạnh.
     
  10. HellenBell

    HellenBell Thành viên tập sự

    Tham gia:
    27/7/2015
    Bài viết:
    8
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Bài viết hay quá. Em có người quen giới thiệu uống sữa bầu của Việt Nam. Đang thử không biết như thế nào.... Nhưng vào đọc mấy bài tư vấn về mẹ bầu ở đây hay phết. Các mẹ tham khảo thử xem: http://goo.gl/clJUHI
     
  11. nhunnhun21

    nhunnhun21 Thành viên đạt chuẩn

    Tham gia:
    18/12/2015
    Bài viết:
    79
    Đã được thích:
    18
    Điểm thành tích:
    8
    Chị mình mới có em bé. Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì và nên ăn gì vậy ? Và sữa nào là tốt nhất cho bà bầu vậy?
     
  12. Song Linh 224

    Song Linh 224 Thành viên chính thức

    Tham gia:
    14/6/2015
    Bài viết:
    278
    Đã được thích:
    82
    Điểm thành tích:
    28
    Chuẩn bị mang thai thì bồi bổ nhiều thứ lắm ấy . Các mẹ cứ tìm hiểu kỹ lưỡng vào nhá.
     
  13. mehiuhiu

    mehiuhiu Thành viên nổi tiếng

    Tham gia:
    17/7/2012
    Bài viết:
    4,334
    Đã được thích:
    578
    Điểm thành tích:
    773
    phải ăn sao cho vào mẹ ít, vào con nhiều mới tốt :)
     
  14. Huongvi_3mien

    Huongvi_3mien Hoa giấy cat shop

    Tham gia:
    20/4/2015
    Bài viết:
    944
    Đã được thích:
    159
    Điểm thành tích:
    83
    Em thấy tâm trạng của mẹ mà vui vẻ thì sau này tính tình của con cũng thường rất ngoan, k hay quấy khóc phải không các mẹ?
     
  15. me_zon

    me_zon Thành viên tích cực

    Tham gia:
    8/1/2014
    Bài viết:
    615
    Đã được thích:
    32
    Điểm thành tích:
    28
    ngày thường em ăn rất ít, người gầy nhỏ
    giờ em chuẩn bị mang bầu không biết có ăn được nhiều để đủ dinh dưỡng cho con không, lo lắng quá các mẹ ạ
     
    tuyetle93 thích bài này.
  16. gaidepseogame

    gaidepseogame Thành viên mới

    Tham gia:
    23/12/2015
    Bài viết:
    36
    Đã được thích:
    11
    Điểm thành tích:
    8
    em không thích uống sữa, giờ chắc phải học uống sữa dần mới được
     
  17. mecoi9x

    mecoi9x Thành viên tập sự

    Tham gia:
    12/1/2016
    Bài viết:
    2
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Bài viết ý nghĩa quá :)
     
  18. Song Linh 224

    Song Linh 224 Thành viên chính thức

    Tham gia:
    14/6/2015
    Bài viết:
    278
    Đã được thích:
    82
    Điểm thành tích:
    28
    Kiến thức bổ ích cần học hỏi nè hay đấy nhá. :D:D:D. Cần ăn nhiều can xi uống sữa và các thực phẩm có màu đỏ, mãu xanh thẫm.
     
  19. Cua Xì Ke

    Cua Xì Ke famous lady :3

    Tham gia:
    25/2/2013
    Bài viết:
    4,860
    Đã được thích:
    480
    Điểm thành tích:
    823
    cm có biết ăn như thế nào chỉ vào con mà không vào mẹ không ah???
     
  20. vongdautam

    vongdautam Cơ sở sản xuất vòng dâu tằm An huy 0909886836

    Tham gia:
    20/4/2012
    Bài viết:
    16,613
    Đã được thích:
    3,126
    Điểm thành tích:
    2,113
    Mình ăn đủ kiểm mà toàn vào mẹ thôi, con còi lắm
     

Chia sẻ trang này